Много хора пият кафе, защото смятат, че то им дава енергия. Студените душове помагат за притока на кръв. Студените душове могат да помогнат за преодоляване на синдрома на пропускливия мозък. Студените душове могат да се използват за подпомагане на кръвно-мозъчната бариера. Камерите за криотерапия могат да помогнат за ефективността на кислорода. Дишането на Бутейко може да помогне за облекчаване на стреса и тревожността. Дишането в кутия може да помогне за увеличаване на ефективността на кислорода. Последователната тренировка е по-добра от разнообразната в дългосрочен план.
Трябва да ядем зеленчуци и да пием клизми с кафе веднъж седмично, защото те помагат на червата ни. Също така трябва да оптимизираме пептидите, защото те ни дават повече енергия. Всички ние трябва да се храним с органи, за да осигурим максимално добро хранене на мозъка.
Основното ръководство за биохакинг е написано, за да ви насочи по пътя на биохакинга на биологичната ви възраст. Разглеждаме как да живеете здравословно, как да хакнете биологичната си възраст, как да останете позитивни и щастливи и как да увеличите нивата си на енергия по естествен начин.
Начини да хакнете биологичната си възраст
Аз съм на 25 години и се чувствам страхотно! Биологичната ми възраст е много по-млада от хронологичната ми възраст. Здрава съм, във форма и активна. Храня се добре и правя редовно физически упражнения. Справям се много добре със стреса.
Увеличаването на съотношението между тежести и кардио е важно за поддържането на здраво и младо тяло. Включването на тежки тежести в тренировъчната ви програма изгаря повече калории, отколкото само кардиото. Извършването на две или три тренировки с тежести на една кардио сесия поддържа мускулите ви тонизирани и силни.
Изследванията на HIIT и кардио сесиите показват, че високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) забавя стареенето на клетките, като същевременно подобрява здравето на сърцето, белите дробове и кръвообращението, за да запазите младостта си. Кардио сесиите, като например класове по спининг, спринтове или кросфит, ще поддържат теглото ви ниско и ще укрепват сърцето и белите дробове. Йога и други динамични тренировки за гъвкавост, като например животински поток, включени в тренировъчната ви програма, са чудесни за поддържане на бедрата и ставите отворени и гъвкави. Прекарваме 8 часа от деня си седнали на бюрото, което увеличава биологичната ни възраст с осем години.
Ходенето е отлична тренировка за хора, които работят на бюро. То ви помага да изгаряте калории и да намалявате теглото си. Трябва да се разхождате всеки ден в продължение на поне тридесет минути.
Според университета "Бригъм Йънг" умереността е ключът към живота. Консумацията на растения и антиоксиданти помага за понижаване на кръвното налягане. Растителната диета насърчава дълголетието. Тъмнозелените листни зеленчуци и цветните плодове са богати на антиоксиданти и ви помагат да останете здрави.
Омега-3 мастните киселини са чудесни за поддържане на клетките ви млади. Консумацията им помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, диабет, болестта на Алцхаймер и др. Средиземноморският начин на хранене е най-здравословният вариант.
Адекватната хидратация е от решаващо значение за младостта. Кофеинът и алкохолът ви дехидратират. Трябва да спите по осем часа всяка нощ.
Нагласяйте будилника си в един и същи час всеки ден. Това в крайна сметка ще възстанови часовника на тялото, ако сте имали безсъние или други проблеми със съня. Липсата на сън се отразява на вземането на решения, темперамента и здравето ви. Хората, които пропускат съня, са склонни да натрупват токсични висцерални мазнини.
Един час преди лягане трябва да избягвате използването на каквито и да било екрани. Екраните излъчват синя светлина, която пречи на производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла на съня.
Осъзнатостта и медитацията ви помагат да станете по-устойчиви на стрес. Никога не трябва да мислите в крайности или абсолютни стойности. Това ви кара да се стресирате.
