Mnoho lidí pije kávu, protože si myslí, že jim dodává energii. Studené sprchy pomáhají prokrvení. Studené sprchy mohou pomoci překonat syndrom děravého mozku. Studené sprchy mohou pomáhat s hematoencefalickou bariérou. Kryoterapeutické komory mohou pomoci s účinností kyslíku. Buteyko dýchání může pomoci zmírnit stres a úzkost. Boxové dýchání může pomoci maximalizovat účinnost kyslíku. Důsledný trénink je z dlouhodobého hlediska lepší než různorodý trénink.
Jednou týdně bychom měli jíst zeleninu a pít kávové klystýry, protože pomáhají našim střevům. Měli bychom také optimalizovat peptidy, protože nám dodávají více energie. Všichni bychom měli jíst orgánové setkání pro maximální výživu mozku.
Průvodce biohackingem je napsán tak, aby vás provedl cestou biohackingu vašeho biologického věku. Zabýváme se tím, jak žít zdravě, jak hacknout svůj biologický věk, jak zůstat pozitivní a šťastný a jak přirozeně zvýšit hladinu své energie.
Způsoby, jak hacknout svůj biologický věk
Je mi 25 let a cítím se skvěle! Můj biologický věk je mnohem nižší než můj chronologický věk. Jsem zdravá, fit a aktivní. Dobře se stravuji a pravidelně cvičím. Velmi dobře zvládám stres.
Pro udržení zdravého a mladistvého těla je důležité zvýšit poměr posilování a kardio cvičení. Zařazením těžkých vah do tréninkové rutiny spálíte více kalorií než samotným kardio cvičením. Provádění dvou nebo tří cvičení s činkami za jedno kardio cvičení udržuje vaše svaly napjaté a silné.
Výzkumy HIIT a kardio tréninků ukazují, že vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zpomaluje stárnutí buněk a zároveň zlepšuje zdraví srdce, plic a krevního oběhu, což vás udrží mladé. Kardio tréninky, jako jsou hodiny spinningu, sprinty nebo crossfit, udržují nízkou hmotnost a posilují srdce a plíce. Jóga a další dynamické tréninky flexibility, jako je animal flow, zařazené do tréninkové rutiny jsou skvělé pro udržení otevřených a ohebných kyčlí a kloubů. Seděním u pracovního stolu trávíme 8 hodin denně, což zvyšuje náš biologický věk o osm let.
Chůze je vynikajícím cvičením pro lidi, kteří pracují u stolu. Pomáhá spalovat kalorie a snižovat hmotnost. Měli byste chodit každý den alespoň třicet minut.
Podle Brigham Young University je klíčem k životu střídmost. Konzumace rostlin a antioxidantů pomáhá snižovat krevní tlak. Rostlinná strava podporuje dlouhověkost. Tmavě zelená listová zelenina a barevné ovoce mají vysoký obsah antioxidantů a pomáhají vám zůstat zdraví.
Omega-3 mastné kyseliny jsou skvělé pro udržení mladých buněk. Jejich konzumace pomáhá předcházet srdečním onemocněním, rakovině, cukrovce, Alzheimerově chorobě a dalším. Nejzdravější je středomořský způsob stravování.
Dostatečná hydratace je pro mladistvý vzhled zásadní. Kofein a alkohol vás dehydratují. Každou noc musíte osm hodin spát.
Nastavte si budík každý den na stejný čas. Tím nakonec vynulujete tělesné hodiny, pokud jste trpěli nespavostí nebo jinými problémy se spánkem. Nedostatek spánku ovlivňuje vaše rozhodování, náladu a zdraví. Lidé, kteří postrádají spánek, mají tendenci přibírat toxický viscerální tuk.
Hodinu před spaním byste se měli vyvarovat používání jakýchkoli obrazovek. Obrazovky vyzařují modré světlo, které brání tvorbě melatoninu. Melatonin je hormon, který reguluje spánkové cykly.
Všímavost a meditace vám pomohou zvýšit odolnost vůči stresu. Nikdy byste neměli uvažovat v extrémech nebo absolutně. To ve vás vyvolává stres.
