多くの人がコーヒーを飲むのは、それがエネルギーを与えてくれると思うからです。冷たいシャワーは血流を良くします。冷たいシャワーはリーキー・ブレーン症候群の克服に役立ちます。冷水シャワーは血液脳関門に役立ちます。低温療法室は、酸素の効率化に役立ちます。ブテイコ呼吸は、ストレスや不安の解消に役立ちます。箱庭呼吸は、酸素の効率を最大化するのに役立ちます。長い目で見れば、変化に富んだ運動よりも、安定した運動の方が良いのです。
野菜を食べ、週に一度はコーヒー浣腸をすると、腸の調子が良くなります。また、ペプチドはエネルギーを与えてくれるので、最適化すべきです。脳の栄養を最大にするために、臓器別の食事をする必要があります。
この究極のバイオハックガイドは、あなたの生物学的年齢をバイオハックする道を導くために書かれたものです。健康的な生活を送る方法、生物学的年齢をハックする方法、ポジティブでハッピーでいる方法、そして自然にエネルギーレベルを上げる方法について説明しています。
あなたの生物学的年齢をハックする方法
私は25歳ですが、気分は最高です。私の生物学的年齢は、年代よりもずっと若いのです。私は健康で、健康で、活動的です。よく食べ、定期的に運動しています。ストレスにもよく対処しています。
健康で若々しい体を維持するためには、ウェイトトレーニングと有酸素運動の比率を高めることが重要です。ワークアウトにヘビーウェイトを取り入れると、有酸素運動だけよりも多くのカロリーが消費されます。有酸素運動1回につき2～3回のウェイトトレーニングを行うことで、引き締まった強い筋肉を保つことができます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、細胞の老化を遅らせると同時に、心臓、肺、循環器系の健康を増進し、若さを保つという研究結果が出ています。スピンクラス、スプリント、クロスフィットクラスなどの有酸素運動セッションは、体重を低く抑え、心臓と肺を強化します。ヨガやアニマルフローなどのダイナミックな柔軟体操をワークアウトに取り入れると、腰や関節を開いて柔軟性を保つのに最適です。私たちは1日のうち8時間をデスクワークで過ごしており、その結果、生物学的年齢が8歳も上昇しています。
ウォーキングは、デスクワークの人に最適な運動です。カロリーを消費し、体重を減らすことができます。毎日、少なくとも30分は歩くとよいでしょう。
ブリガムヤング大学では、中庸が生きる鍵だと言われています。植物と抗酸化物質を食べると、血圧が下がる。植物ベースの食事は長寿を促進します。濃い緑の葉野菜や色とりどりの果物には抗酸化物質が多く含まれ、健康維持に役立ちます。
オメガ3脂肪酸は、細胞を若々しく保つのに最適な栄養素です。これらを食べることは、心臓病、がん、糖尿病、アルツハイマー病などの予防に役立ちます。地中海式ダイエットは最も健康的な選択肢です。
若々しくいるためには、十分な水分補給が重要です。カフェインやアルコールは脱水を招きます。毎晩8時間の睡眠をとる必要があります。
毎日きっちり同じ時刻に目覚まし時計をセットする。そうすることで、不眠症などの睡眠障害を経験した人は、やがて体内時計がリセットされます。睡眠不足は、意思決定、気性、健康に影響を及ぼします。睡眠不足の人は、有害な内臓脂肪がつきやすいと言われています。
寝る1時間前には、あらゆる画面の使用を控えた方がよいでしょう。画面からはブルーライトが発せられ、メラトニンの分泌を妨げてしまいます。メラトニンは、睡眠サイクルを調整するホルモンです。
マインドフルネスと瞑想は、ストレスに強くなるのに役立ちます。極端な考え方や絶対的な考え方はしない方がいい。これではストレスが溜まってしまいます。
瞑想は、人をリラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。マインドダンプは、ネガティブな感情を解放することができるので、役に立ちます。自分の考えや心配事を書き留めることで、圧倒されなくなる。
幸せは、私たちが考えることのできる最も強力なものです。私たちは幸せだと、身体的にも精神的にも調子がよくなります。私たちは、ポジティブな思考、感情、経験に集中することで、自分自身をより幸せにすることができます。
自然が解決してくれる自然の中に身を置くと、あらゆる面で健康が増進されます。自然の中に身を置くと、幸せな気分になり、自然環境との精神的なつながりも育まれます。これらはすべて、生物学的に若くなることに貢献します。
古代の知恵から現代科学まで、あなたの生物学的年齢をバイオハックする
ベンは生物学的に20歳です。見た目も性格も行動も20歳そのもの。彼はパーソナルトレーナーであり、レースやトライアスロンに出場しています。
ベン・グリーンフィールドは、先祖代々の知恵と現代科学の力を生かした生き証人です。彼は、砕いた昆虫を飲むことから、幹細胞を体に注入することまで、あらゆる実験を行いました。ベンは、この実体験に基づく知識と、先祖代々の知恵、そして現代科学の研究を融合させ、世界中の人々に、どうすれば自分も無限に長く生きられるかを伝えているのです。
ベンの躍進と集中的な研究により、彼のコンテンツはバイオハッカーズポッドキャストでは聞けないような内容で満載です。生物学的年齢と長寿は、単によく手入れされた肉体の尺度ではなく、あなたのシステム全体、つまりあなたの心、体、そして、そう、あなたの精神までもの健康状態の産物なのです。
だからこそ、ベン・グリーンフィールドは講演の中で、現場からのヒントを3つのセクションに分けて話したのです。マインド、ボディ、スピリット。講演では、「心」「体」「精神」の3つのセクションに分け、より深く、より多くのリソースを提供し、あらゆるウェルビーイングについて深く掘り下げていきます。
これからは長生きする時代だ!
神経伝達物質のバランスを整える
ドーパミン、セロトニン、GABA は気分を調整する神経伝達物質です。アセチルコリンもまた、気分を調節する神経伝達物質です。コーヒーに100mgのテアニンを加えると、カフェインによるイライラやクラッシュを抑えることができます。また、神経伝達物質のバランスを保つのにも役立ちます。
リークした脳を修正する
血液脳関門は毒素や有害な化学物質を排除してくれます。バリアの透過性を高めるために、寒冷暴露を行うことができます。効果はてきめんです。
冷たいシャワーは免疫力を高め、体脂肪を減らし、細胞の寿命を延ばすなど、様々な効果があります。ベンは、5分間の温冷対照シャワー法を推奨しています。20秒間冷たい水の下に完全に立ってから、さらに10秒間お湯にします。これを10回繰り返せば、世界に挑戦する準備が整います。
冷水シャワーは健康にいい。健康になりたいなら試してみるべきでしょう。クライオセラピー・チャンバーは非常に高価ですが、お金を払う価値があります。
瞑想には呼吸のコントロールが非常に重要です。呼吸が速い人は、神経質であったり、不安な心を持っている可能性が高いです。穏やかな呼吸は心拍数を遅くし、ストレスを軽減します。深い呼吸は、筋肉をリラックスさせ、集中力を高めます。
深く息を吸い込み、ゆっくりと深く息を吐き出す。この方法は、ストレスや不安を軽減し、リラックスするのに役立ちます。この方法を定期的に実践するとよいでしょう。
長寿のためには、体内の酸素濃度が高くなるとともに、二酸化炭素濃度が高くなることが望まれます。酸素を組織に押し込むような呼吸をすればいいのです。これをボーア効果といいます。Buteyko Breatheは、より多くのCO2を保持し、その結果、より多くの酸素を利用する方法を教えてくれるのです。箱庭呼吸はとてもシンプルで、しかも非常に落ち着くものです。机の上でも、つらい電話の中でも、空港でも、どこでも箱庭呼吸ができます。