Медитацията помага на хората да се отпуснат и намалява стреса. Изхвърлянето на мисли е полезно, защото позволява да се освободите от негативните чувства. Записването на мислите и притесненията ви ги прави по-малко обсебващи.
Щастието е най-мощното нещо, за което можем да мислим. Когато сме щастливи, се чувстваме по-добре физически и психически. Можем да направим себе си по-щастливи, като се фокусираме върху положителни мисли, чувства и преживявания.
Отговорът е в природата. Излизането сред природата подобрява здравето ви на всички нива. Пребиваването сред природата ви прави по-щастливи, а също така насърчава духовната връзка с природната среда. Всички тези фактори допринасят за биологичното подмладяване.
Биохак за биологичната ви възраст - от древната мъдрост до съвременната наука
Биологично Бен е на 20 години. Той изглежда, чувства се и се държи като 20-годишен. Той е личен треньор, бяга на състезания и катастрофира на триатлони.
Бен Грийнфийлд е живо свидетелство за силата на мъдростта на предците и съвременната наука. Той е експериментирал с всичко - от пиене на смачкани насекоми до инжектиране на стволови клетки в тялото си. Бен съчетава тези знания от първа ръка с мъдростта на предците и съвременните научни изследвания, за да сподели с хората по света как и те могат да живеят дълго и наистина неограничено.
Благодарение на пробива и интензивните изследвания на Бен, съдържанието му е изпълнено с неща, за които вероятно няма да чуете в подкаста за биохакери, защото ето какво се случва: Бен отива по-далеч от простото биохакерство. Биологичната възраст и дълголетието не са просто мярка за добре поддържано физическо тяло; те са продукт на цялата ви система - здравето на ума, тялото и, да - дори на духа ви.
Точно затова по време на речта си Бен Грийнфийлд раздели своите съвети от окопите на три различни части: Ум, тяло, дух. Той се гмурка в дълбочина, предоставя ресурси и навлиза в детайлите на всичко, свързано с благосъстоянието.
Ще живеете по-дълго от всякога!
Балансирайте невротрансмитерите си
Допаминът, серотонинът и GABA са невротрансмитери, които помагат за регулиране на настроението. Ацетилхолинът е друг невротрансмитер, който регулира настроението. Добавянето на 100 mg теанин към кафето ви предпазва кофеина от причиняване на нервно напрежение и срив. Това също така помага да поддържате невротрансмитерите си балансирани.
Поправяне на пропусклив мозък
Кръвно-мозъчната бариера не позволява проникването на токсини и вредни химикали. Можете да се излагате на студ, за да увеличите пропускливостта на бариерата. Ефектът е незабавен.
Студените душове повишават имунитета, намаляват телесните мазнини, увеличават продължителността на живота на клетките и др. Бен препоръчва метода на 5-минутен контрастен душ с гореща и студена вода. Застанете изцяло под студена вода за 20 секунди, след което включете горещата вода за още 10 секунди. Повторете 10 пъти, след което ще бъдете готови да се изправим срещу света!
Студените душове са полезни за здравето ви. Трябва да ги опитате, ако искате да сте здрави. Камерите за криотерапия са много скъпи, но си заслужават парите.
Контролът на дишането е много важен за медитацията. Хората, които дишат бързо, са по-склонни към нервно или тревожно съзнание. Спокойното дишане забавя сърдечния ритъм и намалява стреса. Дълбокото дишане помага за отпускане на мускулите и подобрява концентрацията.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте бавно и дълбоко. Този метод ви помага да се отпуснете, като намалява стреса и тревожността. Трябва да практикувате тази техника редовно.
За да постигнем дълголетие, искаме висока концентрация на CO2 и високо ниво на O2 в тялото ни. Трябва да дишаме по начин, който изтласква кислорода в тъканите ни. Това се нарича ефект на Бор. Дишането на Бутейко ни учи как да задържаме много повече CO2 и по този начин да използваме много повече кислород. Бочковото дишане е много просто, но изключително успокояващо. Можете да правите боксово дишане навсякъде на бюрото си, по време на мъчителен телефонен разговор или дори на летището.