Meditace pomáhá lidem relaxovat a snižuje stres. Pomáhá také vypouštění myšlenek, protože umožňuje uvolnit negativní pocity. Díky zapisování myšlenek a obav je méně zahltíte.
Štěstí je to nejsilnější, co nás může napadnout. Když jsme šťastní, cítíme se lépe fyzicky i psychicky. Můžeme se učinit šťastnějšími tím, že se zaměříme na pozitivní myšlenky, pocity a zážitky.
Příroda je odpověď. Pobyt v přírodě zlepšuje zdraví na všech úrovních. Pobyt v přírodě vás činí šťastnějšími a také podporuje duchovní spojení s přírodním prostředím. To vše přispívá k tomu, že biologicky omládnete.
Biohack vašeho biologického věku od starověké moudrosti po moderní vědu
Benovi je biologicky 20 let. Vypadá, cítí se a chová jako dvacetiletý. Je osobním trenérem, běhá závody a havaruje na triatlonu.
Ben Greenfield je živoucím důkazem síly moudrosti předků a moderní vědy. Experimentoval se vším možným, od pití rozdrceného hmyzu až po vpravování kmenových buněk do těla. Ben spojuje tyto znalosti z první ruky s moudrostí předků a moderním vědeckým výzkumem, aby se s lidmi po celém světě podělil o to, jak i oni mohou žít dlouhý, skutečně neomezený život.
Díky Benově průlomovému a intenzivnímu výzkumu je jeho obsah nabitý věcmi, o kterých v biohackerském podcastu pravděpodobně neuslyšíte, protože jde o tohle: Ben jde dál než jen k biohackingu. Biologický věk a dlouhověkost nejsou jen měřítkem dobře udržovaného fyzického těla, ale jsou produktem celého vašeho systému - zdraví vaší mysli, těla a ano - dokonce i vašeho ducha.
Právě proto Ben Greenfield během svého projevu rozdělil svou přednášku o tipech ze zákopů do tří různých částí: Mysl, tělo, duch. Ponořil se do hloubky, poskytl zdroje a věnoval se podrobně všem věcem, které se týkají dobrého bytí.
Budete žít déle než kdykoli předtím!
Vyvážení neurotransmiterů
Dopamin, serotonin a GABA jsou neurotransmitery, které pomáhají regulovat náladu. Dalším neurotransmiterem, který reguluje nálady, je acetylcholin. Přidání 100 mg theaninu do kávy zabraňuje tomu, aby kofein způsoboval nervozitu a pády. To také pomáhá udržovat neurotransmitery v rovnováze.
Oprava děravého mozku
Vaše hematoencefalická bariéra brání přístupu toxinů a škodlivých chemických látek. Můžete se vystavit chladu, abyste zvýšili propustnost své bariéry. Účinek je okamžitý.
Studené sprchy posilují imunitu, snižují množství tělesného tuku, zvyšují životnost buněk a další. Ben doporučuje metodu pětiminutové kontrastní sprchy horké a studené vody. Stůjte 20 sekund zcela pod studenou vodou a poté na dalších 10 sekund pusťte horkou vodu. Opakujte 10krát a pak budete připraveni vyrazit do světa!
Studená sprcha je zdraví prospěšná. Pokud chcete být zdraví, měli byste je vyzkoušet. Kryoterapeutické komory jsou velmi drahé, ale stojí za to.
Kontrola dechu je pro meditaci velmi důležitá. Lidé, kteří dýchají zrychleně, mají častěji nervózní nebo úzkostnou mysl. Klidné dýchání zpomaluje srdeční tep a snižuje stres. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit svaly a zlepšuje koncentraci.
Zhluboka se nadechněte a pak pomalu a zhluboka vydechněte. Tato metoda vám pomůže uvolnit se, protože snižuje stres a úzkost. Tuto techniku byste měli praktikovat pravidelně.
V případě dlouhověkosti chceme mít v těle vysokou koncentraci CO2 a zároveň vysokou hladinu O2. Měli bychom dýchat tak, abychom kyslík tlačili do našich tkání. Tomu se říká Bohrův efekt. Buteyko Breathe nás učí, jak zadržet mnohem více CO2, a tím využít mnohem více kyslíku. Boxové dýchání je velmi jednoduché, ale nesmírně uklidňující. Box breathing můžete provádět kdekoli u pracovního stolu, při bolestivém telefonátu nebo dokonce na letišti.
