Dobrý zdravotní stav během stárnutí je částečně podmíněn potravou, kterou jíme. Jaké potraviny vám mohou pomoci zdravě stárnout? Zdravé potraviny, potraviny pro dlouhověkost, barevné potraviny a potraviny, které ovlivňují dráhy nrf1, nrf2 a NAD. Jaké potraviny ovlivňují buňky našeho těla? A jaké potraviny mají zdravý vliv na naši DNA. Dr. Dixon hovoří o potravinách, které mají vliv na mitochondrie, na oxidační stres a sirtuinů v našem těle.
Jak důležitá je strava pro naše zdraví a stárnutí?
Konzumace zdravých potravin může pomoci předcházet mnoha zdravotním problémům. A zdravá strava může také snížit riziko vzniku typu 2 diabetes. Přestože se stravujeme dobře, u některých lidí se tato onemocnění objeví.
Existují však i jiné způsoby, jak je léčit bez léků. Jedním z nich je například konzumace určitých potravin. Nejde jen o množství, ale také o kvalitu stravy. Správné potraviny podpoří vaši imunitní systém a bojovat proti nemocem. Zlepší vaši energetickou hladinu a udrží vás déle syté. Dokonce chrání před rakovinou a srdečními chorobami. Je tedy na čase začít přemýšlet o tom, které potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku. Zde je několik tipů:
Jezte více zeleniny a ovoce. Tyto potraviny obsahují antioxidanty, vitamíny a minerály, které podporují imunitní systém.
Alespoň dvakrát týdně zařaďte do jídelníčku ryby ze zdravých zdrojů. Omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách, jako je losos, makrela a sleď, prokazatelně snižují zánět a zlepšují krevní tlak.
Dejte si dobře uvařené fazole nebo čočku. každý den. Vláknina z luštěnin pomáhá při trávení a udržuje nízkou hladinu cholesterolu.
Vyhněte se zpracovanému masu, jako je slanina, šunka, klobásy, salámy a párky v rohlíku. Zpracované maso obsahuje velké množství soli a tuku, které zvyšují riziko onemocnění. kardiovaskulární onemocnění.
Pijte hodně vody. Voda odplavuje z těla toxiny a odpadní látky. Je to zásadní součást udržování hydratace.
Alkohol pijte s mírou. Alkohol dehydratuje, proto se snažte vypít maximálně jeden nápoj denně. Pokud se rozhodnete pít alkohol, volte raději červené než bílé víno, protože obsahuje resveratrol, sloučeninu, která chrání před rakovinou a zvyšuje riziko vzniku rakoviny. posiluje imunitu.
O tom je vaše "dieta dlouhověkosti"?
Pravidelná strava, založená částečně na studiích stoletých lidí a částečně na vědeckých a klinických údajích, s pravidelným půstem napodobujícím stravu, klinicky prokázala pozoruhodné přínosy pro stárnutí a rizikové faktory onemocnění.
Myšlenka této diety spočívá v tom, že je třeba jíst méně kalorií, ale kvalitnějších. Z menšího počtu kalorií získáte více živin. To znamená, že nemusíte počítat kalorie a nemusíte se omezovat. Místo toho se soustředíte na konzumaci potravin bohatých na živiny.
Klíčem k této dietě je jíst méně často, ale jíst kvalitnější potraviny. Proto ji nazývám přerušovaný půst napodobující stravu.
Zdravé jídlo k zamyšlení, přemýšlejte o tom, co jíte
Lidé, kteří jedli více zdravých potravin, byli zdravější než ti, kteří jedli nezdravé potraviny. Konzumace zdravých potravin pomáhala lidem udržet si dlouhodobě stabilní hmotnost.
Vědci se domnívají, že existuje mnoho faktorů, které se podílejí na souvislosti mezi stravou a přírůstek nebo úbytek hmotnosti. Jedním z faktorů může být hodnota glykemického indexu potravin. Potraviny s nižší hodnotou glykemického indexu (jako je většina zeleniny a ovoce a celozrnné výrobky) snižují pocit hladu, ale mají malý vliv na hladinu cukru v krvi, a proto jsou lepší volbou než potraviny s vyšší hodnotou glykemického indexu (bílé pečivo).
Dobrá strava udržuje svaly silné. Měli byste jíst hodně ovoce a zeleniny. Vaše kosti potřebují vápník. Vitamin D pomáhá udržovat svaly silné.
Zdravé stravování může být pro starší lidi velmi důležité. Měli byste se snažit jíst co nejvíce ovoce a zeleniny. Vyhýbejte se také nezdravým jídlům a rychlému občerstvení. Tyto druhy potravin mohou v pozdějším věku způsobit zdravotní problémy. Poraďte se se svým lékařem, jak můžete zlepšit svůj jídelníček.
