Comment les changements de mode de vie peuvent-ils augmenter votre longévité ?

Vivre plus longtemps avec un mode de vie actif et sain est plus facile à dire qu'à faire. La science a établi un lien entre les habitudes et le fait de vivre plus longtemps. Vous pouvez augmenter votre longévité grâce à ces habitudes : Dormir suffisamment, manger des repas équilibrés, faire de l'exercice physique, garder un poids santé, ne pas fumer ou mâcher de tabac, limiter ou éviter l'alcool, avoir une attitude positive, rester en bonne santé mentale.

Des habitudes liées à une longue vie, étayées par la science

Une nouvelle étude de l'Université de Californie du Sud (USC) a révélé que les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes, font régulièrement de l'exercice et évitent de fumer sont moins susceptibles de mourir prématurément que celles qui ont d'autres habitudes.

L'étude a été menée sur près de 1 000 adultes âgés de 50 à 79 ans dans le comté de Los Angeles. Elle les a suivis pendant une durée moyenne de sept ans.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient cinq portions ou plus de fruits et légumes par jour avaient 40% moins de risques de mourir pendant la période de suivi que les adultes qui en consommaient moins de deux portions par jour.

Ils ont également découvert que les personnes qui faisaient de l'exercice au moins 30 minutes trois fois par semaine avaient 20% moins de risques de mourir que leurs homologues sédentaires.

Enfin, les fumeurs étaient 60% plus susceptibles de mourir pendant l'étude.

"Ces résultats suggèrent que des comportements sains peuvent être associés à une vie plus longue", a déclaré le chercheur principal, le Dr Robert Lawler, professeur de médecine et d'épidémiologie à la Keck School of Medicine de l'USC.

"Il est important de noter que ces résultats ne prouvent pas la relation de cause à effet."

Il a ajouté : "Cependant, ils fournissent des preuves solides que ces comportements sont liés à une survie plus longue."

M. Lawler a expliqué que des études antérieures ont montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de cancer, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et d'obésité.

De même, il a noté que l'activité physique régulière contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.

En outre, il a souligné que le fait d'arrêter de fumer réduit les taux de mortalité.

"Nos résultats soutiennent cette notion", a déclaré Lawler. "Les fumeurs avaient des taux de mortalité plus élevés que les non-fumeurs".

Selon lui, l'étude a montré que "les comportements sains sont associés à des taux de mortalité plus faibles chez les personnes âgées".

"Cela suggère qu'il serait possible d'allonger la durée de la santé, c'est-à-dire la durée pendant laquelle nous... vivre sans maladie grave ou handicap - grâce à une meilleure santé les modes de vie", a-t-il conclu. 

Basé sur des preuves

L'étude a été publiée dans la revue JAMA Internal Medicine.

Le Dr David Katz, directeur du Yale Prevention Research Center, a déclaré au DailyMail.com : "Si vous essayez de comprendre les causes de la mort, il est tout à fait logique d'examiner comment différents facteurs affectent la longévité.

"De nombreux éléments influencent nos chances de vivre au-delà de 80 ans - notamment la génétique, le statut socio-économique, l'accès aux soins et même l'endroit où nous vivons. Mais il existe aussi de nombreux facteurs modifiables, comme l'alimentation, l'exercice physique, la qualité du sommeil, le niveau de stress, la consommation d'alcool et le tabagisme."

M. Katz a ajouté : "Nous savons que les mauvais régimes alimentaires, le manque d'exercice et le tabagisme contribuent tous à une mort prématurée. Cette étude vient s'ajouter aux preuves de plus en plus nombreuses montrant que l'adoption d'un régime alimentaire sain est un facteur de risque important. des habitudes plus saines peuvent nous aider à vivre plus longtemps."

Katz a déclaré que si l'étude n'a pas démontré qu'un aliment ou une boisson spécifique était à l'origine de meilleurs résultats en matière de santé, elle indique que certains aliments sont bénéfiques.

Il a expliqué que l'étude s'est concentrée sur la consommation de fruits et de légumes parce qu'ils contiennent des antioxydants qui protègent contre les radicaux libres, des molécules qui endommagent les cellules et l'ADN.

"Les fruits et légumes sont une excellente source de fibres, de vitamines, de minéraux et de substances phytochimiques (produits chimiques végétaux)", a-t-il déclaré.

"Ils contiennent également des composés appelés polyphénols, qui sont liés à une réduction de l'inflammation et à une amélioration de la fonction immunitaire. Donc, si vous en mangez beaucoup, vous vous sentirez probablement mieux."

