I benefici della glicina sulla longevità: Cosa c'è da sapere

Siete alla ricerca di un modo per aumentare la durata della vita e migliorare la vostra salute generale? Non cercate altro che la glicina. È stato dimostrato che questo aminoacido ha numerosi benefici, dalla riduzione delle malattie croniche e della disabilità al miglioramento della qualità del sonno, fino alla protezione dal cancro e dalla depressione. La glicina è un aminoacido spesso trascurato, ma studi recenti hanno dimostrato quanto sia importante per la nostra salute e longevità. Aumentando l'assunzione di glicina, possiamo potenzialmente allungare la durata della vita e migliorare la nostra salute generale. In questo articolo esploreremo i numerosi benefici della glicina, compreso il suo ruolo...

Katrina Sevilla

Katrina Sevilla è una filippina che vive in Belgio. È felicemente sposata e ha due figli. Katrina ama aiutare le persone a raggiungere il loro pieno potenziale e a liberare la loro creatività. Conosce l'importanza di conciliare la vita familiare, la salute e la forma fisica.
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    Siete alla ricerca di un modo per aumentare la durata della vita e migliorare la vostra salute generale? Non cercate altro che la glicina. Questo aminoacido ha dimostrato di avere numerosi benefici, dalla riduzione delle malattie croniche e della disabilità al miglioramento della qualità del sonno, fino alla protezione dal cancro e dalla depressione.

    La glicina è un aminoacido spesso trascurato, ma studi recenti hanno dimostrato quanto sia importante per la nostra salute e longevità. Aumentando l'assunzione di glicina, possiamo potenzialmente allungare la durata della vita e migliorare la nostra salute generale.

    In questo articolo esploreremo i numerosi benefici della glicina, tra cui il suo ruolo nella sintesi del collagene, la sua capacità di ridurre l'insulina e la neuroinfiammazione e il suo potenziale di protezione contro la depressione e il cancro. Parleremo anche di come integrare la glicina nella dieta e dei dosaggi ottimali per ottenere i massimi benefici. Se volete migliorare la vostra salute e aumentare la durata della vita, continuate a leggere per scoprire tutto quello che c'è da sapere sulla glicina.

    I benefici della glicina sulla longevità:

    • È stato dimostrato che la glicina prolunga la durata della vita negli studi sugli animali e attenua le malattie croniche e la disabilità, aumentando così la durata della salute.
    • La glicina ha effetti antitumorali, riduce l'insulina e allevia la neuroinfiammazione; può inoltre proteggere dalla depressione ed è essenziale per la sintesi del collagene.
    • Per sfruttare tutto il potenziale curativo della glicina, dosi da 10 a 20 grammi al giorno possono essere ottimali.
    • Per un ricambio ottimale del collagene sono necessari almeno 12 grammi di glicina al giorno, più altri 3 grammi al giorno per formare il glutatione.
    • L'eccesso di metionina derivante dal consumo di prodotti animali privi di tessuti connettivi riduce la longevità, ma l'aggiunta di glicina riduce il rapporto metionina/glicina per contrastare gli effetti collaterali negativi dell'eccesso di metionina.
    • La glicina ha qualità di neurotrasmettitore, migliora la depressione ed è anche utile per migliorare la qualità del sonno, favorendo il rilassamento notturno, essendo molto simile al neurotrasmettitore GABA.

    La glicina è un aminoacido non essenziale, il che significa che il corpo è in grado di produrlo, ma la maggior parte di noi, con l'avanzare dell'età, non è in grado di produrne a sufficienza, soprattutto se l'apporto dietetico è basso perché la dieta non contiene abbastanza tessuto connettivo e collagene.

    Nuove ricerche dimostrano che la glicina è un potente stimolante della longevità, non solo poco costoso, ma anche dal sapore gradevole e leggermente dolce. In effetti, la glicina viene talvolta utilizzata come sostituto dello zucchero e io personalmente ne assumo 1 cucchiaino ai due pasti e prima di andare a dormire per le sue qualità salutari.

    Le ricerche dimostrano che la glicina prolunga la durata della vita nei vermi, nei topi e nei ratti e migliora la salute nei modelli di malattie legate all'età.1 Se ci fosse qualche dubbio sulla sua importanza, si consideri che il collagene, la proteina più abbondante nel nostro corpo, è un elemento di grande importanza.2 - è composto principalmente da glicina. È anche un precursore del glutatione, un potente antiossidante che diminuisce con l'età.

