В книгата "Изтънченото изкуство да не ти пука" Марк Менсън разяснява някои често срещани погрешни схващания за това как да живеем успешно и щастливо. Чрез контраинтуитивни съвети като "не се опитвай", той успява да ни убеди, че не е нужно да сме известни, за да сме неморални, и че не е нужно да ни пука за всяко малко нещо в живота. Тази книга ви учи как да си върнете контрола върху живота си, за да бъдете истински щастливи.

Гледайте пълния епизод на The Subtle Art of Not Giving a Fuck от Марк Менсън

Финото изкуство да не ти пука от Марк Менсън

За кого е предназначен?

Най-подходящ е за тези, на които им е писнало да се тревожат, и за тези, които искат да върнат контрола върху живота си.

В "Изтънченото изкуство да не ти пука" ще научите:

Защо пътят към успеха е провалът.
Защо трябва да търсите негативното в живота си, за да бъдете щастливи.
Защо никой не е наистина необикновен.

Марк Менсън Биография

Марк Менсън е американски автор на три книги за самопомощ - "Модели", "Всичко е Fuи бестселъра на "Ню Йорк Таймс" "Финото изкуство да не си даваш зор"." Води и свой блог на адрес markmanson.net, в който редовно пише за взаимоотношенията, щастието, житейските избори, психологията и съвременната американска култура. Менсън завършва Бостънския университет със специалност "Международен бизнес".

Финото изкуство да не ти пука Book

"Изкуството да не ти пука" от Марк Менсън е лесна книга за всеки, който иска да научи как да бъде по-щастлив.

Книгата в три изречения

• "Изкуството да не ти пука" е книга, която предизвиква общоприетата мъдрост, като приканва читателите да не опитват, да казват често НЕ и да приемат негативното мислене.
• Да се чувстваш комфортно, когато си различен, означава да не ти пука, че си различен.
• Трябва да ви е грижа за нещо.

Петте големи идеи

• Конвенционалната мъдрост ни казва да се съсредоточим върху това, което не правим погрешно. Трябва да се съсредоточим и върху това, което правим правилно. Но конвенционалната мъдрост не ни казва как да стигнем дотам.
• Ключът към щастливия живот не е в грижата за повече неща, а в грижата за по-малко неща, в грижата само за това, което е истинско, непосредствено и важно.
• Ако се ядосвате, че се чувствате неспокойни, попадате в това, което Менсън нарича "адска обратна връзка".
• Ако обаче не ви пука, че се чувствате зле, тогава прекъсвате цикъла на обратна връзка от ада. Казвате си: "Чувствам се гадно, но на кого му пука?"
• Всички имаме чувството, че не сме достатъчно добри в нещо. Всички имаме усещането, че ни липсва нещо в някоя област от живота ни. Всички чувстваме, че има нещо в нас, което бихме искали да бъде различно. Но какво би станало, ако можехме просто да се освободим от тези чувства? Какво, ако можехме просто да ги оставим да си отидат? Какво, ако можехме да се откажем от всички тези мисли и чувства и просто да се чувстваме добре с това, което сме в момента?

Какво означава да не ти пука

• Фина истина #1: Да не ти пука не означава да си безразличен. Означава, че се чувстваш комфортно, когато си различен. Няма такова нещо като да не ти пука. Трябва да ти пука за нещо. Не можеш да бъдеш важно и променящо живота присъствие за някои хора, без да бъдеш шега и смущаващо присъствие за други.
• Тънка истина #2: За да не ти пука за несгодите, трябва да започнеш да ти пука за нещо по-важно от тези несгоди. Ако установите, че постоянно давате твърде много акъл за тривиални глупости, които ви притесняват, има вероятност да не ви пука за нищо друго.
• Фина истина #3: Зрелостта е това, което се случва, когато се научим да се интересуваме само от това, което наистина заслужава нашето време и енергия. Преставаме да се интересуваме от всичко останало. Ставаме избирателни по отношение на това, върху което искаме да се съсредоточим.

