Mange mennesker drikker kaffe, fordi de tror, at det giver dem energi. Kolde brusebade hjælper på blodgennemstrømningen. Kolde brusebade kan hjælpe med at overvinde det lækkende hjernesyndrom. Kolde brusere kan bruges til at hjælpe med blod-hjernebarrieren. Kryoterapikamre kan hjælpe med ilteffektiviteten. Buteyko-åndedræt kan hjælpe med at afhjælpe stress og angst. Box-åndedræt kan hjælpe med at maksimere ilteffektiviteten. En konsekvent træning er bedre end en varieret træning i det lange løb.
Vi bør spise grøntsager og drikke kaffekure en gang om ugen, fordi de hjælper vores tarme. Vi bør også optimere peptiderne, fordi de giver os mere energi. Vi bør alle spise organmøde for at få maksimal næring til hjernen.
Den ultimative biohacking-guide er skrevet for at guide dig på din vej til at biohacke din biologiske alder. Vi dækker hvordan du lever sundt, hvordan du hacker din biologiske alder, hvordan du forbliver positiv og glad og hvordan du øger dit energiniveau naturligt.
Måder at hacke din biologiske alder på
Jeg er 25 år gammel, og jeg har det godt! Min biologiske alder er meget yngre end min kronologiske alder. Jeg er sund, veltrænet og aktiv. Jeg spiser godt og motionerer regelmæssigt. Jeg håndterer stress meget godt.
Det er vigtigt at øge forholdet mellem vægte og konditionstræning for at bevare en sund og ungdommelig krop. Ved at inddrage tunge vægte i din træningsrutine forbrænder du flere kalorier end ved cardio alene. Hvis du laver to eller tre vægte pr. cardio session, holder du dine muskler tonede og stærke.
HIIT og cardiotræningssessioner Forskning viser, at højintensiv intervaltræning (HIIT) bremser celleforandringen og samtidig forbedrer hjerternes, lungernes og kredsløbets sundhed, så du holder dig ung. Cardiotræningspas som spinning, sprint eller crossfit-træning holder din vægt nede og styrker dit hjerte og dine lunger. Yoga og anden dynamisk fleksibilitetstræningsstil som animal flow, der er indarbejdet i din træningsrutine, er fantastisk til at holde dine hofter og led åbne og fleksible. Vi tilbringer 8 timer af vores dag siddende på vores skrivebord, hvilket øger vores biologiske alder med 8 år.
Gang er en fremragende træningsform for folk, der arbejder ved skriveborde. Det hjælper dig med at forbrænde kalorier og reducere vægten. Du bør gå hver dag i mindst tredive minutter.
Ifølge Brigham Young University er moderation nøglen til et godt liv. At spise planter og antioxidanter hjælper med at sænke blodtrykket. En plantebaseret kost fremmer lang levetid. Mørkegrønne bladgrøntsager og farverige frugter har et højt indhold af antioxidanter og hjælper dig med at holde dig sund.
Omega-3-fedtsyrer er gode til at holde dine celler unge. Hvis du spiser dem, hjælper det med at forebygge hjertesygdomme, kræft, diabetes, Alzheimers sygdom og meget mere. En middelhavskost er den sundeste løsning.
Tilstrækkelig hydrering er afgørende for at se yngre ud. Koffein og alkohol dehydrerer dig. Du skal få otte timers søvn hver nat.
Stil dit vækkeur på nøjagtig samme tid hver dag. Dette vil i sidste ende nulstille kroppens ur, hvis du har oplevet søvnløshed eller andre søvnproblemer. Søvnmangel påvirker din beslutningstagning, dit humør og dit helbred. Folk, der mangler søvn, har en tendens til at få giftigt visceralt fedt.
Du bør undgå at bruge skærme af enhver art en time før du går i seng. Skærme udsender et blåt lys, der forhindrer produktionen af melatonin. Melatonin er et hormon, der regulerer søvncyklussen.
Mindfulness og meditation hjælper dig med at blive mere modstandsdygtig over for stress. Du bør aldrig tænke i ekstremer eller absolutter. Det gør dig stresset.
