Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ? Le livre du Dr Berg "The Fat Loss Bible" explique la science derrière le jeûne intermittent. Il dit à peu près le jeûne intermittent, selon lequel lorsque votre corps n'est pas alimenté pendant 16 heures (jeûnes de 10 à 12 heures), votre métabolisme ralentit et brûle les graisses plus efficacement. C'est pourquoi il recommande de faire un jeûne de 8 ou 12 heures tous les deux jours.

Comment fonctionne le jeûne intermittent ? La clé du jeûne intermittent est de planifier à l'avance. Si vous ne planifiez pas à l'avance, vous serez tenté de sauter des repas ou de manger trop à l'heure des repas. En planifiant à l'avance, vous vous assurez d'avoir suffisamment de temps pour préparer vos aliments et manger avant votre prochain créneau horaire.

Combien de temps dois-je jeûner ? La plupart des gens recommandent des jeûnes de 10 à 12 heures. un jour sur deux.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Intermittent le jeûne aide les gens à perdre du poids en brûlant plus de calories que la normale. Des études scientifiques montrent que le jeûne intermittent peut améliorer le taux de sucre dans le sang et réduire l'inflammation.

Les humains ont évolué pour manger moins depuis des milliers d'années. Nos ancêtres vivaient de la terre, de la chasse et de la cueillette. Nous pratiquons l'agriculture depuis que nous avons commencé à vivre dans des villages. Cela signifie que nous devons manger moins que ce que faisaient nos ancêtres chasseurs-cueilleurs.

Les gens devraient manger des aliments plus sains et faire plus d'exercice.

Que puis-je manger pendant le jeûne intermittent ?

Tu dois manger normalement. Ne faites pas de folies. Mangez des aliments sains. Évitez la malbouffe.

Manger des aliments sains avec ses amis et sa famille permet de se sentir mieux. Le jeûne intermittent vous aide à bien manger en donnant à votre corps le temps de digérer avant de manger à nouveau. Vous apprécierez davantage le goût des aliments si vous ne vous affamez pas.

Williams, comme la plupart des experts en nutrition, considère le régime méditerranéen comme un excellent modèle de ce qu'il faut manger. Il est difficile de bien faire si l'on choisit des glucides complexes et raffinés comme la farine blanche, les viandes transformées, les graisses trans et le sucre.

Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une méthode de régime qui consiste à alterner de courtes périodes d'alimentation et de longues périodes de jeûne. Dans le cas présent, l'auteur a choisi d'alterner tous les deux jours. Cela signifie qu'il a mangé pendant 8 heures, puis s'est privé de nourriture pendant 16 heures. Il a fait cela pendant deux semaines. Ensuite, il a mangé pendant 12 heures et s'est privé de nourriture pendant 24 heures. Il a ensuite répété ce cycle pendant 2 semaines supplémentaires.

La commutation métabolique se produit lorsque vous vous privez de nourriture pendant de longues périodes. Votre corps brûle les sucres stockés au lieu des graisses. Ce processus vous permet de brûler plus de graisses que d'habitude.

Pièges potentiels

Les personnes atteintes de diabète ne devraient pas jeûner, car cela pourrait les amener à trop manger après un nouveau repas. De même, les personnes souffrant d'autres problèmes de santé devraient éviter le jeûne intermittent.

Les anorexiques mangent moins que les personnes normales. Les boulimiques vomissent après avoir mangé. Les médicaments qui nécessitent une prise de nourriture incluent les injections d'insuline. Le stade de croissance comprend l'adolescence. Les femmes enceintes doivent faire attention à ce qu'elles mangent. Les personnes âgées peuvent avoir besoin de limiter leur régime alimentaire.

Le jeûne intermittent peut être un moyen efficace perte de poids mais elle a aussi des effets secondaires négatifs. Les enfants peuvent apprendre de leurs parents des habitudes alimentaires malsaines. Les parents devraient discuter de cette question avec leurs enfants avant de commencer le jeûne intermittent.