Изтънченото изкуство да не ти пука Резюме

Желанието да се почувстваме по-добре само по себе си е отрицателно преживяване, а приемането на отрицателното преживяване само по себе си е още по-отрицателно преживяване. Парадоксално, но приемането на негативните преживявания е положително преживяване, защото след това можем да изберем да ги променим.

Колкото повече се опитваме да се чувстваме по-добре през цялото време, никога няма да се почувстваме по-добре. Винаги ще се чувстваме по-зле, защото преследваме една илюзия. Ако спрем да преследваме илюзорните си цели, ще започнем да живеем живота, вместо да се опитваме да го живеем.

За да постигнете нещо стойностно, трябва да преодолеете свързаните с него негативни преживявания.

Да не ти пука означава да се изправиш пред най-трудните предизвикателства в живота и да продължиш да действаш.

Ако ви пука прекалено много - ако ви пука за всички и за всичко - тогава ще чувствате, че имате постоянно право да се чувствате удобно, щастливо и доволно по всяко време, че нещата трябва да бъдат точно такива, каквито искате да бъдат.

Трябва да приемаме болката и загубата като част от живота.

Най-големите истини в живота ни често са най-неприятните за чуване, но въпреки това си струва да бъдат чути.

Страдаме, защото биологично сме създадени да изпитваме болка. Трябва да изпитваме болка, за да се мотивираме да променим поведението си.

Винаги ще има проблеми. Но вие можете да изберете с какви проблеми да се сблъскате. Можете да изберете да се съсредоточите върху проблемите, които ви носят радост, или върху тези, които ви предизвикват. И можете да изберете дали да им позволите да определят вашите

Проблемите не изчезват, а само променят формата си.

Щастието идва от това, че се наслаждавате на проблемите, с които се сблъсквате, и ги решавате.

Ако някой наистина е щастлив, няма нужда да стои пред себе си и да си казва, че е щастлив.

Емоциите са просто телесни усещания, които ни помагат да се ориентираме в околната среда.

Негативните чувства са призив за действие! Когато ги почувствате, трябва да направите нещо по въпроса.

Това, че нещо е приятно, не означава, че е полезно за вас.

Всичко, което ни прави щастливи, неизбежно ще ни направи нещастни.

По-важният въпрос, за който много хора никога не се замислят, е: "Как ще се почувствам, ако се проваля? Как ще се чувствам, ако успея?" Защото това определя дали ще се стремим да постигнем нещо, или не.

Най-важното не е "на какво искате да се наслаждавате?" По-важният въпрос е "каква болка искате да изтърпите?" Пътят към щастието е изпълнен със страдание и срам.

Това, за което сте готови да се борите, определя кой сте.

Борим се, защото искаме успех.

Проблемите ни дават щастие, но също така ни създават нови проблеми.

Самооценката не е само положително отношение към себе си. То е свързано и с това да се чувстваш зле със себе си. Самооценката не е само мярка за чувствата ви към самите вас, но и мярка за чувствата ви към другите. Ако се чувствате зле със себе си, вероятно ще се чувствате зле и с другите хора. Може дори да започнете да ги мразите.

Хората, които се чувстват правоимащи, виждат във всичко в живота си или потвърждение, или заплаха за собственото си величие.

Истинската самооценка не се определя от това как някой се чувства от положителните си преживявания; тя се определя от това как се чувства от отрицателните си преживявания.

Човек, който действително притежава високо чувство за собствена стойност, е способен не само да погледне честно на отрицателните си черти, но и да действа, за да ги подобри.

Много хора смятат, че ако се примирят с посредствеността, винаги ще останат там и никога няма да постигнат нищо, няма да станат по-добри и животът им няма да има никакво значение.

Редките хора, които стават наистина изключителни в нещо, не го правят, защото си мислят, че са изключителни. Вместо това те стават изключителни заради манията си да се усъвършенстват. Тази мания за усъвършенстване се дължи на дълбоко чувство на съмнение в себе си. Те знаят, че изобщо не са толкова велики, и се стремят да докажат, че грешат.