Meditation hjælper folk med at slappe af og reducerer stress. Mind dumps er nyttige, fordi de giver dig mulighed for at slippe negative følelser. Når du skriver dine tanker og bekymringer ned, bliver de mindre overvældende.
Glæde er det mest kraftfulde, vi kan tænke på. Når vi er glade, har vi det bedre fysisk og psykisk. Vi kan gøre os selv lykkeligere ved at fokusere på positive tanker, følelser og oplevelser.
Naturen er svaret. At komme ud i naturen forbedrer dit helbred på alle niveauer. At være i naturen gør dig gladere, og det skaber også en åndelig forbindelse med dit naturlige miljø. Alt dette bidrager til at blive biologisk yngre.
Biohack din biologiske alder fra gammel visdom til moderne videnskab
Ben er biologisk set 20 år gammel. Han ser ud, føler og opfører sig som en 20-årig. Han er personlig træner, og han løber løb og styrter triatlonløb.
Ben Greenfield er et levende vidnesbyrd om kraften i forfædrenes visdom og moderne videnskab. Han har eksperimenteret med alt fra at drikke knuste insekter til at injicere stamceller i sin krop. Ben forener denne førstehåndsviden med forfædrenes visdom og moderne videnskabelig forskning for at dele med folk over hele verden, hvordan de også kan leve lange, virkelig ubegrænsede liv.
På grund af Bens gennembrud og intensive forskning er hans indhold fyldt med ting, som du sandsynligvis ikke vil høre om i biohackers podcast, for her er sagen: Ben tager det længere end blot biohacking. Biologisk alder og lang levetid er ikke blot mål for en velplejet fysisk krop; de er et produkt af hele dit system - sundheden i dit sind, din krop og, ja - selv din ånd.
Det er netop derfor, at Ben Greenfield under sin tale delte sine tips fra skyttegravene op i tre forskellige afsnit: Sind, krop og ånd. Han dykker ned i dybden, giver ressourcer og går helt ned i detaljen med alt, hvad der har med velvære at gøre.
Du kommer til at leve længere end nogensinde før!
Balancér dine neurotransmittere
Dopamin, serotonin og GABA er neurotransmittere, der er med til at regulere humøret. Acetylcholin er en anden neurotransmitter, der regulerer humøret. Ved at tilsætte 100 mg Theanine til din kaffe forhindrer du koffein i at forårsage nervøsitet og nedbrud. Dette hjælper også med at holde dine neurotransmittere afbalanceret.
Reparer en utæt hjerne
Din blod-hjerne-barriere holder giftstoffer og skadelige kemikalier ude. Du kan udsætte dig for kulde for at øge barrierens gennemtrængelighed. Effekten er øjeblikkelig.
Kolde brusebade styrker immuniteten, reducerer kropsfedt, øger cellernes levetid og meget mere. Ben anbefaler 5 minutters varmt-koldt kontrastbrusemetoden. Stå helt under koldt vand i 20 sek. og sæt derefter vandet varmt i yderligere 10 sek. Gentag 10 gange, og så er du klar til at tage imod verden!
Kolde brusebade er godt for dit helbred. Du bør prøve dem, hvis du ønsker at være sund. Kryoterapikamre er meget dyre, men pengene værd.
Åndedrætskontrol er meget vigtig for meditation. Mennesker, der trækker vejret hurtigt, er mere tilbøjelige til at have et nervøst eller ængsteligt sind. En rolig vejrtrækning sænker din puls og reducerer stress. Dybe vejrtrækninger hjælper med at slappe af i musklerne og forbedrer koncentrationen.
Træk vejret dybt ind, og udånd langsomt og dybt. Denne metode hjælper dig med at slappe af ved at reducere stress og angst. Du bør øve dig regelmæssigt på denne teknik.
I tilfælde af lang levetid ønsker vi en høj koncentration af CO2 sammen med et højt niveau af O2 i vores krop. Vi bør trække vejret på en måde, der presser ilt ind i vores væv. Dette kaldes Bohr-effekten. Buteyko Breathe lærer os, hvordan vi kan tilbageholde meget mere CO2 og dermed udnytte en hel del mere ilt. Box Breathing er meget enkel, men ekstremt beroligende. Du kan lave box breathing hvor som helst ved dit skrivebord, mens du har et smertefuldt telefonopkald eller endda i en lufthavn.
Du skal øve dig i åndedrætsøvelser for at forbedre dit helbred. At trække vejret rigtigt hjælper dig med at holde dig sund.
Spis dig selv smart
Ben fortæller om, hvordan du bør undgå forarbejdede olier. Han siger, at han hellere vil spise noget sødt end olie. Han anbefaler, at man spiser mere naturlige fødevarer.
Burpees, løb og sex er gode måder at komme i form på. Men hvis du bruger forarbejdet vegetabilsk olie, forkorter du dit liv. Dine celler har brug for sunde fedtstoffer for at fungere ordentligt.
Spis organkød. Det er fantastisk for din hjernesundhed at spise animalske organer, f.eks. kohjerte, ca. en gang om ugen, fordi du får næringsstoffer som B12-vitamin og taurin, som er svære at finde i naturen."
Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i muskelvæv. Den hjælper musklerne med at restituere efter træning ved at nedbryde lagrede energireserver til brugbart brændstof. Ved at tage kreatintilskud øges mængden af kreatin, der er tilgængelig for kroppens celler. Dette gør det lettere for kroppen at bruge energidepoterne under fysisk aktivitet.
Lev med nootropics
Nootropiske stoffer er super-serumlignende stoffer, der hjælper med at øge kognitionen. Nikotin er et kraftigt stimulerende middel, der forbedrer den mentale ydeevne. Cigaretter er skadelige på grund af de kemikalier, de indeholder. Rygning skader hjernen.
Dit hoved og din hjerne
Ben Greenfield taler om de nyeste teknologier til at opgradere og optimere vores hjerner fuldt ud. Han forklarer, hvordan vi kan regulere vores døgnrytme og holde os vågne. Han taler også om lysbehandlingsapparater, der simulerer solens stråler for at holde os vågne.
Ben foreslår, at du bruger en enhed med lysspektrum (som HumanCharger) til at oplade dine celler. Han nævner også PEMF-teknologi (pulserende elektromagnetiske felter). Begge teknologier er meget mærkelige, men Ben siger, at de begge er værd at prøve.
Bærbare PEMF-enheder bruges til at oplade kroppens celler. Hertz-frekvenser bruges til at slappe af i musklerne.
Ilt er vigtigt for vores hjerne. Vi skal have mere ilt ind i vores krop, men vi skal også undgå at få for meget ilt. Det gør vi ved at kombinere hypoxisk og hyperoxisk træning. Live02 og træningsmasker er to anbefalede apparater til dette formål.
Dyb søvn
Søvn er vigtig for krop og sind. Dyb søvn er det dybeste niveau af søvn. Dyb søvn kan ikke rigtig måles på, hvor længe du har sovet, eller hvor meget du har sovet. Den måles snarere ved, hvor længe din hjerne er i delta, den laveste og mest afslappede hjernebølgetilstand.
Rødt lys om natten hjælper dig med at få en bedre søvn. Du kan slukke lyset i dit hus og kun bruge rødt lys. Det vil hjælpe dig med at få bedre søvn.
Cannabis hjælper folk med at falde hurtigere i søvn. Cannabisbrug før sengetid kan dog forårsage søvnløshed.
Dybvævsmassage er fantastisk til afslapning. Brug af en skumrulle eller en lacrossebold hjælper dig med at få en bedre søvn. Du kan også bruge CBD-olie til at slappe af, inden du går i seng.
En fedtforbrændingsmaskine
Ben's "Gain-Busting" Fat Burning Routine er en mærkelig, men effektiv metode til at tabe sig. Han gør denne rutine dagligt og forbrænder fedt, mens han sover. Rutinen omfatter at spise masser af grøntsager og frugt, drikke masser af vand og motionere.
Motion, mens du faster, hjælper dig med at tabe dig hurtigere ved at forbrænde flere kalorier, end hvis du spiste normalt. Du bør forsøge at få noget sollys under din træning.