Трябва да практикувате дихателни упражнения, за да подобрите здравето си. Правилното дишане ви помага да останете здрави.
Хранете се умно
Бен разказва как трябва да избягвате преработените масла. Той казва, че предпочита да яде нещо сладко, отколкото масло. Той препоръчва да се консумират повече естествени храни.
Бърпитата, тичането и правенето на любов са чудесни начини да влезете във форма. Но ако използвате преработено растително масло, ще съкратите живота си. Клетките ви се нуждаят от здравословни мазнини, за да функционират правилно.
Яжте месо от органи. Яденето на животински органи, като например краве сърце, веднъж седмично, е фантастично за здравето на мозъка, защото получавате хранителни вещества като витамин В12 и таурин, които трудно се намират в природата."
Креатинът е аминокиселина, която се съдържа в мускулната тъкан. Тя помага на мускулите да се възстановят след тренировка, като разгражда натрупаните енергийни запаси в използваемо гориво. Приемът на креатинови добавки увеличава количеството креатин, достъпно за клетките на тялото. Това улеснява използването на енергийните запаси от организма по време на физическа активност.
Живейте с ноотропи
Ноотропите са подобни на суперсерум вещества, които помагат за повишаване на познавателните способности. Никотинът е мощен стимулант, който подобрява умствената дейност. Цигарите са вредни поради съдържащите се в тях химикали. Пушенето уврежда мозъка.
Главата и мозъкът ви
Бен Грийнфийлд разказва за най-новите технологии за цялостно усъвършенстване и оптимизиране на мозъка ни. Той обяснява как да регулираме циркадните си ритми и да останем будни. Говори и за устройствата за фототерапия, които симулират слънчевите лъчи, за да ни поддържат бодри.
Бен предлага да използвате устройство със светлинен спектър (като HumanCharger), за да зареждате клетките си. Той споменава и технологията PEMF (импулсни електромагнитни полета). И двете технологии са много странни, но Бен казва, че си струва да се изпробват.
Портативните PEMF устройства се използват за зареждане на клетките на тялото. Херцовите честоти се използват за отпускане на мускулите.
Кислородът е от съществено значение за мозъка ни. Трябва да внасяме повече кислород в тялото си, но също така трябва да избягваме да получаваме твърде много кислород. Това се постига чрез комбиниране на хипоксично и хипероксично обучение. Live02 и тренировъчните маски са две препоръчителни устройства за тази цел.
Дълбок сън
Сънят е важен за тялото и ума. Дълбокият сън е най-дълбокото ниво на съня. Дълбокият сън всъщност не може да се измери по това колко дълго сте спали или колко сте спали. По-скоро той се измерва с това колко дълго мозъкът ви е в делта - най-ниското и най-спокойно състояние на мозъчните вълни.
Червената светлина през нощта ви помага да спите по-добре. Можете да включите осветлението в дома си само на червена светлина. Това ще ви помогне да заспите по-добре.
Канабисът помага на хората да заспят по-бързо. Употребата на канабис преди лягане обаче може да причини безсъние.
Дълбокотъканните масажи са чудесно средство за релаксация. Използването на фоумролер или топка за лакрос ще ви помогне да спите по-добре. Можете също така да използвате CBD масло, за да се отпуснете преди лягане.
Машина за изгаряне на мазнини
Рутинната програма на Бен за изгаряне на мазнини "Gain-Busting" е странен, но ефективен метод за отслабване. Той прави тази процедура ежедневно и изгаря мазнините, докато спи. Рутинната програма включва ядене на много зеленчуци и плодове, пиене на много вода и упражнения.
Упражненията по време на гладуване помагат да отслабнете по-бързо, тъй като изгаряте повече калории, отколкото ако се храните нормално. Трябва да се опитате да получите малко слънчева светлина по време на тренировката си.
