Cómo ayunar para perder peso y salud. Puede perder peso rápidamente con unos sencillos pasos. El ayuno es una gran manera de perder peso. Si buscas en el ayuno intermitente, puedes ver todo tipo de beneficios para la salud. El ayuno para perder peso puede iniciarse de la mejor manera con la alimentación restringida en el tiempo (TRF). Una vez que se acostumbre a ella, puede seguir con ayuno intermitente (IF).
Cómo bajar de peso rápidamente pasos sencillos
Lo más importante de perder peso es que no es una carrera. Puedes hacerlo a tu propio ritmo, en el manera que funciona mejor para usted. Dicho esto, hay algunos principios básicos que le ayudarán a empezar con buen pie. Y una vez que empieces, verás que tu progreso será constante y sostenible. La clave es la constancia.
Si quiere perder peso rápidamente, tiene que comer menos de lo que comería normalmente. Esto significa comer menos calorías en general. Una de las formas más sencillas de reducir la ingesta de calorías sin tener la sensación de estar haciendo una dieta excesiva es controlar las porciones. Por ejemplo, si sueles comer 3 nuggets de pollo con patatas fritas, intenta comer 2 en su lugar. O, si estás acostumbrado a comer medio bollo con queso crema todas las mañanas, reduce a 1/4 del tamaño original de la porción.
Si quiere perder peso rápidamente, debe evitar el alcohol. Puede hacer que comas más o que te sientas más hambriento después. Además, el alcohol altera el metabolismo. Beber incluso una copa de vino al día aumenta el riesgo de obesidad en un 17%. Así que evita esas bebidas y concéntrate en volver a ser una virgen del vino.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una pauta de alimentación en la que sólo se consumen alimentos (o bebidas) dentro de una ventana de tiempo determinada cada día. Existen dos tipos principales: La alimentación restringida en el tiempo (TRF), que implica comer desde las 8 de la mañana hasta las 12 de la noche; y el ayuno intermitente (IF). En la FI, las personas comen todas las comidas entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde. Algunos estudios demuestran que el FI ayuda a aumentar la tasa metabólica.
Esto se debe a que, cuando comemos, nuestro cuerpo libera en el torrente sanguíneo unas hormonas llamadas insulina y glucagón. La insulina indica a las células que almacenen energíamientras que el glucagón les dice que quemen energía. Cuando no comemos durante largos periodos de tiempo, estos niveles descienden, haciendo que quemar grasa en lugar de carbohidratos.
El ayuno intermitente, ¿qué es y cómo funciona?
Se trata básicamente de saltarse el desayuno. Las investigaciones demuestran que hacer esto podría ayudarte a perder peso. Pero es importante tener en cuenta que el ayuno no significa pasar hambre. Por el contrario, sólo significa evitar comer durante un periodo de tiempo.
Existen varios métodos de ayuno intermitente, pero todos ellos consisten en no ingerir más de unas 500 calorías durante un periodo determinado de 24 horas.
A continuación, se analizan los pros y los contras de las distintas técnicas de ayuno intermitente.
Pros:
- Los días de ayuno pueden ayudarte a perder peso.
- Podrían mejorar la regulación del azúcar en sangre y reducir la inflamación.
- Pueden ayudarte a controlar el estrés.
Contras:
- Las personas que siguen regímenes de ayuno intermitente tienden a observar cambios en el estado de ánimo y el comportamiento.
- Pueden interferir con los patrones de sueño.
- Pueden provocar dolores de cabeza y mareos.
- Pueden aumentar el hambre.
Dr. Berg ayuno intermitente: Cómo funciona
La idea detrás del método de ayuno intermitente del Dr. Berg es simple: Coma todas sus comidas normales, pero no coma nada después de las 7 de la tarde. Al limitar tus horas de comida, obligas a tu cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible.
¿Cuándo ayuno?
Por lo general, ayunarás durante 16 horas del día. Esto significa que no tendrá hambre durante el resto del día. Puedes empezar a ayunar en cualquier momento, pero la mayoría de los expertos recomiendan empezar gradualmente durante cuatro o cinco semanas.
¿Cuántas veces voy a ayunar?
Puede elegir ayunar una vez a la semana, dos veces a la semana, tres veces a la semana o diariamente. La clave es la constancia. Para mantener los hábitos saludables, tendrá que seguir su plan durante 30 días seguidos.
¿Cuánto debo comer?
Durante los días de ayuno, puede comer lo que quiera siempre que se ajuste a su límite de calorías. La mayoría de la gente intenta no superar las 600 calorías al día.
¿Con qué frecuencia debo ayunar?
Como se mencionó anteriormente, hay dos formas principales de abordar el ayuno intermitente: TRF y IF. Con el TRF, usted tiene un horario establecido. Por ejemplo, se come desde las 8 de la mañana hasta el mediodía, y luego se toma un descanso antes de volver a comer hasta las 7 de la tarde. Entonces repetir este proceso cada día.
Con la IF, tú decides cuándo quieres comer. Puede saltarse el desayuno por completo o comer algo ligero, como fruta. O puedes comer alimentos pesados como huevos, bacon, salchichas y tostadas.
¿Y si no estoy seguro de cuál probar primero?
Si es nuevo en el ayuno intermitente, pruebe primero el TRF. Es más fácil empezar con un programa estructurado. Después de unos meses de seguir esta dieta, puedes cambiar a la IF.
Si ha estado ayunando de forma intermitente durante algún tiempo, pruebe primero la FI. Es más difícil hacer grandes cambios, por lo que le resultará más fácil adaptarse a una nueva rutina.
Beneficios del ayuno intermitente
Los beneficios del Dr. Mercola para el ayuno intermitente son:
- Mejora de la sensibilidad a la insulina
- Reducción del riesgo de diabetes
- Aumento de los niveles de energía
- Pérdida de peso
- Mejor calidad del sueño
- Reducir el colesterol
- Mayor atención
- Mejora del estado de ánimo
- Presión arterial más estable
- Menos migrañas
- Mejora de la digestión
- Menos hinchazón
- Más alto sistema inmunológico función
- Mejora del metabolismo
- Y más
El ayuno intermitente puede ayudar a perder peso
Un estudio publicado en Obesity descubrió que los participantes en un régimen de ayuno intermitente perdían más peso que los que seguían una dieta tradicional baja en calorías. Esto fue así a pesar de que a ambos grupos se les pidió que redujeran su ingesta calórica en 500 calorías al día.
Revisión de la dieta de ayuno intermitente - ¿Vale la pena probarla?
Hay otros estudios que muestran resultados similares. Un estudio demostró que las mujeres que siguieron un protocolo de ayuno intermitente perdieron unos 3 kilos más que las que comieron normalmente. Otro estudio descubrió que los hombres obesos que siguieron un programa de ayuno intermitente perdieron más peso que los que no lo hicieron.
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