Kold eksponering er en effektiv metode til at forbrænde fedt. Koffein forstærker denne proces.
Din mave
Kaffe lavementer er gode til at rense din tyktarm.
Du kan få en dybdegående massage ved at bruge et glytaminpudepiller. Glytaminer giver din krop en dyb massage, når du fører dem ind i endetarmen.
Dybvævsmassage bruges til at behandle muskelsmerter og spændinger. Massageterapi hjælper med at afspænde spændte muskler og forbedrer cirkulationen. Dette apparat bruges af læger og terapeuter til at hjælpe folk, der lider af kroniske rygproblemer eller andre muskelproblemer. En biohacker kan bruge dette massageværktøj til at forbedre blodgennemstrømningen og reducere stress.
Diæter
Ben Greenfield giver nogle meget chokerende råd. Han siger, at vi ikke skal bekymre os for meget om kostvaner og sundhedstrends, fordi alle har forskellige genvariationer. Alle har en unik måde at metabolisere sukker, fedt og protein på, og folk har forskellige inflammatoriske og blodsukkerreaktioner på visse fødevarer.
Der findes ikke én diæt, der virker for alle. Find ud af, hvilken diæt der virker bedst for dig. Få mere at vide om gentest og kostanbefalinger fra Dr. Ben Lynchs podcasts og bøger.
Glykæmisk variabilitet
Før du spiser, skal du drikke et glas vand eller en anden drik, der indeholder et fordøjelsesenzym som f.eks. citronsaft, bitter eller digestiv. Dette vil hjælpe med at sænke og stabilisere blodsukkeret.
Ben anbefaler mynte, ingefær, citron, sort peber, bittermelonekstrakt, kanel, æblecidereddike, berberin, tyg grundigt og med omtanke.
At spise med omtanke betyder at tage sig tid til at nyde hver en bid. Når du spiser langsomt, får du mulighed for at optage flere næringsstoffer. Træn før og efter måltiderne. Eksplosive øvelser hjælper med at forbrænde kalorier.
Du bør gå ture hver dag for at holde dig i form. Yoga er også en god idé. Du kan også hvile dig, når du er træt.
Peptider bruges til at hjælpe med at helbrede ved at forbedre cellernes evne til at reparere sig selv. At injicere dem i huden lyder lidt skræmmende, men der er måder at gøre det sikkert på. Ben har fået foretaget stamcelleinjektioner.
Stamceller er byggestenene i vores krop. De findes i næsten alt, hvad vi ser omkring os. De bruges også til at behandle mange sygdomme. Ved at injicere stamceller i kroppen øges antallet af disse celler, der er til rådighed for kroppen. Dette mindsker risikoen for at blive syg eller dø. Der findes to typer stamceller: embryonale stamceller og voksne stamceller. Voksne stamceller findes i knoglemarven, fedtvævet, musklerne, huden, blodet, hjernen og andre organer. Disse celler bruges til at reparere beskadiget væv og erstatte døde celler. Embryonale stamceller tages fra et embryon før fødslen. De kan dyrkes til alle typer menneskeligt væv. De kan bruges til at dyrke nye organer med henblik på transplantation.
Styrkelse af immuniteten
Et robust immunsystem er afgørende for en lang og sund levetid. Kion Colostrums styrker immuniteten og hjælper dig med at vokse hurtigere. Det beroliger også din tarm og får dig til at føle dig bedre generelt.
En Myers' Cocktail IV er en cocktail bestående af vitaminer, mineraler, aminosyrer og andre stoffer. Ved at injicere disse stoffer direkte ind i blodbanen kan kroppen optage dem mere effektivt.
Fysisk aktivitet på lavt niveau i løbet af dagen hjælper med at opretholde lymfeflowet. Ben hopper på en minitrampolin, når han føler sig stiv. Han laver let mobilitetstræning, når han føler sig stiv.
Ben bruger Dragon Dictation til at optage sig selv, mens han bevæger sig frit rundt. Han arbejder på et kontor og har brug for at være mobil, mens han arbejder. Han optager sig selv, mens han går frit rundt.
