Molte persone bevono caffè perché pensano che dia loro energia. Le docce fredde aiutano il flusso sanguigno. Le docce fredde possono aiutare a superare la sindrome da leaky brain. Le docce fredde possono essere utilizzate per aiutare la barriera emato-encefalica. Le camere di crioterapia possono aiutare l'efficienza dell'ossigeno. La respirazione Buteyko può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia. La respirazione in box può aiutare a massimizzare l'efficienza dell'ossigeno. A lungo termine, un allenamento costante è meglio di un allenamento vario.
Dovremmo mangiare verdure e bere clisteri di caffè una volta alla settimana perché aiutano il nostro intestino. Dovremmo anche ottimizzare i peptidi perché ci danno più energia. Dovremmo mangiare tutti gli organi per nutrire al massimo il cervello.
La guida definitiva al biohacking è stata scritta per guidarvi nel percorso di biohacking della vostra età biologica. Vi spieghiamo come vivere in modo sano, come hackerare la vostra età biologica, come rimanere positivi e felici e come aumentare i vostri livelli di energia in modo naturale.
Modi per violare la vostra età biologica
Ho 25 anni e mi sento benissimo! La mia età biologica è molto più giovane di quella cronologica. Sono sana, in forma e attiva. Mangio bene e faccio regolarmente esercizio fisico. Gestisco molto bene lo stress.
L'allenamento con i pesi e il cardio è importante per mantenere un corpo sano e giovane. L'integrazione di pesi pesanti nella routine di allenamento fa bruciare più calorie del solo cardio. Fare due o tre sessioni di pesi per ogni sessione di cardio mantiene i muscoli tonici e forti.
Le ricerche sull'HIIT e sulle sessioni cardio dimostrano che l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) rallenta l'invecchiamento cellulare e migliora la salute del cuore, dei polmoni e della circolazione per mantenervi giovani. Le sessioni di cardiofitness, come le lezioni di spinning, gli sprint o le lezioni di crossfit, mantengono il peso basso e rafforzano il cuore e i polmoni. Lo yoga e altri stili di allenamento dinamico della flessibilità, come l'animal flow, incorporati nella vostra routine di allenamento, sono ottimi per mantenere i fianchi e le articolazioni aperti e flessibili. Trascorriamo 8 ore della nostra giornata seduti alla scrivania, il che aumenta la nostra età biologica di otto anni.
Camminare è un ottimo allenamento per chi lavora alla scrivania. Aiuta a bruciare calorie e a ridurre il peso. Si dovrebbe camminare ogni giorno per almeno trenta minuti.
Secondo la Brigham Young University, la moderazione è la chiave della vita. Mangiare piante e antiossidanti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna. Una dieta a base vegetale favorisce la longevità. Le verdure a foglia verde scuro e i frutti colorati sono ricchi di antiossidanti e aiutano a mantenersi in salute.
Gli acidi grassi Omega-3 sono ottimi per mantenere le cellule giovani. Il loro consumo aiuta a prevenire le malattie cardiache, il cancro, il diabete, il morbo di Alzheimer e altro ancora. Una dieta di tipo mediterraneo è l'opzione più sana.
Un'adeguata idratazione è fondamentale per apparire più giovani. La caffeina e l'alcol disidratano. È necessario dormire otto ore a notte.
Impostate la sveglia alla stessa ora ogni giorno. In questo modo, se si soffre di insonnia o di altri problemi di sonno, si resetta l'orologio del corpo. La privazione del sonno influisce sul processo decisionale, sul temperamento e sulla salute. Le persone che non dormono tendono ad aumentare il grasso viscerale tossico.
Si dovrebbe evitare di utilizzare schermi di qualsiasi tipo un'ora prima di andare a letto. Gli schermi emettono una luce blu che impedisce la produzione di melatonina. La melatonina è un ormone che regola i cicli del sonno.
La mindfulness e la meditazione aiutano a diventare più resistenti allo stress. Non bisogna mai pensare in modo estremo o assoluto. Questo vi rende stressati.
La meditazione aiuta a rilassarsi e a ridurre lo stress. Gli scarichi mentali sono utili perché permettono di liberare i sentimenti negativi. Scrivere i propri pensieri e le proprie preoccupazioni li rende meno opprimenti.
La felicità è la cosa più potente che possiamo immaginare. Quando siamo felici, ci sentiamo meglio fisicamente e mentalmente. Possiamo renderci più felici concentrandoci su pensieri, sentimenti ed esperienze positive.
La natura è la risposta. Uscire nella natura migliora la salute a tutti i livelli. Stare nella natura rende più felici e favorisce una connessione spirituale con l'ambiente naturale. Tutto ciò contribuisce a ringiovanire biologicamente.
Biohacking dell'età biologica, dalla saggezza antica alla scienza moderna
Ben ha biologicamente 20 anni. Sembra, si sente e si comporta come un ventenne. È un personal trainer, corre e partecipa a gare di triathlon.
Ben Greenfield è una testimonianza vivente del potere della saggezza ancestrale e della scienza moderna. Ha sperimentato di tutto, dal bere insetti schiacciati all'iniettare cellule staminali nel proprio corpo. Ben coniuga questa conoscenza diretta con la saggezza ancestrale e la ricerca scientifica moderna per condividere con le persone di tutto il mondo il modo in cui anche loro possono vivere a lungo e senza limiti.
Grazie alla svolta e alla ricerca intensiva di Ben, i suoi contenuti sono ricchi di argomenti che probabilmente non sentirete nei podcast dei biohacker, perché il punto è questo: Ben va oltre il semplice biohacking. L'età biologica e la longevità non sono solo misure di un corpo fisico ben curato, ma sono il prodotto dell'intero sistema: la salute della mente, del corpo e, sì, anche dello spirito.
Proprio per questo motivo, durante il suo intervento, Ben Greenfield ha suddiviso il suo discorso di consigli dalla trincea in tre diverse sezioni: Mente, Corpo, Spirito. Si immerge in profondità, fornisce risorse e va al sodo su tutto ciò che riguarda il benessere.
Vivrete più a lungo che mai!
Bilanciare i neurotrasmettitori
La dopamina, la serotonina e il GABA sono neurotrasmettitori che aiutano a regolare l'umore. L'acetilcolina è un altro neurotrasmettitore che regola l'umore. L'aggiunta di 100 mg di teanina al caffè impedisce alla caffeina di causare nervosismo e crolli. Inoltre, aiuta a mantenere equilibrati i neurotrasmettitori.
Riparare un cervello difettoso
La barriera emato-encefalica tiene fuori le tossine e le sostanze chimiche nocive. È possibile esporsi al freddo per aumentare la permeabilità della barriera. L'effetto è immediato.
Le docce fredde rafforzano l'immunità, riducono il grasso corporeo, aumentano la longevità delle cellule e altro ancora. Ben raccomanda il metodo della doccia di contrasto caldo-freddo della durata di 5 minuti. Rimanete completamente sotto l'acqua fredda per 20 secondi, poi riscaldate l'acqua per altri 10 secondi. Ripetete 10 volte e sarete pronti ad affrontare il mondo!
Le docce fredde sono ottime per la salute. Dovreste provarle se volete essere in salute. Le camere di crioterapia sono molto costose, ma ne vale la pena.
Il controllo del respiro è molto importante per la meditazione. Le persone che respirano rapidamente hanno maggiori probabilità di avere una mente nervosa o ansiosa. Una respirazione calma rallenta la frequenza cardiaca e riduce lo stress. Respirare profondamente aiuta a rilassare i muscoli e a migliorare la concentrazione.
Inspirare profondamente, quindi espirare lentamente e profondamente. Questo metodo aiuta a rilassarsi riducendo lo stress e l'ansia. Si consiglia di praticare questa tecnica regolarmente.
Nel caso della longevità, vogliamo un'alta concentrazione di CO2 e un alto livello di O2 nel nostro corpo. Dobbiamo respirare in modo da spingere l'ossigeno nei tessuti. Questo è chiamato effetto Bohr. La respirazione Buteyko ci insegna a trattenere molta più CO2 e quindi a utilizzare molto più ossigeno. La respirazione in scatola è molto semplice, ma estremamente rilassante. Si può praticare ovunque, alla scrivania, durante una telefonata dolorosa o persino in aeroporto.
Per migliorare la propria salute è necessario praticare esercizi di respirazione. Respirare correttamente aiuta a mantenersi in salute.
Mangiare in modo intelligente
Ben parla di come si dovrebbero evitare gli oli lavorati. Dice che preferirebbe mangiare qualcosa di dolce piuttosto che olio. Raccomanda di mangiare più cibi naturali.
Burpees, corsa e amore sono ottimi modi per tenersi in forma. Ma se si utilizza olio vegetale trattato, si accorcia la propria vita. Le cellule hanno bisogno di grassi sani per funzionare correttamente.
Mangiate carni d'organo. Mangiare organi animali, come il cuore di mucca, circa una volta alla settimana, è fantastico per la salute del cervello perché si ottengono nutrienti come la vitamina B12 e la taurina, difficili da trovare in natura".
La creatina è un aminoacido presente naturalmente nel tessuto muscolare. Aiuta i muscoli a recuperare dopo l'esercizio fisico scomponendo le riserve energetiche immagazzinate in carburante utilizzabile. L'assunzione di integratori di creatina aumenta la quantità di creatina disponibile per le cellule del corpo. In questo modo è più facile per l'organismo utilizzare le riserve di energia durante l'attività fisica.
Vivere con i nootropi
I nootropi sono sostanze simili al siero che aiutano a potenziare la cognizione. La nicotina è un potente stimolante che migliora le prestazioni mentali. Le sigarette sono dannose a causa delle sostanze chimiche che contengono. Il fumo danneggia il cervello.
La testa e il cervello
Ben Greenfield parla delle ultime tecnologie per aggiornare e ottimizzare completamente il nostro cervello. Spiega come regolare i nostri ritmi circadiani e rimanere svegli. Parla anche dei dispositivi di fototerapia che simulano i raggi solari per mantenerci vigili.
Ben suggerisce di utilizzare un dispositivo a spettro luminoso (come HumanCharger) per caricare le cellule. Cita anche la tecnologia PEMF (Campi Elettromagnetici Pulsati). Entrambe le tecnologie sono molto strane, ma secondo Ben vale la pena provarle.
I dispositivi portatili PEMF sono utilizzati per caricare le cellule del corpo. Le frequenze Hertz sono utilizzate per rilassare i muscoli.
L'ossigeno è essenziale per il nostro cervello. Abbiamo bisogno di introdurre più ossigeno nel nostro corpo, ma dobbiamo anche evitare di assumerne troppo. Questo si ottiene combinando allenamenti ipossici e iperossici. Le Live02 e le maschere di allenamento sono due dispositivi consigliati a questo scopo.
Sonno profondo
Il sonno è importante per il corpo e la mente. Il sonno profondo è il livello più profondo del sonno. Il sonno profondo non si può misurare in base a quanto tempo si è dormito o a quanto si è dormito. Piuttosto, si misura in base a quanto tempo il cervello rimane in fase delta, lo stato di onde cerebrali più basso e rilassato.
La luce rossa di notte aiuta a dormire meglio. Potete spegnere le luci della vostra casa e accendere solo la luce rossa. Questo vi aiuterà a dormire meglio.
La cannabis aiuta ad addormentarsi più velocemente. Tuttavia, il consumo di cannabis prima di andare a letto può causare insonnia.
I massaggi ai tessuti profondi sono ottimi per rilassarsi. L'uso di un foam roller o di una palla da lacrosse aiuta a dormire meglio. Si può anche usare l'olio di CBD per rilassarsi prima di andare a letto.
Una macchina brucia grassi
La routine di Ben per bruciare i grassi "spacca-guadagni" è un metodo strano ma efficace per perdere peso. Ben esegue questa routine ogni giorno e brucia i grassi mentre dorme. La routine comprende il consumo di molta verdura e frutta, l'assunzione di molta acqua e l'esercizio fisico.
L'esercizio fisico durante il digiuno aiuta a perdere peso più velocemente, bruciando più calorie rispetto a quelle che si bruciano mangiando normalmente. Cercate di prendere la luce del sole durante l'allenamento.
L'esposizione al freddo è un metodo efficace per bruciare i grassi. La caffeina migliora questo processo.
L'intestino
I clisteri di caffè sono ottimi per pulire il colon.
È possibile ottenere un massaggio profondo utilizzando una supposta di glutammina. Le glutammine, inserite nel retto, esercitano un massaggio profondo sul corpo.