    Come ha osservato Siim Land, autore di "Metabolic Autophagy", nel video qui sopra,3 Tuttavia, ci sono due benefici della glicina che sembrano fondamentali per la sua azione come vera e propria fonte di giovinezza: l'induzione dell'autofagia e l'imitazione dei benefici sulla longevità della restrizione di metionina.4

    Come la glicina può influenzare l'invecchiamento

    La glicina è un recettore per l'enzima glicina N-metiltransferasi (GNMT), che svolge un ruolo nella clearance della metionina, secondo una revisione pubblicata su Ageing Research Reviews.5 La glicina è l'accettore della GNMT, un enzima responsabile dell'eliminazione della metionina. La GNMT converte la glicina in sarcosina, "un metabolita che induce l'autofagia".6

    Inoltre, nei topi carenti di GNMT, i livelli di metionina libera possono essere sette volte superiori, mentre la S-adenosil-L-metionina può aumentare di 35 volte.7 Questo aspetto è importante, poiché la metionina è coinvolta nella crescita e nel metabolismo delle cellule tumorali, mentre la restrizione di metionina inibisce la crescita delle cellule tumorali.8

    È stato dimostrato che la restrizione di metionina migliora la longevità, prolungando la durata della vita nei topi e abbassando al contempo i livelli di insulina, glucosio e fattore di crescita insulino-simile 1. La limitazione della metionina produce anche una serie di ulteriori benefici anti-invecchiamento nel ghiaccio, come la riduzione dei danni al fegato dopo l'esposizione a quantità pericolose di acetaminofene e la riduzione della fragilità generale.9

    "Poiché un basso livello di metionina indica uno stato di scarso nutrimento, si ritiene che la restrizione di metionina agisca come un mimetico della restrizione calorica", spiega il rapporto Ageing Research Reviews.10 La glicina, a sua volta, hanno osservato i ricercatori, "può prolungare la vita servendo come mimetico della restrizione della metionina".11 Lo fa perché abbassa il rapporto metionina/glicina, che può essere più importante del livello assoluto di consumo di metionina.

    La glicina è necessaria per la sintesi del collagene

    In effetti, in uno studio condotto sui topi utilizzando i dati del National Institute on Aging's Interventions Testing Program, un team di scienziati ha rivelato che l'alimentazione con glicina 8% ha aumentato in modo significativo la durata della vita, da 4% a 6%, nei maschi e nelle femmine, offrendo al contempo ulteriori benefici come la riduzione del rischio di morte per cancro ai polmoni.12

    Alcuni studi sugli animali hanno dimostrato un aumento mediano della durata della vita fino a 28,4% con una dieta contenente 8% o 12% di glicina.13 Esistono anche effetti antiage diretti attraverso la sintesi del collagene. Land spiega:14

    "La glicina ha anche un ruolo molto importante nell'antiaging, contribuendo direttamente alla riduzione delle rughe e alla sintesi del collagene. La glicina costituisce un aminoacido su tre nel collagene, motivo per cui il fabbisogno di glicina è così elevato per un ricambio ottimale del collagene.

    Meno collagene o glicina si consuma, più lento è il ricambio del collagene. Il lento ricambio del collagene aumenta i danni che si verificano al collagene, come la glicazione e l'ossidazione, e riduce il deposito di collagene nei tessuti.

    Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano e costituisce circa 30% di tutte le proteine in massa. Costituisce capelli, denti, pelle, unghie, organi, arterie, cartilagini, ossa, tendini e legamenti. Il collagene è letteralmente la colla che vi tiene insieme. Pertanto, assicurarsi di preservare il collagene è molto importante per rallentare l'invecchiamento, soprattutto per quanto riguarda le rughe.

    A partire dall'età di 20 anni si perdono poco meno di 10% del contenuto di collagene della pelle ogni decennio. Quindi, all'età di 75 anni si sarebbero perse 50% del contenuto di collagene della pelle... Fino a poco tempo fa si pensava che il ricambio del collagene fosse molto lento e che avvenisse solo nel corso di molti anni, per tutta la durata della vita. Tuttavia, recentemente è stato dimostrato che il ricambio del collagene avviene ogni giorno e fa parte del ricambio proteico quotidiano".