Balanceapparater hjælper med at aktivere begge sider af hjernen. Du bør bruge dem, mens du arbejder, for at holde fokus.
Bliv en supermodel
Lermasker er gode til at holde din hud glat og blød. Du bør bruge dem en gang om ugen.
Supermodeller bruger ugentlige lermasker til at intensivere deres glød, ungdommelighed og fasthed og fjerne skadelige giftstoffer. De anbefaler anti aging-tilskuddet Alitura Supplement 20-40 gram kollagen om dagen for at holde deres kroppe stærke, smidige og unge. Efterhånden som de bliver ældre, falder kroppens naturlige produktion af kollagen, men de kan hjælpe med at forebygge dette ved at tage kosttilskud som Alitura Supplement 20 - 40 gram kollagen om ugen.
For at opnå anti aging fordele bør du prøve at rulle golfbolde. Tag et kig på supermodellerne. Du vil se, at de fleste af dem har en perfekt kropsholdning og symmetriske kroppe. Golfboldrulning hjælper med at forbedre kropsholdning og symmetri.
Golfbolde hjælper dig med at bevare en god kropsholdning. Du bør altid være opmærksom på, hvordan dine fødder føles, når du går rundt. Dine fødder skal være stærke og stabile, hvis du vil undgå skader. Rul en golfbold under dit arbejdsbord eller skrivebord, og gå over den, hver gang du sætter dig ned.
Udnyt troens biologi
Dine overbevisninger bestemmer din biologi. Dine overbevisninger påvirker dit generelle helbred og velvære. Dine overbevisninger påvirker din levetid. Dine overbevisninger påvirker din virkelighed.
Helbrede med lyd
Vi elsker alle musik, og vi ved alle, hvor fantastisk den er. Musik påvirker os følelsesmæssigt, mentalt, fysisk og åndeligt. Musik påvirker også andre mennesker omkring os. Det kan endda hjælpe dem til at få det bedre. Tjek denne artikel af Ben om lydhealing Carry a Lover Tuner. Du kan have en bærbar Lover Tuner med dig og blæse i den for at skabe en 520 Hz-frekvens for at forbedre din evne til at udtrykke kærlighed.
Wholetones musikprojekt er en fantastisk serie af beats, der kan hjælpe dig med at helbrede din krop og slippe af med dårlige vaner. Du kan downloade en app til lydhealing, der kan hjælpe dig med at forbedre dit fokus og din meditation.
At være sammen med andre hjælper dig til at få det bedre med dig selv. Du bør bruge tid sammen med din familie, dine venner og dine kære. Du bør læse bøger, der hjælper dig med at forbedre dit liv.
De vigtigste teorier om aldring
Der findes tre store teorier om aldring. Den første teori siger, at aldring skyldes slitage. Når noget bliver slidt, bliver det svagere og går til sidst i stykker. Aldring er uundgåelig.
Den anden teori siger, at aldring skyldes skader fra tidligere begivenheder. Hvis du f.eks. blev ramt af en bil, da du var ung, vil du sandsynligvis udvikle gigt, når du bliver ældre.
Den tredje teori siger, at aldring er programmeret ind i vores gener. Hvis man arver visse gener, er det sandsynligt, at man vil opleve en hurtigere aldring.
Aldring er ikke uundgåeligt. Faktisk er det muligt at leve længere uden at blive syg eller dø. Hvordan? Ved at bruge biohacking-teknikker og livsstilsændringer.
Lad os se nærmere på, hvordan du kan hacke din biologiske alder med disse tre store teorier om aldring: mitokondrieteorien om aldring, teorien om oxidativt stress og sirtuin-teorien om aldring.
Den mitokondrielle teori om aldring
Mitokondrier er små organeller i cellerne, der producerer energi. Disse organeller indeholder deres eget DNA, som koder for de proteiner, der er nødvendige for at producere ATP (adenosintrifosfat).
Når mitokondrier mister noget af deres DNA, bliver de beskadiget. Beskadigede mitokondrier kan ikke producere nok energi. Som følge heraf begynder cellerne at dø.