健康増進のために呼吸法を実践する必要があります。正しく呼吸をすることで健康を維持することができます。
賢く食べる
ベンは、加工油を避けるべきと語る。彼は、油よりも甘いものを食べる方がいいと言っています。彼は、もっと自然な食品を食べることを勧めています。
バーピー、ランニング、そして愛を育むことは、健康を維持するための素晴らしい方法です。しかし、加工された植物油を使用しているのであれば、あなたの寿命を縮めることになります。細胞が正常に機能するためには、健康な脂肪が必要です。
内臓肉を食べる牛の心臓など動物の内臓を週に1回程度食べると、ビタミンB12やタウリンなど自然界ではなかなか手に入らない栄養素を摂取できるので、脳の健康には素晴らしいことです。"
クレアチンは、筋肉組織に自然に存在するアミノ酸の一種です。蓄積されたエネルギーを使用可能な燃料に分解することによって、運動後に筋肉が回復するのを助けます。クレアチンサプリメントを摂取すると、体内の細胞で利用可能なクレアチンの量が増えます。これにより、身体活動中のエネルギー貯蔵をより簡単に利用できるようになります。
ヌートロピックスのある生活
向精神薬は、認知力を高めるのに役立つ超血清のような物質である。ニコチンは精神的なパフォーマンスを向上させる強力な刺激物です。タバコは化学物質が含まれているため有害です。喫煙は脳にダメージを与えます。
あなたの頭脳と脳
ベン・グリーンフィールドは、私たちの脳を完全にアップグレードし、最適化するための最新テクノロジーについて語ります。概日リズムを調整し、眠らないようにする方法について説明します。また、太陽の光を模擬した光線治療器についても解説しています。
ベンは、細胞を充電するために光スペクトルのデバイス（HumanChargerなど）を使用することを提案しています。また、PEMF技術（Pulsed Electromagnetic Fields）についても言及しています。どちらも非常に奇妙な技術ですが、ベンはどちらも試してみる価値があると言います。
携帯型PEMF機器は、身体の細胞を充電するために使用されます。ヘルツの周波数は、筋肉をリラックスさせるために使用されます。
私たちの脳にとって、酸素は必要不可欠なものです。より多くの酸素を体内に取り込む必要がありますが、酸素を取り込み過ぎないようにすることも必要です。そのためには、低酸素と高酸素のトレーニングを組み合わせることです。そのための機器として、Live02とトレーニングマスクがおすすめです。
ディープスリープ
睡眠は心身にとって大切なものです。深い眠りは、眠りの中で最も深いレベルです。深い眠りは、睡眠時間や睡眠量では計れません。むしろ、脳が最も低くリラックスした脳波の状態であるデルタ波にどれだけ長くいるかで測られるのです。
夜の赤色光は快眠を誘う。家の中の電気を赤い光だけに切り替えてもいいんです。そうすることで、より良い睡眠を得ることができます。
大麻は、人が早く眠りにつくのを助けます。しかし、就寝前の大麻の使用は不眠症の原因になることがあります。
深部組織のマッサージはリラクゼーションに最適です。フォームローラーやラクロスボールを使うと、より良い睡眠をとることができます。CBDオイルを使って寝る前にリラックスするのもよいでしょう。
脂肪燃焼マシン
ベンの "ゲインバスト "脂肪燃焼ルーティンは、奇妙だが効果的な減量法である。彼はこのルーティンを毎日行い、寝ている間に脂肪を燃焼させるのです。野菜や果物をたくさん食べ、水をたくさん飲み、運動するというものです。
断食中の運動は、普通に食事をするよりもカロリーを消費するため、早く痩せることができます。運動中は日光を浴びるようにするとよいでしょう。
脂肪を燃焼させるためには、寒冷暴露が効果的です。カフェインはこのプロセスを強化します。
