Kuinka paastota terveyden ja laihtumisen vuoksi. Voit laihtua nopeasti muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä. Paastoaminen on loistava tapa laihtua. Jos tarkastelet ajoittaista paastoa, voit nähdä kaikenlaisia terveyshyödyt. Painonpudotukseen tähtäävä paastoaminen voidaan aloittaa parhaiten ajallisesti rajoitetulla ruokinnalla (TRF). Kun olet tottunut siihen, voit seurata sitä läpi ajoittainen paastoaminen (IF).
Miten laihtua nopeasti yksinkertaisia ohjeita
Tärkeintä laihduttamisessa on se, että se ei ole kilpailu. Voit tehdä sen omaan tahtiisi. tapa, joka toimii parasta sinulle. On kuitenkin olemassa joitakin perusperiaatteita, joiden avulla pääset alkuun oikealla jalalla. Kun olet aloittanut, huomaat, että edistyksesi on tasaista ja kestävää. Tärkeintä on johdonmukaisuus.
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun on syötävä vähemmän kuin mitä normaalisti syöt. Tämä tarkoittaa sitä, että syö kaiken kaikkiaan vähemmän kaloreita. Yksi helpoimmista tavoista vähentää kalorimäärää ilman, että tuntuu siltä, että laihdutat liikaa, on käyttää annoskontrollia. Jos esimerkiksi syöt yleensä ateriana kolme kananugettia ranskalaisilla, kokeile sen sijaan kahta. Tai jos olet tottunut syömään puolikas rinkelistä kermajuustolla joka aamu, vähennä annoskoko 1/4:ään alkuperäisestä.
Jos haluat laihtua nopeasti, sinun tulisi välttää alkoholia. Se voi aiheuttaa sen, että syöt enemmän tai tunnet nälkää myöhemmin. Alkoholi myös sotkee aineenvaihduntaasi. Jo yhdenkin viinilasillisen juominen päivässä lisää lihavuuden riskiä 17 prosentilla! Jätä siis juomat kokonaan väliin ja keskity siihen, että sinusta tulee taas viinineitsyt.
Mitä on ajoittainen paastoaminen?
Ajoittainen paastoaminen on ruokailumalli, jossa nautit ruokaa (tai juomaa) vain tietyn ajanjakson aikana joka päivä. Niitä on kahta päätyyppiä: Ajoittainen paastoaminen (IF) ja ajoittainen paastoaminen (TRF), jossa syödään aamukahdeksasta kello 12:een. IF:ssä ihmiset syövät kaikki ateriansa klo 10 ja 18 välillä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että IF auttaa lisäämään aineenvaihduntaa.
Tämä johtuu siitä, että kun syömme, kehomme vapauttaa verenkiertoon insuliini- ja glukagonihormoneja. Insuliini käskee soluja varastoimaan energiakun taas glukagoni käskee niitä polttamaan energiaa. Kun emme syö pitkään aikaan, nämä tasot laskevat, mikä aiheuttaa meille polttaa rasvaa varastoihin hiilihydraattien sijaan.
Ajoittainen paasto, mitä se on ja miten se toimii?
Se tarkoittaa käytännössä aamiaisen jättämistä väliin. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa sinua menettämään paino. On kuitenkin tärkeää huomata, että paastoaminen ei tarkoita nälkään näännyttämistä. Sen sijaan se tarkoittaa vain syömisen välttämistä tietyn ajanjakson ajan.
Ajoittaiseen paastoon on useita menetelmiä, mutta kaikissa niissä ei syödä enempää kuin noin 500 kaloria 24 tunnin aikana.
Seuraavassa tarkastellaan eri jaksottaisten paastotekniikoiden hyviä ja huonoja puolia.
Plussaa:
- Paastopäivät voivat auttaa sinua laihtumaan.
- Ne saattavat parantaa verensokerin säätelyä ja vähentää tulehdusta.
- Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan stressiä.
Miinukset:
- Ihmiset, jotka noudattavat ajoittaista paastoa, näkevät yleensä muutoksia mielialassa ja käyttäytymisessä.
- Ne voivat häiritä unirytmiä.
