Hoe te vasten voor gezondheid en gewichtsverlies

Hoe te vasten voor gezondheid en gewichtsverlies. U kunt snel gewicht verliezen met een paar eenvoudige stappen. Vasten is een geweldige manier om gewicht te verliezen. Als je je verdiept in het intermittent fasting, zie je allerlei gezondheidsvoordelen. Vasten voor gewichtsverlies kan het best worden gestart met tijdbeperkte voeding (TRF). Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je verder gaan met intermitterend vasten (IF).

Hoe snel gewicht te verliezen eenvoudige stappen

Het belangrijkste bij afvallen is dat het geen race is. Je kunt het in je eigen tempo doen, in de manier die werkt het beste voor u is. Toch zijn er enkele basisprincipes die u zullen helpen om op de juiste voet te beginnen. En als u eenmaal begint, zult u merken dat uw vooruitgang gestaag en duurzaam zal zijn. De sleutel is consistentie.

Als je snel wilt afvallen, dan moet je minder eten dan je normaal zou eten. Dit betekent dat je in het algemeen minder calorieën eet. Een van de makkelijkste manieren om je calorie-inname te verminderen zonder het gevoel te hebben dat je te veel op dieet bent, is door porties te controleren. Bijvoorbeeld, als je gewoonlijk 3 kipnuggets met friet als maaltijd neemt, probeer er dan 2 te nemen. Of, als je gewend bent om elke ochtend een halve bagel met roomkaas te eten, verminder dan je portie tot 1/4 van de oorspronkelijke grootte.

Als u snel wilt afvallen, moet u alcohol vermijden. Het kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten of dat je later meer honger hebt. Alcohol brengt ook je metabolisme in de war. Het drinken van zelfs maar één glas wijn per dag verhoogt het risico op overgewicht met 17 procent! Dus sla die drankjes over en concentreer je op het weer worden van een wijndrinker.

Wat is intermitterend vasten?

Intermittent fasting is een eetpatroon waarbij je elke dag slechts binnen een bepaald tijdsbestek voedsel (of drank) tot je neemt. Er zijn twee hoofdtypen: Time restricted feeding (TRF), waarbij van 8 uur 's ochtends tot 12 uur 's middags wordt gegeten; en Intermittent Fasting (IF). Bij IF eten mensen al hun maaltijden tussen 10 uur 's ochtends en 6 uur 's avonds. Sommige studies tonen aan dat IF de stofwisseling stimuleert.

This is because when we eat, our bodies release hormones called insulin and glucagon into our bloodstream. Insulin tells cells to store energie, while glucagon tells them to burn energy. When we don’t eat for long periods of time, these levels drop, causing us to vet verbranden in plaats van koolhydraten.

Intermittent fasting, wat is het, en hoe werkt het?

Het komt erop neer dat je je ontbijt overslaat. Onderzoek toont aan dat dit kan helpen bij het verliezen gewicht. Maar het is belangrijk op te merken dat vasten niet betekent dat je jezelf uithongert. In plaats daarvan betekent het dat je gedurende een bepaalde tijd niet eet.

Er bestaan verschillende methoden voor intermitterend vasten, maar ze houden allemaal in dat men niet meer dan ongeveer 500 calorieën eet gedurende een bepaalde periode van 24 uur.

Hier is een blik op de voors en tegens van verschillende intermittent fasting technieken.

Voors:

- Snelle dagen kunnen u helpen gewicht te verliezen.

- Ze kunnen de bloedsuikerregulatie verbeteren en ontstekingen verminderen.

- Ze kunnen je helpen met stress om te gaan.

Minpunten:

- Mensen die intermittent fasting regimes volgen, zien veranderingen in stemming en gedrag.

- Ze kunnen het slaappatroon verstoren.

- Ze kunnen leiden tot hoofdpijn en duizeligheid.

- Ze kunnen de honger doen toenemen.

 Dr. Berg intermittent fasting: Hoe het werkt

Het idee achter Dr. Berg's intermittent fasting methode is simpel: Eet al je normale maaltijden, maar eet niets na 7 uur 's avonds. Door je eetmomenten te beperken, dwing je je lichaam om opgeslagen vet te gebruiken als brandstof.

Wanneer moet ik vasten?

Je zult meestal 16 uur van de dag vasten. Dat betekent dat je de rest van de dag geen honger hebt. Je kunt op elk moment beginnen met vasten, maar de meeste deskundigen raden aan om er geleidelijk mee te beginnen over een periode van vier tot vijf weken.

Hoe vaak moet ik vasten?

Je kunt een keer per week, twee keer per week, drie keer per week of dagelijks vasten. Het belangrijkste is consequent zijn. Om gezonde gewoonten te behouden, moet je je 30 dagen lang aan je plan houden.

Hoeveel moet ik eten?

Tijdens je vastendagen mag je eten wat je wilt, zolang het maar binnen je calorielimiet past. De meeste mensen streven ernaar onder de 600 calorieën per dag te blijven.

Hoe vaak moet ik vasten?

Zoals hierboven vermeld, zijn er twee manieren om intermitterend vasten te benaderen: TRF en IF. Met TRF heb je een vast schema. Je eet bijvoorbeeld van 8 uur 's ochtends tot 12 uur 's middags, neemt dan een pauze voordat je weer eet tot 7 uur 's avonds. Dan zou je herhaal dit proces elke dag.

Met IF, bepaal je zelf wanneer je wilt eten. Je kunt het ontbijt helemaal overslaan, of je kunt iets lichts eten zoals fruit. Of je kunt zwaar voedsel eten zoals eieren, spek, worstjes en toast.

Wat als ik niet weet welke ik eerst moet proberen?

Als je nieuw bent met intermittent fasting, probeer dan eerst TRF. Het is gemakkelijker om te beginnen met een gestructureerd schema. Na een paar maanden dit dieet gevolgd te hebben, kun je overstappen op IF.

Als je al een tijdje intermitterend aan het vasten bent, probeer dan eerst IF. Het is moeilijker om grote veranderingen door te voeren, dus misschien is het makkelijker om aan een nieuwe routine te wennen.

Voordelen van intermittent fasting

Dr. Mercola voordelen voor intermittent fasting zijn:

- Verbeterde insulinegevoeligheid

- Verminderd risico op diabetes

- Verhoogde energieniveaus

- Gewichtsverlies

- Betere slaapkwaliteit

- Cholesterol verlagen

- Verhoogde focus

- Verbeterde stemming

- Stabielere bloeddruk

- Minder migraines

- Verbeterde spijsvertering

- Minder opgeblazen gevoel

- Hoger immuunsysteem functie

- Verbeterd metabolisme

- En meer 

Intermittent fasting kan helpen gewicht te verliezen

Uit een studie gepubliceerd in Obesity bleek dat deelnemers aan een intermittent fasting-regime meer gewicht verloren dan deelnemers aan een traditioneel caloriearm dieet. Dit was waar, ook al werd beide groepen gevraagd hun calorie-inname met 500 calorieën per dag te verminderen.

Intermittent Fast dieet review - Is het het proberen waard?

Er zijn verschillende andere studies die soortgelijke resultaten laten zien. Eén studie toonde aan dat vrouwen die een intermittent fasting protocol volgden ongeveer 10 pond meer verloren dan degenen die normaal aten. Een andere studie toonde aan dat zwaarlijvige mannen die een intermittent fasting programma volgden meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden.