Les bienfaits de la Glycine sur la longévité : Ce qu'il faut savoir
Vous cherchez un moyen d'augmenter votre durée de vie et d'améliorer votre état de santé général ? Ne cherchez pas plus loin que la glycine. Il a été démontré que cet acide aminé présente de nombreux avantages, allant de la réduction des maladies chroniques et des handicaps à l'amélioration de la qualité du sommeil, en passant par la protection contre le cancer et la dépression. La glycine est un acide aminé souvent négligé, mais des études récentes ont montré à quel point il est important pour notre santé et notre longévité. En augmentant notre consommation de glycine, nous pouvons potentiellement prolonger notre durée de vie et améliorer notre état de santé général. Dans cet article, nous allons explorer les nombreux bienfaits de la glycine, y compris son rôle dans...
Katrina Sevilla
Katrina Sevilla est une Philippine vivant en Belgique. Elle est heureuse en ménage et a deux fils. Katrina aime aider les gens à atteindre leur plein potentiel et à libérer leur créativité. Elle sait qu'il est important d'équilibrer la vie de famille, de rester en bonne santé et de se mettre en forme.
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Vous cherchez un moyen d'augmenter votre durée de vie et d'améliorer votre état de santé général ? Ne cherchez pas plus loin que la glycine. Il a été démontré que cet acide aminé présente de nombreux avantages, allant de la réduction des maladies chroniques et des handicaps à l'amélioration de la qualité du sommeil, en passant par la protection contre le cancer et la dépression.
La glycine est un acide aminé souvent négligé, mais des études récentes ont montré son importance pour notre santé et notre longévité. En augmentant notre consommation de glycine, nous pouvons potentiellement prolonger notre durée de vie et améliorer notre état de santé général.
Dans cet article, nous allons explorer les nombreux bienfaits de la glycine, notamment son rôle dans la synthèse du collagène, sa capacité à réduire l'insuline et la neuroinflammation, et son potentiel de protection contre la dépression et le cancer. Nous verrons également comment intégrer la glycine dans votre régime alimentaire et quels sont les dosages optimaux pour en tirer le maximum de bénéfices. Si vous souhaitez améliorer votre santé et augmenter votre durée de vie, lisez ce qui suit pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur la glycine.
Les bienfaits de la Glycine sur la longévité :
Des études animales ont montré que la glycine prolongeait la durée de vie et atténuait les maladies chroniques et les handicaps, augmentant ainsi l'espérance de vie en bonne santé.
La glycine a des effets anticancéreux, réduit l'insuline et atténue la neuroinflammation ; elle peut également protéger contre la dépression et est essentielle à la synthèse du collagène.
Pour bénéficier de tout le potentiel de guérison de la glycine, des doses de 10 à 20 grammes par jour peuvent être optimales.
Vous avez besoin d'au moins 12 grammes de glycine par jour pour un renouvellement optimal du collagène, plus 3 grammes supplémentaires par jour pour former le glutathion.
L'excès de méthionine dû à la consommation de produits animaux sans tissus conjonctifs diminue la longévité, mais l'ajout de glycine réduit le rapport méthionine/glycine pour contrer les effets secondaires négatifs de l'excès de méthionine.
La glycine possède des qualités de neurotransmetteur, améliore la dépression et est également utile pour améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation nocturne grâce à sa grande similarité avec le neurotransmetteur GABA.
La glycine est un acide aminé non essentiel, ce qui signifie que votre corps peut la fabriquer, mais que la plupart d'entre nous, en vieillissant, ne peuvent tout simplement pas en produire suffisamment, surtout si notre apport alimentaire est faible parce que nous ne consommons pas assez de tissu conjonctif et de collagène dans notre alimentation.
De nouvelles recherches montrent que la glycine est un puissant stimulant de la longévité, qui est non seulement peu coûteux, mais qui a aussi une saveur agréable et légèrement sucrée. En fait, la glycine est parfois utilisée comme substitut du sucre, et je prends personnellement une cuillère à café à chacun de mes deux repas et avant le coucher pour ses qualités bénéfiques pour la santé.
La recherche montre que la glycine prolonge la durée de vie des vers, des souris et des rats tout en améliorant la santé dans les modèles de maladies liées à l'âge.1 S'il y avait encore un doute quant à son importance, il faut savoir que le collagène - la protéine la plus abondante de l'organisme - est un élément essentiel de la santé publique.2 - se compose principalement de glycine. C'est également un précurseur du glutathion, un puissant antioxydant qui diminue avec l'âge.
