Mucha gente bebe café porque cree que le da energía. Las duchas frías ayudan a la circulación de la sangre. Las duchas frías pueden ayudar a superar el síndrome del cerebro permeable. Las duchas frías pueden ayudar con la barrera hematoencefálica. Las cámaras de crioterapia pueden ayudar a la eficiencia del oxígeno. La respiración Buteyko puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. La respiración en caja puede ayudar a maximizar la eficiencia del oxígeno. Un entrenamiento consistente es mejor que un entrenamiento variado a largo plazo.
Debemos comer verduras y tomar enemas de café una vez a la semana porque ayudan a nuestros intestinos. También deberíamos optimizar los péptidos porque nos dan más energía. Todos deberíamos comer carne de órganos para obtener la máxima nutrición del cerebro.
La guía definitiva de biohacking está escrita para guiarle en su camino de biohacking su edad biológica. Cubrimos cómo vivir sano, cómo hackear su edad biológica, cómo mantenerse positivo y feliz y cómo aumentar sus niveles de energía de forma natural.
Formas de hackear tu edad biológica
Tengo 25 años y me siento muy bien. Mi edad biológica es mucho menor que mi edad cronológica. Estoy sano, en forma y activo. Me alimento bien y hago ejercicio regularmente. Manejo muy bien el estrés.
El entrenamiento de la proporción entre pesas y cardio es importante para mantener un cuerpo sano y joven. Incorporar pesas a tu rutina de entrenamiento quema más calorías que el cardio solo. Hacer dos o tres sesiones de pesas por cada sesión de cardio mantiene tus músculos tonificados y fuertes.
Las investigaciones sobre el HIIT y las sesiones de cardio demuestran que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) retrasa el envejecimiento celular y mejora la salud del corazón, los pulmones y la circulación para mantenerte joven. Las sesiones de cardio, como las clases de spinning, los sprints o las clases de crossfit, mantendrán tu peso bajo y fortalecerán tu corazón y tus pulmones. El yoga y otros estilos de entrenamiento dinámico de la flexibilidad, como el animal flow, incorporados a tu rutina de ejercicios, son excelentes para mantener las caderas y las articulaciones abiertas y flexibles. Pasamos 8 horas del día sentados en nuestros escritorios, lo que aumenta nuestra edad biológica en ocho años.
Caminar es un excelente ejercicio para las personas que trabajan en escritorios. Ayuda a quemar calorías y a reducir el peso. Hay que caminar todos los días durante al menos treinta minutos.
La moderación es la clave de la vida, según la Universidad Brigham Young. Comer plantas y antioxidantes ayuda a reducir la presión arterial. Una dieta basada en plantas favorece la longevidad. Las verduras de hoja verde oscura y las frutas de colores tienen un alto contenido en antioxidantes y ayudan a mantener la salud.
Los ácidos grasos omega-3 son excelentes para mantener las células jóvenes. Su consumo ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer, entre otras. Una dieta de estilo mediterráneo es la opción más saludable.
Una hidratación adecuada es crucial para parecer más joven. La cafeína y el alcohol te deshidratan. Hay que dormir ocho horas cada noche.
Ponga el despertador exactamente a la misma hora todos los días. Esto acabará restableciendo el reloj del cuerpo si has sufrido insomnio u otros problemas de sueño. La falta de sueño afecta a la toma de decisiones, al temperamento y a la salud. Las personas que no duermen tienden a ganar grasa visceral tóxica.
Debe evitar el uso de pantallas de cualquier tipo una hora antes de acostarse. Las pantallas emiten una luz azul que impide la producción de melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ciclos del sueño.
La atención plena y la meditación te ayudan a ser más resistente al estrés. Nunca debes pensar en extremos o absolutos. Esto hace que te estreses.
La meditación ayuda a las personas a relajarse y a reducir el estrés. Las descargas mentales son útiles porque permiten liberar los sentimientos negativos. Escribir los pensamientos y las preocupaciones hace que sean menos abrumadores.
