Veel mensen drinken koffie omdat ze denken dat het hen energie geeft. Koude douches helpen bij de doorbloeding. Koude douches kunnen het lekkende hersensyndroom verhelpen. Koude douches kunnen worden gebruikt om te helpen met de bloed-hersen barrière. Cryotherapie kamers kunnen helpen met zuurstof efficiëntie. Buteyko ademhaling kan helpen bij het verlichten van stress en angst. Box ademhaling kan helpen de zuurstof efficiëntie te maximaliseren. Een consistente training is beter dan een gevarieerde training op de lange termijn.
We moeten groenten eten en eenmaal per week koffieklysma's drinken omdat die onze darmen helpen. We moeten ook de peptiden optimaliseren omdat ze ons meer energie geven. We zouden allemaal orgaanvlees moeten eten voor een maximale voeding van onze hersenen.
De ultieme biohacking gids is geschreven om je te begeleiden op je pad van biohacking van je biologische leeftijd. We behandelen hoe je gezond kunt leven, hoe je je biologische leeftijd kunt hacken, hoe je positief en gelukkig kunt blijven en hoe je je energieniveau op natuurlijke wijze kunt verhogen.
Manieren om je biologische leeftijd te hacken
Ik ben 25 jaar oud, en ik voel me geweldig! Mijn biologische leeftijd is veel jonger dan mijn chronologische leeftijd. Ik ben gezond, fit en actief. Ik eet goed en sport regelmatig. Ik kan heel goed met stress omgaan.
Het trainen van de verhouding tussen gewichten en cardio is belangrijk voor het behoud van een gezond en jeugdig lichaam. Door zware gewichten in je workout op te nemen verbrand je meer calorieën dan met alleen cardio. Twee of drie sessies met gewichten per cardiosessie houden je spieren gespierd en sterk.
HIIT en cardio sessies onderzoek toont aan dat hoge intensiteit interval training (HIIT), cellulaire veroudering vertraagt terwijl het de gezondheid van hart, longen en bloedsomloop verbetert om u jong te houden. Cardio sessies zoals spinning les, sprints of crossfit lessen houden je gewicht laag en versterken je hart en longen. Yoga en andere dynamische flexibiliteitstrainingen zoals Animal Flow in uw workout routine is geweldig om uw heupen en gewrichten open en flexibel te houden. We brengen 8 uur van onze dag zittend in onze bureaus door, wat onze biologische leeftijd met 8 jaar verhoogt.
Wandelen is een uitstekende workout voor mensen die aan een bureau werken. Het helpt je calorieën te verbranden en gewicht te verminderen. U moet elke dag minstens dertig minuten lopen.
Gematigdheid is de sleutel tot het leven volgens de Brigham Young University. Het eten van planten en antioxidanten helpt de bloeddruk te verlagen. Een plantaardig dieet bevordert een lang leven. Donkergroene bladgroenten en kleurrijk fruit zijn rijk aan antioxidanten en helpen je gezond te blijven.
Omega-3 vetzuren zijn geweldig om uw cellen jong te houden. Het eten ervan helpt hartaandoeningen, kanker, diabetes, de ziekte van Alzheimer, en nog veel meer te voorkomen. Een dieet in mediterrane stijl is de gezondste optie.
Voldoende hydratatie is van cruciaal belang om er jonger uit te zien. Cafeïne en alcohol drogen je uit. U moet elke nacht acht uur slapen.
Zet uw wekker elke dag op precies dezelfde tijd. Dit zal uiteindelijk de lichaamsklok resetten als u slapeloosheid of andere slaapproblemen heeft gehad. Slaaptekort beïnvloedt uw besluitvorming, humeur en gezondheid. Mensen die te weinig slapen hebben de neiging om giftig visceraal vet aan te maken.
Vermijd het gebruik van schermen een uur voordat u naar bed gaat. Schermen stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine verhindert. Melatonine is een hormoon dat de slaapcyclus regelt.
Mindfulness en meditatie helpen je weerbaarder te worden tegen stress. Je moet nooit in extremen of absoluten denken. Daar word je gestrest van.