Il massaggio dei tessuti profondi viene utilizzato per trattare dolori e tensioni muscolari. La terapia del massaggio aiuta a rilassare i muscoli tesi e a migliorare la circolazione. Questo dispositivo viene utilizzato da medici e terapisti per aiutare le persone che soffrono di problemi cronici alla schiena o di altri problemi muscolari. Un biohacker può utilizzare questo strumento di massaggio per migliorare il flusso sanguigno e ridurre lo stress.
Diete
Ben Greenfield dà un consiglio davvero scioccante. Dice che non dovremmo preoccuparci troppo di diete e tendenze salutistiche perché ognuno ha una variazione genetica diversa. Ognuno ha un modo unico di metabolizzare gli zuccheri, i grassi e le proteine, e le persone hanno risposte infiammatorie e glicemiche diverse a determinati alimenti.
Non esiste una dieta che vada bene per tutti. Scoprite quale dieta funziona meglio per voi. Per saperne di più sui test genetici e sulle raccomandazioni dietetiche, consultate i podcast e i libri del Dr. Ben Lynch.
Variabilità glicemica
Prima di mangiare, bere un bicchiere d'acqua o un'altra bevanda contenente un enzima digestivo come il succo di limone, l'amaro o il digestivo. Questo aiuterà ad abbassare e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.
Ben consiglia menta, zenzero, limone, pepe nero, estratto di melone amaro, cannella, aceto di sidro di mele, berberina, da masticare accuratamente e con attenzione.
Mangiare in modo consapevole significa prendersi il tempo per gustare ogni boccone. Mangiare lentamente permette di assumere più sostanze nutritive. Fate esercizio fisico prima e dopo i pasti. Gli esercizi esplosivi aiutano a bruciare calorie.
Per mantenersi in forma è bene fare passeggiate ogni giorno. Anche lo yoga è utile. Si può anche riposare quando si è stanchi.
I peptidi sono utilizzati per favorire la guarigione, aumentando la capacità delle cellule di ripararsi. Iniettarli nella pelle fa un po' paura, ma ci sono modi per farlo in modo sicuro. Ben si è sottoposto a iniezioni di cellule staminali.
Le cellule staminali sono i mattoni del nostro corpo. Si trovano in quasi tutto ciò che vediamo intorno a noi. Sono anche utilizzate per trattare molte malattie. L'iniezione di cellule staminali nel corpo aumenta il numero di queste cellule disponibili per l'organismo. In questo modo si riduce la possibilità di ammalarsi o di morire. Esistono due tipi di cellule staminali: le cellule staminali embrionali e le cellule staminali adulte. Le cellule staminali adulte si trovano nel midollo osseo, nel tessuto adiposo, nei muscoli, nella pelle, nel sangue, nel cervello e in altri organi. Queste cellule vengono utilizzate per riparare i tessuti danneggiati e sostituire le cellule morte. Le cellule staminali embrionali sono prelevate da un embrione prima della nascita. Possono essere coltivate in qualsiasi tipo di tessuto umano. Possono essere utilizzate per la crescita di nuovi organi da trapiantare.
Fortificare l'immunità
Un sistema immunitario forte è fondamentale per una vita lunga e sana. Il colostro di Kion rafforza le difese immunitarie e aiuta a crescere più velocemente. Inoltre, calma l'intestino e fa sentire meglio in generale.
Il Myers' Cocktail IV è un cocktail composto da vitamine, minerali, aminoacidi e altre sostanze. L'iniezione di queste sostanze direttamente nel flusso sanguigno consente all'organismo di assorbirle in modo più efficiente.
L'attività fisica a basso livello durante la giornata aiuta a mantenere il flusso linfatico. Ben rimbalza su un mini trampolino quando si sente rigido. Fa un leggero allenamento di mobilità ogni volta che si sente rigido.
Ben usa Dragon Dictation per registrarsi mentre si muove liberamente. Lavora in un ufficio e ha bisogno di essere mobile mentre lavora. Registra se stesso mentre parla e si muove liberamente.
I dispositivi di equilibrio aiutano ad attivare entrambi i lati del cervello. È consigliabile utilizzarli durante il lavoro per rimanere concentrati.
Diventare una top model
Le maschere all'argilla sono ottime per mantenere la pelle liscia e morbida. Si consiglia di utilizzarle una volta alla settimana.
Le top model utilizzano maschere di argilla settimanali per intensificare la luminosità, la giovinezza, la compattezza e rimuovere le tossine nocive. Consigliano l'integratore anti-invecchiamento Alitura Supplement 20-40 grammi di collagene al giorno per mantenere il loro corpo forte, elastico e giovane. Con l'avanzare dell'età, la produzione naturale di collagene da parte dell'organismo diminuisce, ma è possibile prevenire questo fenomeno assumendo integratori come Alitura Supplement 20-40 grammi di collagene alla settimana.
Per ottenere benefici anti-invecchiamento, dovreste provare a far rotolare le palline da golf. Osservate le top model. Vedrete che la maggior parte di loro ha una postura perfetta e corpi simmetrici. Il rotolamento delle palline da golf aiuta a migliorare la postura e la simmetria del corpo.
Le palline da golf aiutano a mantenere una buona postura. Dovete sempre prestare attenzione a come si sentono i vostri piedi quando camminate. I piedi devono essere forti e stabili se si vogliono evitare infortuni. Fate rotolare una pallina da golf sotto il tavolo da lavoro o la scrivania e camminateci sopra ogni volta che vi sedete.
Utilizzare la biologia delle convinzioni
Le vostre convinzioni determinano la vostra biologia. Le vostre convinzioni influenzano la vostra salute e il vostro benessere generale. Le vostre convinzioni influenzano la vostra longevità. Le vostre convinzioni influenzano la vostra realtà.
Guarire con il suono
Tutti amiamo la musica e sappiamo quanto sia straordinaria. La musica ci influenza emotivamente, mentalmente, fisicamente e spiritualmente. La musica influenza anche le altre persone che ci circondano. Può persino aiutarle a sentirsi meglio. Date un'occhiata a questo articolo di Ben sulla guarigione sonora Portate con voi un Lover Tuner. Potete portare con voi un sintonizzatore d'amore portatile e soffiarci dentro per creare una frequenza di 520 Hz che migliori la vostra capacità di esprimere l'amore.
Il progetto musicale Wholetones è un'incredibile serie di battiti che possono aiutare a guarire il corpo e a liberarsi dalle cattive abitudini. È possibile scaricare un'applicazione per la guarigione sonora che aiuta a migliorare la concentrazione e la meditazione.
Socializzare con gli altri aiuta a sentirsi meglio con se stessi. Dovreste passare del tempo con la vostra famiglia, i vostri amici e i vostri cari. Leggere libri che aiutano a migliorare la propria vita.
Le principali teorie sull'invecchiamento
Esistono tre teorie principali sull'invecchiamento. La prima teoria sostiene che l'invecchiamento è causato dall'usura. Quando qualcosa si usura, diventa più debole e alla fine si rompe. L'invecchiamento è inevitabile.
La seconda teoria sostiene che l'invecchiamento è dovuto a danni causati da eventi passati. Per esempio, se siete stati investiti da un'auto quando eravate giovani, probabilmente svilupperete l'artrite con l'avanzare dell'età.
La terza teoria sostiene che l'invecchiamento è programmato nei nostri geni. Se si ereditano determinati geni, è probabile che l'invecchiamento sia accelerato.
L'invecchiamento non è inevitabile. Anzi, è possibile vivere più a lungo senza ammalarsi o morire. Come? Utilizzando tecniche di biohacking e cambiamenti nello stile di vita.
Vediamo più da vicino come è possibile contrastare la propria età biologica con queste tre principali teorie dell'invecchiamento: la teoria mitocondriale dell'invecchiamento, la teoria dello stress ossidativo dell'invecchiamento e la teoria delle sirtuine dell'invecchiamento.
La teoria mitocondriale dell'invecchiamento
Mitocondri sono minuscoli organelli all'interno delle cellule che producono energia. Questi organelli contengono il proprio DNA che codifica per le proteine necessarie a produrre ATP (adenosina trifosfato).
Quando i mitocondri perdono parte del loro DNA, si danneggiano. I mitocondri danneggiati non possono produrre abbastanza energia. Di conseguenza, le cellule iniziano a morire.
Quando invecchiamo, il nostro corpo inizia ad accumulare mitocondri danneggiati. Alla fine, tutte le cellule del nostro corpo smetteranno di funzionare correttamente.