La felicidad es la cosa más poderosa que podemos pensar. Cuando somos felices, nos sentimos mejor física y mentalmente. Podemos hacernos más felices centrándonos en pensamientos, sentimientos y experiencias positivas.
La naturaleza es la respuesta. Salir a la naturaleza mejora la salud a todos los niveles. Estar en la naturaleza te hace más feliz, y también fomenta una conexión espiritual con tu entorno natural. Todo ello contribuye a rejuvenecer biológicamente.
Biohack su edad biológica de la sabiduría antigua a la ciencia moderna
Ben tiene biológicamente 20 años. Parece, siente y actúa como un veinteañero. Es entrenador personal y corre carreras y se cuela en triatlones.
Ben Greenfield es un testimonio vivo del poder de la sabiduría ancestral y la ciencia moderna. Ha experimentado con todo, desde beber insectos triturados hasta inyectarse células madre en el cuerpo. Ben combina este conocimiento de primera mano con la sabiduría ancestral y la investigación científica moderna para compartir con personas de todo el mundo cómo ellos también pueden vivir vidas largas y realmente ilimitadas.
Debido al gran avance de Ben y a su intensa investigación, su contenido está cargado de cosas que probablemente no oirás en el podcast de los biohackers porque este es el trato: Ben lo lleva más allá del simple biohacking. La edad biológica y la longevidad no son simplemente medidas de un cuerpo físico bien cuidado; son un producto de todo tu sistema: la salud de tu mente, tu cuerpo y, sí, incluso tu espíritu.
Precisamente por eso, durante su discurso, Ben Greenfield dividió su charla de consejos desde las trincheras en tres secciones diferentes: Mente, cuerpo y espíritu. Se sumerge en la profundidad, proporciona recursos y va al grano en todo lo relacionado con el bienestar.
¡Vas a vivir más que nunca!
Equilibra tus neurotransmisores
La dopamina, la serotonina y el GABA son neurotransmisores que ayudan a regular el estado de ánimo. La acetilcolina es otro neurotransmisor que regula el estado de ánimo. Añadir 100 mg de teanina al café evita que la cafeína provoque nerviosismo y colapsos. Esto también ayuda a mantener sus neurotransmisores equilibrados.
Arreglar un cerebro agujereado
La barrera hematoencefálica impide la entrada de toxinas y sustancias químicas nocivas. Puedes hacer una exposición al frío para aumentar la permeabilidad de tu barrera. El efecto es inmediato.
Las duchas frías refuerzan la inmunidad, reducen la grasa corporal, aumentan la longevidad de las células y mucho más. Ben recomienda el método de duchas de contraste frío-caliente de 5 minutos. Póngase completamente bajo el agua fría durante 20 segundos, y luego ponga el agua caliente durante otros 10 segundos. Repítelo 10 veces y estarás listo para conquistar el mundo.
Las duchas frías son excelentes para la salud. Deberías probarlas si quieres estar sano. Las cámaras de crioterapia son muy caras, pero merecen la pena.
El control de la respiración es muy importante para la meditación. Las personas que respiran rápidamente son más propensas a tener una mente nerviosa o ansiosa. La respiración tranquila ralentiza el ritmo cardíaco y reduce el estrés. Respirar profundamente ayuda a relajar los músculos y mejora la concentración.
Inspira profundamente y luego exhala lenta y profundamente. Este método le ayuda a relajarse reduciendo el estrés y la ansiedad. Deberías practicar esta técnica con regularidad.
En el caso de la longevidad, queremos una alta concentración de CO2 junto con un alto nivel de O2 en nuestro cuerpo. Debemos respirar de forma que empuje el oxígeno hacia nuestros tejidos. Esto se llama el efecto Bohr. La Respiración Buteyko nos enseña a retener mucho más CO2, y así utilizar mucho más oxígeno. La Respiración en Caja es muy sencilla, pero extremadamente calmante. Puede realizar la respiración en caja en cualquier lugar de su escritorio, mientras realiza una dolorosa llamada telefónica o incluso en un aeropuerto.