Meditatie helpt mensen ontspannen en vermindert stress. Minddumps zijn nuttig omdat ze je in staat stellen negatieve gevoelens los te laten. Het opschrijven van je gedachten en zorgen maakt ze minder overweldigend.
Geluk is het krachtigste wat we kunnen bedenken. Als we gelukkig zijn, voelen we ons lichamelijk en geestelijk beter. We kunnen onszelf gelukkiger maken door ons te richten op positieve gedachten, gevoelens en ervaringen.
De natuur is het antwoord. De natuur in gaan verbetert je gezondheid op alle niveaus. In de natuur zijn maakt je gelukkiger, en het bevordert ook een spirituele band met je natuurlijke omgeving. Dit draagt allemaal bij aan een biologisch jongere uitstraling.
Biohack je biologische leeftijd van oude wijsheid tot moderne wetenschap
Ben is biologisch gezien 20 jaar oud. Hij ziet eruit, voelt, en gedraagt zich als een 20 jarige. Hij is een persoonlijke trainer, en hij loopt wedstrijden en crasht triatlons.
Ben Greenfield is een levende getuigenis van de kracht van voorouderlijke wijsheid en moderne wetenschap. Hij heeft geëxperimenteerd met van alles, van het drinken van geplette insecten tot het injecteren van stamcellen in zijn lichaam. Ben combineert deze kennis uit eerste hand met voorouderlijke wijsheid en modern wetenschappelijk onderzoek om met mensen over de hele wereld te delen hoe ook zij lang en echt onbeperkt kunnen leven.
Door Bens doorbraak en intensieve research zit zijn inhoud vol met dingen die je waarschijnlijk niet zult horen in biohackers podcasts, want het zit zo: Ben gaat verder dan alleen biohacking. Biologische leeftijd en een lange levensduur zijn niet alleen maatstaven van een goed verzorgd fysiek lichaam; ze zijn een product van je hele systeem - de gezondheid van je geest, je lichaam, en, ja, zelfs je geest.
Dat is precies de reden waarom Ben Greenfield tijdens zijn toespraak zijn tips uit de loopgraven in drie verschillende delen verdeelde: Geest, Lichaam, Geest. Hij duikt diep in de materie, biedt hulpbronnen en komt tot de kern van alles wat met welzijn te maken heeft.
Je zult langer leven dan ooit tevoren!
Breng je neurotransmitters in balans
Dopamine, serotonine en GABA zijn neurotransmitters die helpen stemmingen te reguleren. Acetylcholine is een andere neurotransmitter die stemmingen reguleert. Door 100 mg theanine aan je koffie toe te voegen, voorkom je dat cafeïne kriebels en een inzinking veroorzaakt. Dit helpt ook je neurotransmitters in balans te houden.
Repareer een lekkend brein
Je bloed-hersenbarrière houdt gifstoffen en schadelijke chemicaliën buiten. Je kunt koudeblootstelling doen om de doorlaatbaarheid van je barrière te vergroten. Het effect is onmiddellijk.
Koude douches stimuleren de immuniteit, verminderen lichaamsvet, verlengen de levensduur van cellen, en nog veel meer. Ben beveelt de 5 minuten warm-koud contrast douche methode aan. Ga 20 seconden volledig onder koud water staan, en draai het water dan nog eens 10 seconden warm. Herhaal dit 10 keer, dan ben je klaar om de wereld aan te kunnen!
Koude douches zijn goed voor je gezondheid. U zou ze moeten proberen als u gezond wilt zijn. Cryotherapiekamers zijn erg duur, maar het geld waard.
Adembeheersing is erg belangrijk bij meditatie. Mensen die snel ademen hebben meer kans op een nerveuze of angstige geest. Een rustige ademhaling vertraagt je hartslag en vermindert stress. Diep ademhalen helpt je spieren te ontspannen en verbetert de concentratie.
Adem diep in en adem dan langzaam en diep uit. Deze methode helpt u te ontspannen door stress en angst te verminderen. U moet deze techniek regelmatig beoefenen.