    I benefici della glicina sulla longevità
    I benefici della glicina sulla longevità: Cosa c'è da sapere

    La glicina protegge dalle malattie legate all'età

    Inoltre, è significativo il potenziale della glicina nell'attenuare le malattie croniche e la disabilità, aumentando così la durata della salute in tutto il corpo. I recettori della glicina esistono nel sistema nervoso centrale, ad esempio, il che significa che la glicina agisce come neurotrasmettitore.15 Lo studio Aging Research Reviews ha raccolto diversi esempi della capacità della glicina di combattere le malattie legate all'età negli animali, tra cui:16

    Soppressione della crescita tumorale nei topi con melanoma17Diminuzione del glucosio a digiuno, dell'insulina, dei trigliceridi e del fattore di crescita insulino-simile 1 nei ratti maschi18
    Conservazione della massa muscolare e riduzione dei marcatori infiammatori nei topi con cachessia da cancro19Miglioramento della funzione endoteliale nei ratti anziani20
    Anche una restrizione intermittente della metionina porta a benefici come il miglioramento dell'omeostasi del glucosio, la riduzione dell'obesità e la protezione dal fegato grasso.Riduzione dell'aumento di peso e miglioramento della densità minerale ossea in un modello murino progettato per simulare la perdita ossea in postmenopausa21
    Protezione dall'ipertrofia cardiaca22Allevia la neuroinfiammazione e protegge dai deficit cognitivi nei topi con neurodegenerazione23

    Gli studi sull'uomo confermano ciò che i modelli animali suggeriscono: la glicina è protettiva contro una serie di malattie croniche. In uno studio condotto su 60 persone con sindrome metabolica, 15 grammi di glicina al giorno per tre mesi hanno ridotto lo stress ossidativo e migliorato la pressione sanguigna sistolica.24

    Negli anziani, la limitata disponibilità di glicina e cisteina può portare a una minore sintesi di glutatione - composto dai tre aminoacidi cisteina, glicina e acido glutammico - tanto che la carenza di glutatione è diffusa in questa popolazione.25 La mancanza di glutatione, forse causata da una limitata quantità di glicina, negli anziani può essere un elemento chiave che determina lo stress ossidativo e la disfunzione mitocondriale che portano alla degenerazione legata all'età. Note sul territorio:26

    "I benefici della glicina hanno generalmente a che fare con il miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue, dei livelli di insulina a digiuno, dei trigliceridi, con la riduzione del fabbisogno di sonno, con il miglioramento della funzione e della salute del cervello e con gli aspetti generali della vitalità.

    ... molti dei benefici per la longevità derivano dalla restrizione del metano e dalla stimolazione dell'autofagia, che aiuta a ripulire le cellule dai componenti disfunzionali, oltre ad aumentare i livelli di glutatione, che permette all'organismo di funzionare con meno infiammazioni e stress ossidativo, che è molto importante per l'invecchiamento, e inoltre tampona la tossicità della metionina".

    La glicina con NAC favorisce la salute mitocondriale

    I ricercatori del Baylor College of Medicine hanno anche studiato l'integrazione con una combinazione di glicina e N-acetilcisteina (NAC), due precursori del glutatione noti come GlyNAC se assunti insieme.

    In precedenza avevano dimostrato che i topi giovani con carenza di glutatione presentavano una disfunzione mitocondriale e che l'integrazione con GlyNAC nei topi anziani non solo migliorava la carenza di glutatione, ma anche la compromissione mitocondriale, lo stress ossidativo e la resistenza all'insulina.27

    Ulteriori ricerche precedenti condotte su pazienti affetti da HIV28 ha rilevato che l'integrazione di GlyNAC ha migliorato i "deficit associati all'invecchiamento precoce" in questa popolazione.29 Questo includeva miglioramenti dello stress ossidativo, della disfunzione mitocondriale, dell'infiammazione, della disfunzione endoteliale, della resistenza all'insulina, della genotossicità, della forza e della cognizione.30

    Un successivo studio pilota condotto su persone anziane ha ottenuto risultati simili: l'integrazione di GlyNAC per 24 settimane ha corretto la carenza di glutatione e migliorato diverse misure di salute, tra cui:31

    Disfunzione mitocondrialeStress ossidativoInfiammazione
    Disfunzione endotelialeResistenza all'insulinaDanno genomico
    CognizioneLa forzaVelocità dell'andatura
    Capacità di esercizioLivelli di grasso corporeoCirconferenza vita

    Inoltre, l'integrazione di GlyNAC ha migliorato quattro dei nove segni distintivi dell'invecchiamento associati alla maggior parte dei disturbi legati all'età: disfunzione mitocondriale, infiammazione, insulino-resistenza e danni genomici.32 La glicina, ha osservato il team, è un importante donatore di gruppi metilici. "I gruppi metilici sono abbondanti nel DNA e sono componenti importanti di diverse reazioni cellulari. La glicina è anche importante per il normale funzionamento del cervello".33