Comme le souligne Siim Land, auteur de "Metabolic Autophagy", dans la vidéo ci-dessus,3 Cependant, deux avantages de la glycine semblent essentiels à son action en tant que véritable fontaine de jouvence : l'induction de l'autophagie et l'imitation des avantages de la restriction de la méthionine en termes de longévité.4
Comment la glycine peut influencer le vieillissement
La glycine est un récepteur de l'enzyme glycine N-méthyltransférase (GNMT), qui joue un rôle dans la clairance de la méthionine, selon une étude publiée dans Ageing Research Reviews.5 La glycine est l'accepteur de la GNMT, une enzyme responsable de la clairance de la méthionine. La GNMT convertit la glycine en sarcosine, "un métabolite induisant l'autophagie".6
En outre, chez les souris déficientes en GNMT, les niveaux de méthionine libre peuvent être sept fois plus élevés, tandis que la S-adénosyl-L-méthionine peut être multipliée par 35.7 Ceci est important, car la méthionine est impliquée dans la croissance et le métabolisme des cellules cancéreuses, tandis que la restriction de méthionine inhibe la croissance des cellules cancéreuses.8
Il a été démontré que la restriction en méthionine améliore la longévité, prolongeant la durée de vie des souris tout en abaissant les niveaux d'insuline, de glucose et de facteur de croissance analogue à l'insuline 1. La limitation de la méthionine apporte également une série d'autres avantages antivieillissement chez la glace, comme la réduction des dommages au foie après une exposition à des quantités dangereuses d'acétaminophène et la réduction de la fragilité générale.9
"Étant donné qu'un faible taux de méthionine signifie un état de faible nutrition, on pense que la restriction de méthionine agit comme un mimétique de restriction calorique", explique le rapport Ageing Research Reviews.10 La glycine, à son tour, note les chercheurs, "peut prolonger la vie en servant de mimétique de la restriction de la méthionine".11 Elle le fait parce qu'elle diminue le rapport méthionine/glycine, ce qui peut être plus important que le niveau absolu de consommation de méthionine.
La glycine est nécessaire à la synthèse du collagène
En effet, dans une étude sur des souris utilisant des données du programme de test d'interventions du National Institute on Aging, une équipe de scientifiques a révélé qu'un régime alimentaire contenant 8% de glycine augmentait la durée de vie de manière significative, de 4% à 6%, chez les mâles et les femelles, tout en offrant des avantages supplémentaires tels qu'une réduction du risque de mourir d'un cancer du poumon.12
Certaines études animales ont montré une augmentation médiane de la durée de vie allant jusqu'à 28,4% dans le cas d'un régime contenant 8% ou 12% de glycine.13 La synthèse du collagène a également des effets antivieillissement directs. Land explique :14
"La glycine joue également un rôle très important dans la lutte contre le vieillissement en aidant à réduire les rides et la synthèse du collagène. La glycine constitue un acide aminé sur trois dans le collagène, ce qui explique pourquoi les besoins en glycine sont si importants pour un renouvellement optimal du collagène.
Moins vous consommez de collagène ou de glycine, plus le renouvellement du collagène est lent. Un renouvellement lent du collagène augmente les dommages causés au collagène, tels que la glycation et l'oxydation, et réduit le dépôt de collagène dans les tissus.
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain, représentant environ 30% de la masse totale des protéines. Il constitue les cheveux, les dents, la peau, les ongles, les organes, les artères, le cartilage, les os, les tendons et les ligaments. Le collagène est littéralement la colle qui vous maintient ensemble. Il est donc très important de veiller à préserver votre collagène pour ralentir le vieillissement, en particulier en ce qui concerne les rides.
À partir de l'âge de 20 ans, vous perdez un peu moins de 10% du collagène de votre peau par décennie. Ainsi, à l'âge de 75 ans, vous aurez perdu 50% du collagène de votre peau... Jusqu'à très récemment, on pensait que le renouvellement du collagène était très lent et qu'il ne se produisait qu'au cours de nombreuses années - tout au long de la vie. Cependant, il a été récemment démontré que le renouvellement du collagène a lieu tous les jours et fait partie du renouvellement quotidien des protéines".