Hay que practicar ejercicios de respiración para mejorar la salud. Respirar correctamente te ayuda a mantenerte sano.
Coma de forma inteligente
Ben habla de que hay que evitar los aceites procesados. Dice que prefiere comer algo dulce que aceite. Recomienda comer más alimentos naturales.
Hacer burpees, correr y hacer el amor son formas estupendas de ponerse en forma. Pero si utilizas aceite vegetal procesado, estarás acortando tu vida. Tus células necesitan grasas saludables para funcionar correctamente.
Coma carnes de órganos. Comer órganos de animales, como el corazón de vaca, una vez a la semana, es fantástico para la salud de tu cerebro porque obtienes nutrientes como la vitamina B12 y la taurina, que son difíciles de encontrar en la naturaleza."
La creatina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el tejido muscular. Ayuda a los músculos a recuperarse después del ejercicio al descomponer las reservas de energía almacenadas en combustible utilizable. Tomar suplementos de creatina aumenta la cantidad de creatina disponible para las células del cuerpo. Esto facilita que el cuerpo utilice las reservas de energía durante la actividad física.
Vivir con nootrópicos
Los nootrópicos son sustancias similares al suero que ayudan a potenciar la cognición. La nicotina es un potente estimulante que mejora el rendimiento mental. Los cigarrillos son perjudiciales por las sustancias químicas que contienen. Fumar daña el cerebro.
Su cabeza y su cerebro
Ben Greenfield habla de las últimas tecnologías para actualizar y optimizar completamente nuestro cerebro. Explica cómo regular nuestros ritmos circadianos y mantenernos despiertos. También habla de los dispositivos de fototerapia que simulan los rayos del sol para mantenernos alerta.
Ben sugiere utilizar un dispositivo de espectro luminoso (como el HumanCharger) para cargar las células. También menciona la tecnología PEMF (campos electromagnéticos pulsados). Ambas tecnologías son muy extrañas, pero Ben dice que vale la pena probarlas.
Los dispositivos portátiles de PEMF se utilizan para cargar las células del cuerpo. Las frecuencias hertzianas se utilizan para relajar los músculos.
El oxígeno es esencial para nuestro cerebro. Tenemos que introducir más oxígeno en nuestro cuerpo, pero también tenemos que evitar recibir demasiado oxígeno. Esto se consigue combinando el entrenamiento hipóxico con el hiperóxico. El Live02 y las máscaras de entrenamiento son dos dispositivos recomendados para este fin.
Sueño profundo
El sueño es importante para el cuerpo y la mente. El sueño profundo es el nivel de sueño más profundo. El sueño profundo no puede medirse realmente por el tiempo que has dormido o por cuánto has dormido. Se mide más bien por el tiempo que el cerebro está en delta, su estado de ondas cerebrales más bajo y relajado.
La luz roja por la noche ayuda a dormir mejor. Puedes apagar las luces de tu casa para que sólo haya luz roja. Esto te ayudará a dormir mejor.
El cannabis ayuda a conciliar el sueño más rápidamente. Sin embargo, el consumo de cannabis antes de acostarse puede provocar insomnio.
Los masajes de tejido profundo son excelentes para la relajación. Utilizar un rodillo de espuma o una pelota de lacrosse te ayudará a dormir mejor. También puedes utilizar aceite de CBD para relajarte antes de ir a la cama.
Una máquina de quemar grasa
La rutina de quema de grasa "rompe-grandes" de Ben es un método extraño pero efectivo para perder peso. Realiza esta rutina a diario y quema la grasa mientras duerme. La rutina incluye comer muchas verduras y frutas, beber mucha agua y hacer ejercicio.
El ejercicio en ayunas le ayuda a perder peso más rápidamente al quemar más calorías que si comiera normalmente. Debes tratar de recibir un poco de luz solar durante tu entrenamiento.
La exposición al frío es un método eficaz para quemar grasa. La cafeína potencia este proceso.
Tu intestino
Los enemas de café son excelentes para limpiar el colon.