Pro zlepšení svého zdraví musíte cvičit dechová cvičení. Správné dýchání vám pomůže zůstat zdraví.
Jezte chytře
Ben mluví o tom, že byste se měli vyhýbat zpracovaným olejům. Říká, že raději sní něco sladkého než olej. Doporučuje jíst více přírodních potravin.
Burpees, běh a milování jsou skvělé způsoby, jak se dostat do kondice. Pokud však používáte zpracovaný rostlinný olej, zkracujete si tím život. Vaše buňky potřebují ke správnému fungování zdravé tuky.
Jezte orgánové maso. Konzumace živočišných orgánů, například hovězího srdce, zhruba jednou týdně, je fantastická pro zdraví mozku, protože získáváte živiny jako vitamin B12 a taurin, které se v přírodě těžko hledají."
Kreatin je aminokyselina, která se přirozeně nachází ve svalové tkáni. Pomáhá svalům při regeneraci po cvičení tím, že rozkládá uložené energetické zásoby na využitelné palivo. Užívání kreatinových doplňků zvyšuje množství kreatinu dostupného pro tělesné buňky. Díky tomu tělo snáze využívá zásoby energie během fyzické aktivity.
Žít s nootropiky
Nootropika jsou látky podobné superséru, které pomáhají zvyšovat kognitivní schopnosti. Nikotin je silný stimulant, který zlepšuje duševní výkonnost. Cigarety jsou škodlivé kvůli chemickým látkám, které obsahují. Kouření poškozuje mozek.
Vaše hlava a mozek
Ben Greenfield hovoří o nejnovějších technologiích, které umožňují plně modernizovat a optimalizovat náš mozek. Vysvětluje, jak regulovat naše cirkadiánní rytmy a zůstat vzhůru. Hovoří také o fototerapeutických přístrojích, které simulují sluneční paprsky, aby nás udržely bdělé.
Ben navrhuje používat k nabíjení článků zařízení se světelným spektrem (například HumanCharger). Zmiňuje také technologii PEMF (pulzní elektromagnetické pole). Obě technologie jsou velmi zvláštní, ale Ben říká, že obě stojí za vyzkoušení.
Přenosná zařízení PEMF se používají k nabíjení tělesných buněk. Hertzovy frekvence se používají k uvolnění svalů.
Kyslík je pro náš mozek nezbytný. Potřebujeme do těla dostat více kyslíku, ale zároveň se musíme vyvarovat jeho nadbytku. K tomu slouží kombinace hypoxického a hyperoxického tréninku. Live02 a tréninkové masky jsou dvě doporučená zařízení pro tento účel.
Hluboký spánek
Spánek je důležitý pro tělo i mysl. Hluboký spánek je nejhlubší úroveň spánku. Hluboký spánek se ve skutečnosti nedá měřit podle toho, jak dlouho jste spali nebo kolik jste toho naspali. Spíše se měří podle toho, jak dlouho je váš mozek ve stavu delta, což je nejnižší a nejklidnější stav mozkových vln.
Červené světlo v noci pomáhá lépe spát. Světla v domě můžete přepnout pouze na červené světlo. To vám pomůže lépe usnout.
Konopí pomáhá lidem rychleji usnout. Užívání konopí před spaním však může způsobit nespavost.
Hlubokotkáňové masáže jsou skvělé pro relaxaci. Používání pěnového válce nebo lakrosového míče vám pomůže lépe spát. K uvolnění před spaním můžete také použít CBD olej.
Stroj na spalování tuků
Benův "Gain-Busting" Fat Burning Routine je zvláštní, ale účinná metoda hubnutí. Tuto rutinu provádí denně a spaluje tuk, zatímco spí. Rutina zahrnuje konzumaci velkého množství zeleniny a ovoce, pití velkého množství vody a cvičení.
Cvičení během půstu vám pomůže rychleji zhubnout, protože spálíte více kalorií, než kdybyste jedli normálně. Během cvičení byste se měli snažit dostat na sluneční světlo.
