I "The Subtle Art of Not Giving a Fuck" rydder Mark Manson op i nogle almindelige misforståelser om, hvordan man kan leve et succesfuldt og lykkeligt liv. Gennem kontraintuitive råd som "don't try" formår han at overbevise os om, at vi ikke behøver at være berømte for at være umoralske, og at vi ikke behøver at give en fuck om hver eneste lille ting i livet. Denne bog lærer dig, hvordan du kan tage kontrollen over dit liv tilbage for at blive virkelig lykkelig.

Se hele afsnittet af The Subtle Art of Not Giving a Fuck af Mark Manson

Den subtile kunst at være ligeglad af Mark Manson

Hvem er det for?

Den er bedst egnet til dem, der er trætte af at bekymre sig, og til dem, der ønsker at tage kontrollen over deres liv tilbage.

I "The Subtle Art of Not Giving a Fuck" lærer du:

Hvorfor vejen til succes går gennem fiasko.
Hvorfor du skal søge negativitet i dit liv for at blive lykkelig.
Hvorfor ingen er virkelig ekstraordinær.

Mark Manson Biografi

Mark Manson er en amerikansk selvhjælpsforfatter, der har skrevet tre bøger - "Models", "Everything is Fucked," og New York Times' bestseller "The Subtle Art of Not Giving a Fuck." Han er også vært for sin blog på markmanson.net, hvor han regelmæssigt skriver om forhold, lykke, livsvalg, psykologi og moderne amerikansk kultur. Manson er uddannet fra Boston University med en grad i international business.

Den subtile kunst at være ligeglad bog

The Subtle Art of not giving a fuck af Mark Manson er en letlæselig bog for alle, der ønsker at lære at blive lykkeligere.

Bogen i tre sætninger

• The Subtle Art of not giving a fuck er en bog, der udfordrer konventionel visdom ved at opfordre læserne til IKKE at prøve, sige NEJ ofte og omfavne negativ tænkning.
• At have det godt med at være anderledes betyder, at man ikke er ligeglad med at være anderledes.
• Du må være interesseret i noget.

De fem store ideer

• Konventionel visdom fortæller os, at vi skal fokusere på det, vi ikke gør forkert. Vi bør også fokusere på det, vi gør rigtigt. Men den konventionelle visdom fortæller os ikke, hvordan vi kommer dertil.
• Nøglen til et lykkeligt liv er ikke at bekymre sig om flere ting; det er at bekymre sig om færre ting, kun at bekymre sig om det, der er sandt, umiddelbart og vigtigt.
• Hvis du er vred over at føle dig bekymret, sidder du fast i det, Manson kalder "feedback loopet fra helvede".
• Men hvis du er ligeglad med, at du har det dårligt, så kortslutter du dit feedback loop fra helvede. Du siger til dig selv: "Jeg har det skidt, men hvem bekymrer sig om det?"
• Vi føler alle, at vi ikke er gode nok til noget. Vi føler alle sammen, at vi mangler noget i vores liv. Vi føler alle sammen, at der er noget ved os selv, som vi ville ønske, at vi var anderledes. Men hvad nu, hvis vi bare kunne give slip på disse følelser? Hvad hvis vi bare kunne give slip på dem? Hvad hvis vi kunne give slip på alle disse tanker og følelser og bare være okay med den, vi er lige nu?

Hvad det at være ligeglad betyder

• Subtil sandhed #1: Det betyder ikke, at man er ligeglad. Det betyder, at du har det godt med at være anderledes. Der findes ikke noget, der hedder ligegyldighed. Du skal bekymre dig om noget. Du kan ikke være en vigtig og livsændrende tilstedeværelse for nogle mennesker uden at være en joke og en pinlig tilstedeværelse for andre.
• Subtil sandhed #2: For at være ligeglad med modgang må du begynde at være ligeglad med noget, der er vigtigere end modgangen. Hvis du opdager, at du konsekvent giver for mange fuck om trivielt lort, der generer dig, vil chancerne være, at du ikke rigtig bekymrer dig om noget andet.
• Subtil sandhed #3: Det er det, der sker, når vi lærer kun at bekymre os om det, der virkelig er værd at bruge vores tid og vores energi. Vi holder op med at bekymre os om alt andet. Vi bliver selektive med hensyn til, hvad vi vælger at fokusere på.