M. Katz a déclaré que, même si l'étude ne portait pas spécifiquement sur les fruits à coque, il pense qu'ils pourraient bénéficier de conclusions similaires.

"Les noix sont riches en protéines et on a constaté qu'elles amélioraient la pression artérielle, le taux de cholestérol et la sensibilité à l'insuline", a-t-il déclaré. "Donc, je pense qu'elles devraient être incluses dans un régime alimentaire sain". 

Les facteurs positifs du mode de vie qui favorisent une bonne santé

Katz a également recommandé d'autres facteurs positifs liés au mode de vie qui peuvent aider les personnes suivantes vivre plus longtemps.

Il s'agit notamment d'avoir un une vie sociale activeIl s'agit notamment de maintenir un poids sain, de dormir suffisamment, de limiter le temps passé devant un écran et de faire de l'exercice régulièrement.

"Tous ces facteurs sont associés à une longévité accrue", a-t-il déclaré...

Dormir suffisamment

Selon Mme Katz, l'un des facteurs les plus importants est de dormir suffisamment.

"Le sommeil contribue au bon fonctionnement de notre organisme", a-t-il déclaré, ajoutant qu'il a été démontré qu'un manque de sommeil peut entraîner l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, la dépression et le déclin cognitif.

"Il affecte également notre production d'hormones, notre immunité et notre métabolisme. Et lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre risque d'événements cardiovasculaires augmente de 50 %. "

Katz a déclaré que la personne moyenne a besoin de sept heures de sommeil chaque nuit. Toutefois, cela varie en fonction de l'âge et du sexe.

"Les adultes ont besoin de plus de huit heures de sommeil, mais les adolescents et les enfants en ont besoin de moins", a-t-il déclaré.

Manger des repas équilibrés

Katz a dit que manger un repas équilibré tous les jours est un autre facteur clé pour promouvoir une bonne santé.

"Une alimentation saine comprend beaucoup de fruits et de légumes, des céréales complètes, des protéines maigres, des produits laitiers allégés, du poisson, des légumineuses, des noix, des graines et de l'huile d'olive. Il est également important de limiter les aliments transformés, les boissons sucrées, la viande rouge, les aliments frits et la restauration rapide."

"En général, plus votre alimentation est nutritive, moins vous risquez de développer des maladies chroniques comme le cancer, le diabète et les maladies cardiaques." 

Prendre le temps de pratiquer une activité physique

Faire de l'exercice régulièrement

Katz a déclaré que l'activité physique régulière est une autre pour rester en bonne santé.

"L'exercice régulier réduit le stress, améliore l'humeur, stimule l'énergie, renforce les muscles et brûle des calories. Il réduit également le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension et certains cancers."

Il a ajouté qu'il est important de prendre le temps de pratiquer une activité physique, même si l'on est occupé ou fatigué.

"Même de courtes rafales d'activité physique peuvent stimuler votre niveau d'énergie. Essayez donc de trouver 30 minutes ici et là dans la journée pour bouger et faire quelque chose d'amusant."

"La ligne de fond est : Si vous voulez vivre longtemps, prenez soin de vous." 

Maintenir un poids corporel sain

Katz a dit que le maintien d'un un poids sain est un autre facteur important pour vivre une vie longue et heureuse.

"Le surpoids ou l'obésité augmente le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrose et certains types de cancer. Un poids insuffisant vous expose à un risque plus élevé de décès, quelle qu'en soit la cause."

"Si vous essayez de perdre du poids, commencez lentement et progressivement. Ne supprimez pas des groupes d'aliments entiers. Essayez plutôt de faire petits changements à votre régime alimentaire au fil du temps. Par exemple, remplacez les en-cas riches en calories par des options plus saines. Ou remplacez les viandes grasses par du blanc de poulet ou du saumon."

Ne pas fumer ou mâcher du tabac

Mme Katz a déclaré que l'arrêt complet du tabac peut contribuer à réduire les risques de décès prématuré.

"Fumer provoque le cancer du poumon, l'emphysème, la bronchite et d'autres problèmes respiratoires. En outre, il augmente le risque de plusieurs autres maladies graves, notamment la crise cardiaque, l'accident vasculaire cérébral et la démence."

Le tabac à chiquer est tout aussi nocif, car il contient de la nicotine et des produits chimiques qui endommagent les dents et les gencives."

" Arrêter de fumer et de chiquer du tabac est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé globale. "

" Le plus tôt vous démissionnez, le mieux c'est."

Limiter ou éviter l'alcool

Selon Mme Katz, une consommation excessive d'alcool peut entraîner des lésions du foie, ce qui augmente le risque de nombreuses maladies.

