Beaucoup de gens boivent du café parce qu'ils pensent qu'il leur donne de l'énergie. Les douches froides favorisent la circulation sanguine. Les douches froides peuvent aider à surmonter le syndrome de fuite du cerveau. Les douches froides peuvent être utilisées pour améliorer la barrière hémato-encéphalique. Les chambres de cryothérapie peuvent aider à améliorer l'efficacité de l'oxygène. La respiration Buteyko peut aider à soulager le stress et l'anxiété. La respiration en boîte peut aider à maximiser l'efficacité de l'oxygène. À long terme, une séance d'entraînement cohérente est préférable à une séance d'entraînement variée.
Nous devrions manger des légumes et boire des lavements au café une fois par semaine car ils aident nos intestins. Nous devrions également optimiser les peptides car ils nous donnent plus d'énergie. Nous devrions tous manger des organes pour une nutrition maximale du cerveau.
Le guide ultime du biohacking est écrit pour vous guider sur le chemin du biohacking de votre âge biologique. Nous couvrons comment vivre sainement, comment hacker votre âge biologique, comment rester positif et heureux et comment augmenter vos niveaux d'énergie naturellement.
Les moyens de pirater votre âge biologique
J'ai 25 ans, et je me sens bien ! Mon âge biologique est beaucoup plus jeune que mon âge chronologique. Je suis en bonne santé, en forme et actif. Je mange bien et je fais régulièrement de l'exercice. Je gère très bien le stress.
Pour conserver un corps sain et jeune, il est important d'augmenter le rapport entre les poids et la cardio. L'intégration de poids lourds dans votre programme d'entraînement permet de brûler plus de calories que le cardio seul. En faisant deux ou trois séances de musculation par séance de cardio, vous gardez des muscles toniques et forts.
HIIT et séances de cardio La recherche montre que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ralentit le vieillissement cellulaire tout en améliorant la santé du cœur, des poumons et de la circulation sanguine pour vous permettre de rester jeune. Les séances de cardio telles que les cours de spinning, les sprints ou les cours de crossfit vous permettront de garder un poids léger et de renforcer votre cœur et vos poumons. L'intégration du yoga et d'autres exercices dynamiques d'assouplissement, tels que le flow animal, dans votre programme d'entraînement est idéale pour garder les hanches et les articulations ouvertes et souples. Nous passons huit heures par jour assis à notre bureau, ce qui augmente notre âge biologique de huit ans.
La marche est un excellent entraînement pour les personnes qui travaillent à un bureau. Elle vous aide à brûler des calories et à réduire votre poids. Vous devriez marcher chaque jour pendant au moins trente minutes.
La modération est la clé de la vie selon l'université Brigham Young. Manger des plantes et des antioxydants permet de réduire la tension artérielle. Un régime à base de plantes favorise la longévité. Les légumes à feuilles vert foncé et les fruits colorés sont riches en antioxydants et vous aident à rester en bonne santé.
Les acides gras oméga-3 sont excellents pour garder vos cellules jeunes. Leur consommation contribue à prévenir les maladies cardiaques, le cancer, le diabète, la maladie d'Alzheimer, etc. Un régime de type méditerranéen est l'option la plus saine.
Une hydratation adéquate est cruciale pour paraître plus jeune. La caféine et l'alcool vous déshydratent. Vous devez dormir huit heures par nuit.
Réglez votre réveil à la même heure chaque jour. Cela finira par remettre l'horloge biologique à l'heure si vous avez souffert d'insomnie ou d'autres problèmes de sommeil. Le manque de sommeil affecte votre prise de décision, votre tempérament et votre santé. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à prendre de la graisse viscérale toxique.
Vous devez éviter d'utiliser des écrans de toute sorte une heure avant d'aller vous coucher. Les écrans émettent une lumière bleue qui empêche la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui régule les cycles du sommeil.
La pleine conscience et la méditation vous aident à devenir plus résilient au stress. Vous ne devez jamais penser dans les extrêmes ou les absolus. Cela vous rend stressé.
La méditation aide les gens à se détendre et réduit le stress. La vidange de l'esprit est utile car elle permet d'évacuer les sentiments négatifs. Le fait de mettre par écrit vos pensées et vos inquiétudes les rend moins accablantes.
