Uw biologische leeftijd is belangrijker dan uw chronologische leeftijd. U moet zich zorgen maken over uw biologische leeftijd omdat die van invloed is op uw gezondheid, fitheid, kwetsbaarheid en cognitieve functie.
Uw biologische gezondheidsleeftijd is een essentieel getal om te weten omdat het aangeeft hoe lang u nog te leven hebt. U moet proberen gezond te blijven tot uw gezondheidsleeftijd nul bereikt.
Hoe kun je mijn biologische leeftijd hacken: Het antwoord hangt af van wat je bedoelt met "biologische leeftijd". Als het gewoon chronologische leeftijd is, dan zijn er geen bekende manieren om het te veranderen. Er zijn echter wel veranderingen in levensstijl die je jonger kunnen maken. In het algemeen denk ik dat het meer te maken heeft met hoeveel stress je hebt dan met iets anders. Als je gestrest bent, dan zul je hogere niveaus van cortisol in je lichaam hebben, die. Verder kun je je biologische leeftijd veranderen met voeding, de sleutel tot het omkeren van veroudering, en levensstijl, hoe je langer, gezonder en gelukkiger kunt leven.
Manieren om je gezondheid te biohacken en je levensduur te verbeteren
Er zijn verschillende manieren om je biologische leeftijd te "hacken", maar ze vereisen allemaal een zekere inspanning van de kant van het individu. Ik denk niet dat er een manier is om je biologische leeftijd te "hacken", maar je kunt zeker proberen om het te vertragen. Het belangrijkste is om goede gewoonten aan te houden - goed eten.
- Optimaliseer uw darm microbioom
- Verminder ontsteking
- Geef uw hersenfunctie een boost
- Meer slapen
- Regelmatig bewegen
- Stress beheersen
- Onderhouden van gezonde relaties
- Vermijd giftige stoffen
- Voed jezelf met goed voedsel
- En nog veel, veel meer...
Biohack uw levensduur
Als je langer wilt leven, moet je kijken naar biohacking van je levensduur. Je kunt je richten op vele biohacks, maar voor je biologische leeftijd, moet je je richten op:
- De eerste stap is stoppen met roken en alcohol drinken. Roken en drinken zijn de twee belangrijkste dingen die je gezondheid beïnvloeden, dus je wilt zo snel mogelijk van die gewoonten af.
- Het tweede ding is dieet. Als u eet Als u niet tevreden bent met de huidige staat van uw lichaam, dan is het tijd om te beginnen met het maken van een aantal ernstige veranderingen in je leven en dieet.
- Verminder ontstekingen, met voedsel. Voedsel als medicijn: De rol van antioxidanten in ziektepreventie en therapie. De rol van omega-3 vetzuren in hersenfunctie, stemmingsregulatie, en gedrag.
- Verbeter het darmmicrobioom, met meer probiotica, prebiotica en postbiotica. Consumeer betere vezels voor uw darm microbioom.
- Verhoog de mitochondriale functie, aangezien de mitochondriale theorie van veroudering een van de grootste anti-veroudering theorieën op het gebied van levensduur. Onze Protandim Nrf1 Synergizer activator is geproduceerd precies met de mitochondria verbeteringen in het achterhoofd.
Hoe autofagie op gang te brengen
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om het autofagische proces aan te zetten. Lichaamsbeweging verhoogt de celvernieuwing en ruimt beschadigde celonderdelen op. Je zou hoge intensiteit interval training (HIIT) moeten doen omdat het ook de mitochondriale voordelen kapitaliseert.
Intermittent fasting is een geweldige manier om autofagie te activeren. Het is logisch dat minder vaak eten gunstiger zou zijn dan vaker eten. Deze methode is geweldig omdat het mensen in staat stelt te eten wanneer ze willen, maar toch de vruchten van het vasten te plukken.
Autofagie is een natuurlijk proces waarbij cellen zichzelf recyclen. Het helpt ons om jong en gezond te blijven. Stress veroudert je sneller omdat het ervoor zorgt dat je lichaam meer vrije radicalen produceert. Vrije radicalen veroorzaken schade aan ons lichaam en maken ons ziek. Door autofagie te gebruiken, kunnen we dit voorkomen.