Puedes conseguir un masaje profundo utilizando un supositorio de glitaminas. Las glitaminas proporcionan a tu cuerpo un masaje profundo cuando las introduces en el recto.
El masaje de tejido profundo se utiliza para tratar el dolor y la tensión muscular. La terapia de masaje ayuda a relajar los músculos tensos y mejora la circulación. Los médicos y terapeutas utilizan este aparato para ayudar a las personas que sufren problemas crónicos de espalda u otros problemas musculares. Un biohacker puede utilizar esta herramienta de masaje para mejorar el flujo sanguíneo y reducir el estrés.
Dietas
Ben Greenfield da un consejo muy impactante. Dice que no debemos preocuparnos demasiado por las dietas y la tendencia de la salud porque cada persona tiene una variación genética diferente. Cada persona tiene una forma única de metabolizar los azúcares, las grasas y las proteínas, y las personas tienen diferentes respuestas inflamatorias y de azúcar en la sangre a ciertos alimentos.
No hay una dieta que funcione para todo el mundo. Descubra qué dieta funciona mejor para usted. Obtenga más información sobre las pruebas genéticas y las recomendaciones dietéticas en los podcasts y libros del Dr. Ben Lynch.
Variabilidad glucémica
Antes de comer, beba un vaso de agua u otra bebida que contenga una enzima digestiva, como zumo de limón, amargo o digestivo. Esto ayudará a reducir y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.
Ben recomienda la menta, el jengibre, el limón, la pimienta negra, el extracto de melón amargo, la canela, el vinagre de sidra de manzana y la berberina.
Comer con atención significa tomarse tiempo para disfrutar de cada bocado. Comer despacio permite ingerir más nutrientes. Haz ejercicio antes y después de las comidas. Los ejercicios explosivos ayudan a quemar calorías.
Deberías dar paseos todos los días para mantenerte en forma. El yoga también es útil. También puedes descansar cuando estés cansado.
Los péptidos se utilizan para ayudar a la cicatrización mejorando la capacidad de las células para repararse a sí mismas. Inyectarlos en la piel da un poco de miedo, pero hay formas de hacerlo con seguridad. Ben se sometió a inyecciones de células madre.
Las células madre son los bloques de construcción de nuestro cuerpo. Se encuentran en casi todo lo que vemos a nuestro alrededor. También se utilizan para tratar muchas enfermedades. La inyección de células madre en el cuerpo aumenta el número de estas células disponibles para el organismo. Esto disminuye la posibilidad de enfermar o morir. Hay dos tipos de células madre: las embrionarias y las adultas. Las células madre adultas se encuentran en la médula ósea, el tejido graso, los músculos, la piel, la sangre, el cerebro y otros órganos. Estas células se utilizan para reparar tejidos dañados y sustituir células muertas. Las células madre embrionarias se extraen de un embrión antes del nacimiento. Pueden convertirse en cualquier tipo de tejido humano. Pueden utilizarse para cultivar nuevos órganos para trasplantes.
Fortalecer la inmunidad
Un sistema inmunológico fuerte es vital para una vida larga y saludable. Kion Colostrums refuerza la inmunidad y le ayuda a crecer más rápido. También calma tu intestino y te hace sentir mejor en general.
Un Cóctel Myers IV es un cóctel compuesto por vitaminas, minerales, aminoácidos y otras sustancias. La inyección de estas sustancias directamente en el torrente sanguíneo permite que el organismo las absorba con mayor eficacia.
La actividad física de bajo nivel a lo largo del día ayuda a mantener el flujo linfático. Ben rebota en un mini trampolín cuando se siente rígido. Hace un ligero entrenamiento de movilidad cuando se siente rígido.
Ben utiliza Dragon Dictation para grabarse mientras se mueve libremente. Trabaja en una oficina y necesita moverse mientras trabaja. Se graba a sí mismo hablando mientras camina libremente.
Los dispositivos de equilibrio ayudan a activar ambos lados del cerebro. Debes utilizarlos mientras trabajas para mantener la concentración.
Convertirse en supermodelo
Las mascarillas de arcilla son estupendas para mantener la piel tersa y suave. Deberías utilizarlas una vez a la semana.