"L'alcool altère également le jugement, ralentit les temps de réaction et vous rend plus susceptible d'avoir des accidents. Et une consommation excessive d'alcool peut être dangereuse pour les femmes enceintes et leur bébé à naître."

"Boire de l'alcool avec modération - un verre par jour pour les hommes, deux pour les femmes - est généralement sans danger. Mais si vous avez des antécédents familiaux d'alcoolisme, ne buvez pas du tout."

"Si vous avez l'intention de tomber enceinte, évitez complètement l'alcool".

Maintenir une attitude positive

Katz a déclaré que le fait d'avoir une vision positive de la vie vous aide à faire face aux situations stressantes et à profiter davantage de la vie.

"Un état d'esprit positif a été lié à une pression artérielle plus faible, à moins de dépression et à une meilleure estime de soi. Il protège également contre la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles mentaux."

"Alors, gardez une attitude positive en étant reconnaissant pour ce que vous avez déjà."

"Et rappelez-vous que le bonheur ne vient pas en obtenant des choses ; il vient en appréciant qui et ce que nous avons déjà."

Rester en forme mentalement

Selon Mme Katz, rester en bonne santé mentale est un élément essentiel pour vivre longtemps et heureux.

"La forme mentale signifie avoir une vision positive de la vie. Elle vous aide à faire face à les situations stressantes et gérer efficacement avec les défis quotidiens".

Il vous aide également à entretenir vos relations avec vos amis et les membres de votre famille. Et cela vous permet de vous sentir plus heureux et moins stressé."

Alors, comment rester en forme mentalement ? Essayez ces conseils :

- Pratiquez quotidiennement la méditation de pleine conscience.

- Tenez un journal de gratitude.

- Passez du temps à l'extérieur tous les jours.

- Adoptez un nouveau passe-temps.

- Participez à des activités sociales.

- Connectez-vous avec les personnes qui vous sont proches."

"L'essentiel est le suivant : Maintenir sa forme mentale est tout aussi important que de prendre de bonnes habitudes. prendre soin de son corps.

Mode de vie sain et longévité

M. Katz conclut son article en disant que l'adoption d'habitudes de vie saines améliorera non seulement votre bien-être physique, mais aussi votre état émotionnel.

"En vous maintenant physiquement actif, en mangeant des aliments nutritifs et en gardant une attitude positive, vous vivrez plus longtemps."

Alors, adoptez un un mode de vie plus sain aujourd'hui !"

Les changements de mode de vie qui augmentent votre longévité

La plupart des gens pensent à la longévité lorsqu'ils entendent parler de centenaires. Cependant, il existe de nombreuses façons d'augmenter votre durée de vie sans recourir à des mesures extrêmes. Voici quelques mesures simples pour vous aider atteindre cet objectif.

1. Mangez bien

Une alimentation équilibrée est essentielle pour vivre longtemps et en bonne santé. Le régime méditerranéen, riche en fruits, légumes, céréales complètes, poisson, huile d'olive, noix, haricots, légumineuses et herbes, est l'un des régimes les plus sains qui soient.

2. Restez actif

L'exercice régulier maintient vos muscles forts et prévient l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension, l'ostéoporose, l'arthrite et certains types de cancer.

3. Arrêter de fumer

Fumer augmente le risque de développer un cancer du poumon, un emphysème, une bronchite chronique, une maladie coronarienne et un accident vasculaire cérébral. Si vous fumez encore, arrêtez maintenant.

4. Boire de l'eau

L'eau est vitale pour votre santé globale. Boire suffisamment d'eau chaque jour assure le bon fonctionnement des reins, du foie, des poumons, de la peau, des yeux, des oreilles, du nez, de la gorge, de la bouche et du système digestif.

5. Éviter l'alcool

L'alcool contient des toxines qui endommagent les cellules et provoquent le cancer. L'alcool diminue également votre système immunitaire et réduit l'efficacité des médicaments. Si vous buvez de l'alcool, réduisez votre consommation ou évitez-la complètement.

6. Réduire le stress

Le stress affecte la capacité de votre cerveau à fonctionner correctement. Le stress entraîne une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

7. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil entraîne fatigue, irritabilité, manque de concentration, perte de mémoire, maux de tête, dépression et prise de poids.

8. Soyez gentil avec les autres

La gentillesse envers les autres augmente l'estime de soi et le niveau de bonheur. Des études montrent que les personnes qui ont plus d'amis sont en meilleure santé que celles qui n'en ont pas.