Bagaimana Saya Bisa Meretas Usia Biologis Saya?

Usia biologis Anda lebih penting daripada usia kronologis Anda. Anda harus memperhatikan usia biologis Anda karena hal ini memengaruhi kesehatan, kebugaran, kerentanan, dan fungsi kognitif Anda.

Usia kesehatan biologis Anda adalah angka yang penting untuk diketahui karena angka ini menunjukkan berapa lama waktu yang tersisa untuk hidup. Anda harus berusaha untuk tetap sehat sampai usia kesehatan Anda mencapai nol.

Bagaimana Anda dapat meretas usia biologis saya: Jawabannya tergantung pada apa yang Anda maksud dengan "usia biologis". Jika yang dimaksud adalah usia kronologis, maka tidak ada cara yang diketahui untuk mengubahnya. Namun demikian, ada perubahan gaya hidup yang bisa membuat Anda tampak lebih muda. Secara umum, menurut saya, ini lebih kepada seberapa besar stres yang Anda alami daripada hal lainnya. Jika Anda stres, maka Anda akan memiliki tingkat kortisol yang lebih tinggi dalam tubuh Anda. Selain itu, Anda dapat meretas usia biologis Anda dengan nutrisi, kunci untuk membalikkan penuaan, dan gaya hidup, bagaimana hidup lebih lama, lebih sehat dan lebih bahagia.

Cara-cara untuk meretas rentang kesehatan Anda dan meningkatkan umur panjang

Ada beberapa cara untuk "meretas" usia biologis seseorang, tetapi semuanya memerlukan upaya dari individu yang bersangkutan. Menurut saya, tidak ada cara untuk "meretas" usia biologis Anda, tetapi Anda pasti bisa mencoba memperlambatnya. Yang paling penting adalah mempertahankan kebiasaan yang baik - makan dengan baik.

• Optimalkan usus mikrobioma
• Mengurangi peradangan
• Tingkatkan fungsi otak Anda
• Lebih banyak tidur
• Berolahraga secara teratur
• Mengelola stres
• Menjaga hubungan yang sehat
• Hindari racun
• Menyehatkan diri Anda dengan makanan yang baik
• Dan masih banyak lagi...

Biohack umur panjang Anda

Ketika Anda ingin hidup lebih lama, Anda harus melihat ke dalam biohacking umur panjang Anda. Anda dapat fokus pada banyak biohack, tetapi untuk usia biologis Anda, Anda harus fokus pada:

1. Langkah pertama adalah berhenti merokok dan minum alkohol. Merokok dan minum alkohol adalah dua hal terbesar yang akan memengaruhi kesehatan Anda, jadi Anda harus segera menghentikan kebiasaan tersebut.
2. Hal kedua adalah pola makan. Jika Anda makan Jika Anda tidak puas dengan kondisi tubuh Anda saat ini, maka inilah saatnya untuk mulai membuat beberapa perubahan serius dalam hidup dan pola makan Anda.
3. Kurangi peradangan, dengan makanan. Makanan sebagai obat: Peran antioksidan dalam pencegahan dan terapi penyakit. Peran asam lemak omega-3 dalam fungsi otak, pengaturan suasana hati, dan perilaku. 
4. Perbaiki mikrobioma usus, dengan meningkatkan probiotik, prebiotik, dan postbiotik Anda. Konsumsi serat yang lebih baik untuk mikrobioma usus Anda.
5. Meningkatkan fungsi mitokondria, karena teori penuaan mitokondria adalah salah satu yang terbesar anti-penuaan teori-teori di bidang umur panjang. Protandim kami Nrf1 Aktivator Synergizer diproduksi persis dengan mempertimbangkan peningkatan mitokondria. 

Cara memicu autofagi

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengaktifkan proses autophagic. Olahraga meningkatkan pergantian sel dan membersihkan bagian sel yang rusak. Anda harus melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) karena latihan ini juga memanfaatkan manfaat mitokondria.

Puasa intermiten adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan autophagy. Masuk akal bahwa makan lebih jarang akan lebih bermanfaat daripada makan lebih sering. Metode ini sangat bagus karena memungkinkan orang untuk makan ketika mereka ingin, tetapi tetap mendapatkan manfaat dari puasa.

Autofagi adalah proses alami di mana sel mendaur ulang dirinya sendiri. Proses ini membantu kita untuk tetap awet muda dan sehat. Stres membuat Anda menua lebih cepat karena membuat tubuh memproduksi lebih banyak radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan kerusakan pada tubuh kita dan membuat kita sakit. Dengan menggunakan autophagy, kita dapat mencegahnya.

