L'età biologica è più importante dell'età cronologica. Dovreste preoccuparvi della vostra età biologica perché influisce sulla vostra salute, sulla forma fisica, sulla vulnerabilità e sulle funzioni cognitive.
L'età biologica della salute è un numero essenziale da conoscere perché indica quanto tempo vi resta da vivere. Dovete cercare di mantenervi in salute finché la vostra età biologica non raggiunge lo zero.
Come si fa a violare la mia età biologica: La risposta dipende da cosa si intende per "età biologica". Se si tratta solo dell'età cronologica, non ci sono modi conosciuti per cambiarla. Tuttavia, ci sono cambiamenti nello stile di vita che possono rendere più giovani. In generale, credo che dipenda più che altro dalla quantità di stress a cui si è sottoposti. Se siete stressati, avrete livelli più alti di cortisolo nel vostro corpo, il che significa che non potete fare a meno di essere più giovani. Inoltre, è possibile modificare la propria età biologica grazie all'alimentazione, la chiave per invertire l'invecchiamento, e allo stile di vita, come vivere più a lungo, più sani e più felici.
Modi per biohackerare la vostra salute e migliorare la longevità
Ci sono diversi modi per "hackerare" la propria età biologica, ma tutti richiedono un certo grado di sforzo da parte dell'individuo. Non credo che esista un modo per "aggirare" l'età biologica, ma si può certamente cercare di rallentarla. La cosa più importante è mantenere le buone abitudini, cioè mangiare bene.
- Ottimizzate il vostro budello microbioma
- Ridurre l'infiammazione
- Potenziare le funzioni cerebrali
- Dormire di più
- Esercizio fisico regolare
- Gestire lo stress
- Mantenere relazioni sane
- Evitare le tossine
- Nutritevi di buon cibo
- E molto, molto di più...
Biohacking della longevità
Quando si vuole vivere più a lungo, è necessario studiare il biohacking della longevità. Potete concentrarvi su molti biohack, ma per la vostra età biologica dovreste concentrarvi su:
- Il primo passo è smettere di fumare e di bere alcolici. Il fumo e il consumo di alcolici sono i due fattori che più incidono sulla salute, quindi è bene eliminare queste abitudini il prima possibile.
- La seconda cosa è la dieta. Se mangiate Se non siete soddisfatti dello stato attuale del vostro corpo, è ora di iniziare a fare dei cambiamenti seri nella vostra vita e nella vostra dieta.
- Ridurre l'infiammazione con il cibo. Il cibo come medicina: Il ruolo degli antiossidanti nella prevenzione e nella terapia delle malattie. Il ruolo degli acidi grassi omega-3 nella funzione cerebrale, nella regolazione dell'umore e nel comportamento.
- Migliorare il microbioma intestinale, aumentando i probiotici, i prebiotici e i postbiotici. Consumare fibre migliori per il microbioma intestinale.
- Aumentare la funzione mitocondriale, dato che la teoria mitocondriale dell'invecchiamento è una delle maggiori cause di invecchiamento. anti-invecchiamento teorie nel campo della longevità. Il nostro Protandim Nrf1 L'attivatore Synergizer è prodotto proprio per migliorare i mitocondri.
Come attivare l'autofagia
L'allenamento è uno dei modi migliori per attivare il processo autofagico. L'esercizio fisico aumenta il ricambio cellulare e ripulisce le parti cellulari danneggiate. È consigliabile praticare l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) perché capitalizza anche i benefici mitocondriali.
Il digiuno intermittente è un ottimo modo per attivare l'autofagia. È logico che mangiare meno spesso sia più vantaggioso che mangiare più spesso. Questo metodo è ottimo perché consente alle persone di mangiare quando vogliono, ma di trarre comunque i benefici del digiuno.
L'autofagia è un processo naturale attraverso il quale le cellule si riciclano. Ci aiuta a rimanere giovani e sani. Lo stress invecchia più rapidamente perché fa produrre al corpo più radicali liberi. I radicali liberi danneggiano il nostro corpo e ci fanno ammalare. Utilizzando l'autofagia, possiamo prevenire tutto questo.