Le bonheur est la chose la plus puissante à laquelle on puisse penser. Lorsque nous sommes heureux, nous nous sentons mieux physiquement et mentalement. Nous pouvons nous rendre plus heureux en nous concentrant sur des pensées, des sentiments et des expériences positifs.
La nature est la solution. Sortir dans la nature améliore votre santé à tous les niveaux. Le fait d'être dans la nature vous rend plus heureux, et cela favorise également une connexion spirituelle avec votre environnement naturel. Tous ces éléments contribuent à vous rajeunir biologiquement.
Le biohacking de votre âge biologique : de la sagesse antique à la science moderne
Ben a biologiquement 20 ans. Il a l'air, se sent, et agit comme un jeune de 20 ans. Il est entraîneur personnel, et il fait des courses et des triathlons.
Ben Greenfield est un témoignage vivant du pouvoir de la sagesse ancestrale et de la science moderne. Il a tout expérimenté, de la consommation d'insectes écrasés à l'injection de cellules souches dans son corps. Ben marie cette connaissance de première main à la sagesse ancestrale et à la recherche scientifique moderne pour partager avec les gens du monde entier comment ils peuvent, eux aussi, vivre longtemps et de façon vraiment illimitée.
En raison de la percée et de la recherche intensive de Ben, son contenu est chargé de choses que vous n'entendrez probablement pas dans le podcast biohackers parce que voici l'affaire : Ben prend plus loin que simplement biohacking. L'âge biologique et la longévité ne sont pas simplement des mesures d'un corps physique bien soigné ; ils sont un produit de votre système entier - la santé de votre esprit, votre corps, et, oui - même votre esprit.
C'est exactement la raison pour laquelle, au cours de son discours, Ben Greenfield a divisé son exposé sur les conseils des tranchées en trois sections différentes : L'esprit, le corps et l'âme. Il plonge en profondeur, fournit des ressources et va au fond des choses en matière de bien-être.
Vous allez vivre plus longtemps que jamais !
Équilibrez vos neurotransmetteurs
La dopamine, la sérotonine et le GABA sont des neurotransmetteurs qui aident à réguler les humeurs. L'acétylcholine est un autre neurotransmetteur qui régule les humeurs. En ajoutant 100 mg de théanine à votre café, vous évitez que la caféine ne provoque des sensations fortes et des chutes. Cela permet également de maintenir l'équilibre de vos neurotransmetteurs.
Réparer un cerveau qui fuit
Votre barrière hémato-encéphalique empêche les toxines et les produits chimiques dangereux d'entrer. Vous pouvez vous exposer au froid pour augmenter la perméabilité de votre barrière. L'effet est immédiat.
Les douches froides renforcent l'immunité, réduisent la graisse corporelle, augmentent la longévité des cellules, et plus encore. Ben recommande la méthode de la douche de contraste chaud-froid de 5 minutes. Mettez-vous complètement sous l'eau froide pendant 20 secondes, puis mettez l'eau chaude pendant 10 autres secondes. Répétez 10 fois, et vous serez prêt à conquérir le monde !
Les douches froides sont excellentes pour la santé. Vous devriez les essayer si vous voulez être en bonne santé. Les chambres de cryothérapie sont très chères, mais le jeu en vaut la chandelle.
Le contrôle de la respiration est très important pour la méditation. Les personnes qui respirent rapidement sont plus susceptibles d'avoir un esprit nerveux ou anxieux. Une respiration calme ralentit votre rythme cardiaque et réduit le stress. Respirer profondément permet de détendre les muscles et d'améliorer la concentration.
Inspirez profondément, puis expirez lentement et profondément. Cette méthode vous aide à vous détendre en réduisant le stress et l'anxiété. Vous devriez pratiquer cette technique régulièrement.
Dans le cas de la longévité, nous voulons une concentration élevée de CO2 en même temps qu'un niveau élevé d'O2 dans notre corps. Nous devons respirer de manière à pousser l'oxygène dans nos tissus. C'est ce qu'on appelle l'effet Bohr. La Respiration Buteyko nous apprend à retenir beaucoup plus de CO2, et donc à utiliser beaucoup plus d'oxygène. La Box Breathing est très simple, mais extrêmement apaisante. Vous pouvez pratiquer la Box Breathing n'importe où, à votre bureau, lors d'un appel téléphonique pénible, ou même dans un aéroport.