Ако страданието е неизбежно и проблемите ни в живота са неизбежни, тогава въпросът, който трябва да си зададем, не е "Как да спра да страдам?", а "Защо страдам - с каква цел?

Самоосъзнаването е като лук. Първият слой е просто разбиране, че изпитвате определена емоция. Вторият слой е способността да се питате защо изпитвате тази емоция. Третият слой са личните ви ценности: Защо смятате, че това е успех/неуспех? Какво означава това за вас? Как оценявате себе си и другите?

Ценностите са в основата на всичко, което сме и правим, и ако това, което ценим, не е полезно, ако това, което смятаме за успешно/неуспешно, е лошо избрано, тогава мислите, емоциите и ежедневните ни усещания ще бъдат наопаки.

Голяма част от наличните съвети са повърхностни и просто карат хората да се чувстват по-добре в краткосрочен план, без да се обръща внимание на основните проблеми.

Помислете за нещо, което ви притеснява. Какво е то? Защо ви притеснява? Има ли причина за раздразнението ви? Ако да, каква е тя?

Това, което е обективно вярно, не е толкова важно, колкото как го възприемате, как го оценявате и как го цените.

Нашите ценности определят стандартите, по които оценяваме себе си и другите.

За да промените начина, по който виждате проблема си, трябва да промените това, което цените, и/или начина, по който оценявате успеха и неуспеха.

Финото изкуство да не ти пука за щастието

Щастието не е причинено от удоволствието, а е следствие от него.

Изследванията показват, че когато хората са в състояние да осигурят основните си физически нужди (например храна и подслон), връзката между щастието и светския успех бързо се приближава до нулата.

Постоянният позитивизъм е стратегия за избягване, а не валидно решение на житейските проблеми. Проблеми, които, между другото, трябва да ви вдъхват сили и да ви мотивират.

Когато се фокусираме върху това, което имаме, вместо върху това, което ни липсва, създаваме среда, в която можем да се развиваме и да станем по-щастливи. Когато се фокусираме върху това, което нямаме, създаваме среда, която ни държи в задръстване и ни пречи да се движим напред.

Проблемите придават смисъл на живота ни.

Някои от най-великите преживявания в живота ни не са приятни, не са успешни, не са известни и/или не са положителни.

Добрите ценности са тези, които се основават на реалността, помагат на другите и са лесни за промяна. Лошите ценности включват тези, които са суеверни, вредят на другите и трудно се променят.

Когато имаме ниски стандарти, ние основно се интересуваме от неща, които нямат значение, които всъщност влошават живота ни.

Често единствената разлика е в това дали сме го избрали, или не. Ако сме го избрали, ние сме отговорни за него.

Ако сте нещастни в настоящата си ситуация, има вероятност това да се дължи на усещането, че нещо е извън вашия контрол - че има проблем, който не можете да промените.

Не винаги контролираме това, което се случва в живота ни. Но винаги контролираме интерпретацията си на това, което ни се случва, и начина, по който реагираме. Можем да изберем дали да гледаме на чашата наполовина празна или наполовина пълна. Можем да изберем да се фокусираме върху негативното или позитивното. Можем да изберем да се занимаваме с миналото или да гледаме напред към бъдещето. Можем да изберем да обвиняваме другите или да си простим. Можем да изберем да се откажем или да продължим. Можем да изберем да се отпуснем или

Колкото повече поемаме отговорност за живота си и колкото повече практикуваме поемането на отговорност за живота си, толкова по-силни ставаме.

Поемането на отговорност за проблемите ни е първата стъпка към решаването им.

Много хора се колебаят дали да поемат отговорност, защото смятат, че поемането на отговорност означава да поемат вина.

Заблудата за отговорността и вината позволява на хората да прехвърлят вината за решаването на проблемите си върху другите.

Убежденията ни са неадаптивни, а спомените ни са ужасно неточни.

Колкото повече някой заплашва самоличността ви, толкова по-малко вероятно е да му се доверите. Менсън нарича това "Закон за избягването".

Когато престанем да си разказваме истории за това, което си мислим, че сме, ставаме свободни да действаме и да се развиваме.

