De voordelen van Glycine voor de levensduur: Wat u moet weten
Bent u op zoek naar een manier om uw levensduur te verlengen en uw algehele gezondheid te verbeteren? Kijk dan niet verder dan glycine. Van dit aminozuur is aangetoond dat het talrijke voordelen heeft, van het verminderen van chronische ziekten en invaliditeit tot het verbeteren van de slaapkwaliteit en zelfs het beschermen tegen kanker en depressie. Glycine is een vaak vergeten aminozuur, maar recente studies hebben aangetoond hoe belangrijk het is voor onze gezondheid en levensduur. Door onze inname van glycine te verhogen, kunnen we mogelijk onze levensduur verlengen en onze algehele gezondheid verbeteren. In dit artikel onderzoeken we de vele voordelen van glycine, waaronder zijn rol in...
Katrina Sevilla
Katrina Sevilla is een Filipijnse die in België woont. Ze is gelukkig getrouwd en heeft twee zonen. Katrina houdt ervan mensen te helpen hun volledige potentieel te bereiken en hun creativiteit de vrije loop te laten. Ze weet hoe belangrijk het is om het gezinsleven in evenwicht te houden, gezond te blijven en in vorm te blijven.
Inhoudsopgave
Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
Bent u op zoek naar een manier om uw levensduur te verlengen en uw algehele gezondheid te verbeteren? Kijk dan niet verder dan glycine. Van dit aminozuur is aangetoond dat het talrijke voordelen heeft, van het verminderen van chronische ziekten en invaliditeit tot het verbeteren van de slaapkwaliteit en zelfs bescherming tegen kanker en depressie.
Glycine is een vaak vergeten aminozuur, maar recente studies hebben aangetoond hoe belangrijk het is voor onze gezondheid en levensduur. Door onze inname van glycine te verhogen, kunnen we mogelijk onze levensduur verlengen en onze algehele gezondheid verbeteren.
In dit artikel onderzoeken we de vele voordelen van glycine, waaronder zijn rol in de collageensynthese, zijn vermogen om insuline en neuro-inflammatie te verminderen, en zijn potentieel om te beschermen tegen depressie en kanker. We bespreken ook hoe je glycine in je dieet kunt opnemen en de optimale dosering voor maximaal voordeel. Dus als u uw gezondheid wilt verbeteren en uw levensduur wilt verlengen, lees dan verder om alles te leren wat u moet weten over glycine.
De voordelen van Glycine voor de levensduur:
Van glycine is aangetoond dat het de levensduur in dierstudies verlengt en chronische ziekte en invaliditeit vermindert, waardoor de levensduur toeneemt.
Glycine heeft kankerbestrijdende effecten, vermindert insuline en verlicht neuro-inflammatie; het kan ook beschermen tegen depressie en is essentieel voor de collageensynthese.
Om alle genezende mogelijkheden van glycine te verkrijgen, kunnen doses van 10 tot 20 gram per dag optimaal zijn.
Je hebt dagelijks minstens 12 gram glycine nodig voor een optimale collageenomzet, plus nog eens 3 gram per dag om glutathion te vormen.
Een teveel aan methionine door het eten van dierlijke producten zonder het bindweefsel vermindert de levensduur, maar door glycine toe te voegen wordt de verhouding methionine/glycine verlaagd om de negatieve bijwerkingen van een teveel aan methionine tegen te gaan.
Glycine heeft neurotransmitter kwaliteiten, verbetert depressie en is ook nuttig voor het verbeteren van de slaapkwaliteit door te helpen ontspannen 's nachts door zeer vergelijkbaar te zijn met de neurotransmitter GABA.
Glycine, een niet-essentieel aminozuur, wat betekent dat je lichaam het kan aanmaken, maar de meesten van ons als we ouder worden zijn gewoon niet in staat om er genoeg van te maken, vooral als onze inname via de voeding laag is omdat we niet genoeg bindweefsel en collageen in onze voeding hebben.
