Как мога да променя биологичната си възраст?

Биологичната ви възраст е по-важна от хронологичната ви възраст. Би трябвало да се интересувате от биологичната си възраст, защото тя влияе на вашето здраве, физическа форма, уязвимост и когнитивни функции.

Биологичната ви възраст е важно да знаете, защото тя показва колко време ви остава да живеете. Трябва да се опитате да останете здрави, докато здравната ви възраст достигне нула.

Как можете да хакнете биологичната ми възраст: Отговорът зависи от това какво разбирате под "биологична възраст". Ако това е просто хронологична възраст, тогава не са известни начини да я промените. Има обаче промени в начина на живот, които могат да ви направят по-млади. Като цяло мисля, че става въпрос по-скоро за това на колко стрес сте подложени, отколкото за каквото и да било друго. Ако сте подложени на стрес, тогава ще имате по-високи нива на кортизол в организма си, което. Освен това можете да хакнете биологичната си възраст с помощта на храненето - ключът към обръщане на стареенето, и начина на живот - как да живеете по-дълго, по-здравословно и по-щастливо.

Начини за биохакване на здравето и подобряване на дълголетието

Съществуват няколко начина за "хакване" на биологичната възраст, но всички те изискват известно усилие от страна на човека. Не мисля, че има начин да "хакнете" биологичната си възраст, но със сигурност можете да се опитате да я забавите. Най-важното е да поддържате добри навици - да се храните добре.

• Оптимизирайте своите черва микробиом
• Намаляване на възпалението
• Повишаване на мозъчната функция
• Спете повече
• Упражнявайте се редовно
• Управление на стреса
• Поддържане на здравословни взаимоотношения
• Избягване на токсини
• Подхранвайте се с добра храна
• И още много, много други неща...

Биохак за дълголетие

Когато искате да живеете по-дълго, трябва да разгледате възможността за биохакинг на дълголетието си. Можете да се съсредоточите върху много биохакове, но за биологичната си възраст трябва да се съсредоточите върху:

1. Първата стъпка е да спрете да пушите и да пиете алкохол. Тютюнопушенето и пиенето на алкохол са двете най-сериозни неща, които ще се отразят на здравето ви, затова искате да се отървете от тези навици възможно най-скоро.
2. Второто нещо е диетата. Ако се храните Ако не сте доволни от сегашното състояние на тялото си, тогава е време да започнете да правите сериозни промени в живота и храненето си.
3. Намалете възпалението с помощта на храната. Храната като лекарство: Ролята на антиоксидантите в превенцията и терапията на заболяванията. Ролята на омега-3 мастните киселини за функционирането на мозъка, регулирането на настроението и поведението. 
4. Подобряване на чревния микробиом с увеличаване на количеството пробиотици, пребиотици и постбиотици. Консумирайте по-добри фибри за чревния си микробиом.
5. Повишаване на митохондриалната функция, тъй като митохондриалната теория за стареенето е една от най-големите против стареене теории в областта на дълголетието. Нашият Protandim Nrf1 Активаторът Synergizer се произвежда точно с оглед на подобренията в митохондриите. 

Как да задействаме автофагията

Тренировката е един от най-добрите начини за включване на автофагичния процес. Упражненията увеличават клетъчния оборот и почистват увредената клетъчна част. Трябва да правите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), защото те капитализират и ползите за митохондриите.

Периодичното гладуване е чудесен начин за активиране на автофагията. Логично е по-рядкото хранене да е по-полезно от по-честото. Този метод е чудесен, защото позволява на хората да се хранят, когато искат, но все пак да се възползват от предимствата на гладуването.

Автофагията е естествен процес, при който клетките се рециклират. Той ни помага да останем млади и здрави. Стресът състарява по-бързо, тъй като кара организма да произвежда повече свободни радикали. Свободните радикали увреждат тялото ни и ни разболяват. С помощта на автофагията можем да предотвратим това.