Il dottor Brian Dixon spiega la teoria mitocondriale dell'invecchiamento: "Nasciamo con un numero medio di mitocondri funzionali. Nel corso del tempo, li perdiamo a un ritmo proporzionale alla nostra età".
Se si vuole rimanere in salute, è necessario mantenere alta la conta mitocondriale.
La teoria dello stress ossidativo nell'invecchiamento
Lo stress ossidativo si verifica quando le cellule generano una quantità eccessiva di specie reattive dell'ossigeno (ROS) rispetto agli antiossidanti. I ROS sono molecole contenenti ossigeno che provocano reazioni di ossidazione.
Gli antiossidanti neutralizzano i ROS. I livelli di antiossidanti diminuiscono con l'età. Ciò provoca uno stress ossidativo che danneggia le strutture cellulari.
Di conseguenza, le cellule iniziano a degenerare. Non possono più funzionare correttamente.
Il Dr. Oz spiega come lo stress ossidativo porti a disfunzioni cellulari: "Il nostro corpo produce molti radicali liberi come parte dei suoi normali processi metabolici. Ma questi radicali liberi attaccano anche il DNA delle cellule, causando mutazioni che portano alle malattie.
Il Dr. Brian Dixon spiega la teoria dello stress ossidativo dell'invecchiamento: "I radicali liberi sono prodotti naturalmente dal nostro corpo. Il nostro sistema immunitario combatte le infezioni e le cellule cancerogene producendo radicali liberi.
Ma con il tempo il nostro sistema immunitario si indebolisce e diventa meno efficace. I radicali liberi aumentano nel nostro corpo con l'avanzare dell'età.
La teoria dell'invecchiamento delle sirtuine
Le sirtuine sono enzimi che regolano l'espressione genica. Aiutano a riparare il DNA danneggiato.
Inoltre, rallentano il processo di invecchiamento. Nell'uomo esistono sette sirtuine.
La sirtuina 1 regola il metabolismo. Ci aiuta a bruciare i grassi in modo più efficiente.
La sirtuina 2 rallenta l'invecchiamento. Protegge le cellule dai danni dei radicali liberi.
La sirtuina 3 aumenta la longevità. Aiuta a proteggere le cellule dai danni al DNA.
La Sirtulina 4 riduce l'infiammazione. Aiuta a prevenire attacchi cardiaci e ictus.
La sirtuina 5 migliora la salute del cervello. Aiuta a mantenere la memoria.
Il Sirtuln 6 previene il deperimento muscolare. Aiuta le persone a evitare la sarcopenia.
La sirtuina 7 controlla i livelli di zucchero nel sangue. Contribuisce a ridurre il rischio di diabete.
È stato dimostrato che le sirtuine prolungano la durata della vita in diversi organismi, tra cui lievito, vermi, mosche, topi e ratti.
Il dottor Brian Dixon spiega la teoria delle sirtuine sull'invecchiamento: "Le sirtuine controllano molti aspetti diversi della biologia umana. Influenzano tutto, dal metabolismo all'immunità.
I sirtuini possono essere in grado di ritardare l'invecchiamento e persino di invertirlo.
Le migliori app per il biohack
Queste applicazioni vi aiutano a tracciare e hackerare:
- Calma
- Ultraumano
- Mindvalley
- Giornata della crescita
- L'umanità
- Giovane.ai
- Durata della vita.io
- Brain.fm
- LifeVantage
Leggete la nostra lista completa delle migliori app per il biohack nel nostro articolo dedicato.
I migliori libri di biohacking di tutti i tempi
Questi sono i migliori libri di biohacking di tutti i tempi:
- La Bibbia dell'estensione della vita, del Dr. Steven L. Reinemund MD
- La guida definitiva alla dieta chetogenica, di Kyle Lechler
- Le nuove regole della longevità, di David Sinclair PhD
- Il Manifesto Paleo, di Robb Wolf
- Il programma Primal Blueprint, di Mark Sisson
- La dieta Bulletproof, di Dave Asprey
- Il programma Primal Blueprint, di Mark Sisson
- Il piano originale di alimentazione e pulizia per una perdita di peso rapida e sana Le nuove regole dell'invecchiamento, di David Sinclair PhD
Leggi l'elenco completo dei migliori libri di biohaking nel nostro articolo dedicato.
Una guida meravigliosa per iniziare