Les bienfaits de la Glycine sur la longévité : Ce qu'il faut savoir
La glycine protège contre les maladies liées à l'âge
Il est également important de noter que la glycine peut atténuer les maladies chroniques et les handicaps, augmentant ainsi la durée de vie dans l'ensemble de l'organisme. Il existe des récepteurs de glycine dans le système nerveux central, par exemple, ce qui signifie que la glycine agit comme un neurotransmetteur.15 L'étude Aging Research Reviews a compilé de nombreux exemples de la capacité de la glycine à lutter contre les maladies liées à l'âge chez l'animal :16
Suppression de la croissance tumorale chez les souris atteintes de mélanome17
Diminution de la glycémie à jeun, de l'insuline, des triglycérides et du facteur de croissance analogue à l'insuline 1 chez les rats mâles18
Préservation de la masse musculaire et réduction des marqueurs inflammatoires chez les souris atteintes de cachexie cancéreuse19
Amélioration de la fonction endothéliale chez les rats âgés20
Même une restriction intermittente de la méthionine présente des avantages tels que l'amélioration de l'homéostasie du glucose, la réduction de l'obésité et la protection contre la stéatose hépatique.
Réduction de la prise de poids et amélioration de la densité minérale osseuse dans un modèle de souris conçu pour imiter la perte osseuse postménopausique21
Protection contre l'hypertrophie cardiaque22
Atténue la neuroinflammation et protège contre les déficits cognitifs chez les souris atteintes de neurodégénérescence23
Les essais sur l'homme confirment ce que les modèles animaux suggèrent, à savoir que la glycine protège contre une série de maladies chroniques. Dans une étude portant sur 60 personnes atteintes du syndrome métabolique, la prise de 15 grammes de glycine par jour pendant trois mois a permis de réduire le stress oxydatif et d'améliorer la tension artérielle systolique.24
Chez les personnes âgées, la disponibilité limitée de la glycine et de la cystéine peut entraîner une diminution de la synthèse du glutathion - composé des trois acides aminés que sont la cystéine, la glycine et l'acide glutamique - de sorte que la carence en glutathion est largement répandue dans cette population.25 Le manque de glutathion, peut-être dû à un manque de glycine, chez les personnes âgées pourrait être un élément clé du stress oxydatif et du dysfonctionnement mitochondrial qui conduisent à la dégénérescence liée à l'âge. Notes sur le terrain :26
"Les bienfaits de la glycine sont généralement liés à l'amélioration des niveaux de sucre dans le sang, des niveaux d'insuline à jeun, des triglycérides, et même à la réduction de la demande de sommeil, à l'amélioration des fonctions cérébrales et de la santé, et à l'aide apportée aux aspects généraux de la vitalité.
... une grande partie des avantages en termes de longévité provient de la restriction du méthane et de la stimulation de l'autophagie qui aide à nettoyer les cellules des composants dysfonctionnels ainsi qu'à augmenter les niveaux de glutathion, ce qui permet à l'organisme de fonctionner avec moins d'inflammation et de stress oxydatif, ce qui est crucial pour le vieillissement, et qui permet également d'amortir la toxicité de la méthionine".
La Glycine avec NAC soutient la santé mitochondriale
Des chercheurs du Baylor College of Medicine ont également étudié une supplémentation associant la glycine et la N-acétylcystéine (NAC), deux précurseurs du glutathion connus sous le nom de GlyNAC lorsqu'ils sont pris ensemble.
Ils avaient précédemment montré que les jeunes souris déficientes en glutathion présentaient un dysfonctionnement mitochondrial, et qu'une supplémentation en GlyNAC chez les souris plus âgées améliorait non seulement la déficience en glutathion, mais aussi la déficience mitochondriale, le stress oxydatif et la résistance à l'insuline.27
Autres recherches antérieures menées sur des patients atteints du VIH28 a constaté que la supplémentation en GlyNAC améliorait les "déficits associés au vieillissement prématuré" dans cette population.29 Il s'agit notamment d'améliorations au niveau du stress oxydatif, du dysfonctionnement mitochondrial, de l'inflammation, du dysfonctionnement endothélial, de la résistance à l'insuline, de la génotoxicité, de la force et de la cognition.30
Un essai pilote ultérieur sur des personnes âgées a donné des résultats similaires, la supplémentation en GlyNAC pendant 24 semaines corrigeant la carence en glutathion et améliorant de multiples mesures de la santé, notamment :31
Dysfonctionnement mitochondrial
Stress oxydatif
Inflammation
Dysfonctionnement endothélial
Résistance à l'insuline
Dommages génomiques
Cognition
La force
Vitesse de marche
Capacité d'exercice
Taux de graisse corporelle
Tour de taille
En outre, la supplémentation en GlyNAC a amélioré quatre des neuf caractéristiques du vieillissement associées à la plupart des troubles liés à l'âge - dysfonctionnement mitochondrial, inflammation, résistance à l'insuline et dommages génomiques.32 La glycine, note l'équipe, est un important donneur de groupe méthyle. "Les groupes méthyles sont abondants dans l'ADN et sont des composants importants de multiples réactions cellulaires. La glycine est également importante pour le fonctionnement normal du cerveau".33
En plus de soutenir les fonctions cérébrales,34 La glycine supplémentaire peut être utile pour "la prévention et le contrôle de l'athérosclérose, de l'insuffisance cardiaque, de l'angiogenèse associée au cancer ou aux troubles rétiniens et d'une série de syndromes liés à l'inflammation, y compris le syndrome métabolique".35
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En tant que neurotransmetteur majeur,36 Le rôle de la glycine dans la santé du cerveau fait l'objet d'une attention croissante. Les résultats d'une étude menée pendant 15 ans par des chercheurs de l'université de Floride suggèrent également qu'elle pourrait être impliquée dans la dépression. Cette découverte est liée à un récepteur appelé GPR158. Lorsqu'il est supprimé chez la souris, la dépression induite par le stress est moins probable.
