Quelle est l'importance de l'alimentation pour notre santé et notre vieillissement ?

Une bonne santé en vieillissant est en partie déterminée par les aliments que nous mangeons. Quels aliments peuvent vous faire vieillir en bonne santé ? Les aliments sains, les aliments de longévité, les aliments colorés et les aliments qui agissent sur les voies nrf1, nrf2 et NAD. Quels sont les aliments qui affectent les cellules de notre corps ? Et quels aliments ont un impact sain sur notre ADN ? Le Dr. Dixon parle des aliments qui ont un impact sur la mitochondrie, sur stress oxydatif et les niveaux de sirtuines de notre corps.

Quelle est l'importance de l'alimentation pour notre santé et notre vieillissement ?

Manger des aliments sains peut contribuer à prévenir de nombreux problèmes de santé. A Une alimentation saine peut également réduire le risque de développer le type 2 diabète. Même si nous mangeons bien, certaines personnes développent quand même ces maladies. 

Mais il existe d'autres moyens de les traiter sans médicaments. L'un d'entre eux consiste à manger certains aliments. Il ne s'agit pas seulement de la quantité mais aussi de la qualité de votre alimentation. Les bons aliments stimuleront votre système immunitaire et combattre les maladies. Ils améliorent votre niveau d'énergie et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Ils vous protègent même contre le cancer et les maladies cardiaques. Il est donc temps de commencer à réfléchir aux aliments à inclure dans votre alimentation. Voici quelques conseils :

Mangez plus de légumes et de fruits. Ces aliments contiennent des antioxydants, des vitamines et des minéraux qui soutiennent votre système immunitaire.

Consommez du poisson d'origine saine au moins deux fois par semaine. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng réduisent les inflammations et améliorent la pression artérielle.

Consommez des haricots ou des lentilles bien cuits tous les jours. Les fibres contenues dans les légumineuses facilitent la digestion et maintiennent un taux de cholestérol bas.

Évitez les viandes transformées comme le bacon, le jambon, les saucisses, le salami et les hot dogs. La viande transformée contient des quantités élevées de sel et de graisse, qui augmentent toutes deux le risque de maladie cardiovasculaire.

Buvez beaucoup d'eau. L'eau permet d'éliminer les toxines et les déchets de votre corps. C'est un élément essentiel pour rester hydraté.

Buvez de l'alcool avec modération. L'alcool déshydrate, essayez donc de ne pas boire plus d'un verre par jour. Si vous décidez de boire de l'alcool, préférez le vin rouge au vin blanc car il contient du resvératrol, un composé qui protège contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. renforce l'immunité.

C'est le but de votre "régime de longévité" ?

Un régime régulier, basé en partie sur des études de centenaires, et en partie sur la science et les données cliniques, avec un régime imitant le jeûne périodique, a montré cliniquement des avantages remarquables sur le vieillissement et les facteurs de risque de maladie.

L'idée derrière ce régime est que vous devez manger moins de calories, mais des calories de meilleure qualité. Vous obtenez plus de nutriments avec moins de calories. Cela signifie que vous n'avez pas besoin de compter les calories, ni de vous restreindre. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur la consommation d'aliments riches en nutriments.

La clé de ce régime est de manger moins souvent, mais de consommer des aliments de meilleure qualité. C'est pourquoi je l'appelle le le jeûne intermittent régime d'imitation.

Une nourriture saine pour réfléchir, pensez à ce que vous mangez

Les personnes qui mangeaient plus d'aliments sains étaient en meilleure santé que celles qui mangeaient des aliments malsains. La consommation d'aliments sains a aidé les personnes à maintenir un poids stable au fil du temps.

Les scientifiques pensent qu'il y a probablement de nombreux facteurs qui contribuent au lien entre l'alimentation et gain ou perte de poids. L'un des facteurs peut être la valeur de l'indice glycémique des aliments. Les aliments à faible indice glycémique (comme la plupart des légumes et des fruits et les céréales complètes) réduisent la faim mais ont peu d'effet sur la glycémie, et sont donc de meilleurs choix que les aliments à indice glycémique élevé (pain blanc).

Une bonne alimentation permet de garder des muscles forts. Tu dois manger beaucoup de fruits et de légumes. Tes os ont besoin de calcium. La vitamine D contribue à la solidité de tes muscles.

Manger sainement peut être très important pour les personnes âgées. Vous devez essayer de manger autant de fruits et de légumes que possible. Évitez également la malbouffe et les fast-foods. Ces types d'aliments peuvent causer des problèmes de santé plus tard dans la vie. Demandez à votre médecin comment vous pouvez améliorer votre alimentation.