Излагането на студ е ефективен метод за изгаряне на мазнини. Кофеинът засилва този процес.
Вашите черва
Клизмите с кафе са чудесно средство за прочистване на дебелото черво.
Можете да си направите дълбок масаж с помощта на глитаминова супозитория. Глитамините правят дълбок масаж на тялото ви, когато ги поставите в ректума.
Дълбокотъканният масаж се използва за лечение на мускулна болка и напрежение. Масажната терапия помага за отпускане на напрегнатите мускули и подобрява кръвообращението. Това устройство се използва от лекари и терапевти, за да се помогне на хора, които страдат от хронични проблеми с гърба или други мускулни проблеми. Биохакерът може да използва този инструмент за масаж, за да подобри притока на кръв и да намали стреса.
Диети
Бен Грийнфийлд дава някои много шокиращи съвети. Той казва, че не бива да се притесняваме прекалено много за диетите и здравословните тенденции, защото всеки има различна генна вариация. Всеки има уникален начин на метаболизиране на захарите, мазнините и протеините и хората имат различни възпалителни реакции и реакции на кръвната захар към определени храни.
Няма една-единствена диета, която да е подходяща за всички. Разберете коя диета е най-подходяща за вас. Научете повече за генното изследване и препоръките за хранене от подкастите и книгите на д-р Бен Линч.
Гликемична променливост
Преди хранене изпийте чаша вода или друга напитка, съдържаща храносмилателен ензим, като лимонов сок, горчив алкохол или дижестив. Това ще помогне за понижаване и стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Бен препоръчва мента, джинджифил, лимон, черен пипер, екстракт от горчив пъпеш, канела, ябълков оцет, берберин, да се дъвче внимателно и с внимание.
Разумното хранене означава да отделяте време, за да се наслаждавате на всяка хапка. Бавното хранене ви позволява да приемате повече хранителни вещества. Упражнения преди и след хранене. Експлозивните упражнения помагат за изгарянето на калории.
Трябва да се разхождате всеки ден, за да сте във форма. Йогата също е полезна. Можете също така да почивате, когато сте уморени.
Пептидите се използват за подпомагане на оздравяването чрез повишаване на способността на клетките да се възстановяват. Инжектирането им в кожата звучи малко плашещо, но има начини да го направите безопасно. На Бен са му направени инжекции със стволови клетки.
Стволовите клетки са градивните елементи на нашите тела. Те се намират в почти всичко, което виждаме около нас. Използват се и за лечение на много заболявания. Инжектирането на стволови клетки в тялото увеличава броя на тези клетки, които са на разположение на организма. Това намалява вероятността да се разболеете или да умрете. Съществуват два вида стволови клетки: ембрионални стволови клетки и стволови клетки за възрастни. Възрастните стволови клетки се намират в костния мозък, мастната тъкан, мускулите, кожата, кръвта, мозъка и други органи. Тези клетки се използват за възстановяване на увредени тъкани и за заместване на мъртви клетки. Ембрионалните стволови клетки се вземат от ембрион преди раждането. Те могат да бъдат отгледани във всякакъв вид човешка тъкан. Те могат да се използват за отглеждане на нови органи за трансплантация.
Укрепване на имунитета
Издръжливата имунна система е жизненоважна за дългата и здравословна продължителност на живота. Коластрата на Kion подсилва имунитета и ви помага да растете по-бързо. Той също така успокоява червата и ви кара да се чувствате по-добре като цяло.
Коктейл IV на Майерс е коктейл, състоящ се от витамини, минерали, аминокиселини и други вещества. Инжектирането на тези вещества директно в кръвния поток позволява на организма да ги усвои по-ефективно.
Ниската физическа активност през деня помага за поддържане на лимфния поток. Бен скача на мини батут, когато се чувства скован. Той прави леки упражнения за мобилност, когато се чувства скован.
Бен използва Dragon Dictation, за да се записва да говори, докато се движи свободно. Той работи в офис и трябва да бъде мобилен, докато работи. Той записва говоренето си, докато се движи свободно.