Modi per invertire l'età biologica
I mitocondri sono le centrali elettriche che alimentano tutte le cellule del nostro corpo. Con l'avanzare dell'età, essi diventano più lenti e producono meno energia. Questo provoca affaticamento, diminuzione della massa muscolare e disfunzioni cerebrali. La frequenza cardiaca rallenta e la pressione sanguigna si abbassa. Inoltre, soffriamo di malattie cardiovascolari.
I mitocondri sono le fabbriche di energia all'interno delle nostre cellule. Quando invecchiamo, i mitocondri diventano meno efficienti. Questo ci fa invecchiare più velocemente. Tuttavia, esistono molti modi per invertire questo processo. Per migliorare la salute dei mitocondri potete utilizzare i seguenti consigli.
Riavvolgere l'orologio con questi biomarcatori
Confrontate i biomarcatori nel tempo e ottenete una stima più personalizzata e accurata dell'età biologica.
Sulforafano è un importante composto presente nelle verdure crucifere come i broccoli. Questo composto aiuta ad attivare la NRF2 che permette all'organismo di affrontare i fattori di stress e le sostanze chimiche nocive.
Folato aiuta a proteggere i telomeri, che contribuiscono a determinare la durata della nostra vita. Una dieta sana comprende spinaci, asparagi e broccoli.
Dovremmo mangiare più funghi e asparagi perché contengono molti antiossidanti.
I nostri allenatori del Pinoy Real Team possono utilizzare le analisi del sangue per fornire raccomandazioni personalizzate su come migliorare la vostra salute.
Ridurre il consumo di cibi rossi e lavorati. carni può aumentare l'aspettativa di vita e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Includere più alimenti a base vegetale proteina nella dieta può anche aumentare l'aspettativa di vita e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Caffè e tè verde contengono antiossidanti che sono associati alla longevità. Resveratrolo Gli integratori possono ridurre i livelli elevati di zucchero nel sangue, un indicatore fortemente legato all'invecchiamento. Curcumina Gli integratori riducono l'infiammazione, che è associata all'invecchiamento. Digiuno intermittente riduce i livelli di colesterolo, che è associato all'avanzare dell'età.
Sulforafano, folato e glutatione possono avere un ruolo nel processo di invecchiamento a livello individuale.
Mangiare più omega
Mangiare alimenti che svolgono un'azione antinfiammatoria naturale aiuta a mantenersi in salute. Gli acidi grassi Omega 3 presenti nel pesce, nelle noci, nei semi e nell'avocado contribuiscono a mantenere le cellule ad un'età ottimale. Una dieta tradizionale giapponese ricca di pesce offre un tasso di mortalità inferiore di 15%. Mangiare alimenti che svolgono un'azione antinfiammatoria naturale aiuta a mantenersi in salute. Gli acidi grassi Omega 3 presenti nel pesce, nelle noci, nei semi e nell'avocado contribuiscono a mantenere le cellule ad un'età ottimale. Una dieta tradizionale giapponese ad alto contenuto di pesce garantisce un tasso di mortalità inferiore di 15%.
Puntate sugli antiossidanti
Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti sono la frutta e la verdura scura. Ai pasti, puntate su mezzo piatto a testa di verdure non amidacee. La sua bevanda verde che stimola l'organismo comprende cavolo, sedano, mela, avocado, semi di lino e acqua.
"Se vuoi essere più giovane, mangia meno e fai più esercizio fisico".
Biohacking dei biomarcatori legati all'età
I progressi della medicina e della tecnologia occidentali allungano la durata media della vita degli americani, ma una vita più lunga non significa necessariamente una vita più sana. L'età cronologica potrebbe non rispecchiare fedelmente l'età biologica. Potreste essere biologicamente più vecchi di quanto pensiate. Il nuovo inner-age di InsideTracker misura la vostra età biologica e vi aiuta a capire quali scelte di vita potrebbero aiutarvi a rimanere più giovani dentro.
InnerAge 2.0 raccomanda di mangiare più frutta e verdura, di bere meno alcol e di fare più esercizio fisico. Suggerisce inoltre di assumere integratori come la vitamina D3, gli acidi grassi omega 3 e il calcio.
Il biohacking è la pratica di utilizzare metodi scientifici per migliorare la propria salute.
Ottima panoramica dei biohack per la longevità