Potraviny pro silné srdce mozek a kosti
Lidé, kteří jedí správné potraviny, mají tendenci žít déle než ti, kteří to nedělají. Starší lidé mohou mít menší tendenci vařit nebo se dobře stravovat, protože jsou zaneprázdněni nebo protože ztratili zájem o jídlo. Někteří lidé nemají rádi zeleninu. Jiní nevědí, jak ji připravit.
Kapusta je zelenina s vysokým obsahem vlákniny, nízkým obsahem kalorií a vitamínů A, C, E a K. Je také bohatá na antioxidanty. Po uvaření skvěle chutná a je z ní vynikající salát.
Pro udržení zdraví je důležité jíst zdravé potraviny. Pokud chcete zhubnout, měli byste jíst méně kalorií, než kolik jich denně spálíte.
Starší lidé by měli jíst více bílkovin. Vápník pomáhá budovat silné kosti. Zdravé srdce potřebuje hodně živin.
Tento přístup vám může hodně pomoci.
Může pomoci vašemu srdci
Lidé, kteří se stravují zdravě, jsou obvykle zdravější. To znamená, že je u nich menší pravděpodobnost onemocnění, jako je rakovina nebo srdeční choroby. Konzumace ovoce a zeleniny pomáhá lidem zhubnout. Potraviny, které obsahují tuk, by měly být omezeny. Součástí zdravé stravy jsou také mléčné výrobky, včetně mléka.
Kuřecí maso bez kůže je zdravé. Zdravé jsou také ryby. Rostlinné oleje jsou také zdravé. Losos a další ryby jsou také zdravé.
Vláknina pomáhá udržovat pravidelnost, protože napomáhá trávení. Může také pomoci předcházet kardiovaskulárním onemocněním. Kompletní, zdravá strava je nutná pro udržení zdravé.
Rockova strava se skládá především z ryb a zeleniny. Nejí sladkosti ani jiné sladkosti.
Může pomoci vašemu mozku
Starší lidé by měli jíst více ryb, mléčných výrobků a masa. Tyto potraviny obsahují vitaminy, které pomáhají předcházet Alzheimerově chorobě.
Vědci stále zkoumají souvislost mezi některými potravinami a zdravím mozku, ale nenašli žádné potraviny, které by zabraňovaly ztrátě paměti. Ovoce a zelenina obsahují mnoho živin, které pomáhají správnému fungování organismu. Některým lidem mohou určité druhy ovoce nebo zeleniny prospívat více než jiným.
Antioxidanty pomáhají tělu bojovat proti volným radikálům. Borůvky jsou skvělým zdrojem antioxidantů. Měli byste zkusit jíst více borůvek.
Váš mozek potřebuje ke správnému fungování průtok krve. Nasycené tuky průtok krve zpomalují. Omega 3 mastné kyseliny pomáhají bojovat proti zánětům. Mezi zdravé potraviny patří rajčata, borůvky, zelená zelenina, kurkuma a vlašské ořechy. Losos je vynikajícím zdrojem omega 3.
Význam pestré stravy
Ovoce a zelenina jsou barevné a výživné! Měli byste je jíst každý den.
Červené ovoce a zelenina
Červené ovoce a zelenina pomáhají předcházet kardiovaskulárním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku, vysoké hladině cholesterolu a dalším zdravotním problémům. Pomáhají také předcházet některým druhům rakoviny.
Mezi červené ovoce patří rajčata, ředkvičky, červené zelí, červená řepa, červené hrozny, jahody a melouny. Třešně, maliny a granátová jablka jsou také červené ovoce. Brusinky, jablka a pomeranče jsou žluté ovoce.
Modré a fialové ovoce a zelenina
Modré a fialové potraviny chrání před srdečními chorobami, mrtvicí a rakovinou. Chrání také vaši paměť a podporují zdravé stárnutí. Měli byste jíst více modrých a fialových potravin. Patří mezi ně lilek, fialové zelí, fialové brambory, ostružiny, borůvky a švestky.
Oranžové a žluté ovoce a zelenina
Mezi nejvýživnější potraviny patří mrkev, dýně, kukuřice, sladké brambory, žlutá paprika, žlutá rajčata, oranžová jablka, meruňky a pomeranče. Obsahují vitaminy A, C, E, B6, B12, kyselinu listovou, draslík, vápník, železo, zinek, měď, hořčík, fosfor, vlákninu, bílkoviny, sacharidy a mnoho dalších minerálů a vitaminů. Tyto potraviny pomáhají udržovat zdravé oči, posilují imunitní systém a posilují kosti.
