Hvordan kan jeg hacke min biologiske alder?

Din biologiske alder er vigtigere end din kronologiske alder. Du bør bekymre dig om din biologiske alder, fordi den påvirker dit helbred, din kondition, din sårbarhed og din kognitive funktion.

Din biologiske sundhedsalder er et vigtigt tal at kende, fordi det fortæller, hvor længe du har tilbage at leve. Du bør forsøge at holde dig sund og rask, indtil din sundhedsalder er nul.

Hvordan du kan hacke min biologiske alder: Svaret afhænger af, hvad du mener med "biologisk alder". Hvis det bare er kronologisk alder, er der ingen kendte måder at ændre den på. Derimod er der livsstilsændringer, der kan gøre dig yngre. Generelt tror jeg, at det handler mere om, hvor meget stress du er under end noget andet. Hvis du er stresset, så vil du have højere niveauer af kortisol i din krop, hvilket. Desuden kan du hacke din biologiske alder med ernæring, nøglen til at vende aldring, og livsstil, hvordan du kan leve længere, sundere og lykkeligere.

Måder at biohacke din sundhedsspændvidde og forbedre levetiden

Der er flere måder at "hacke" sin biologiske alder på, men de kræver alle en vis indsats fra den enkelte. Jeg tror ikke, at man kan "hacke" sin biologiske alder på nogen måde, men man kan helt sikkert forsøge at sænke den. Det vigtigste er at opretholde gode vaner - at spise godt.

• Optimer din tarm mikrobiom
• Reducerer inflammation
• Boost din hjernefunktion
• Få mere søvn
• Træn regelmæssigt
• Håndtering af stress
• opretholde sunde relationer
• Undgå giftstoffer
• Nær dig selv med god mad
• Og meget, meget mere...

Biohack din levetid

Når du ønsker at leve længere, bør du se på biohacking din levetid. Du kan fokusere på mange biohacks, men for din biologiske alder bør du fokusere på:

1. Det første skridt er at holde op med at ryge og drikke alkohol. Rygning og alkohol er de to største ting, der påvirker dit helbred, så du skal slippe af med disse vaner så hurtigt som muligt.
2. Den anden ting er kosten. Hvis du spiser Hvis du ikke er tilfreds med din krops nuværende tilstand, er det på tide at begynde at foretage nogle seriøse ændringer i dit liv og din kost.
3. Reducer inflammation med mad. Mad som medicin: Antioxidanternes rolle i sygdomsforebyggelse og -behandling. Omega-3-fedtsyrers rolle i hjernefunktion, humørregulering og adfærd. 
4. Forbedre tarmmikrobiomet ved at øge din probiotika, din præbiotika og din postbiotika. Spis bedre fibre for dit tarmmikrobiom.
5. Forøg mitokondriefunktionen, da mitokondrieteorien om aldring er en af de største anti-aging teorier inden for lang levetid. Vores Protandim Nrf1 Synergizer aktivator er produceret præcis med mitokondrier forbedringer i tankerne. 

Sådan udløser du autofagi

Træning er en af de bedste måder at aktivere den autofagiske proces på. Træning øger celleomsætningen og renser beskadigede celledele ud. Du bør dyrke højintensiv intervaltræning (HIIT), fordi det også udnytter de mitokondrielle fordele.

Intermitterende faste er en god måde at aktivere autofagi på. Det giver mening, at det er mere gavnligt at spise sjældnere end at spise hyppigere. Denne metode er fantastisk, fordi den giver folk mulighed for at spise, når de har lyst, men stadig høste fordelene ved at faste.

Autofagi er en naturlig proces, hvorved cellerne genbruger sig selv. Den hjælper os med at holde os unge og sunde. Stress gør dig hurtigere gammel, fordi det får din krop til at producere flere frie radikaler. Frie radikaler skader vores krop og gør os syge. Ved at bruge autofagi kan vi forhindre dette.