    Oltre a sostenere le funzioni cerebrali,34 La glicina supplementare può essere utile per la "prevenzione e il controllo dell'aterosclerosi, dell'insufficienza cardiaca, dell'angiogenesi associata al cancro o ai disturbi della retina e di una serie di sindromi causate dall'infiammazione, compresa la sindrome metabolica".35

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    Per saperne di più

    Il legame della glicina con la depressione

    È un importante neurotrasmettitore,36 Il ruolo della glicina nella salute del cervello è oggetto di crescente attenzione. I risultati di uno studio durato 15 anni e condotto dai ricercatori dell'Università della Florida suggeriscono anche che potrebbe essere coinvolta nella depressione. La scoperta riguarda un recettore chiamato GPR158. Se soppresso nei topi, la depressione indotta dallo stress è meno probabile.

    Quando hanno determinato la struttura del GPR158, hanno capito che si tratta di un recettore di aminoacidi - per la glicina. "Prima di vedere la struttura, stavamo abbaiando all'albero completamente sbagliato", ha detto l'autore dello studio Kirill Martemyanov a Medical News Today. "Abbiamo detto: 'Wow, questo è un recettore per gli aminoacidi'. Ce ne sono solo 20, quindi li abbiamo esaminati subito e solo uno si adattava perfettamente... era la glicina".37

    Dopo aver appreso che il GPR158 si lega alla glicina e agisce come recettore metabotropico della glicina, gli hanno dato il nome di mGlyR.38 Il team ha spiegato sulla rivista Science:39

    "La glicina segnala attraverso l'mGlyR per inibire la produzione del secondo messaggero adenosina 3′,5′-monofosfato. Dimostriamo inoltre che la glicina, ma non la taurina, agisce attraverso l'mGlyR per regolare l'eccitabilità neuronale nei neuroni corticali. Questi risultati identificano un importante sistema neuromodulatore coinvolto nella mediazione degli effetti metabotropici della glicina, con implicazioni per la comprensione della cognizione e degli stati affettivi".

    La glicina è utile anche per migliorare la qualità del sonno.40 "Può aiutare a rilassarsi durante la notte perché è molto simile al GABA", afferma Land. È utile per... ridurre il tempo necessario per addormentarsi". Le persone che hanno ingerito 3 grammi di glicina un'ora prima di andare a letto hanno registrato un miglioramento della qualità soggettiva del sonno, si sono addormentate più velocemente e hanno avuto meno sonno durante il giorno".41

    Quanta glicina è sufficiente?

    Per sfruttare tutto il potenziale curativo della glicina, potrebbero essere necessarie dosi di 10, 15 o 20 grammi al giorno. Land suggerisce che sono necessari almeno 12 grammi di glicina al giorno per un ricambio ottimale del collagene, più altri 3 grammi al giorno per formare il glutatione e altri composti:42

    "Il corpo produce solo 3 grammi di glicina al giorno e se si consumano solo 2 o 3 grammi di glicina dagli alimenti, significa che quasi tutti noi abbiamo un deficit di glicina di 10 grammi al giorno". dice.

    "... Penso che la maggior parte delle persone trarrebbe beneficio da almeno 5-10 grammi di glicina al giorno, che è una quantità moderata... se si mangia molta carne muscolare... o se si è semplicemente interessati a ottenere maggiori benefici dalla glicina, allora si possono assumere anche 20 grammi al giorno".

    Oltre agli integratori, il collagene è una fonte eccezionale di glicina. Personalmente preferisco utilizzare un integratore di collagene organico meno denaturato (non idrolizzato), in quanto presenta un profilo aminoacidico più bilanciato o, meglio ancora, aumentare l'apporto di collagene preparando un brodo d'ossa fatto in casa con ossa e tessuto connettivo di animali nutriti con erba e allevati in modo biologico.

    Con il permesso, ripubblicato dal Dr. Mercola

    Fonte e riferimenti

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    Katrina Sevilla

    Katrina Sevilla è una filippina che vive in Belgio. È felicemente sposata e ha due figli. Katrina ama aiutare le persone a raggiungere il loro pieno potenziale e a liberare la loro creatività. Conosce l'importanza di conciliare la vita familiare, la salute e la forma fisica.
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