Den subtile kunst at være ligeglad med alting - resumé

Ønsket om at få det bedre er i sig selv en negativ oplevelse, og accepten af ens negative oplevelse er i sig selv en endnu større negativ oplevelse. Paradoksalt nok er accepten af vores negative oplevelser i sig selv en positiv oplevelse, fordi vi så kan vælge at ændre dem.

Jo mere vi forsøger at få det bedre hele tiden, desto bedre får vi det aldrig. Vi vil altid føle os dårligere, fordi vi jager en illusion. Hvis vi holder op med at jagte vores illusoriske mål, vil vi begynde at leve livet i stedet for at forsøge at leve det.

For at opnå noget, der er værd at opnå, skal du overvinde de negative erfaringer, der er forbundet med det.

At være ligeglad betyder at se livets sværeste udfordringer i øjnene og stadig handle.

Hvis du giver for meget gas - hvis du giver en fuck om alle og alting - så vil du føle, at du altid har ret til at være komfortabel, glad og tilfreds til enhver tid, at tingene skal være præcis, som du ønsker, at de skal være.

Vi bør acceptere smerte og tab som en del af livet.

De største sandheder i vores liv er ofte de mest ubehagelige at høre, men de er ikke desto mindre værd at høre.

Vi lider, fordi vi biologisk er skabt til at føle smerte. Vi har brug for at føle smerte for at motivere os til at ændre vores adfærd.

Der vil altid være problemer. Men du kan selv vælge, hvilken slags problemer du vil stå over for. Du kan vælge at fokusere på de problemer, der giver dig glæde, eller dem, der udfordrer dig. Og du kan vælge at lade dem definere dine

Problemer forsvinder ikke, de ændrer blot form.

Lykken kommer af at nyde de problemer, du står over for, og løse dem.

Hvis nogen faktisk er lykkelige, behøver de ikke at stå foran sig selv og fortælle sig selv, at de er lykkelige.

Følelser er simpelthen kropslige fornemmelser, der er designet til at hjælpe os med at navigere i vores omgivelser.

Negative følelser er en opfordring til at handle! Når du føler dem, skal du gøre noget ved det.

Bare fordi noget føles godt, er det ikke ensbetydende med, at det er godt for dig.

Alt, hvad der gør os lykkelige, vil uundgåeligt gøre os ulykkelige.

Et vigtigere spørgsmål, som mange mennesker aldrig tænker over, er: "Hvordan vil jeg have det, hvis jeg fejler? Hvordan vil jeg have det, hvis jeg lykkes?" For det er afgørende for, om vi vil stræbe efter at opnå noget eller ej.

Det vigtigste er ikke "hvad vil du nyde?" Det relevante spørgsmål er "hvilken smerte ønsker du at udholde?" Vejen til lykke er en vej fyldt med lidelse og skam.

Det, du er villig til at kæmpe for, definerer, hvem du er.

Vi kæmper, fordi vi ønsker succes.

Vores problemer gør os lykkelige, men de skaber også nye problemer for os.

Selvværd handler ikke kun om at føle sig positiv over for sig selv. Det handler også om at have det dårligt med sig selv. Selvværd er ikke kun et mål for dine følelser om dig selv, men også et mål for dine følelser over for andre. Hvis du har det dårligt med dig selv, vil du sandsynligvis også have det dårligt med andre mennesker. Du begynder måske endda at hade dem.

De, der føler sig berettiget, ser alt i deres liv som enten bekræftelse af eller trusler mod deres egen storhed.

Sandt selvværd bestemmes ikke af, hvordan en person føler sig over sine positive oplevelser; det bestemmes af, hvordan han/hun føler sig over sine negative oplevelser.

En person, der faktisk har en høj følelse af selvværd, er ikke kun i stand til at se ærligt på sine negative træk, men også til at handle for at forbedre dem.

Mange mennesker føler, at hvis de accepterer middelmådighed, vil de altid sidde fast der og aldrig opnå noget, aldrig blive bedre, og at deres liv slet ikke vil betyde noget.

De få, der bliver virkelig enestående til noget, er ikke fordi de tror, de er enestående. I stedet bliver de fantastiske på grund af deres besættelse af forbedring. Denne besættelse af forbedring stammer fra en dyb følelse af selvtvivl. De ved, at de slet ikke er så fantastiske, og de er drevet af at bevise, at de tager fejl.

Hvis lidelse er uundgåelig, og vores problemer i livet er uundgåelige, så er spørgsmålet vi skal stille ikke "Hvordan kan jeg stoppe med at lide?", men "Hvorfor lider jeg - med hvilket formål?