Zelené ovoce a zelenina
Zelené potraviny pomáhají předcházet očním chorobám, jako je makulární degenerace. Kyselina listová pomáhá snižovat riziko narození dítěte s vrozenou vadou. Zelenina a ovoce pomáhají regulovat trávení a zlepšují imunitu.
Mezi zelenou zeleninu patří brokolice, špenát, zelí a hlávkový salát. Mezi zelené ovoce patří zelená jablka, kiwi, zelené hrozny, limetky a avokádo.
Bílé ovoce a zelenina
Bílé potraviny jsou zdravé, protože obsahují vitamíny a minerály. Tyto potraviny vám pomohou zůstat zdraví tím, že snížení hladiny špatného cholesterolu a snížení rizika některých onemocnění.
Brambory, cibule, houby a květák patří mezi bílou zeleninu. Banány, bílé nektarinky a broskve jsou bílé ovoce.
Zaměřte se na potraviny bohaté na živiny
S přibývajícím věkem se může snižovat vaše kalorická potřeba, ale potřeba živin pravděpodobně zůstane stejná nebo se dokonce zvýší. Měli byste jíst více výživných potravin, abyste si zajistili dostatečný příjem živin.
Vyhýbat se nezdravému jídlu je těžké, protože je tak chutné. Měli byste však jíst zdravé svačiny, jako jsou ořechy a semínka, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny, a omezit potraviny s vysokým obsahem kalorií, ale nízkým obsahem živin. Váš lékař vám může doporučit, abyste nezdravé potraviny omezili úplně.
Potraviny, které ovlivňují buněčné dráhy Nrf1, Nrf2 a NAD
Konzumací potravin, které ovlivňují dráhy nrf1, nrf2 a NAD, můžete žít déle. Jaké potraviny ovlivňují tyto dráhy vašich buněk? A jaké potraviny mají zdravý vliv na naši DNA. Dr. Dixon hovoří o potravinách, které mají vliv na mitochondrie, na úroveň oxidačního stresu a na sirtuin našeho těla.
Dlouhověkost a nutrigenomika
Nutrigenomika se zabývá tím, jak výživa ovlivňuje genovou výbavu. exprese a funkce. Vzájemné působení živin a genů ovlivňuje geny a určuje, zda se geny správně projevují. Tento proces rozhoduje o tom, zda budete mít zdravou délku života.
Dlouhověkost a cesty našich buněk
Dr. Dixon se zabývá tím, jak jídlo ovlivňuje dráhy nrf1, nrf2 a NAD v našich buňkách. Dráha nrf1 řídí transkripci prvků antioxidační odpovědi (ARE). Aktivuje produkci enzymů fáze 2, které detoxikují škodlivé chemické látky. Dráha nrf2 reguluje transkripci cytoprotektivních proteinů, které chrání před poškozením volnými radikály. Dráha NAD reguluje aktivitu sirtuinů, které řídí buněčný metabolismus. Sirtuiny hrají také důležitou roli při regulaci délky života.
Jaké potraviny ovlivňují buňky v našem těle?
Dráhy nrf1, nfr2 a NAD jsou ovlivňovány potravinami, které jíme. Některé potraviny tyto dráhy aktivují, jiné je naopak inhibují. Potraviny inhibují dráhy Nrf1, Nrf2 a NAD. Například alkohol inhibuje dráhu nrf1. Konzumace alkoholu způsobuje poškození jater a jaterní cirhózu.
Jaké potraviny ovlivňují mitochondrie?
Mitochondrie vyrábějí energii pro buňky našeho těla. Dysfunkce mitochondrií vede k mnoha onemocněním, včetně cukrovky, srdečních chorob, rakoviny, Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby. Potraviny inhibují dráhu nrf2. Patří mezi ně nasycené tuky, transmastné kyseliny, cukr a sůl.
Jaké potraviny mají zdravý vliv na hladinu sirtuinu v našem těle?
Sirtuiny regulují buněčný metabolismus a podílejí se na řízení délky života organismů. Jsou aktivovány resveratrolem obsaženým v červeném víně. Resveratrol zvyšuje délku života u kvasinek, červů, much a myší.
Jaké potraviny brání nrf1 a Nrf2 cesty?
Potraviny inhibují dráhu nrf1 i nrf2. Patří mezi ně zpracované maso, smažené potraviny a rychlé občerstvení.
Aktivace drah Nrf1, Nrf2 a NAD nám pomáhá žít zdravěji žije. Aktivace drah nrf1, nrf2 a NAD vede k prodloužení dlouhověkosti a zlepšení zdraví.
Odpovědi