Vystavení chladu je účinnou metodou spalování tuků. Kofein tento proces posiluje.
Vaše střeva
Kávové klystýry jsou skvělé pro čištění tlustého střeva.
Hloubkovou masáž si můžete dopřát pomocí glytaminového čípku. Glytamíny poskytují tělu hloubkovou masáž, když je zavedete do konečníku.
Hlubokotkáňová masáž se používá k léčbě bolesti a napětí svalů. Masáž pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšuje krevní oběh. Tento přístroj používají lékaři a terapeuti na pomoc lidem, kteří trpí chronickými problémy se zády nebo jinými svalovými problémy. Biohacker může tento masážní nástroj použít ke zlepšení průtoku krve a snížení stresu.
Diety
Ben Greenfield dává velmi šokující rady. Říká, že bychom se neměli příliš zabývat dietami a zdravotním trendem, protože každý má jinou variabilitu genů. Každý má jedinečný způsob metabolismu cukrů, tuků a bílkovin a lidé mají různé zánětlivé reakce a reakce na hladinu cukru v krvi na určité potraviny.
Neexistuje jedna dieta, která by vyhovovala všem. Zjistěte, jaká dieta vám nejlépe vyhovuje. Více informací o genovém testování a dietních doporučeních najdete v podcastech a knihách Dr. Bena Lynche.
Glykemická variabilita
Před jídlem vypijte sklenici vody nebo jiného nápoje obsahujícího trávicí enzym, jako je citronová šťáva, hořká voda nebo digestiv. To pomůže snížit a stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Ben doporučuje mátu, zázvor, citron, černý pepř, extrakt z hořkého melounu, skořici, jablečný ocet, berberin, důkladně a s rozvahou žvýkat.
Rozumné stravování znamená věnovat čas vychutnávání každého sousta. Pomalé jídlo vám umožní přijmout více živin. Cvičte před jídlem a po něm. Explozivní cvičení pomáhají spalovat kalorie.
Abyste se udrželi v kondici, měli byste se každý den procházet. Pomáhá také jóga. Můžete také odpočívat, když jste unavení.
Peptidy se používají k podpoře hojení tím, že zvyšují schopnost buněk obnovovat se. Jejich injekční aplikace do kůže zní trochu děsivě, ale existují způsoby, jak ji provést bezpečně. Ben si nechal aplikovat injekce kmenových buněk.
Kmenové buňky jsou základním stavebním kamenem našeho těla. Nacházejí se téměř ve všem, co vidíme kolem sebe. Používají se také k léčbě mnoha nemocí. Injekcí kmenových buněk do těla se zvýší počet těchto buněk, které má tělo k dispozici. Tím se snižuje pravděpodobnost onemocnění nebo úmrtí. Existují dva typy kmenových buněk: embryonální kmenové buňky a dospělé kmenové buňky. Dospělé kmenové buňky se nacházejí v kostní dřeni, tukové tkáni, svalech, kůži, krvi, mozku a dalších orgánech. Tyto buňky se používají k opravě poškozených tkání a k náhradě odumřelých buněk. Embryonální kmenové buňky se odebírají z embrya před narozením. Lze z nich vypěstovat jakýkoli typ lidské tkáně. Lze je použít k vypěstování nových orgánů pro transplantaci.
Posílení imunity
Odolný imunitní systém je nezbytný pro dlouhý a zdravý život. Kion Colostrums posiluje imunitu a pomáhá vám rychleji růst. Také zklidňuje střeva a celkově se cítíte lépe.
Myersův koktejl IV je koktejl složený z vitaminů, minerálů, aminokyselin a dalších látek. Injekční podání těchto látek přímo do krevního oběhu umožňuje jejich účinnější vstřebávání v těle.
Nízká fyzická aktivita během dne pomáhá udržovat tok lymfy. Když se Ben cítí ztuhlý, skáče na mini trampolíně. Provádí lehký pohybový trénink, kdykoli se cítí ztuhlý.
Ben používá aplikaci Dragon Dictation, aby se mohl nahrávat při volném pohybu. Pracuje v kanceláři a potřebuje být při práci mobilní. Nahrává se, jak mluví, když se volně pohybuje.