Las supermodelos utilizan semanalmente mascarillas de arcilla para intensificar su brillo, su juventud, su firmeza y eliminar cualquier toxina perjudicial. Recomiendan el suplemento antienvejecimiento Alitura Supplement de 20 a 40 gramos de colágeno al día para mantener sus cuerpos fuertes, flexibles y jóvenes. A medida que envejecen, la producción natural de colágeno de sus cuerpos disminuye, pero pueden ayudar a prevenir esto tomando suplementos como Alitura Supplement 20 - 40 gramos de colágeno por semana.
Para obtener beneficios antienvejecimiento, deberías probar a rodar la pelota de golf. Echa un vistazo a las supermodelos. Verás que la mayoría de ellas tienen una postura perfecta y cuerpos simétricos. Rodar la pelota de golf ayuda a mejorar la postura y la simetría del cuerpo.
Las pelotas de golf te ayudan a mantener una buena postura. Siempre debes ser consciente de cómo se sienten tus pies al caminar. Tus pies deben ser fuertes y estables si quieres evitar lesiones. Haz rodar una pelota de golf bajo tu mesa de trabajo o escritorio y camina sobre ella cada vez que te sientes.
Utilizar la biología de las creencias
Tus creencias determinan tu biología. Tus creencias afectan a tu salud y bienestar general. Tus creencias afectan a tu longevidad. Tus creencias afectan a tu realidad.
Curar con el sonido
Todos amamos la música y sabemos lo increíble que es. La música nos afecta emocional, mental, física y espiritualmente. La música también afecta a las personas que nos rodean. Incluso puede ayudarles a sentirse mejor. Echa un vistazo a este artículo de Ben sobre la curación por el sonido Lleva un Lover Tuner. Puedes llevar contigo un sintonizador de amor portátil y soplar en él para crear una frecuencia de 520 Hz que mejore tu capacidad de expresar el amor.
El proyecto musical Wholetones es una increíble serie de ritmos que pueden ayudarte a sanar tu cuerpo y a deshacerte de los malos hábitos. Puedes descargar una aplicación de curación por sonido que te ayudará a mejorar la concentración y la meditación.
Socializar con otros te ayuda a sentirte mejor contigo mismo. Debes pasar tiempo con tu familia, amigos y seres queridos. Debes leer libros que te ayuden a mejorar tu vida.
Las principales teorías del envejecimiento
Existen tres grandes teorías sobre el envejecimiento. La primera teoría dice que el envejecimiento está causado por el desgaste. Cuando algo se desgasta, se debilita y acaba por romperse. El envejecimiento es inevitable.
La segunda teoría dice que el envejecimiento se debe a los daños causados por acontecimientos pasados. Por ejemplo, si usted fue atropellado por un coche cuando era joven, probablemente desarrollará artritis al envejecer.
La tercera teoría dice que el envejecimiento está programado en nuestros genes. Si uno hereda ciertos genes, es probable que experimente un envejecimiento acelerado.
El envejecimiento no es inevitable. De hecho, es posible vivir más tiempo sin enfermar ni morir. ¿Cómo? Utilizando técnicas de biohacking y cambios en el estilo de vida.
Veamos más de cerca cómo puede hackear su edad biológica con estas tres principales teorías del envejecimiento: la teoría mitocondrial del envejecimiento, la teoría del estrés oxidativo del envejecimiento y la teoría de la sirtuina del envejecimiento.
La teoría mitocondrial del envejecimiento
Mitocondrias son pequeños orgánulos dentro de las células que producen energía. Estos orgánulos contienen su propio ADN que codifica las proteínas necesarias para producir ATP (trifosfato de adenosina).
Cuando las mitocondrias pierden parte de su ADN, se dañan. Las mitocondrias dañadas no pueden producir suficiente energía. Como resultado, las células comienzan a morir.
Cuando envejecemos, nuestro cuerpo empieza a acumular mitocondrias dañadas. Con el tiempo, todas las células de nuestro cuerpo dejarán de funcionar correctamente.