Nieuw onderzoek toont aan dat glycine een krachtige levensverlenger is, die niet alleen goedkoop is, maar ook een aangename, licht zoete smaak heeft. In feite wordt glycine soms gebruikt als suikervervanger, en persoonlijk neem ik 1 theelepel bij elk van mijn twee maaltijden en voor het slapen gaan vanwege de gezondheidsbevorderende kwaliteiten.
Onderzoek toont aan dat glycine de levensduur verlengt bij wormen, muizen en ratten terwijl het de gezondheid verbetert in modellen van leeftijdsgebonden ziekte.1 Als er enige twijfel zou bestaan over het belang ervan, bedenk dan dat collageen - het meest voorkomende eiwit in uw lichaam2 - bestaat voornamelijk uit glycine. Het is ook een voorloper van glutathion, een krachtige antioxidant die met de jaren afneemt.
Zoals opgemerkt door Siim Land, auteur van "Metabolic Autophagy," in de video hierboven,3 Er zijn echter twee voordelen van glycine die de sleutel lijken te zijn tot de acties als een echte fontein van de jeugd - het induceren van autofagie en het nabootsen van de voordelen van methionine beperking voor een lang leven.4
Hoe glycine veroudering kan beïnvloeden
Glycine is een receptor voor het enzym glycine N-methyltransferase (GNMT), dat een rol speelt bij de opruiming van methionine, aldus een overzicht gepubliceerd in Ageing Research Reviews.5 Glycine is de acceptor voor GNMT, een enzym dat verantwoordelijk is voor de verwijdering van methionine. GNMT zet glycine om in sarcosine, "een autofagie-inducerende metaboliet."6
Bij muizen met een tekort aan GNMT kan het gehalte aan vrij methionine zeven keer zo hoog zijn, terwijl het gehalte aan S-adenosyl-L-methionine 35 keer zo hoog kan zijn.7 Dit is van belang, omdat methionine betrokken is bij de groei en het metabolisme van kankercellen, terwijl beperking van methionine de groei van kankercellen remt.8
Van methioninebeperking is aangetoond dat het de levensduur verlengt bij muizen, terwijl het de niveaus van insuline, glucose en insuline-achtige groeifactor 1 verlaagt. Beperking van methionine levert ook een groot aantal andere antiverouderingsvoordelen op bij ijs, zoals vermindering van leverschade na blootstelling aan gevaarlijke hoeveelheden acetaminophen en vermindering van de algehele kwetsbaarheid.9
"Aangezien een laag methioninegehalte wijst op een lage voedingstoestand, wordt verondersteld dat methioninebeperking fungeert als een caloriebeperkend nabootsingsmiddel", aldus het rapport Ageing Research Reviews.10 Glycine, op zijn beurt, merkten de onderzoekers op, "kan het leven verlengen door te dienen als een methionine beperking nabootser".11 Het doet dit omdat het de verhouding methionine/glycine verlaagt, die wellicht belangrijker is dan het absolute niveau van methionineconsumptie.
Je hebt Glycine nodig voor Collageen Synthese
In een onderzoek bij muizen met gegevens van het Interventions Testing Program van het National Institute on Aging, toonde een team wetenschappers aan dat het voeren van een dieet met 8% glycine de levensduur aanzienlijk verlengde, met 4% tot 6%, bij mannetjes en vrouwtjes, terwijl het bijkomende voordelen bood zoals een verminderd risico om te sterven aan longkanker.12
Sommige dierstudies hebben aangetoond dat de gemiddelde levensduur met 28,4% toeneemt bij het eten van een dieet met 8% of 12% glycine.13 Er zijn ook directe anti-aging effecten via de collageensynthese. Land legt uit:14
"Glycine heeft ook een zeer belangrijke rol in anti-aging direct door het helpen verminderen van rimpels, en collageen synthese. Glycine vormt elk derde aminozuur in collageen en daarom is er zo'n grote behoefte aan glycine voor een optimale collageenomzet.
Hoe minder collageen of glycine je inneemt, hoe langzamer je collageenomzet is. Een trage collageenomzet verhoogt de schade aan je collageen, zoals glycatie en oxidatie, en vermindert de afzetting van collageen in weefsels.