Balanční zařízení pomáhají aktivovat obě strany mozku. Měli byste je používat při práci, abyste zůstali soustředění.
Staňte se supermodelkou
Jílové masky jsou skvělé pro udržení hladké a jemné pokožky. Měli byste je používat jednou týdně.
Supermodelky používají týdenní jílové masky, které jim dodávají zářivost, mladistvost, pevnost a odstraňují škodlivé toxiny. Doporučují doplněk proti stárnutí Alitura Supplement 20 - 40 g kolagenu denně, aby si udržely své tělo silné, pružné a mladé. S přibývajícím věkem se přirozená produkce kolagenu v jejich těle snižuje, ale mohou tomu zabránit užíváním doplňků stravy, jako je Alitura Supplement 20 - 40 gramů kolagenu týdně.
Pro výhody proti stárnutí byste měli vyzkoušet válcování golfových míčků. Podívejte se na supermodelky. Uvidíte, že většina z nich má dokonalé držení těla a symetrická těla. Válení golfových míčků pomáhá zlepšit držení těla a symetrii těla.
Golfové míčky pomáhají udržovat správné držení těla. Při chůzi byste si měli vždy uvědomovat, jak se cítí vaše nohy. Pokud se chcete vyhnout zranění, musí být vaše nohy pevné a stabilní. Pod pracovním stolem nebo psacím stolem si rozkutálejte golfový míček a přejíždějte po něm pokaždé, když si sednete.
Využijte biologii víry
Vaše přesvědčení určuje vaši biologii. Vaše přesvědčení ovlivňuje vaše celkové zdraví a pohodu. Vaše přesvědčení ovlivňují vaši dlouhověkost. Vaše přesvědčení ovlivňují vaši realitu.
Léčba zvukem
Všichni milujeme hudbu a víme, jak je úžasná. Hudba nás ovlivňuje emocionálně, mentálně, fyzicky i duchovně. Hudba ovlivňuje také ostatní lidi kolem nás. Dokonce jim může pomoci cítit se lépe. Podívejte se na tento Benův článek o léčení zvukem Carry a Lover Tuner. Můžete u sebe nosit přenosnou ladičku Lover Tuner a foukáním do ní vytvořit frekvenci 520 Hz, která zvýší vaši schopnost vyjadřovat lásku.
Hudební projekt Wholetones je úžasná série beatů, která vám pomůže uzdravit vaše tělo a zbavit se špatných návyků. Můžete si stáhnout aplikaci pro léčení zvukem, která vám pomůže zlepšit soustředění a meditaci.
Komunikace s ostatními lidmi vám pomůže cítit se lépe. Měli byste trávit čas s rodinou, přáteli a blízkými. Měli byste číst knihy, které vám pomohou zlepšit váš život.
Hlavní teorie stárnutí
Existují tři hlavní teorie stárnutí. První teorie říká, že stárnutí je způsobeno opotřebením. Když se něco opotřebuje, zeslábne to a nakonec se to rozpadne. Stárnutí je nevyhnutelné.
Druhá teorie říká, že stárnutí je způsobeno poškozením z minulých událostí. Pokud vás například v mládí srazilo auto, pak se u vás s přibývajícím věkem pravděpodobně objeví artritida.
Třetí teorie říká, že stárnutí je naprogramováno v našich genech. Pokud jste zdědili určité geny, je pravděpodobné, že se u vás stárnutí urychlí.
Stárnutí není nevyhnutelné. Ve skutečnosti je možné žít déle, aniž bychom onemocněli nebo zemřeli. Jak? Pomocí technik biohackingu a změny životního stylu.
Podívejme se blíže, jak můžete hacknout svůj biologický věk pomocí těchto tří hlavních teorií stárnutí: mitochondriální teorie stárnutí, teorie oxidativního stresu a sirtuinové teorie stárnutí.
Mitochondriální teorie stárnutí
Mitochondrie jsou malé organely uvnitř buněk, které vyrábějí energii. Tyto organely obsahují vlastní DNA, která kóduje proteiny potřebné k výrobě ATP (adenosintrifosfátu).
Když mitochondrie ztratí část své DNA, dojde k jejich poškození. Poškozené mitochondrie nemohou produkovat dostatek energie. V důsledku toho začnou buňky odumírat.