Selvbevidsthed er som et løg. Første lag er en simpel forståelse af, at du føler en bestemt følelse. Andet lag er evnen til at spørge, hvorfor du føler denne følelse. Tredje lag er dine personlige værdier: Hvorfor tror du, at dette er en succes/fejl? Hvad betyder det for dig? Hvordan måler du dig selv og andre?

Værdier ligger til grund for alt, hvad vi er og gør, og hvis det, vi værdsætter, ikke er nyttigt, hvis det, vi betragter som succesfuldt/ulykkeligt, er dårligt valgt, så vil vores tanker, vores følelser og vores daglige følelser være helt ude af trit med hinanden.

Mange af de råd, der er til rådighed, opererer på et overfladisk niveau, hvor de blot får folk til at føle sig bedre på kort sigt uden at tage fat på de underliggende problemer.

Tænk på noget, der generer dig. Hvad er det? Hvorfor generer det dig? Er der en årsag til din irritation? Hvis ja, hvad er det så?

Hvad der er objektivt sandt, betyder ikke så meget som hvordan du opfatter det, hvordan du vælger at vurdere det, og hvordan du værdsætter det.

Vores værdier er afgørende for de standarder, som vi bedømmer os selv og andre efter.

Hvis du vil ændre din opfattelse af dit problem, skal du ændre det, du værdsætter, og/eller hvordan du vurderer succes og fiasko.

Den subtile kunst at være ligeglad med lykken

Glæde er ikke forårsaget af glæde, men er snarere en virkning.

Forskning viser, at når folk først er i stand til at opfylde deres grundlæggende fysiske behov (f.eks. mad og husly), nærmer sammenhængen mellem lykke og verdslig succes sig hurtigt nul.

Konstant positivitet er en undvigelsesstrategi og ikke en gyldig løsning på livets problemer. Problemer, som i øvrigt burde være oplivende og motiverende for dig.

Når vi fokuserer på det, vi har, i stedet for på det, vi mangler, skaber vi et miljø, hvor vi kan vokse og blive lykkeligere. Når vi fokuserer på det, vi ikke har, skaber vi et miljø, der holder os fast og forhindrer os i at bevæge os fremad.

Problemer giver vores liv en mening.

Nogle af de største oplevelser i vores liv er ikke behagelige, ikke vellykkede, ikke kendte og/eller ikke positive.

Gode værdier er værdier, der er baseret på virkeligheden, som hjælper andre og er lette at ændre. Dårlige værdier omfatter værdier, der er overtroiske, skadelige for andre og svære at ændre.

Når vi har dårlige standarder, giver vi i bund og grund ikke meget for ting, der er ligegyldige, ting, der faktisk gør vores liv værre.

Ofte er den eneste forskel, om vi vælger det eller ej. Hvis vi vælger det, så er vi ansvarlige for det.

Hvis du er ulykkelig i din nuværende situation, er der stor sandsynlighed for, at det skyldes, at du føler, at noget er uden for din kontrol - at der er et problem, som du ikke har nogen mulighed for at ændre.

Vi har ikke altid kontrol over, hvad der sker i vores liv. Men vi har altid kontrol over vores fortolkning af det, der sker med os, og hvordan vi reagerer. Vi kan vælge at se glasset halvt tomt eller halvt fuldt. Vi kan vælge at fokusere på det negative eller det positive. Vi kan vælge at dvæle ved fortiden eller se fremad mod fremtiden. Vi kan vælge at give andre skylden eller tilgive os selv. Vi kan vælge at give op eller fortsætte. Vi kan vælge at give slip eller

Jo mere vi tager ansvar for vores liv, og jo mere vi øver os i at tage ansvar for vores liv, jo mere magtfulde bliver vi.

At tage ansvar for vores problemer er det første skridt til at løse dem.

Mange mennesker tøver med at tage ansvar, fordi de tror, at det at tage ansvar er ensbetydende med at påtage sig skylden.

Ansvars- og fejlslutningsfejlen giver folk mulighed for at lægge skylden for at løse deres problemer over på andre.

Vores overbevisninger er uhensigtsmæssige, og vores erindringer er frygtelig upræcise.

Jo mere nogen truer din identitet, jo mindre sandsynligt er det, at du vil stole på dem. Manson kalder dette for "loven om undgåelse".

Når vi holder op med at fortælle os selv historier om, hvem vi tror, vi er, bliver vi frie til rent faktisk at handle og vokse.