Устройствата за баланс помагат за активиране на двете страни на мозъка. Трябва да ги използвате, докато работите, за да останете фокусирани.
Станете супермодел
Глинените маски са чудесни за поддържане на кожата ви гладка и мека. Трябва да ги използвате веднъж седмично.
Супермоделите използват ежеседмични маски с глина, за да подсилят блясъка, младостта и стегнатостта си и да премахнат всички вредни токсини. Те препоръчват добавката против стареене Alitura Supplement 20 - 40 грама колаген на ден, за да поддържат телата си силни, еластични и млади. С напредването на възрастта естественото производство на колаген в организма им намалява, но те могат да помогнат за предотвратяването на това, като приемат добавки като Alitura Supplement 20 - 40 грама колаген седмично.
За да се възползвате от предимствата на антиейджинга, трябва да опитате да търкаляте топката за голф. Погледнете супермоделите. Ще видите, че повечето от тях имат перфектна стойка и симетрични тела. Търкалянето на топка за голф помага за подобряване на стойката и симетрията на тялото.
Топките за голф ви помагат да поддържате добра стойка. Винаги трябва да сте наясно как се чувстват краката ви, когато се разхождате. Стъпалата ви трябва да са здрави и стабилни, ако искате да избегнете травми. Подвийте топка за голф под работната си маса или бюрото и минавайте по нея всеки път, когато сядате.
Използване на биологията на вярата
Вашите убеждения определят биологията ви. Убежденията ви влияят на цялостното ви здраве и благополучие. Убежденията ви влияят върху продължителността на живота ви. Убежденията ви влияят на вашата реалност.
Лекуване със звук
Всички обичаме музиката и знаем колко невероятна е тя. Музиката ни влияе емоционално, умствено, физически и духовно. Музиката влияе и на другите хора около нас. Тя дори може да им помогне да се почувстват по-добре. Вижте тази статия на Бен за звуколечението Carry a Lover Tuner. Можете да носите със себе си преносим любовен тунер и да духате в него, за да създадете честота от 520 Hz, която да подобри способността ви да изразявате любов.
Музикалният проект Wholetones е невероятна поредица от ритми, които могат да ви помогнат да излекувате тялото си и да се отървете от лошите навици. Можете да изтеглите приложение за звуколечение, което да ви помогне да подобрите фокуса и медитацията.
Общуването с други хора ви помага да се чувствате по-добре. Трябва да прекарвате време със семейството, приятелите и близките си. Трябва да четете книги, които ви помагат да подобрите живота си.
Основни теории за стареенето
Съществуват три основни теории за стареенето. Първата теория гласи, че стареенето се дължи на износване. Когато нещо се износва, то става по-слабо и в крайна сметка се разрушава. Стареенето е неизбежно.
Втората теория гласи, че стареенето се дължи на увреждания, причинени от минали събития. Например, ако сте били блъснати от кола, когато сте били млади, вероятно ще развиете артрит с напредването на възрастта.
Третата теория гласи, че стареенето е програмирано в гените ни. Ако сте наследили определени гени, има вероятност да изпитате ускорено стареене.
Стареенето не е неизбежно. Всъщност е възможно да живеете по-дълго, без да се разболявате или да умирате. Как? Чрез използване на техники за биохакинг и промени в начина на живот.
Нека разгледаме по-отблизо как можете да промените биологичната си възраст с помощта на тези три основни теории за стареенето: митохондриалната теория за стареенето, теорията за оксидативния стрес и теорията за сиртуина.
Митохондриалната теория за стареенето
Митохондрии са малки органели в клетките, които произвеждат енергия. Тези органели съдържат собствена ДНК, която кодира протеини, необходими за производството на АТФ (аденозинтрифосфат).
Когато митохондриите загубят част от своята ДНК, те се увреждат. Повредените митохондрии не могат да произвеждат достатъчно енергия. В резултат на това клетките започват да умират.