In het geval van een lang leven, willen we een hoge concentratie van CO2 samen met een hoog niveau van O2 in ons lichaam. We moeten zo ademen dat er zuurstof in onze weefsels komt. Dit wordt het Bohr-effect genoemd. Buteyko Breathe leert ons hoe we veel meer CO2 kunnen vasthouden, en dus veel meer zuurstof kunnen gebruiken. Box Breathing is heel eenvoudig, maar uiterst rustgevend. Je kunt box breathing overal doen aan je bureau, tijdens een pijnlijk telefoongesprek, of zelfs op een vliegveld.
Je moet ademhalingsoefeningen doen om je gezondheid te verbeteren. Goed ademhalen helpt je gezond te blijven.
Eet jezelf slim
Ben praat over hoe je bewerkte oliën moet vermijden. Hij zegt dat hij liever iets zoets eet dan olie. Hij raadt aan meer natuurlijk voedsel te eten.
Burpees, hardlopen, en de liefde bedrijven zijn geweldige manieren om fit te worden. Maar als je bewerkte plantaardige olie gebruikt, dan verkort je je leven. Je cellen hebben gezonde vetten nodig om goed te functioneren.
Eet orgaanvlees. Het eten van dierlijke organen, zoals runderhart, ongeveer één keer per week, is fantastisch voor je hersengezondheid omdat je voedingsstoffen als vitamine B12 en Taurine binnenkrijgt, die in de natuur moeilijk te vinden zijn."
Creatine is een aminozuur dat van nature in spierweefsel voorkomt. Het helpt de spieren na de training te herstellen door opgeslagen energiereserves af te breken tot bruikbare brandstof. Inname van creatinesupplementen verhoogt de hoeveelheid creatine die beschikbaar is voor de lichaamscellen. Dit maakt het voor het lichaam gemakkelijker om de energiereserves tijdens de fysieke activiteit te gebruiken.
Leven met nootropica
Nootropica zijn super-serum-achtige stoffen die helpen de cognitie te stimuleren. Nicotine is een krachtig stimulerend middel dat de mentale prestaties verbetert. Sigaretten zijn schadelijk vanwege de chemische stoffen die ze bevatten. Roken beschadigt de hersenen.
Je hoofd en hersenen
Ben Greenfield spreekt over de nieuwste technologieën om onze hersenen volledig te upgraden en te optimaliseren. Hij legt uit hoe we onze circadiane ritmes kunnen reguleren en wakker kunnen blijven. Hij spreekt ook over fototherapie apparaten die de zonnestralen simuleren om ons alert te houden.
Ben stelt voor een lichtspectrumapparaat (zoals de HumanCharger) te gebruiken om je cellen op te laden. Hij noemt ook PEMF technologie (Pulsed Electromagnetic Fields). Beide technologieën zijn erg vreemd, maar Ben zegt dat ze allebei het uitproberen waard zijn.
Draagbare PEMF-apparaten worden gebruikt om de lichaamscellen op te laden. Hertz-frequenties worden gebruikt om de spieren te ontspannen.
Zuurstof is essentieel voor onze hersenen. We moeten meer zuurstof in ons lichaam krijgen, maar we moeten ook voorkomen dat we te veel zuurstof krijgen. Dit wordt gedaan door hypoxische en hyperoxische training te combineren. Live02 en trainingsmaskers zijn twee aanbevolen apparaten voor dit doel.
Diepe slaap
Slaap is belangrijk voor het lichaam en de geest. Diepe slaap is het diepste niveau van slaap. Diepe slaap kan niet echt worden gemeten door hoe lang je hebt geslapen of hoeveel je hebt geslapen. Het wordt eerder gemeten door hoe lang je hersenen zich in delta bevinden, de laagste en meest ontspannen toestand van de hersengolven.
Rood licht 's nachts helpt je om beter te slapen. U kunt de lichten in uw huis uitdoen en alleen rood licht gebruiken. Dit zal u helpen om beter te slapen.
Cannabis helpt mensen sneller in slaap te vallen. Cannabisgebruik voor het slapen gaan kan echter slapeloosheid veroorzaken.
Diepe weefselmassages zijn geweldig voor ontspanning. Het gebruik van een foamroller of lacrossebal zal je helpen beter te slapen. Je kunt ook CBD-olie gebruiken om je te ontspannen voordat je naar bed gaat.