Aliments pour un cœur, un cerveau et des os solides

Les personnes qui mangent les bons aliments ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne le font pas. Les personnes âgées peuvent être moins enclines à cuisiner ou à bien manger parce qu'elles sont occupées ou parce qu'elles ont perdu tout intérêt pour la nourriture. Certaines personnes n'aiment pas les légumes. D'autres ne savent pas comment les préparer.

Le chou frisé est un légume riche en fibres, peu calorique et riche en vitamines A, C, E et K. Il est également chargé d'antioxydants. Il a bon goût lorsqu'il est cuit et constitue une délicieuse salade.

Il est important de manger des aliments sains pour rester en bonne santé. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que celles que vous brûlez quotidiennement.

Les adultes plus âgés devraient manger plus de protéines. Le calcium aide à construire des os solides. Un cœur sain a besoin de beaucoup de nutriments.

Cette approche peut faire beaucoup pour vous.

Il peut aider votre cœur

Les personnes qui ont un régime alimentaire sain ont tendance à être en meilleure santé. Cela signifie qu'elles sont moins susceptibles de contracter des maladies telles que le cancer ou les maladies cardiaques. Manger des fruits et des légumes aide les gens à perdre du poids. Les aliments qui contiennent des matières grasses doivent être limités. Les produits laitiers, y compris le lait, font également partie d'une alimentation saine.

Le poulet sans peau est sain. Le poisson est également sain. Les huiles végétales sont également saines. Le saumon et les autres poissons sont également sains.

Les fibres vous aident à rester régulier en facilitant la digestion. Elles peuvent également contribuer à prévenir les maladies cardiovasculaires. Un régime complet, Une alimentation saine est nécessaire pour rester saine.

Le régime de Rock se compose principalement de poisson et de légumes. Il ne mange pas de bonbons ni d'autres sucreries.

Il peut aider votre cerveau

Les personnes âgées devraient manger plus de poisson, de produits laitiers et de viandes. Ces aliments contiennent des vitamines qui aident à prévenir la maladie d'Alzheimer.

Les scientifiques étudient toujours le lien entre certains aliments et la santé du cerveau, mais ils n'ont pas trouvé d'aliments qui préviennent la perte de mémoire. Les fruits et légumes contiennent de nombreux nutriments qui contribuent au bon fonctionnement de votre organisme. Certaines personnes peuvent bénéficier davantage de certains types de fruits ou de légumes que d'autres.

Les antioxydants aident votre organisme à lutter contre les radicaux libres. Les myrtilles sont d'excellentes sources d'antioxydants. Vous devriez essayer de manger plus de myrtilles.

Votre cerveau a besoin d'un flux sanguin pour fonctionner correctement. Les graisses saturées ralentissent la circulation sanguine. Les acides gras oméga 3 aident à combattre l'inflammation. Les tomates, les myrtilles, les légumes verts, le curcuma et les noix sont des aliments sains. Le saumon est une excellente source d'oméga 3.

L'importance d'une alimentation colorée

Les fruits et légumes sont colorés et nutritifs ! Vous devriez en manger tous les jours.

Fruits et légumes rouges

Les fruits et légumes rouges aident à prévenir les maladies cardiovasculaires, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et d'autres problèmes de santé. Ils aident également à prévenir certains cancers.

Les tomates, les radis, les choux rouges, les betteraves, les raisins rouges, les fraises et les pastèques sont des fruits rouges. Les cerises, les framboises et les grenades sont également des fruits rouges. Les canneberges, les pommes et les oranges sont des fruits jaunes.

Fruits et légumes bleus et violets

Les aliments bleus et violets vous protègent des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des cancers. Ils protègent également votre mémoire et favorisent un vieillissement sain. Vous devriez manger plus d'aliments bleus et violets. Il s'agit notamment des aubergines, des choux violets, des pommes de terre violettes, des mûres, des myrtilles et des prunes.

Fruits et légumes orange et jaunes

Les carottes, les citrouilles, le maïs doux, les patates douces, les poivrons jaunes, les tomates jaunes, les pommes orange, les abricots et les oranges font partie des aliments les plus nutritifs que vous puissiez manger. Ils contiennent des vitamines A, C, E, B6, B12, de l'acide folique, du potassium, du calcium, du fer, du zinc, du cuivre, du magnésium, du phosphore, des fibres, des protéines, des glucides et de nombreux autres minéraux et vitamines. Ces aliments contribuent à maintenir la santé des yeux, à renforcer le système immunitaire et à consolider les os.