Collageen is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam, dat ongeveer 30% van alle eiwitten in massa uitmaakt. Het bestaat uit haar, tanden, huid, nagels, organen, slagaders, kraakbeen, botten, pezen en ligamenten. Collageen is letterlijk de lijm die je bij elkaar houdt. Ervoor zorgen dat je je collageen behoudt is dus heel belangrijk om veroudering te vertragen, vooral als het gaat om rimpels.
Vanaf je 20ste verlies je elk decennium iets minder dan 10% van het collageen in je huid. Tegen de tijd dat je 75 jaar oud bent, heb je dus 50% van het collageengehalte van je huid verloren ... Tot voor kort werd gedacht dat de collageenomzet zeer traag was, en pas in de loop van vele jaren - over de hele levensduur - plaatsvond. Onlangs is echter aangetoond dat collageen elke dag wordt omgezet en deel uitmaakt van je dagelijkse eiwitomzet."
De voordelen van Glycine voor de levensduur: Wat u moet weten
Glycine beschermt tegen ouderdomsziekten
Ook belangrijk is het potentieel van glycine om chronische ziekte en invaliditeit te verzachten, waardoor de gezondheid in het hele lichaam toeneemt. Glycine receptoren bestaan in het centrale zenuwstelsel, bijvoorbeeld, wat betekent dat glycine werkt als een neurotransmitter.15 De Aging Research Reviews studie verzamelde meerdere voorbeelden van het vermogen van glycine om ouderdomsziekten bij dieren te bestrijden, waaronder:16
Onderdrukte tumorgroei bij muizen met melanoom17
Verlaagde nuchtere glucose, insuline, triglyceride en insuline-achtige groeifactor 1 bij mannelijke ratten18
Behoud van spiermassa en minder ontstekingsmarkers bij muizen met kanker-cachexie19
Verbeterde endotheelfunctie bij oudere ratten20
Zelfs een intermitterende beperking van methionine leidt tot voordelen zoals een verbeterde glucosehomeostase, minder zwaarlijvigheid en bescherming tegen leververvetting.
Verminderde gewichtstoename en verbeterde botmineraaldichtheid in een muismodel ontworpen om postmenopauzaal botverlies na te bootsen21
Beschermd tegen harthypertrofie22
Verlichtte neuro-inflammatie en beschermde tegen cognitieve stoornissen bij muizen met neurodegeneratie23
Menselijke proeven bevestigen wat de diermodellen suggereren - dat glycine beschermend is tegen een reeks chronische ziekten. In een onderzoek bij 60 mensen met het metabool syndroom had 15 gram glycine per dag gedurende drie maanden een verminderde oxidatieve stress en een verbeterde systolische bloeddruk.24
Bij oudere volwassenen kan een beperkte beschikbaarheid van glycine en cysteïne leiden tot een verminderde synthese van glutathion - bestaande uit de drie aminozuren cysteïne, glycine en glutaminezuur - zodat een tekort aan glutathion bij deze bevolkingsgroep wijdverbreid is.25 Het gebrek aan glutathion, wellicht aangedreven door een gebrek aan glycine, bij oudere volwassenen kan een sleutelelement zijn in de oxidatieve stress en mitochondriale disfunctie die leiden tot leeftijdsgebonden degeneratie. Land notities:26
"De voordelen van glycine hebben over het algemeen te maken met het verbeteren van de bloedsuikerspiegel, nuchtere insulinespiegel, triglyceriden, zelfs het verlagen van de vraag naar slaap, het verbeteren van de hersenfunctie en gezondheid, het helpen met gewoon algemene aspecten van vitaliteit.
...veel van de voordelen voor een lang leven komen van de methaanbeperking en de autofagie stimulering die helpt om de cellen te ontdoen van de disfunctionele componenten en het glutathion niveau te verhogen, waardoor het lichaam kan functioneren met minder ontstekingen en oxidatieve stress, wat zeer cruciaal is voor veroudering en het beschermt ook tegen de methionine toxiciteit."
Glycine met NAC ondersteunt de mitochondriale gezondheid
Onderzoekers van het Baylor College of Medicine onderzochten ook suppletie met een combinatie van glycine en N-acetylcysteïne (NAC), twee glutathionprecursoren die samen GlyNAC worden genoemd.