Een vetverbrandingsmachine
Ben's "Gain-Busting" vetverbrandingsroutine is een vreemde maar effectieve methode om gewicht te verliezen. Hij doet deze routine dagelijks en verbrandt vet terwijl hij slaapt. De routine omvat het eten van veel groenten en fruit, het drinken van veel water, en lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging tijdens het vasten helpt u sneller afvallen doordat u meer calorieën verbrandt dan wanneer u normaal zou eten. Probeer tijdens uw training wat zonlicht binnen te krijgen.
Blootstelling aan koude is een effectieve methode om vet te verbranden. Cafeïne versterkt dit proces.
Je darmen
Koffieklysma's zijn geweldig om je dikke darm te reinigen.
Je kunt een diepe massage krijgen door een glytaminepil te gebruiken. Glytaminen geven uw lichaam een diepe massage wanneer u ze in uw rectum inbrengt.
Diepe weefselmassage wordt gebruikt om spierpijn en spanning te behandelen. Massagetherapie helpt gespannen spieren ontspannen en verbetert de bloedsomloop. Dit apparaat wordt gebruikt door artsen en therapeuten om mensen te helpen die lijden aan chronische rugklachten of andere spierproblemen. Een biohacker kan dit massagehulpmiddel gebruiken om de bloeddoorstroming te verbeteren en stress te verminderen.
Diëten
Ben Greenfield geeft een zeer schokkend advies. Hij zegt dat we ons niet te veel zorgen moeten maken over diëten en gezondheidstrends omdat iedereen een andere genvariatie heeft. Iedereen heeft een unieke manier om suikers, vetten en eiwitten te metaboliseren, en mensen hebben verschillende ontstekings- en bloedsuikerreacties op bepaalde voedingsmiddelen.
Er is niet één dieet dat voor iedereen werkt. Zoek uit welk dieet voor u het beste werkt. Leer meer over gentesten en dieetaanbevelingen van Dr. Ben Lynch's podcasts en boeken.
Glycemische variabiliteit
Drink voor het eten een glas water of een andere drank met een spijsverteringsenzym zoals citroensap, bitters of digestief. Dit zal helpen om de bloedsuikerspiegel te verlagen en te stabiliseren.
Ben raadt aan munt, gember, citroen, zwarte peper, bittere meloen extract, kaneel, appel cider azijn, berberine, kauw grondig en aandachtig.
Mindful eten betekent de tijd nemen om van elke hap te genieten. Door langzaam te eten krijg je meer voedingsstoffen binnen. Doe oefeningen voor en na de maaltijd. Explosieve oefeningen helpen calorieën te verbranden.
U moet elke dag gaan wandelen om fit te blijven. Yoga is ook nuttig. U kunt ook rusten als u moe bent.
Peptiden worden gebruikt om de genezing te bevorderen door het vermogen van cellen om zichzelf te herstellen te vergroten. Het klinkt een beetje eng om ze in je huid te injecteren, maar er zijn manieren om het veilig te doen. Ben heeft stamcelinjecties bij hem laten doen.
Stamcellen zijn de bouwstenen van ons lichaam. Ze worden gevonden in bijna alles wat we om ons heen zien. Ze worden ook gebruikt om veel ziekten te behandelen. Door stamcellen in het lichaam te injecteren, krijgt het lichaam meer van deze cellen tot zijn beschikking. Dit vermindert de kans om ziek te worden of te sterven. Er zijn twee soorten stamcellen: embryonale stamcellen en volwassen stamcellen. Volwassen stamcellen worden gevonden in het beenmerg, vetweefsel, spieren, huid, bloed, hersenen en andere organen. Deze cellen worden gebruikt om beschadigde weefsels te herstellen en dode cellen te vervangen. Embryonale stamcellen worden voor de geboorte uit een embryo gehaald. Ze kunnen worden gekweekt tot elk type menselijk weefsel. Ze kunnen worden gebruikt om nieuwe organen te kweken voor transplantatie.
Versterking van de immuniteit
Een sterk immuunsysteem is van vitaal belang voor een lange, gezonde levensduur. Kion Colostrums versterkt de immuniteit en helpt je sneller te groeien. Het kalmeert ook je darmen en zorgt ervoor dat je je over het algemeen beter voelt.