Cara untuk membalikkan usia biologis Anda

Mitokondria adalah pembangkit listrik yang menjalankan setiap sel dalam tubuh kita. Seiring bertambahnya usia, mitokondria menjadi lebih lambat dan menghasilkan lebih sedikit energi. Hal ini menyebabkan kelelahan, penurunan massa otot, dan disfungsi otak. Denyut jantung kita melambat dan tekanan darah kita turun. Kita juga menderita penyakit kardiovaskular.

Mitokondria adalah pabrik energi di dalam sel kita. Ketika kita bertambah tua, mitokondria kita menjadi kurang efisien. Hal ini menyebabkan kita menua lebih cepat. Namun, ada banyak cara untuk membalikkan proses ini. Anda dapat menggunakan kiat-kiat berikut ini untuk meningkatkan kesehatan mitokondria Anda.

Memundurkan waktu dengan biomarker ini

Bandingkan biomarker dari waktu ke waktu dan dapatkan perkiraan usia biologis yang lebih personal dan lebih akurat.

Sulforaphane adalah senyawa penting yang ditemukan dalam sayuran silangan seperti brokoli. Senyawa ini membantu mengaktifkan NRF2 yang memungkinkan tubuh Anda untuk mengatasi stres dan bahan kimia berbahaya.

Folat membantu melindungi telomer, yang membantu menentukan berapa lama kita hidup. Diet sehat meliputi bayam, asparagus, dan brokoli.

Kita harus makan lebih banyak jamur dan asparagus karena mengandung banyak antioksidan.

Pelatih Pinoy Real Team kami dapat menggunakan tes darah untuk memberikan rekomendasi yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan Anda. 

Mengurangi konsumsi daging merah yang terlalu matang dan diproses daging dapat meningkatkan harapan hidup dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Termasuk lebih banyak makanan nabati protein ke dalam makanan Anda juga dapat meningkatkan harapan hidup dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Kopi dan teh hijau mengandung antioksidan yang berhubungan dengan umur panjang. Resveratrol Suplemen ini dapat mengurangi kadar gula darah tinggi, yang merupakan penanda yang sangat terkait dengan penuaan. Kurkumin Suplemen mengurangi peradangan, yang berhubungan dengan penuaan. Puasa berselang mengurangi kadar kolesterol, yang dikaitkan dengan bertambahnya usia.

Sulforaphane, folat, dan Glutathione dapat berperan dalam proses penuaan pada tingkat individu.

Makan Lebih Banyak Omega

Mengonsumsi makanan yang memiliki tindakan alami anti peradangan membantu Anda tetap sehat. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat membantu menjaga sel-sel Anda pada usia yang optimal. Diet tradisional Jepang yang tinggi ikan memberikan tingkat kematian 15% lebih rendah. Mengonsumsi makanan yang memiliki tindakan alami anti peradangan membantu Anda tetap sehat. Asam lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat membantu menjaga sel-sel Anda pada usia yang optimal. Diet tradisional Jepang yang tinggi ikan memberikan tingkat kematian 15% lebih rendah.

Bertujuan untuk Antioksidan

Makanan yang tinggi antioksidan termasuk sayuran hijau dan buah-buahan. Pada waktu makan, usahakan untuk mengonsumsi setengah piring sayuran tanpa tepung. Minuman hijau penguat tubuhnya meliputi kangkung, seledri, apel, alpukat, biji rami, dan air.

"Jika Anda ingin awet muda, kurangi makan dan perbanyak olahraga."

Biohack biomarker terkait usia Anda

Kemajuan dalam bidang kedokteran dan teknologi Barat telah memperpanjang usia rata-rata orang Amerika, namun usia yang lebih panjang tidak berarti Anda akan lebih sehat. Usia kronologis Anda mungkin tidak secara akurat mencerminkan usia biologis Anda. Anda mungkin lebih tua secara biologis dari yang Anda kira. Inner-age baru dari InsideTracker mengukur usia biologis Anda, dan membantu Anda memahami pilihan gaya hidup apa yang dapat membantu Anda tetap awet muda.

InnerAge 2.0 merekomendasikan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi minum alkohol, dan lebih banyak berolahraga. Ia juga menyarankan untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin D3, asam lemak omega 3, dan kalsium.

Biohacking adalah praktik menggunakan metode ilmiah untuk meningkatkan kesehatan Anda.