Måder at vende din biologiske alder på

Mitokondrier er de kraftværker, der driver hver eneste celle i vores krop. Efterhånden som vi bliver ældre, bliver de langsommere og producerer mindre energi. Dette forårsager træthed, nedsat muskelmasse og dysfunktion i hjernen. Vores hjertefrekvens sænkes, og vores blodtryk falder. Vi lider også af hjerte-kar-sygdomme.

Mitokondrier er energifabrikkerne i vores celler. Når vi bliver ældre, bliver vores mitokondrier mindre effektive. Det får os til at ældes hurtigere. Der er dog mange måder at vende denne proces på. Du kan bruge følgende tips til at forbedre din mitokondrielle sundhed.

Spol uret tilbage med disse biomarkører

Sammenlign biomarkører over tid og få et mere personligt og præcist skøn over den biologiske alder.

Sulforafan er et vigtigt stof, der findes i korsblomstrede grøntsager som f.eks. broccoli. Denne forbindelse hjælper med at aktivere den NRF2 vej, som gør det muligt for din krop at håndtere stressorer og skadelige kemikalier.

Folat hjælper med at beskytte telomerer, som er med til at bestemme, hvor længe vi lever. En sund kost omfatter spinat, asparges og broccoli.

Vi bør spise flere svampe og asparges, fordi de indeholder masser af antioxidanter.

Vores Pinoy Real Team-trænere kan bruge blodprøver til at give personlige anbefalinger om, hvordan du kan forbedre dit helbred. 

Reduktion af forbruget af overdrevent rødt og forarbejdet kød kan øge den forventede levetid og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Mere plantebaseret mad protein kilder i din kost kan også øge din forventede levetid og mindske din risiko for hjertesygdomme.

Kaffe og grøn te indeholder antioxidanter, der er forbundet med lang levetid. Resveratrol kosttilskud kan reducere høje blodsukkerniveauer, som er en markør, der er stærkt forbundet med aldring. Curcumin kosttilskud reducerer inflammation, som er forbundet med aldring. Intermitterende faste reducerer kolesterolniveauet, hvilket er forbundet med stigende alder.

Sulforafan, folat og glutathion kan spille en rolle i aldringsprocessen på et individuelt niveau.

Spis flere omegas

Spiser du fødevarer, der har en naturlig antiinflammatorisk virkning, hjælper du med at holde dig sund. Omega 3-fedtsyrer, der findes i fisk, nødder, frø og avocadoer, hjælper med at holde dine celler i en optimal alder. En traditionel japansk kost med et højt indhold af fisk giver en 15% lavere dødelighed. At spise fødevarer, der har en naturlig antiinflammatorisk virkning, hjælper dig med at holde dig sund. Omega 3-fedtsyrer, der findes i fisk, nødder, frø og avocadoer, hjælper med at holde dine celler i en optimal alder. En traditionel japansk kost med et højt indhold af fisk giver en 15% lavere dødelighed.

Sigt efter antioxidanter

Fødevarer med et højt indhold af antioxidanter omfatter mørkegrønt og frugt. Ved måltiderne skal du sigte efter at få en halv tallerken hver med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Hendes kropsfremmende grønne drik indeholder grønkål, selleri, æble, avocado, hørfrø og vand.

"Hvis du vil være yngre, skal du spise mindre og motionere mere."

Biohack dine aldersrelaterede biomarkører

Fremskridt inden for vestlig medicin og teknologi forlænger den gennemsnitlige levetid i USA, men alligevel betyder en længere levetid ikke nødvendigvis, at du bliver sundere. Din kronologiske alder afspejler måske ikke nøjagtigt din biologiske alder. Du er måske biologisk set ældre, end du tror. InsideTrackers nye indre alder måler din biologiske alder og hjælper dig med at forstå, hvilke livsstilsvalg der kan hjælpe dig med at forblive yngre indeni.

InnerAge 2.0 anbefaler, at man spiser mere frugt og grøntsager, drikker mindre alkohol og dyrker mere motion. Det foreslås også at tage kosttilskud som f.eks. D3-vitamin, omega 3-fedtsyrer og calcium.

Biohacking er en praksis, hvor man bruger videnskabelige metoder til at forbedre sit helbred.