あなたの腸
コーヒーエネマは、大腸の掃除に最適です。
グリタミンの座薬を使えば、深いマッサージができます。グリタミンは直腸に挿入すると、体に深いマッサージを与えてくれます。
深部組織マッサージは、筋肉の痛みや緊張を治療するために使用されます。マッサージ療法は、緊張した筋肉をリラックスさせ、血行を良くするのに役立ちます。この装置は、医師やセラピストによって、慢性的な背中の問題やその他の筋肉の問題に悩む人々を助けるために使用されています。バイオハッカーは、このマッサージツールを使って、血流を改善し、ストレスを軽減することができます。
ダイエット
ベン・グリーンフィールドが非常にショッキングなアドバイスをしています。彼は、ダイエットや健康傾向についてあまり心配する必要はない、なぜなら人は皆、異なる遺伝子のバリエーションを持っているからだ、と言う。糖質、脂質、タンパク質の代謝の仕方は人それぞれで、特定の食品に対する炎症反応や血糖値反応も人それぞれなのだそうです。
万人に効くダイエットはありません。自分に合った食事療法を見つけよう。ベン・リンチ博士のポッドキャストや書籍から、遺伝子検査や食事療法の推奨について詳しく知ることができます。
血糖値変動
食事の前に、レモン汁、ビター、消化剤などの消化酵素を含む水などの飲み物を飲みましょう。これは、血糖値を下げ、安定させるのに役立ちます。
ベンのおすすめは、ミント、ジンジャー、レモン、ブラックペッパー、ゴーヤエキス、シナモン、アップルサイダービネガー、ベルベリン、よく噛んで心を込めて食べることです。
マインドフルな食事とは、一口一口をじっくりと味わうことです。ゆっくり食べることで、より多くの栄養素を摂取することができます。食前と食後に運動をする。爆発的な運動はカロリーを消費するのに役立ちます。
健康維持のために、毎日散歩をするとよいでしょう。ヨガも有効です。疲れたら休むのもよいでしょう。
ペプチドは、細胞の修復能力を高めることで、治癒を助けるために使用されます。皮膚に注射するのは少し怖い気もしますが、安全に行う方法があります。ベンは幹細胞注射をしました。
幹細胞は、私たちの体を構成している物質です。私たちの身の回りにあるほとんどすべてのものに含まれています。また、多くの病気の治療にも使用されています。幹細胞を体内に注入することで、体内で利用可能な幹細胞の数を増やすことができます。これにより、病気になったり、死んだりする可能性を減らすことができます。幹細胞には、胚性幹細胞と成体幹細胞の2種類があります。成体幹細胞は、骨髄、脂肪組織、筋肉、皮膚、血液、脳、その他の臓器に存在するものです。これらの細胞は、損傷した組織を修復したり、死んだ細胞を置き換えたりするために使用されます。胚性幹細胞は、出生前の胚から採取されます。この細胞は、あらゆる種類の人間の組織に成長させることができます。移植のための新しい臓器の培養に使用されることもあります。
免疫力の強化
丈夫な免疫力は、健康で長生きするために欠かせません。キオンコロストラムは、免疫力を高め、より早く成長できるようサポートします。また、腸を落ち着かせ、全体的に体調を良くします。
マイヤーズ・カクテル点滴は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸などからなるカクテルです。これらの物質を直接血液中に注入することで、より効率的に体内に吸収させることができます。
一日を通して低レベルの運動をすることで、リンパの流れを維持することができます。ベンは体が硬いと感じたら、ミニトランポリンで跳ねています。体が硬いと感じたら、軽いモビリティトレーニングをしています。
ベンさんは、ドラゴンディクテーションを使って、自由に動き回りながら話している自分の姿を録音しています。彼はオフィスで働いており、仕事中は移動する必要があります。彼は、自由に歩き回りながら話している自分の姿を録音しています。