Når vi bliver ældre, begynder vores kroppe at ophobe beskadigede mitokondrier. Til sidst vil alle cellerne i vores krop holde op med at fungere korrekt.
Dr. Brian Dixon forklarer den mitokondirale teori om aldring : "Vi fødes med et gennemsnitligt antal funktionelle mitokondrier. Med tiden mister vi dem med en hastighed, der er proportional med vores alder."
Hvis du ønsker at forblive sund, skal du holde dit mitokondrietal højt.
Teorien om oxidativ stress i forbindelse med aldring
Oxidativ stress opstår, når cellerne genererer for mange reaktive iltarter (ROS) i forhold til antioxidanterne. ROS er molekyler, der indeholder ilt, og som forårsager oxidationsreaktioner.
Antioxidanter neutraliserer ROS. Antioxidantniveauet falder med alderen. Dette forårsager oxidativ stress, som skader cellestrukturerne.
Som følge heraf begynder cellerne at degenerere. De kan ikke længere fungere korrekt.
Dr. Oz forklarer, hvordan oxidativ stress fører til cellulær dysfunktion: "Vores krop producerer en masse frie radikaler som en del af de normale stofskifteprocesser. Men disse frie radikaler angriber også cellens DNA og forårsager mutationer, som fører til sygdom.
Dr. Brian Dixon forklarer teorien om oxidativ stress i forbindelse med aldring: "Frie radikaler produceres naturligt i vores krop. Vores immunsystem bekæmper infektioner og kræftceller ved at producere frie radikaler.
Men med tiden svækkes vores immunsystem og bliver mindre effektivt. Der er flere frie radikaler i vores kroppe, når vi bliver ældre.
Sirtuin-teorien om aldring
Sirtuiner er enzymer, der regulerer genekspression. De hjælper med at reparere beskadiget DNA.
De bremser også aldringsprocessen. Der findes syv sirtuiner hos mennesker.
Sirtuin 1 regulerer stofskiftet. Den hjælper os med at forbrænde fedt mere effektivt.
Sirtuin 2 bremser aldringen. Den beskytter cellerne mod skader fra frie radikaler.
Sirtuin 3 øger levetiden. Den hjælper med at beskytte cellerne mod DNA-skader.
Sirtulin 4 reducerer inflammation. Det hjælper med at forebygge hjerteanfald og slagtilfælde.
Sirtuin 5 forbedrer hjernens sundhed. Det hjælper med at bevare hukommelsen.
Sirtuln 6 forhindrer muskelsvind. Det hjælper folk med at undgå sarkopeni.
Sirtuin 7 kontrollerer blodsukkerniveauet. Det hjælper med at reducere risikoen for diabetes.
Sirtuiner har vist sig at forlænge levetiden i flere organismer, herunder gær, orme, fluer, mus og rotter.
Dr. Brian Dixon forklarer sirtuin-teorien om aldring : "Sirtuinerne styrer mange forskellige aspekter af menneskets biologi. De påvirker alt fra stofskifte til immunitet.
Sirtuinis kan muligvis forsinke aldring og endda vende den.
De bedste biohack-apps
Disse apps hjælper dig med at spore og hacke:
Læs hele vores liste over de bedste biohack-apps i vores dedikerede artikel.
De bedste biohacking-bøger nogensinde
Dette er de bedste biohacking-bøger nogensinde:
- The Life Extension Bible, af Dr. Steven L. Reinemund MD
- Den ultimative guide til den ketogene diæt, af Kyle Lechler
- De nye regler for lang levetid, af David Sinclair PhD
- Paleo-manifestet, af Robb Wolf
- The Primal Blueprint, af Mark Sisson
- Den skudsikre kost, af Dave Asprey
- The Primal Blueprint, af Mark Sisson
- Den originale Eat-Clean Plan for hurtigt og sundt vægttab De nye regler for aldring, af David Sinclair PhD
Læs hele listen over de bedste biohaking-bøger i vores dedikerede artikel.
Vidunderlig guide til at komme i gang