Vous devez pratiquer des exercices de respiration pour améliorer votre santé. Respirer correctement vous aide à rester en bonne santé.
Mangez intelligemment
Ben parle du fait qu'il faut éviter les huiles transformées. Il dit qu'il préfère manger quelque chose de sucré plutôt que de l'huile. Il recommande de manger plus d'aliments naturels.
Les burpees, la course à pied et faire l'amour sont d'excellents moyens de se mettre en forme. Mais si vous utilisez de l'huile végétale transformée, vous raccourcissez votre vie. Vos cellules ont besoin de graisses saines pour fonctionner correctement.
Mangez des abats. Manger des organes d'animaux, comme le cœur de vache, environ une fois par semaine, est fantastique pour la santé de votre cerveau car vous obtenez des nutriments comme la vitamine B12 et la taurine, qui sont difficiles à trouver dans la nature."
La créatine est un acide aminé présent naturellement dans les tissus musculaires. Elle aide les muscles à récupérer après l'exercice en décomposant les réserves d'énergie stockées en carburant utilisable. La prise de suppléments de créatine augmente la quantité de créatine disponible pour les cellules du corps. Il est ainsi plus facile pour le corps d'utiliser les réserves d'énergie pendant l'activité physique.
Vivre avec des nootropiques
Les nootropiques sont des substances ressemblant à du super-sérum qui aident à stimuler la cognition. La nicotine est un stimulant puissant qui améliore les performances mentales. Les cigarettes sont nocives en raison des produits chimiques qu'elles contiennent. Fumer endommage le cerveau.
Votre tête et votre cerveau
Ben Greenfield parle des dernières technologies permettant de mettre à niveau et d'optimiser notre cerveau. Il explique comment réguler nos rythmes circadiens et rester éveillé. Il parle également des appareils de photothérapie qui simulent les rayons du soleil pour nous garder en éveil.
Ben suggère d'utiliser un appareil à spectre lumineux (comme le HumanCharger) pour charger vos cellules. Il mentionne également la technologie PEMF (champs électromagnétiques pulsés). Ces deux technologies sont très étranges, mais Ben dit qu'elles valent la peine d'être essayées.
Les appareils portables PEMF sont utilisés pour charger les cellules du corps. Les fréquences de Hertz sont utilisées pour détendre les muscles.
L'oxygène est essentiel pour notre cerveau. Nous devons apporter plus d'oxygène à notre corps, mais nous devons également éviter d'en recevoir trop. Pour ce faire, il faut combiner un entraînement hypoxique et hyperoxique. Les masques Live02 et les masques d'entraînement sont deux dispositifs recommandés à cet effet.
Sommeil profond
Le sommeil est important pour le corps et l'esprit. Le sommeil profond est le niveau le plus profond du sommeil. Le sommeil profond ne peut pas vraiment être mesuré par la durée ou la quantité de sommeil. Il est plutôt mesuré par la durée pendant laquelle votre cerveau se trouve en delta, son état d'ondes cérébrales le plus bas et le plus détendu.
La lumière rouge la nuit vous aide à mieux dormir. Vous pouvez éteindre les lumières de votre maison et n'utiliser que la lumière rouge. Cela vous aidera à mieux dormir.
Le cannabis aide les gens à s'endormir plus rapidement. Cependant, la consommation de cannabis avant le coucher peut provoquer des insomnies.
Les massages des tissus profonds sont excellents pour la relaxation. L'utilisation d'un rouleau en mousse ou d'une balle de crosse vous aidera à mieux dormir. Vous pouvez également utiliser de l'huile de CBD pour vous détendre avant d'aller au lit.
Une machine à brûler les graisses
La routine de brûlage des graisses de Ben est une méthode étrange mais efficace pour perdre du poids. Il fait cette routine quotidiennement et brûle les graisses pendant son sommeil. La routine consiste à manger beaucoup de fruits et de légumes, à boire beaucoup d'eau et à faire de l'exercice.
Faire de l'exercice pendant le jeûne vous aide à perdre du poids plus rapidement en brûlant plus de calories que si vous mangiez normalement. Essayez de profiter de la lumière du soleil pendant votre séance d'entraînement.
L'exposition au froid est une méthode efficace pour brûler les graisses. La caféine renforce ce processus.
Vos tripes
Les lavements au café sont excellents pour nettoyer votre côlon.
Vous pouvez obtenir un massage profond en utilisant un suppositoire de glytamine. Les glytamines procurent à votre corps un massage profond lorsque vous les insérez dans votre rectum.
Le massage des tissus profonds est utilisé pour traiter les douleurs et les tensions musculaires. La massothérapie permet de détendre les muscles tendus et d'améliorer la circulation. Cet appareil est utilisé par les médecins et les thérapeutes pour aider les personnes qui souffrent de problèmes chroniques de dos ou d'autres problèmes musculaires. Un biohacker peut utiliser cet outil de massage pour améliorer la circulation sanguine et réduire le stress.
Régimes alimentaires
Ben Greenfield donne des conseils très choquants. Il affirme que nous ne devrions pas trop nous préoccuper des régimes et des tendances en matière de santé, car chacun a une variation génétique différente. Chacun a une façon unique de métaboliser les sucres, les graisses et les protéines, et les gens ont des réponses inflammatoires et glycémiques différentes à certains aliments.
Il n'y a pas un seul régime qui fonctionne pour tout le monde. Découvrez le régime qui vous convient le mieux. Pour en savoir plus sur les tests génétiques et les recommandations diététiques, consultez les podcasts et les livres du Dr Ben Lynch.
Variabilité glycémique
Avant de manger, buvez un verre d'eau ou une autre boisson contenant une enzyme digestive comme du jus de citron, des amers ou un digestif. Cela aidera à réduire et à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
Ben recommande de la menthe, du gingembre, du citron, du poivre noir, de l'extrait de melon amer, de la cannelle, du vinaigre de cidre de pomme, de la berbérine, à mâcher soigneusement et en pleine conscience.
Manger en pleine conscience signifie prendre le temps d'apprécier chaque bouchée. Manger lentement vous permet d'absorber davantage de nutriments. Faites de l'exercice avant et après les repas. Les exercices explosifs permettent de brûler des calories.
Vous devriez faire des promenades tous les jours pour rester en forme. Le yoga est également utile. Vous pouvez également vous reposer lorsque vous êtes fatigué.
Les peptides sont utilisés pour favoriser la cicatrisation en améliorant la capacité des cellules à se réparer. Les injecter dans votre peau peut sembler un peu effrayant, mais il existe des moyens de le faire en toute sécurité. Ben a subi des injections de cellules souches.
Les cellules souches sont les éléments constitutifs de notre corps. On les trouve dans presque tout ce qui nous entoure. Elles sont également utilisées pour traiter de nombreuses maladies. L'injection de cellules souches dans le corps augmente le nombre de ces cellules disponibles pour l'organisme. Cela diminue le risque de tomber malade ou de mourir. Il existe deux types de cellules souches : les cellules souches embryonnaires et les cellules souches adultes. Les cellules souches adultes se trouvent dans la moelle osseuse, les tissus adipeux, les muscles, la peau, le sang, le cerveau et d'autres organes. Ces cellules sont utilisées pour réparer les tissus endommagés et remplacer les cellules mortes. Les cellules souches embryonnaires sont prélevées sur un embryon avant la naissance. Elles peuvent être transformées en n'importe quel type de tissu humain. Elles peuvent être utilisées pour faire pousser de nouveaux organes en vue d'une transplantation.
Renforcer l'immunité
Un système immunitaire robuste est vital pour une vie longue et saine. Le colostrum de Kion renforce l'immunité et vous aide à grandir plus vite. Il calme également votre intestin et vous permet de vous sentir mieux dans l'ensemble.
Le cocktail de Myers IV est un cocktail composé de vitamines, de minéraux, d'acides aminés et d'autres substances. L'injection de ces substances directement dans la circulation sanguine permet à l'organisme de les absorber plus efficacement.
Une activité physique de faible intensité tout au long de la journée aide à maintenir le flux lymphatique. Ben rebondit sur un mini trampoline lorsqu'il se sent raide. Il fait des exercices de mobilité légère lorsqu'il se sent raide.
Ben utilise Dragon Dictation pour s'enregistrer en train de parler tout en se déplaçant librement. Il travaille dans un bureau et a besoin d'être mobile pour travailler. Il s'enregistre en train de parler tout en se déplaçant librement.