バランス装置は、脳の両面を活性化させる効果があります。集中力を持続させるために、仕事中も使用するとよいでしょう。
スーパーモデルになる
クレイマスクは肌を滑らかに、そして柔らかく保つのに最適です。週に一度は使用するとよいでしょう。
スーパーモデルたちは、毎週クレイマスクをして、輝き、若さ、ハリを強め、有害な毒素を除去しています。彼らは、自分の体を強く、しなやかに、若く保つために、アンチエイジングサプリメント「アリチュラサプリメント」1日20〜40gのコラーゲンを勧めています。加齢に伴い、体内のコラーゲン生成は減少しますが、アリトゥーラ・サプリメント20～40g（週1回）を摂取することで、これを防ぐことができます。
アンチエイジングのために、ゴルフボール回しを試してみてはいかがでしょうか。スーパーモデルを見てみましょう。彼らの多くは完璧な姿勢と左右対称の体をしていることがわかるでしょう。ゴルフボール転がしは、姿勢と体のシンメトリーを改善するのに役立ちます。
ゴルフボールは良い姿勢を保つのに役立ちます。歩き回るときは、常に自分の足の感覚を意識する必要があります。怪我をしないようにするには、足が丈夫で安定している必要があります。仕事机の下にゴルフボールを転がし、座るたびにその上を歩いてみてください。
信念の生物学を活用する
あなたの信念が、あなたの生物学を決定します。あなたの信念はあなたの全般的な健康状態に影響します。あなたの信念はあなたの長寿に影響します。あなたの信念はあなたの現実に影響を与えます。
音で癒す
私たちは皆、音楽が大好きで、その素晴らしさを知っています。音楽は私たちに感情的、精神的、肉体的、そして霊的な影響を与えます。音楽はまた、私たちの周りの人々にも影響を与えます。その人たちの気分を良くすることさえできるのです。サウンドヒーリングに関するBenの記事をチェックしてみてください。 Lover Tunerを携帯する。携帯用ラバーチューナーを持ち歩き、息を吹き込んで520Hzの周波数を作り出し、愛を表現する能力を高めることができます。
Wholetones音楽プロジェクトは、あなたの体を癒し、悪い習慣を取り除くことができる驚くべきビートのシリーズです。集中力や瞑想を高めるサウンドヒーリングアプリをダウンロードすることができます。
人と付き合うことは、自分の心を豊かにしてくれます。家族、友人、恋人と一緒に過ごすとよいでしょう。人生をよりよくするための本を読むとよいでしょう。
老化の主な理論
老化には、大きく分けて3つの説があります。第一の説は、老化は消耗によって起こるというものです。何かが磨耗すると弱くなり、やがて壊れてしまう。老化は避けられないのです。
2つ目の説は、老化は過去の出来事によるダメージが原因だとするものです。例えば、若い頃に車にはねられた人は、年をとると関節炎になるのではないでしょうか。
3つ目の説は、老化は遺伝子にプログラムされているというものです。ある種の遺伝子を受け継ぐと、老化が加速される可能性が高いというのです。
加齢は避けられないものではありません。実際、病気になったり死んだりせずに長生きすることは可能なのです。どのように？バイオハッキングの技術とライフスタイルを変えることで、です。
ミトコンドリア老化説、酸化ストレス老化説、サーチュイン老化説の3大加齢説で、生物学的年齢をハックする方法を詳しく見ていきましょう。
ミトコンドリア老化説
ミトコンドリア are tiny organelles inside cells that produce energy. These organelles contain their own DNA which codes for proteins needed to produce ATP (adenosine triphosphate).