Начини за преобръщане на биологичната ви възраст

Митохондриите са електроцентралите, които захранват всяка клетка в тялото ни. С напредването на възрастта те стават по-бавни и произвеждат по-малко енергия. Това води до умора, намаляване на мускулната маса и мозъчна дисфункция. Сърдечният ни ритъм се забавя и кръвното ни налягане спада. Страдаме и от сърдечносъдови заболявания.

Митохондриите са фабриките за енергия в клетките ни. С напредването на възрастта митохондриите стават по-малко ефективни. Това води до по-бързо стареене. Съществуват обаче много начини да обърнем този процес. Можете да използвате следните съвети, за да подобрите здравето на митохондриите си.

Превъртете часовника с тези биомаркери

Сравнявайте биомаркерите с течение на времето и получавайте по-персонализирани и по-точни оценки на биологичната възраст.

Сулфорафан е важно съединение, което се съдържа в кръстоцветните зеленчуци, като броколито. Това съединение помага за активиране на NRF2 който позволява на организма да се справя със стресовите фактори и вредните химикали.

Фолат помага за защита на теломерите, които определят продължителността на живота ни. Здравословната диета включва спанак, аспержи и броколи.

Трябва да ядем повече гъби и аспержи, защото те съдържат много антиоксиданти.

Нашите треньори от Pinoy Real Team могат да използват кръвни тестове, за да предоставят персонализирани препоръки как да подобрите здравословното си състояние. 

Намаляване на консумацията на червени и преработени храни меса може да увеличи продължителността на живота и да намали риска от сърдечносъдови заболявания. Включването на повече растителни протеин в диетата си може да увеличи продължителността на живота и да намали риска от сърдечни заболявания.

Кафе и зелен чай съдържат антиоксиданти, които се свързват с дълголетието. Resveratrol добавки могат да намалят високите нива на кръвната захар, които са силно свързани със стареенето. Куркумин добавки намаляват възпалението, което е свързано със стареенето. Периодично гладуване намалява нивата на холестерола, което се свързва с напредването на възрастта.

Сулфорафан, фолат и глутатион може да играе роля в процеса на стареене на индивидуално ниво.

Яжте повече омегаси

Консумирането на храни с естествено противовъзпалително действие ви помага да останете здрави. Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, ядките, семената и авокадото, помагат да поддържате клетките си в оптимална възраст. Традиционната японска диета с високо съдържание на риба осигурява 15% по-ниска смъртност. Консумирането на храни, които имат естествено противовъзпалително действие, ви помага да останете здрави. Омега 3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, ядките, семената и авокадото, помагат да поддържате клетките си в оптимална възраст. Традиционната японска диета с високо съдържание на риба осигурява 15% по-ниски нива на смъртност.

Стремеж към антиоксиданти

Храните с високо съдържание на антиоксиданти включват тъмнозелени зеленчуци и плодове. По време на хранене се стремете към половин чиния с нескорбялни зеленчуци. Зелената напитка за укрепване на организма включва кейл, целина, ябълка, авокадо, ленено семе и вода.

"Ако искате да сте по-млади, яжте по-малко и спортувайте повече."

Биохак на биомаркерите, свързани с възрастта

Напредъкът в западната медицина и технологиите удължава средната продължителност на живота на американците, но въпреки това по-дългата продължителност на живота не означава непременно, че ще бъдете по-здрави. Хронологичната ви възраст може да не отразява точно биологичната ви възраст. Възможно е да сте биологично по-възрастни, отколкото си мислите. Новата вътрешна възраст на InsideTracker измерва биологичната ви възраст и ви помага да разберете какъв избор на начин на живот може да ви помогне да останете вътрешно по-млади.

InnerAge 2.0 препоръчва да се консумират повече плодове и зеленчуци, да се пие по-малко алкохол и да се правят повече физически упражнения. Препоръчва се и прием на хранителни добавки като витамин D3, омега 3 мастни киселини и калций.

Биохакерството е практика на използване на научни методи за подобряване на здравето.