Les appareils d'équilibre aident à activer les deux côtés du cerveau. Vous devriez les utiliser lorsque vous travaillez pour rester concentré.
Devenir un mannequin
Les masques à l'argile sont parfaits pour garder votre peau lisse et douce. Vous devriez les utiliser une fois par semaine.
Les top models utilisent des masques d'argile hebdomadaires pour intensifier leur éclat, leur jeunesse, leur fermeté et éliminer toutes les toxines nocives. Ils recommandent le complément anti-âge Alitura Supplement 20 à 40 grammes de collagène par jour pour garder leur corps fort, souple et jeune. En vieillissant, la production naturelle de collagène de leur corps diminue, mais ils peuvent prévenir ce phénomène en prenant des compléments comme le supplément Alitura 20 - 40 grammes de collagène par semaine.
Pour des bénéfices anti-vieillissement, vous devriez essayer de rouler des balles de golf. Jetez un coup d'œil aux supermodèles. Vous verrez que la plupart d'entre elles ont une posture parfaite et un corps symétrique. Le roulement de balle de golf aide à améliorer la posture et la symétrie du corps.
Les balles de golf vous aident à maintenir une bonne posture. Vous devez toujours être conscient de la sensation de vos pieds lorsque vous vous déplacez. Vos pieds doivent être forts et stables si vous voulez éviter les blessures. Faites rouler une balle de golf sous votre table de travail ou votre bureau et traversez-la chaque fois que vous vous asseyez.
Utiliser la biologie de la croyance
Vos croyances déterminent votre biologie. Vos croyances affectent votre santé et votre bien-être général. Vos croyances affectent votre longévité. Vos croyances affectent votre réalité.
Guérir par le son
Nous aimons tous la musique et nous savons tous à quel point elle est extraordinaire. La musique nous affecte émotionnellement, mentalement, physiquement et spirituellement. La musique affecte également les personnes qui nous entourent. Elle peut même les aider à se sentir mieux. Consultez cet article de Ben sur la guérison par le son Transportez un Lover Tuner. Vous pouvez emporter avec vous un accordeur d'amour portable et souffler dedans pour créer une fréquence de 520 Hz afin d'améliorer votre capacité à exprimer l'amour.
Le projet musical Wholetones est une série étonnante de rythmes qui peuvent vous aider à guérir votre corps et à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. Vous pouvez télécharger une application de guérison sonore pour vous aider à améliorer votre concentration et votre méditation.
La socialisation avec les autres vous aide à vous sentir mieux dans votre peau. Vous devriez passer du temps avec votre famille, vos amis et vos proches. Vous devriez lire des livres qui vous aident à améliorer votre vie.
Les grandes théories du vieillissement
Il existe trois grandes théories du vieillissement. La première théorie dit que le vieillissement est causé par l'usure. Lorsqu'un objet s'use, il s'affaiblit et finit par s'effondrer. Le vieillissement est inévitable.
Selon la deuxième théorie, le vieillissement est dû aux dommages causés par des événements passés. Par exemple, si vous avez été renversé par une voiture lorsque vous étiez jeune, vous développerez probablement de l'arthrite en vieillissant.
La troisième théorie affirme que le vieillissement est programmé dans nos gènes. Si vous héritez de certains gènes, vous êtes susceptible de connaître un vieillissement accéléré.
Le vieillissement n'est pas inévitable. En fait, il est possible de vivre plus longtemps sans tomber malade ni mourir. Comment ? En utilisant des techniques de biohacking et en modifiant son mode de vie.
Voyons de plus près comment vous pouvez réduire votre âge biologique grâce à ces trois grandes théories du vieillissement : la théorie mitochondriale du vieillissement, la théorie du stress oxydatif du vieillissement et la théorie des sirtuines du vieillissement.
La théorie mitochondriale du vieillissement
Mitochondries sont de minuscules organites à l'intérieur des cellules qui produisent de l'énergie. Ces organites contiennent leur propre ADN qui code pour les protéines nécessaires à la production d'ATP (adénosine triphosphate).
Lorsque les mitochondries perdent une partie de leur ADN, elles sont endommagées. Les mitochondries endommagées ne peuvent pas produire suffisamment d'énergie. Par conséquent, les cellules commencent à mourir.