ミトコンドリアはDNAの一部を失うと、損傷を受けます。損傷したミトコンドリアは、十分なエネルギーを生産することができません。その結果、細胞は死に始める。
年齢を重ねると、私たちの体には傷ついたミトコンドリアが蓄積されるようになります。やがて、体内のすべての細胞が正常に働かなくなるのです。
ブライアン・ディクソン博士は、ミトコンドリア老化説を次のように説明しています。「人は生まれながらにして、平均的な数の機能的ミトコンドリアを持っています。そして、時間の経過とともに、年齢に比例してミトコンドリアは失われていくのです」。
健康でいたいなら、ミトコンドリアの数を多くしておく必要があります。
老化の酸化ストレス説
酸化ストレスは、細胞が抗酸化物質に比べて活性酸素を過剰に発生させることで起こります。活性酸素とは、酸素を含む分子で、酸化反応を引き起こす。
抗酸化物質は活性酸素を中和する。抗酸化物質のレベルは加齢とともに低下します。これが酸化ストレスとなり、細胞の構造にダメージを与えます。
その結果、細胞は退化を始める。その結果、細胞は退化し始め、正常に機能しなくなります。
Dr. Ozは、酸化ストレスがどのように細胞機能障害につながるかを説明しています。「私たちの体は、通常の代謝プロセスの一部として、多くのフリーラジカルを生成しています。しかし、これらのフリーラジカルは細胞のDNAを攻撃し、病気の原因となる変異を引き起こします。
ブライアン・ディクソン博士による老化の酸化ストレス理論の説明：「フリーラジカルは私たちの体内で自然に生成されます。私たちの免疫システムは、フリーラジカルを発生させることによって、感染症やがん細胞を撃退しているのです。
しかし、時間が経つにつれて、私たちの免疫システムは弱くなり、効果がなくなってきます。フリーラジカルは、年をとるにつれて体内で増加します。
サーチュイン老化説
サーチュインは、遺伝子発現を制御する酵素である。傷ついたDNAの修復を助ける。
また、老化の進行を遅らせる働きもあります。ヒトには7つのサーチュインが存在します。
サーチュイン1は、代謝を調節しています。脂肪を効率よく燃焼させるのを助けます。
サーチュイン2は、老化を遅らせる。フリーラジカルによるダメージから細胞を保護します。
サーチュイン3は、長寿を増進させる。DNAの損傷から細胞を保護するのを助けます。
サーチュリン4は炎症を抑え心筋梗塞や脳卒中の予防に役立ちます。
サーチュイン5は、脳の健康を改善します。記憶力の維持をサポートします。
Sirtuln 6は筋肉の衰えを防ぐ。サルコペニアにならないようにサポートします。
サーチュイン7は血糖値をコントロールし糖尿病リスクの低減をサポートします。
サーチュインは、酵母、ミミズ、ハエ、マウス、ラットなどいくつかの生物で寿命を延ばすことが示されている。
ブライアン・ディクソン博士によるサーチュイン老化理論の説明：「サーチュインは人間の生物学の様々な側面をコントロールしています。代謝から免疫に至るまで、あらゆるものに影響を及ぼしています。
サーチュニは、老化を遅らせ、さらには老化を逆転させることができるかもしれません。
最高のバイオハック・アプリ
これらのアプリは、追跡とハッキングを支援します。
最適なバイオハックアプリのリストは、専用記事でご覧ください。
バイオハッキング関連書籍のベストセラー
これらは、バイオハッキングの本の中で最も優れたものです。
- ライフ・エクステンション・バイブル スティーブン・L・ライネマンド医学博士著
- ケトジェニック・ダイエットへの究極のガイド、カイル・レヒラー著
- 長寿の新ルール, デヴィッド・シンクレア博士著
- パレオマニフェスト』（ロブ・ウルフ著
- プライマル・ブループリント』（マーク・シッソン著
- 防弾食」（デイヴ・アスプリー著
- プライマル・ブループリント』マーク・シソン著
- オリジナル・イートクリーン・プラン Fast & Healthy Weight Loss The New Rules Of Aging, デヴィッド・シンクレアPhD著
ベストバイオハックブック一覧は、専用記事でご覧ください。
素晴らしいガイドが私の出発点となった