Les recherches menées jusqu'à présent

Le jeûne intermittent est un régime populaire parmi les personnes qui veulent perdre du poids. Des études montrent qu'il fonctionne bien pour la perte de poids. Les personnes qui suivent ce régime doivent manger normalement le jour où elles ne jeûnent pas.

Le jeûne intermittent ne semble pas être plus efficace que les autres régimes. Les taux d'abandon n'étaient pas significativement différents entre les deux groupes.

Il n'y avait aucune différence de poids perte ou modification de la composition corporelle en comparant les deux régimes. Cependant, les personnes qui jeûnaient plus souvent avaient moins faim et étaient plus rassasiées que celles qui mangeaient en continu tout au long de la journée.

Le jeûne intermittent ne s'est pas révélé plus efficace que la restriction calorique régulière. Les deux régimes ont donné les mêmes résultats en termes de perte de poids.

Il n'y a pas eu de différence significative dans la perte de poids, la prise de poids ou la composition corporelle. La pression artérielle, la fréquence cardiaque et les taux de glucose et d'insuline à jeun sont également restés inchangés. Cependant, on a constaté une augmentation du taux de cholestérol LDL dans le groupe soumis à un régime à jeun sur deux jours. Les auteurs ne se sont pas prononcés sur la cause possible de ce phénomène.

Les abandons étaient plus souvent le fait de femmes. Les femmes qui ont jeûné ont perdu du poids, mais pas les hommes. Le jeûne n'a pas été aussi efficace pour les personnes qui souffraient déjà de diabète ou de maladies cardiaques.

N'est-il pas malsain de sauter le petit-déjeuner ?

Sauter le petit-déjeuner est une habitude malsaine. Manger des aliments sains tout au long de la journée permet de prévenir l'obésité. Le jeûne intermittent n'est pas considéré comme le fait de sauter le petit-déjeuner. 

Puis-je prendre des suppléments pendant le jeûne ?

Oui, vous pouvez, mais sachez que les vitamines liposolubles sont plus efficaces lorsque vous les prenez avec votre repas. En général, tout dépend des compléments que vous prenez pendant le jeûne.

Les enfants doivent-ils jeûner ?

Jeûner signifie ne rien manger pendant une longue période. Cela peut être une mauvaise idée si vous essayez de perdre du poids ou de gagner de la masse musculaire. Vous devriez toujours prendre un petit-déjeuner avant d'aller vous coucher.

La méthode 16/8 est la méthode de jeûne intermittent la plus facile et la plus durable. Vous devriez commencer par elle si vous êtes novice en matière de jeûne intermittent. Si vous la trouvez plus facile que les autres méthodes, passez à des méthodes de jeûne plus avancées.

Le jeûne intermittent est une stratégie de perte de poids efficace car il vous aide à perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire. Vous devez manger toutes les 3-4 heures pendant la journée. Sauter le petit-déjeuner peut être plus bénéfique que de sauter le déjeuner.

Les jours de jeûne doivent être plus courts que les jours normaux. Vous devez essayer de manger moins pendant votre journée de jeûne.

Façons populaires de pratiquer le jeûne intermittent

Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent. Certaines personnes perdent du poids, tandis que d'autres en prennent. Certaines personnes se sentent mieux après un jeûne, tandis que d'autres se sentent moins bien. Certaines personnes peuvent manger plus lorsqu'elles jeûnent qu'avant. Certaines personnes souffrent de maux de tête ou d'autres effets secondaires négatifs. Les différentes méthodes fonctionnent différemment selon les personnes.

Le jeûne intermittent est une méthode de régime dans laquelle les personnes mangent normalement pendant la journée mais sautent des repas le soir. Cela les aide à perdre du poids en s'assurant qu'ils brûlent plus de calories qu'ils n'en consomment. Il existe plusieurs types de jeûne intermittent. Certaines personnes choisissent de jeûner tous les deux jours, tandis que d'autres choisissent de le faire une fois par semaine.