Lorsque nous vieillissons, notre corps commence à accumuler des mitochondries endommagées. À terme, toutes les cellules de notre corps cesseront de fonctionner correctement.
Le Dr Brian Dixon, explique la théorie mitochondriale du vieillissement : "Nous naissons avec un nombre moyen de mitochondries fonctionnelles. Au fil du temps, nous les perdons à un rythme proportionnel à notre âge."
Si vous voulez rester en bonne santé, vous devez maintenir votre taux de mitochondries élevé.
La théorie du stress oxydatif dans le vieillissement
Le stress oxydatif se produit lorsque les cellules génèrent trop d'espèces réactives de l'oxygène (ERO) par rapport aux antioxydants. Les ROS sont des molécules contenant de l'oxygène qui provoquent des réactions d'oxydation.
Les antioxydants neutralisent les ROS. Les niveaux d'antioxydants diminuent avec l'âge. Cela provoque un stress oxydatif, qui endommage les structures cellulaires.
En conséquence, les cellules commencent à se dégrader. Elles ne peuvent plus fonctionner correctement.
Le Dr Oz explique comment le stress oxydatif entraîne un dysfonctionnement cellulaire : "Notre corps produit beaucoup de radicaux libres dans le cadre de ses processus métaboliques normaux. Mais ces radicaux libres attaquent également l'ADN de la cellule, provoquant des mutations qui conduisent à la maladie.
Le Dr Brian Dixon explique la théorie du stress oxydatif dans le vieillissement : "Les radicaux libres sont produits naturellement dans notre corps. Notre système immunitaire combat les infections et les cellules cancéreuses en produisant des radicaux libres.
Mais avec le temps, notre système immunitaire s'affaiblit et devient moins efficace. Les radicaux libres augmentent dans notre corps à mesure que nous vieillissons.
La théorie du vieillissement par les sirtuines
Les sirtuines sont des enzymes qui régulent l'expression des gènes. Elles aident à réparer l'ADN endommagé.
Elles ralentissent également le processus de vieillissement. Il existe sept sirtuines chez l'homme.
La sirtuine 1 régule le métabolisme. Elle nous aide à brûler les graisses plus efficacement.
La sirtuine 2 ralentit le vieillissement. Elle protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
La sirtuine 3 augmente la longévité. Elle aide à protéger les cellules des dommages causés à l'ADN.
La sirtuline 4 réduit l'inflammation. Elle aide à prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
La sirtuine 5 améliore la santé du cerveau. Elle aide à maintenir la mémoire.
Le sirtuln 6 prévient la fonte musculaire. Elle aide les gens à éviter la sarcopénie.
La sirtuine 7 contrôle le taux de sucre dans le sang. Elle contribue à réduire le risque de diabète.
Il a été démontré que les sirtuines prolongent la durée de vie de plusieurs organismes, dont la levure, les vers, les mouches, les souris et les rats.
Le Dr Brian Dixon explique la théorie du vieillissement par les sirtuines : "Les sirtuines contrôlent de nombreux aspects différents de la biologie humaine. Elles affectent tout, du métabolisme à l'immunité.
Les sirtuines pourraient être capables de retarder le vieillissement et même de l'inverser.
Les meilleures applications de biohack
Ces applications vous aident à traquer et à pirater :
Lisez notre liste complète des meilleures applications de biohack dans notre article dédié.
Les meilleurs livres de biohacking de tous les temps
Ce sont les meilleurs livres de biohacking de tous les temps :
- The Life Extension Bible, par le Dr Steven L. Reinemund, médecin.
- Le guide ultime du régime cétogène, par Kyle Lechler.
- Les nouvelles règles de la longévité, par David Sinclair PhD
- Le manifeste paléo, par Robb Wolf
- The Primal Blueprint, par Mark Sisson
- The Bulletproof Diet, de Dave Asprey.
- The Primal Blueprint, par Mark Sisson
- Le plan original "Eat-Clean" pour une perte de poids rapide et saine Les nouvelles règles du vieillissement, par David Sinclair PhD
Lisez la liste complète des meilleurs livres de biohaking dans notre article dédié.
Un guide merveilleux pour me permettre de commencer