S přibývajícím věkem se v našem těle začínají hromadit poškozené mitochondrie. Nakonec přestanou správně fungovat všechny buňky v našem těle.
Dr. Brian Dixon vysvětluje mitochondriální teorii stárnutí: "Rodíme se s průměrným počtem funkčních mitochondrií. Postupem času je ztrácíme tempem úměrným našemu věku."
Pokud chcete zůstat zdraví, musíte si udržovat vysoký počet mitochondrií.
Teorie stárnutí založená na oxidačním stresu
K oxidačnímu stresu dochází, když buňky vytvářejí příliš mnoho reaktivních forem kyslíku (ROS) v porovnání s antioxidanty. ROS jsou molekuly obsahující kyslík, které způsobují oxidační reakce.
Antioxidanty neutralizují ROS. Hladiny antioxidantů s věkem klesají. To způsobuje oxidační stres, který poškozuje buněčné struktury.
V důsledku toho začnou buňky degenerovat. Nemohou již správně fungovat.
Dr. Oz vysvětluje, jak oxidační stres vede k buněčné dysfunkci: "Naše tělo produkuje velké množství volných radikálů jako součást normálních metabolických procesů. Tyto volné radikály však také napadají buněčnou DNA a způsobují mutace, které vedou k nemocem.
Dr. Brian Dixon vysvětluje teorii oxidačního stresu v souvislosti se stárnutím: "Volné radikály vznikají v našem těle přirozeně. Náš imunitní systém se brání infekcím a rakovinným buňkám tím, že produkuje volné radikály.
Postupem času však náš imunitní systém slábne a stává se méně účinným. S přibývajícím věkem přibývá v našem těle volných radikálů.
Sirtuinová teorie stárnutí
Sirtuiny jsou enzymy, které regulují genovou expresi. Pomáhají opravovat poškozenou DNA.
Zpomalují také proces stárnutí. U člověka existuje sedm sirtuinů.
Sirtuin 1 reguluje metabolismus. Pomáhá nám účinněji spalovat tuky.
Sirtuin 2 zpomaluje stárnutí. Chrání buňky před poškozením volnými radikály.
Sirtuin 3 zvyšuje dlouhověkost. Pomáhá chránit buňky před poškozením DNA.
Sirtulin 4 snižuje zánět. Pomáhá předcházet infarktu a mrtvici.
Sirtuin 5 zlepšuje zdraví mozku. Pomáhá udržovat paměť.
Sirtuln 6 zabraňuje úbytku svalové hmoty. Pomáhá lidem vyhnout se sarkopenii.
Sirtuin 7 reguluje hladinu cukru v krvi. Pomáhá snižovat riziko cukrovky.
Bylo prokázáno, že sirtuiny prodlužují život u několika organismů včetně kvasinek, červů, much, myší a potkanů.
Dr. Brian Dixon vysvětluje sirtuinovou teorii stárnutí: "Sirtuiny řídí mnoho různých aspektů lidské biologie. Ovlivňují vše od metabolismu až po imunitu.
Sirtuini může být schopno oddálit stárnutí a dokonce ho zvrátit.
Nejlepší biohack aplikace
Tyto aplikace vám pomohou sledovat a hackovat:
Přečtěte si kompletní seznam nejlepších biohack aplikací v našem specializovaném článku.
Nejlepší knihy o biohackingu všech dob
Toto jsou nejlepší knihy o biohackingu všech dob:
- Bible prodloužení života, autor: Dr. Steven L. Reinemund MD
- Konečný průvodce ketogenní dietou, autor: Kyle Lechler
- Nová pravidla dlouhověkosti, autor: David Sinclair PhD.
- Paleo manifest, Robb Wolf
- The Primal Blueprint, Mark Sisson
- Neprůstřelná dieta, autor: Dave Asprey
- The Primal Blueprint, Mark Sisson
- Originální plán pro rychlé a zdravé hubnutí Nová pravidla stárnutí, autor: David Sinclair PhD.
Přečtěte si celý seznam nejlepších knih o biohakingu v našem specializovaném článku.
Nádherný průvodce, který mi pomohl začít