Een Myers' Cocktail IV is een cocktail die bestaat uit vitaminen, mineralen, aminozuren en andere stoffen. Door deze stoffen rechtstreeks in de bloedbaan te injecteren, kan het lichaam ze efficiënter opnemen.
Geringe fysieke activiteit gedurende de dag helpt de lymfestroom op peil te houden. Ben stuitert op een minitrampoline als hij zich stijf voelt. Hij doet lichte mobiliteitstraining als hij zich stijf voelt.
Ben gebruikt Dragon Dictation om zichzelf te kunnen opnemen terwijl hij zich vrij kan bewegen. Hij werkt in een kantooromgeving en moet mobiel zijn tijdens het werk. Hij neemt zichzelf sprekend op terwijl hij vrij rondloopt.
Balanstoestellen helpen beide kanten van de hersenen te activeren. U moet ze gebruiken tijdens het werk om geconcentreerd te blijven.
Supermodel worden
Kleimaskers zijn geweldig om je huid glad en zacht te houden. Je moet ze een keer per week gebruiken.
Supermodellen gebruiken wekelijks kleimaskers om hun glans, jeugdigheid en stevigheid te intensiveren en schadelijke gifstoffen te verwijderen. Ze bevelen het anti-verouderingssupplement Alitura Supplement 20 - 40 gram collageen per dag aan om hun lichaam sterk, soepel en jong te houden. Naarmate ze ouder worden, neemt de natuurlijke productie van collageen in hun lichaam af, maar ze kunnen dit helpen voorkomen door supplementen zoals Alitura Supplement 20 - 40 gram collageen per week te nemen.
Voor anti veroudering voordelen, moet je golfbal rollen proberen. Kijk eens naar de supermodellen. U zult zien dat de meesten van hen een perfecte houding en symmetrische lichamen hebben. Golfballen rollen helpt de lichaamshouding en -symmetrie te verbeteren.
Golfballen helpen u een goede houding te handhaven. U moet zich altijd bewust zijn van hoe uw voeten aanvoelen als u rondloopt. Uw voeten moeten sterk en stabiel zijn als u blessures wilt voorkomen. Rol een golfbal onder uw werktafel of bureau en loop er elke keer overheen als u gaat zitten.
Gebruik maken van de biologie van het geloof
Je overtuigingen bepalen je biologie. Je overtuigingen beïnvloeden je algehele gezondheid en welzijn. Je overtuigingen beïnvloeden je levensduur. Je overtuigingen beïnvloeden je realiteit.
Genezen met geluid
We houden allemaal van muziek en we weten allemaal hoe geweldig het is. Muziek beïnvloedt ons emotioneel, mentaal, lichamelijk en spiritueel. Muziek beïnvloedt ook andere mensen om ons heen. Het kan hen zelfs helpen zich beter te voelen. Kijk eens naar dit artikel van Ben over geluidsgenezing Draag een Lover Tuner. Je kunt een draagbare Lover Tuner bij je dragen en erin blazen om een 520Hz frequentie te creëren om je vermogen om liefde uit te drukken te verbeteren.
Wholetones music project is een verbazingwekkende reeks beats die je kunnen helpen je lichaam te helen en van slechte gewoontes af te komen. Je kunt een sound healing app downloaden om je te helpen beter te focussen en te mediteren.
Door met anderen om te gaan, voel je je beter over jezelf. Je moet tijd doorbrengen met je familie, vrienden en geliefden. Je zou boeken moeten lezen die je helpen je leven te verbeteren.
De belangrijkste theorieën over veroudering
Er zijn drie grote theorieën over veroudering. De eerste theorie zegt dat veroudering wordt veroorzaakt door slijtage. Als iets verslijt, wordt het zwakker en gaat het uiteindelijk kapot. Veroudering is onvermijdelijk.
De tweede theorie zegt dat veroudering het gevolg is van schade door gebeurtenissen in het verleden. Als u bijvoorbeeld op jonge leeftijd door een auto bent aangereden, dan zult u waarschijnlijk artritis ontwikkelen als u ouder wordt.
De derde theorie zegt dat veroudering in onze genen is geprogrammeerd. Als je bepaalde genen erft, dan is de kans groot dat je sneller veroudert.