Lorsqu'ils ont déterminé la structure du GPR158, ils ont réalisé qu'il s'agissait d'un récepteur d'acide aminé - pour la glycine. "Avant de voir la structure, nous nous trompions complètement de cible", a déclaré Kirill Martemyanov, auteur de l'étude, à Medical News Today. Nous nous sommes dit : "Wow, c'est un récepteur d'acide aminé". Il n'y en a que 20, nous les avons donc passés au crible tout de suite et un seul correspondait parfaitement... c'était la glycine".37
Après avoir appris que le GPR158 se lie à la glycine et agit comme un récepteur métabotropique de la glycine, ils l'ont baptisé mGlyR.38 L'équipe a expliqué cela dans la revue Science :39
"La glycine signale par l'intermédiaire de mGlyR l'inhibition de la production du second messager adénosine 3′,5′-monophosphate. Nous montrons également que la glycine, mais pas la taurine, agit par l'intermédiaire de mGlyR pour réguler l'excitabilité neuronale dans les neurones corticaux. Ces résultats identifient un système neuromodulateur majeur impliqué dans la médiation des effets métabotropiques de la glycine, avec des implications pour la compréhension de la cognition et des états affectifs."
La glycine est également utile pour améliorer la qualité du sommeil.40 "Il peut aider à se détendre la nuit, car il est très proche du GABA", explique le professeur Land. "Elle est bénéfique pour réduire le temps nécessaire à l'endormissement. Les personnes qui ont ingéré 3 grammes de glycine dans l'heure précédant le coucher ont constaté une amélioration de la qualité subjective du sommeil, se sont endormies plus rapidement et étaient moins somnolentes pendant la journée."41
Quelle est la quantité suffisante de glycine ?
Pour bénéficier de tout le potentiel de guérison de la glycine, des doses de 10, 15 ou 20 grammes par jour peuvent être nécessaires. Land suggère qu'il faut au moins 12 grammes de glycine par jour pour un renouvellement optimal du collagène, plus 3 grammes supplémentaires par jour pour former le glutathion et d'autres composés :42
"L'organisme ne produit que 3 grammes de glycine par jour, et si l'on ne consomme que 2 à 3 grammes de glycine par l'alimentation, cela signifie que la quasi-totalité d'entre nous est en déficit de 10 grammes de glycine par jour". dit-il.
"Je pense que la plupart des gens auraient intérêt à prendre au moins 5 à 10 grammes de glycine par jour, ce qui est une quantité modérée... si vous mangez beaucoup de viande musculaire... ou si vous souhaitez simplement bénéficier davantage des bienfaits de la glycine, vous pouvez même prendre jusqu'à 20 grammes par jour.
Outre les suppléments, le collagène est une source exceptionnelle de glycine. Je préfère utiliser un supplément de collagène biologique moins dénaturé (non hydrolysé), car il présente un profil d'acides aminés plus équilibré ou, mieux encore, augmenter votre apport en collagène en préparant un bouillon d'os maison à partir d'os et de tissus conjonctifs provenant d'animaux nourris à l'herbe et élevés de manière biologique.
Katrina Sevilla est une Philippine vivant en Belgique. Elle est heureuse en ménage et a deux fils. Katrina aime aider les gens à atteindre leur plein potentiel et à libérer leur créativité. Elle sait qu'il est important d'équilibrer la vie de famille, de rester en bonne santé et de se mettre en forme.
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