Вашите проблеми не са уникални. Вие не сте първият човек, който се сблъсква с тях. И няма да сте последният.

Колкото по-ограничена и рядка е вашата идентичност, толкова повече всичко ще ви застрашава. Ето защо трябва да се определяте по възможно най-простите, най-обикновени начини. Не трябва да се опитвате да бъдете някой друг, защото тогава винаги ще бъдете някой друг.

Изтънченото изкуство да не ти пука Въпроси

Въпроси, които ще ми помогнат да породя повече несигурност в живота си.

• Ами ако греша?
• Ако греша, какво би означавало това?
• Дали това, че греша, ще създаде по-добър проблем за мен или по-лош за мен и за другите?

Не забравяйте, че за да настъпи промяна в живота ви, трябва да грешите в нещо.

Способността да се разглеждат обективно различни възможности, без непременно да се приема някоя от тях, е може би основната способност, необходима за смислена промяна на живота.

Ако това се дължи на собствената му грешка или на грешката на всички останали, много, много, много по-вероятно е той да е този, който се е объркал.

Ако ви се струва, че се борите срещу света, вероятно всъщност се борите само срещу себе си.

Усъвършенстването винаги се основава на неуспех. Никога не можете да станете по-добри в нещо, ако първо не се провалите в него. Успехът се базира на това колко провали сте имали. Ако някой е по-добър в нещо от вас, това вероятно се дължи на факта, че той се е провалил в него повече, отколкото вие. Ако някой е по-малко успешен от вас, това е вероятно, защото все още не е преживял достатъчно провали.

Можем да постигнем истински успех в нещо, само ако сме готови да се провалим в него. Ако не сме готови да се провалим, няма да сме готови да успеем.

Животът се състои в това да нямаш представа какво да правиш, но да направиш нещо.

Действието не е само резултат от мотивацията. То е и причината за нея!

Ако не се чувствате мотивирани да направите важна промяна, направете нещо - каквото и да е - и използвайте реакцията на това действие, за да се мотивирате.

Когато станем успешни, започваме да губим усещането си за цел. Преставаме да се интересуваме от това, което правим, защото сме постигнали всичко, което сме искали да постигнем. Преставаме да се опитваме да се развиваме, защото смятаме, че вече имаме всичко, от което се нуждаем. Преставаме да се насилваме, защото си мислим, че вече сме съвършени. Спираме да се стремим, защото си мислим, че вече сме успели.

В крайна сметка единственият начин да се постигне смисъл и чувство за значимост в живота е да се отхвърлят алтернативите, да се ограничи свободата, да се избере едно място, една вяра или (глътка въздух) да се обвържеш с един човек.

Всички ние трябва да се интересуваме от нещо, за да можем да го ценим. За да ценим нещо, трябва да отхвърлим и това, което не е това нещо.

Стремежът да се избягват конфронтацията и конфликтите е дълбока и тънка проява на правото.

Здравата връзка се състои от два основни компонента: 1) поемане на отговорност за собствените действия и 2) отхвърляне и отхвърляне от партньора.

Здравата връзка е тази, в която и двете страни са доволни от нея. Здравословната връзка не е тази, в която се опитвате да разрешите проблемите на партньора си, защото смятате, че ще се почувствате по-добре, ако го направите. Здравата връзка е тази, в която решавате собствените си проблеми и след това помагате на партньора си да реши своите.

Овластените хора, които обвиняват другите за чувствата и действията си, го правят, защото ако постоянно се представят за жертви, в крайна сметка ще се появи друг човек, който ще ги спаси, и те ще получат любовта, която винаги са искали. Овластените индивиди, които поемат вината за чувствата и действията на другите, го правят, защото ако "поправят" партньора си и го спасят, ще получат признателността, която винаги са искали.

Понякога е трудно да се разбере дали някой прави нещо, защото се чувства задължен, или защото наистина го иска. За да ви помогне да разберете какво иска някой, попитайте го директно. Ако кажат "да", вероятно искат да го направят. Ако кажат "не", значи може би не искат да го направят.