Zij hadden eerder aangetoond dat jonge muizen met een tekort aan glutathion mitochondriale disfunctie hadden, en aanvulling met GlyNAC bij oudere muizen verbeterde niet alleen het tekort aan glutathion, maar ook de mitochondriale aantasting, oxidatieve stress en insulineresistentie.27
Aanvullend eerder onderzoek dat zij verrichtten bij HIV-patiënten28 vond dat GlyNAC-supplementatie de "tekorten geassocieerd met vroegtijdige veroudering" in deze populatie verbeterde.29 Dit omvatte verbeteringen van oxidatieve stress, mitochondriale disfunctie, ontsteking, endotheeldisfunctie, insulineresistentie, genotoxiciteit, kracht en cognitie.30
Een latere proefstudie bij oudere mensen leverde soortgelijke resultaten op, waarbij GlyNAC-suppletie gedurende 24 weken het glutathiontekort corrigeerde en meerdere gezondheidsmaatregelen verbeterde, waaronder:31
Mitochondriale disfunctie
Oxidatieve stress
Ontsteking
Endotheeldisfunctie
Insuline resistentie
Genomische schade
Cognitie
Sterkte
Gait snelheid
Inspanningscapaciteit
Niveaus van lichaamsvet
Taille omtrek
Verder verbeterde GlyNAC-suppletie vier van de negen kenmerken van veroudering die geassocieerd worden met de meeste leeftijdsgebonden aandoeningen - mitochondriale disfunctie, ontsteking, insulineresistentie en genomische schade.32 Glycine, zo merkte het team op, is een belangrijke methylgroep donor. "Methylgroepen zijn overvloedig aanwezig in DNA en zijn belangrijke componenten van meerdere cellulaire reacties. Glycine is ook belangrijk voor een normale hersenfunctie."33
Naast het ondersteunen van de hersenfunctie,34 Aanvullende glycine kan nuttig zijn voor de "preventie en beheersing van atherosclerose, hartfalen, angiogenese in verband met kanker of netvliesaandoeningen en een reeks ontstekingsgerelateerde syndromen, waaronder het metabool syndroom".35
Protandim: Nrf2 Synergizer
Protandim® Nrf2 Synergizer®, is een baanbrekend voedingssupplement dat het vermogen van uw lichaam om krachtige antioxidanten te produceren, stimuleert.
Als een belangrijke neurotransmitter,36 De rol van glycine in de gezondheid van de hersenen krijgt steeds meer aandacht. De resultaten van een 15-jarige studie van onderzoekers van de Universiteit van Florida suggereren ook dat het betrokken kan zijn bij depressie. De bevinding heeft betrekking op een receptor genaamd GPR158. Wanneer deze bij muizen wordt onderdrukt, is stress-geïnduceerde depressie minder waarschijnlijk.
Toen ze de structuur van GPR158 bepaalden, beseften ze dat het een aminozuurreceptor is - voor glycine. "We zaten er helemaal naast voordat we de structuur zagen," vertelde studieauteur Kirill Martemyanov aan Medical News Today. "We zeiden: 'Wow, dat is een aminozuurreceptor. Er zijn er maar 20, dus we hebben ze meteen gescreend en slechts één paste perfect ... het was glycine."37
Nadat zij hadden geleerd dat GPR158 bindt aan glycine en werkt als een metabotrope glycinereceptor, noemden zij het mGlyR.38 Het team verklaarde in het tijdschrift Science:39
"Glycine signaleert via mGlyR om de productie van de tweede boodschapper adenosine 3′,5′-monofosfaat te remmen. Wij tonen verder aan dat glycine, maar niet taurine, via mGlyR de neuronale prikkelbaarheid in corticale neuronen regelt. Deze resultaten identificeren een belangrijk neuromodulerend systeem dat betrokken is bij het bemiddelen van metabotrope effecten van glycine, met implicaties voor het begrijpen van cognitie en affectieve toestanden."