- Ne voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta.
- Ne voivat lisätä nälkää.
Tohtori Berg ajoittainen paasto: Miten se toimii
Tohtori Bergin ajoittaisen paastomenetelmän idea on yksinkertainen: Syö kaikki normaalit ateriat, mutta älä syö mitään klo 19.00 jälkeen. Rajoittamalla ruokailuaikoja pakotat kehosi käyttämään varastoitua rasvaa polttoaineena.
Milloin paastoan?
Paastoat yleensä 16 tuntia päivässä. Se tarkoittaa, että sinulla ei ole nälkä loppupäivän aikana. Voit aloittaa paaston missä vaiheessa tahansa, mutta useimmat asiantuntijat suosittelevat asteittaista aloittamista neljän tai viiden viikon aikana.
Kuinka monta kertaa paastoan?
Voit paastota kerran viikossa, kaksi kertaa viikossa, kolme kertaa viikossa tai päivittäin. Tärkeintä on johdonmukaisuus. Jos haluat säilyttää terveelliset tavat, sinun on noudatettava suunnitelmaasi 30 päivää putkeen.
Kuinka paljon minun pitäisi syödä?
Paastopäivinäsi saat syödä mitä tahansa, kunhan se mahtuu kalorimääräsi rajoihin. Useimmat ihmiset pyrkivät pysymään alle 600 kalorin päivässä.
Kuinka usein minun pitäisi paastota?
Kuten edellä mainittiin, on kaksi päätapaa lähestyä ajoittaista paastoa: TRF ja IF. TRF:ssä sinulla on asetettu aikataulu. Syöt esimerkiksi aamukahdeksasta keskipäivään ja pidät sitten tauon, ennen kuin syöt uudelleen klo 19.00 asti. Sitten toista tämä prosessi joka päivä.
IF:ssä sinä päätät, milloin haluat syödä. Voit jättää aamiaisen kokonaan väliin tai syödä jotain kevyttä, kuten hedelmiä. Tai voit syödä raskaita ruokia, kuten munia, pekonia, makkaraa ja paahtoleipää.
Entä jos en ole varma, mitä kokeilisin ensin?
Jos jaksottainen paastoaminen on sinulle uutta, kokeile ensin TRF:ää. On helpompi päästä alkuun suunnitelmallisella aikataululla. Kun olet noudattanut tätä ruokavaliota muutaman kuukauden ajan, voit siirtyä IF-ruokavalioon.
Jos olet jo jonkin aikaa paastonnut ajoittain, kokeile ensin IF:tä. Suuria muutoksia on vaikeampi tehdä, joten uuteen rutiiniin sopeutuminen voi olla helpompaa.
Ajoittaisen paaston edut
Tohtori Mercola hyötyy ajoittaisesta paastosta seuraavasti:
- Parempi insuliiniherkkyys
- Pienentynyt diabetesriski
- Lisääntynyt energiataso
- Painonpudotus
- Parempi unen laatu
- Alentaa kolesterolia
- Lisääntynyt keskittyminen
- Parantunut mieliala
- Vakaampi verenpaine
- Vähemmän migreeniä
- Parempi ruoansulatus
- Vähemmän turvotusta
- Korkeampi immuunijärjestelmä toiminto
- Parempi aineenvaihdunta
- Ja lisää
Ajoittainen paastoaminen voi auttaa laihtumisessa
Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ajoittaista paastoa noudattavat osallistujat laihtuivat enemmän kuin perinteistä vähäkalorista ruokavaliota noudattavat. Näin oli, vaikka molempia ryhmiä pyydettiin vähentämään kaloriensaantia 500 kalorilla päivässä.
Ajoittainen nopea ruokavalio tarkastelu - Kannattaako sitä kokeilla?
Useat muut tutkimukset osoittavat samankaltaisia tuloksia. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että ajoittaista paastoa noudattavat naiset laihtuivat noin 10 kiloa enemmän kuin normaalisti syövät naiset. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että lihavat miehet, jotka noudattivat ajoittaista paasto-ohjelmaa, laihtuivat enemmän kuin ne, jotka eivät noudattaneet sitä.
Vastaukset