Manieren om uw biologische leeftijd te keren
Mitochondriën zijn de energiecentrales die elke cel in ons lichaam draaiende houden. Als we ouder worden, worden ze trager en produceren ze minder energie. Dit veroorzaakt vermoeidheid, verminderde spiermassa, en hersen disfunctie. Onze hartslag wordt trager en onze bloeddruk daalt. We lijden ook aan hart- en vaatziekten.
Mitochondriën zijn de energiefabriekjes in onze cellen. Als we ouder worden, worden onze mitochondriën minder efficiënt. Dit zorgt ervoor dat we sneller verouderen. Er zijn echter veel manieren om dit proces om te keren. U kunt de volgende tips gebruiken om uw mitochondriale gezondheid te verbeteren.
De klok terugspoelen met deze biomarkers
Vergelijk biomarkers in de tijd en krijg een meer gepersonaliseerde en nauwkeurigere schatting van de biologische leeftijd.
Sulforafaan is een belangrijke verbinding die voorkomt in kruisbloemige groenten zoals broccoli. Deze verbinding helpt bij het activeren van de NRF2 die je lichaam in staat stelt om te gaan met stressoren en schadelijke chemicaliën.
Folaat helpt telomeren te beschermen, die mede bepalen hoe lang we leven. Een gezond dieet bevat spinazie, asperges en broccoli.
We zouden meer champignons en asperges moeten eten omdat ze veel antioxidanten bevatten.
Onze Pinoy Real Team coaches kunnen bloedtesten gebruiken om gepersonaliseerde aanbevelingen te doen over hoe u uw gezondheids spanwijdte kunt verbeteren.
Beperking van de consumptie van overdadig rood en verwerkt vleeswaren kan de levensverwachting verhogen en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. Meer plantaardige eiwit bronnen in uw dieet kan ook uw levensverwachting verhogen en uw risico op hartziekten verlagen.
Koffie en groene thee bevatten antioxidanten die in verband worden gebracht met een lange levensduur. Resveratrol supplementen kunnen een hoge bloedsuikerspiegel verlagen, wat een marker is die sterk in verband staat met veroudering. Curcumine supplementen verminderen ontstekingen, die in verband worden gebracht met veroudering. Intermitterend vasten verlaagt het cholesterolgehalte, dat samenhangt met toenemende leeftijd.
Sulforafaan, folaat, en glutathion kan op individueel niveau een rol spelen in het verouderingsproces.
Eet meer Omega's
Het eten van voedingsmiddelen die een natuurlijke ontstekingsremmende werking hebben, helpt u gezond te blijven. Omega 3-vetzuren uit vis, noten, zaden en avocado's helpen uw cellen optimaal te houden. Een traditioneel Japans dieet met veel vis zorgt voor een 15% lager sterftecijfer. Het eten van voedingsmiddelen die een natuurlijke ontstekingsremmende werking hebben, helpt u gezond te blijven. Omega 3-vetzuren die in vis, noten, zaden en avocado's voorkomen, helpen uw cellen op een optimale leeftijd te houden. Een traditioneel Japans dieet met veel vis zorgt voor een 15% lager sterftecijfer.
Streef naar antioxidanten
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten zijn onder meer donkergroenten en fruit. Tijdens de maaltijd moet je streven naar een half bord met niet-zetmeelrijke groenten. Haar lichaamsversterkende groene drankje bevat boerenkool, selderij, appel, avocado, lijnzaad en water.
"Als je jonger wilt worden, eet dan minder en beweeg meer."
Biohack uw leeftijd gerelateerde biomarkers
De vooruitgang in de westerse geneeskunde en technologie verlengen de gemiddelde Amerikaanse levensduur, maar een langere levensduur betekent niet noodzakelijkerwijs dat u gezonder zult zijn. Uw chronologische leeftijd weerspiegelt niet altijd uw biologische leeftijd. Het kan zijn dat u biologisch ouder bent dan u denkt. InsideTracker's nieuwe innerlijke leeftijd meet uw biologische leeftijd, en helpt u te begrijpen welke keuzes in levensstijl u kunnen helpen jonger te blijven van binnen.
InnerAge 2.0 beveelt aan om meer fruit en groenten te eten, minder alcohol te drinken en meer te bewegen. Het suggereert ook het nemen van supplementen zoals vitamine D3, omega 3 vetzuren, en calcium.
Biohacking is de praktijk van het gebruik van wetenschappelijke methoden om je gezondheid te verbeteren.
Geweldig overzicht van de longevity biohacks