El Dr. Brian Dixon, explica la teoría mitocondrial del envejecimiento : "Nacemos con un número medio de mitocondrias funcionales. Con el tiempo, las perdemos a un ritmo proporcional a nuestra edad".
Si quiere mantenerse sano, necesita mantener su recuento mitocondrial alto.
La teoría del estrés oxidativo del envejecimiento
El estrés oxidativo se produce cuando las células generan demasiadas especies reactivas de oxígeno (ROS) en comparación con los antioxidantes. Las ERO son moléculas que contienen oxígeno y provocan reacciones de oxidación.
Los antioxidantes neutralizan las ERO. Los niveles de antioxidantes disminuyen con la edad. Esto provoca un estrés oxidativo que daña las estructuras celulares.
Como resultado, las células comienzan a degenerarse. Ya no pueden funcionar correctamente.
El Dr. Oz explica cómo el estrés oxidativo conduce a la disfunción celular: "Nuestro cuerpo produce una gran cantidad de radicales libres como parte de sus procesos metabólicos normales. Pero estos radicales libres también atacan el ADN de la célula, causando mutaciones que conducen a la enfermedad.
El Dr. Brian Dixon explica la teoría del estrés oxidativo del envejecimiento: "Los radicales libres se producen de forma natural en nuestro cuerpo. Nuestro sistema inmunitario combate las infecciones y las células cancerosas produciendo radicales libres.
Pero con el tiempo, nuestro sistema inmunitario se debilita y se vuelve menos eficaz. Los radicales libres aumentan en nuestro cuerpo a medida que envejecemos.
La teoría de las sirtuinas del envejecimiento
Las sirtuinas son enzimas que regulan la expresión de los genes. Ayudan a reparar el ADN dañado.
También ralentizan el proceso de envejecimiento. Hay siete sirtuinas en los seres humanos.
La sirtuina 1 regula el metabolismo. Nos ayuda a quemar las grasas de forma más eficiente.
La sirtuina 2 retrasa el envejecimiento. Protege las células contra el daño de los radicales libres.
La sirtuina 3 aumenta la longevidad. Ayuda a proteger las células del daño del ADN.
La Sirtulina 4 reduce la inflamación. Ayuda a prevenir los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
La sirtuina 5 mejora la salud del cerebro. Ayuda a mantener la memoria.
Sirtuln 6 previene el desgaste muscular. Ayuda a evitar la sarcopenia.
La sirtuina 7 controla los niveles de azúcar en sangre. Ayuda a reducir el riesgo de diabetes.
Se ha demostrado que las sirtuinas prolongan la vida en varios organismos, como la levadura, los gusanos, las moscas, los ratones y las ratas.
El Dr. Brian Dixon explica la teoría de las sirtuinas sobre el envejecimiento: "Las sirtuinas controlan muchos aspectos diferentes de la biología humana. Afectan a todo, desde el metabolismo hasta la inmunidad.
Los sirtuinis pueden retrasar el envejecimiento e incluso invertirlo.
Las mejores aplicaciones de biohack
Estas aplicaciones te ayudan a rastrear y hackear:
Lea nuestra lista completa de la mejor aplicación de biohack en nuestro artículo dedicado.
Los mejores libros de biohacking de todos los tiempos
Estos son los mejores libros de biohacking de todos los tiempos:
- La Biblia de la Extensión de la Vida, por el Dr. Steven L. Reinemund MD
- La guía definitiva de la dieta cetogénica, por Kyle Lechler
- Las nuevas reglas de la longevidad, por David Sinclair PhD
- El Manifiesto Paleo, de Robb Wolf
- El proyecto primario, de Mark Sisson
- La dieta a prueba de balas, de Dave Asprey
- El proyecto primario, por Mark Sisson
- El plan original de comer limpio para perder peso de forma rápida y saludable Las nuevas reglas del envejecimiento, por David Sinclair PhD
Lea la lista completa de los mejores libros de biofabricación en nuestro artículo dedicado.
Maravillosa guía para empezar