Dine problemer er ikke unikke. Du er ikke den første person, der nogensinde har stået over for dem. Og du bliver heller ikke den sidste.

Jo mere snæver og sjælden din identitet er, jo mere vil alting føles som en trussel mod dig. Derfor bør du definere dig selv på de enkleste og mest almindelige måder, der er mulige. Du bør ikke forsøge at være en anden, for så vil du altid være en anden.

Den subtile kunst at være ligeglad med spørgsmål

Spørgsmål, der vil hjælpe mig med at skabe mere usikkerhed i mit liv.

• Hvad nu hvis jeg tager fejl?
• Hvis jeg tog fejl, hvad ville det så betyde?
• Vil det at tage fejl skabe et bedre problem for mig eller et værre problem for mig og andre?

Husk, at du skal tage fejl af noget, for at der kan ske en forandring i dit liv.

At være i stand til at se objektivt på forskellige muligheder uden nødvendigvis at vælge nogen af dem er måske den centrale evne, der kræves for at ændre sit liv på en meningsfuld måde.

Hvis det er hans egne fejl eller alle andres fejl, er det langt, langt, langt, langt, langt, langt mere sandsynligt, at det er ham, der har lavet fejl.

Hvis det føles som om, du kæmper mod verden, er der gode chancer for, at du i virkeligheden bare kæmper mod dig selv.

Forbedring er altid baseret på fejl. Du kan aldrig blive bedre til noget, medmindre du først fejler. Succes er baseret på, hvor mange fiaskoer du har haft. Hvis nogen er bedre til noget end dig, er det sandsynligvis fordi de har fejlet mere end dig. Hvis nogen har mindre succes end dig, er det sandsynligvis fordi de endnu ikke har oplevet nok fejltagelser.

Vi kan kun få virkelig succes med noget, hvis vi er villige til at fejle. Hvis vi ikke er villige til at fejle, vil vi ikke være villige til at lykkes.

Livet handler om ikke at have nogen idé om, hvad man skal gøre, og så gøre noget alligevel

Handling er ikke kun en følge af motivation. Den er også årsagen til den!

Hvis du ikke føler dig motiveret til at foretage en vigtig ændring, så gør noget - hvad som helst - og brug reaktionen på denne handling til at motivere dig selv.

Når vi får succes, begynder vi at miste vores følelse af formål. Vi holder op med at bekymre os om det, vi laver, fordi vi har opnået alt det, vi ønskede at opnå. Vi holder op med at forsøge at udvikle os, fordi vi tror, at vi allerede har alt, hvad vi har brug for. Vi holder op med at presse os selv, fordi vi tror, at vi allerede er perfekte. Vi holder op med at stræbe, fordi vi tror, at vi allerede er lykkedes.

I sidste ende er de eneste måder at opnå mening og en følelse af betydning i sit liv på, at man afviser alternativer, indskrænker sin frihed, vælger ét sted, én tro eller (gulp) binder sig til én person.

Vi er alle nødt til at bekymre os om noget, for at vi kan værdsætte noget. For at værdsætte noget må vi også afvise det, der ikke er det.

Ønsket om at undgå konfrontationer og konflikter er et dybt og subtilt udtryk for berettigelse.

Et sundt forhold har to hovedkomponenter: 1) At acceptere ansvar for sine egne handlinger og 2) At afvise og blive afvist af sin partner.

Et sundt forhold er et forhold, hvor begge parter er tilfredse med forholdet. Et sundt forhold er ikke et forhold, hvor du forsøger at løse din partners problemer, fordi du tror, at du vil få det bedre med dig selv, hvis du gør det. Et sundt forhold er et forhold, hvor du løser dine egne problemer og derefter hjælper din partner med at løse sine egne.

Personer, der har ret til at give andre skylden for deres følelser og handlinger, gør det, fordi hvis de konstant fremstiller sig selv som ofre, vil der til sidst komme en anden person og redde dem, og så vil de få den kærlighed, de altid har ønsket sig. Entitled personer, der tager skylden for andres følelser og handlinger, gør det, fordi de, hvis de "ordner" deres partner og redder ham, vil få den anerkendelse, de altid har ønsket.

Det kan nogle gange være svært at afgøre, om nogen gør noget, fordi de føler sig forpligtet, eller fordi de virkelig har lyst til det. For at hjælpe dig med at finde ud af, hvad nogen ønsker, kan du spørge dem direkte. Hvis de siger ja, så vil de sandsynligvis gerne gøre det. Hvis de siger nej, har de måske ikke lyst til at gøre det.