Fruits et légumes verts

Les aliments verts aident à prévenir les maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire. L'acide folique contribue à réduire le risque d'avoir un enfant atteint d'une malformation congénitale. Les légumes et les fruits aident à réguler la digestion et à améliorer l'immunité.

Les légumes verts comprennent le brocoli, les épinards, le chou et la laitue. Les fruits verts sont les pommes vertes, les kiwis, les raisins verts, les citrons verts et les avocats.

Fruits et légumes blancs

Les aliments blancs sont sains car ils contiennent des vitamines et des minéraux. Ces aliments vous aident à rester en bonne santé en la réduction du taux de mauvais cholestérol et de réduire le risque de certaines maladies.

Les pommes de terre, les oignons, les champignons et les choux-fleurs sont des légumes blancs. Les bananes, les nectarines et les pêches blanches sont des fruits blancs.

Privilégier les aliments riches en nutriments

En vieillissant, vos besoins caloriques peuvent diminuer, mais vos besoins en nutriments resteront probablement les mêmes, voire augmenteront. Vous devriez manger des aliments plus nutritifs pour vous assurer d'un apport suffisant en nutriments.

Il est difficile d'éviter la malbouffe, car elle a si bon goût. Mais vous devez manger des en-cas sains, comme des noix et des graines, des céréales complètes, des produits laitiers allégés, des protéines maigres, et limiter les aliments riches en calories mais pauvres en nutriments. Votre médecin peut vous recommander de limiter totalement la consommation de malbouffe.

Aliments qui affectent les voies cellulaires Nrf1, Nrf2 et NAD

Vous pouvez vivre plus longtemps en mangeant des aliments qui affectent les voies nrf1, nrf2 et NAD. Quels sont les aliments qui affectent ces voies dans vos cellules ? Et quels aliments ont un impact sain sur notre ADN ? Le Dr Dixon parle des aliments qui ont un impact sur les mitochondries, sur les niveaux de stress oxydatif et sur l'ADN. sirtuine de notre corps.

Longévité et nutrigénomique

La nutrigénomique est l'étude de l'influence de la nutrition sur les gènes. expression et fonction. Les interactions nutriment-gène affectent vos gènes et déterminent si vos gènes s'expriment correctement. Ce processus détermine si vous avez une durée de vie saine.

Longévité et parcours de nos cellules

Le Dr Dixon explique comment l'alimentation affecte les voies nrf1, nrf2 et NAD de nos cellules. La voie nrf1 contrôle la transcription des éléments de réponse antioxydants (ARE). Elle active la production d'enzymes de phase 2 qui détoxifient les produits chimiques nocifs. La voie nrf2 régule la transcription des protéines cytoprotectives qui protègent des dommages causés par les radicaux libres. La voie NAD régule l'activité des sirtuines qui contrôlent le métabolisme cellulaire. Les sirtuines jouent également un rôle important dans la régulation de la durée de vie.

Quels sont les aliments qui affectent les cellules de notre corps ?

Les voies nrf1, nfr2 et NAD sont affectées par les aliments que nous consommons. Certains aliments activent ces voies et d'autres les inhibent. Les aliments inhibent les voies Nrf1, Nrf2 et NAD. Par exemple, l'alcool inhibe la voie Nrf1. La consommation d'alcool provoque des lésions hépatiques et une cirrhose du foie.

Quels sont les aliments qui affectent les mitochondries ?

Les mitochondries produisent de l'énergie pour les cellules de notre corps. Le dysfonctionnement des mitochondries entraîne de nombreuses maladies, dont le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Les aliments inhibent la voie nrf2. Il s'agit notamment des graisses saturées, des graisses trans, du sucre et du sel.

Quels aliments ont un impact sain sur le niveau de sirtuines de notre corps ?

Les sirtuines régulent le métabolisme cellulaire et sont impliquées dans le contrôle de la durée de vie des organismes. Elles sont activées par le resvératrol présent dans le vin rouge. Le resvératrol augmente la durée de vie des levures, des vers, des mouches et des souris.

Quels sont les aliments qui inhibent le nrf1 et Nrf2 des chemins ?

Les aliments inhibent à la fois les voies nrf1 et nrf2. Il s'agit notamment des viandes transformées, des aliments frits et des fast-foods.

L'activation des voies Nrf1, Nrf2 et NAD nous aide à vivre plus sainement vit. L'activation des voies nrf1, nrf2 et NAD entraîne une longévité accrue et une meilleure santé.