Glycine is ook nuttig om de slaapkwaliteit te verbeteren.40 "Het kan helpen om 's nachts te ontspannen doordat het erg lijkt op GABA," zegt Land. "... Het is gunstig voor ... het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Mensen die een uur voor het slapen gaan 3 gram glycine innamen, zagen een verbetering van de subjectieve slaapkwaliteit, vielen sneller in slaap en waren overdag minder slaperig."41
Hoeveel Glycine is genoeg?
Om alle genezende mogelijkheden van glycine te benutten, kunnen doses van 10, 15 of 20 gram per dag nodig zijn. Land suggereert dat je dagelijks minstens 12 gram glycine nodig hebt voor een optimale collageenomzet, plus nog eens 3 gram per dag om glutathion en andere verbindingen te vormen:42
"Je lichaam maakt slechts 3 gram glycine per dag, en als je slechts ongeveer 2 tot 3 gram glycine uit voedsel consumeert, betekent dit dat we bijna allemaal elke dag een tekort aan glycine hebben van 10 gram,". zegt hij.
"... Ik denk dat de meeste mensen baat hebben bij ten minste 5 tot 10 gram glycine per dag, wat een gematigde hoeveelheid is ... als je veel spiervlees eet ... of je bent gewoon geïnteresseerd in het krijgen van meer van de voordelen van glycine dan kun je zelfs tot 20 gram per dag nemen."
Naast supplementen is collageen een uitstekende bron van glycine. Mijn persoonlijke voorkeur gaat uit naar een minder gedenatureerd (niet gehydrolyseerd) organisch collageensupplement, omdat dat een evenwichtiger aminozuurprofiel heeft, of, nog beter, geef je collageen inname een boost door zelfgemaakte bottenbouillon te maken van botten en bindweefsel van grasgevoerde, biologisch gefokte dieren.
Katrina Sevilla is een Filipijnse die in België woont. Ze is gelukkig getrouwd en heeft twee zonen. Katrina houdt ervan mensen te helpen hun volledige potentieel te bereiken en hun creativiteit de vrije loop te laten. Ze weet hoe belangrijk het is om het gezinsleven in evenwicht te houden, gezond te blijven en in vorm te blijven.
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft verzocht, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om u te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites heen te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Wij gebruiken cookies om onze website en onze service te optimaliseren.
Functioneel
Altijd actief
De technische opslag of toegang is strikt noodzakelijk voor het legitieme doel het gebruik mogelijk te maken van een specifieke dienst waarom de abonnee of gebruiker uitdrukkelijk heeft verzocht, of met als enig doel de uitvoering van de transmissie van een communicatie over een elektronisch communicatienetwerk.
Voorkeuren
De technische opslag of toegang is noodzakelijk voor het legitieme doel voorkeuren op te slaan die niet door de abonnee of gebruiker zijn aangevraagd.
Statistieken
De technische opslag of toegang die uitsluitend voor statistische doeleinden wordt gebruikt.De technische opslag of toegang die uitsluitend wordt gebruikt voor anonieme statistische doeleinden. Zonder dagvaarding, vrijwillige naleving door uw Internet Service Provider, of aanvullende gegevens van een derde partij, kan informatie die alleen voor dit doel wordt opgeslagen of opgehaald gewoonlijk niet worden gebruikt om u te identificeren.
Marketing
De technische opslag of toegang is nodig om gebruikersprofielen op te stellen voor het verzenden van reclame, of om de gebruiker op een website of over verschillende websites heen te volgen voor soortgelijke marketingdoeleinden.
Er was een probleem met het rapporteren van dit bericht.
Blok lid?
Bevestig alstublieft dat u dit lid wilt blokkeren.
Je zult niet langer in staat zijn:
Zie de geblokkeerde berichten van een lid
Vermeld dit lid in berichten
Nodig dit lid uit voor groepen
Bericht dit lid
Voeg dit lid toe als verbinding
Let op:
Deze actie zal ook dit lid verwijderen uit je connecties en een rapport sturen naar de site admin.
Het duurt een paar minuten voor dit proces is voltooid.
Nederlands 
English 
Français 
Español 
Italiano 
Deutsch 
Deutsch (Österreich) 
English (UK) 
English (Canada) 
English (Australia) 
English (New Zealand) 
Português
Antwoorden