С напредването на възрастта в тялото ни започват да се натрупват увредени митохондрии. В крайна сметка всички клетки в тялото ни спират да работят правилно.
Д-р Брайън Диксън обяснява митохондриалната теория за стареенето: "Раждаме се със среден брой функционални митохондрии. С течение на времето ги губим със скорост, пропорционална на възрастта ни."
Ако искате да сте здрави, трябва да поддържате висок броя на митохондриите си.
Теорията за оксидативния стрес при стареенето
Оксидативният стрес възниква, когато клетките генерират твърде много реактивни кислородни видове (ROS) в сравнение с антиоксидантите. ROS са молекули, съдържащи кислород, които предизвикват реакции на окисление.
Антиоксидантите неутрализират ROS. Нивата на антиоксидантите намаляват с възрастта. Това води до оксидативен стрес, който уврежда клетъчните структури.
В резултат на това клетките започват да дегенерират. Те вече не могат да функционират правилно.
Д-р Оз обяснява как оксидативният стрес води до клетъчна дисфункция: "Тялото ни произвежда много свободни радикали като част от нормалните метаболитни процеси. Но тези свободни радикали също така атакуват ДНК на клетката, причинявайки мутации, които водят до заболявания.
Д-р Брайън Диксън обяснява теорията на оксидативния стрес за стареенето: "Свободните радикали се образуват естествено в тялото ни. Имунната ни система се бори с инфекциите и раковите клетки, като произвежда свободни радикали.
Но с течение на времето имунната ни система отслабва и става по-малко ефективна. С напредването на възрастта свободните радикали в тялото ни се увеличават.
Теорията за стареенето на сиртуините
Сиртуините са ензими, които регулират генната експресия. Те спомагат за възстановяването на увредената ДНК.
Те също така забавят процеса на стареене. При хората има седем сиртуина.
Сиртуин 1 регулира метаболизма. Той ни помага да изгаряме мазнините по-ефективно.
Сиртуин 2 забавя стареенето. Той предпазва клетките от увреждане от свободните радикали.
Сиртуин 3 увеличава продължителността на живота. Той помага за защита на клетките от увреждане на ДНК.
Sirtulin 4 намалява възпалението. Той помага за предотвратяване на сърдечни пристъпи и инсулти.
Сиртуин 5 подобрява здравето на мозъка. Той помага за поддържане на паметта.
Sirtuln 6 предотвратява загубата на мускулна маса. Той помага на хората да избегнат саркопенията.
Сиртуин 7 контролира нивата на кръвната захар. Той помага за намаляване на риска от диабет.
Установено е, че сиртуините удължават живота на редица организми, включително дрожди, червеи, мухи, мишки и плъхове.
Д-р Брайън Диксън обяснява сиртуиновата теория за стареенето: "Сиртуините контролират много различни аспекти на човешката биология. Те влияят на всичко - от метаболизма до имунитета.
Сиртуините могат да забавят стареенето и дори да го обърнат.
Най-добрите приложения за биохак
Тези приложения ви помагат да проследявате и хаквате:
Прочетете пълния ни списък с най-добрите приложения за биохак в нашата специална статия.
Най-добрите книги за биохакинг на всички времена
Това са най-добрите книги за биохакинг на всички времена:
- Библията на удължаването на живота, д-р Стивън Л. Рейнемунд, MD
- Окончателното ръководство за кетогенната диета, автор Кайл Лечлър
- Новите правила на дълголетието, автор: д-р Дейвид Синклер
- Манифестът на палеото, Робърт Улф
- The Primal Blueprint, Марк Сисън
- Диетата "Непреклонна диета", Дейв Аспри
- Първичен план, Марк Сисън
- Оригиналният план за бързо и здравословно отслабване Новите правила на стареенето, автор: David Sinclair PhD
Прочетете пълния списък на най-добрите книги за биопроизводство в нашата специална статия.
Чудесно ръководство, което да ме накара да започна