Veroudering is niet onvermijdelijk. In feite is het mogelijk om langer te leven zonder ziek te worden of dood te gaan. Hoe? Door het gebruik van biohacking technieken en veranderingen in levensstijl.
Laten we eens nader bekijken hoe je je biologische leeftijd kunt hacken met deze drie belangrijke theorieën over veroudering: de mitochondriale theorie over veroudering, de oxidatieve stress theorie over veroudering, en de sirtuintheorie over veroudering.
De mitochondriale theorie van veroudering
Mitochondria zijn kleine organellen in cellen die energie produceren. Deze organellen bevatten hun eigen DNA dat codeert voor eiwitten die nodig zijn om ATP (adenosinetrifosfaat) te produceren.
Wanneer mitochondriën een deel van hun DNA verliezen, raken ze beschadigd. Beschadigde mitochondriën kunnen niet genoeg energie produceren. Als gevolg daarvan beginnen cellen af te sterven.
Wanneer we ouder worden, begint ons lichaam beschadigde mitochondriën op te stapelen. Uiteindelijk zullen alle cellen in ons lichaam niet meer goed werken.
Dr. Brian Dixon, legt de mitochondirale theorie van veroudering uit: "We worden geboren met een gemiddeld aantal functionele mitochondriën. Na verloop van tijd verliezen we ze in een tempo dat evenredig is met onze leeftijd."
Als u gezond wilt blijven, moet u uw mitochondriale aantal hoog houden.
De oxidatieve stress theorie van veroudering
Oxidatieve stress treedt op wanneer cellen te veel reactieve zuurstofspecies (ROS) genereren in vergelijking met antioxidanten. ROS zijn zuurstofhoudende moleculen die oxidatiereacties veroorzaken.
Antioxidanten neutraliseren ROS. Antioxidantniveaus dalen met de leeftijd. Dit veroorzaakt oxidatieve stress, die celstructuren beschadigt.
Als gevolg daarvan, beginnen cellen te degenereren. Ze kunnen niet meer goed functioneren.
Dr. Oz legt uit hoe oxidatieve stress leidt tot cellulaire disfunctie: "Ons lichaam produceert veel vrije radicalen als onderdeel van de normale stofwisselingsprocessen. Maar deze vrije radicalen vallen ook het DNA van de cel aan, waardoor mutaties ontstaan die tot ziekte leiden.
Dr. Brian Dixon legt de oxidatieve stress-theorie van veroudering uit : "Vrije radicalen worden van nature in ons lichaam geproduceerd. Ons immuunsysteem bestrijdt infecties en kankercellen door vrije radicalen te produceren.
Maar na verloop van tijd verzwakt ons immuunsysteem en wordt het minder effectief. Naarmate we ouder worden, neemt het aantal vrije radicalen in ons lichaam toe.
De sirtuintheorie van veroudering
Sirtuïnes zijn enzymen die de genexpressie reguleren. Zij helpen beschadigd DNA te repareren.
Ze vertragen ook het verouderingsproces. Er zijn zeven sirtuïnes bij de mens.
Sirtuin 1 regelt de stofwisseling. Het helpt ons efficiënter vet te verbranden.
Sirtuin 2 vertraagt veroudering. Het beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen.
Sirtuin 3 verhoogt de levensduur. Het helpt cellen te beschermen tegen DNA-schade.
Sirtuline 4 vermindert ontstekingen. Het helpt hartaanvallen en beroertes te voorkomen.
Sirtuin 5 verbetert de gezondheid van de hersenen. Het helpt het geheugen in stand te houden.
Sirtuln 6 voorkomt spierafbraak. Het helpt mensen sarcopenie te voorkomen.
Sirtuin 7 regelt de bloedsuikerspiegel. Het helpt het risico op diabetes te verminderen.
Van Sirtuïnes is aangetoond dat zij de levensduur verlengen in verschillende organismen, waaronder gist, wormen, vliegen, muizen en ratten.
Dr. Brian Dixon legt de sirtuintheorie van veroudering uit: "Sirtuins controleren veel verschillende aspecten van de menselijke biologie. Ze beïnvloeden alles, van metabolisme tot immuniteit.
Sirtuinis kunnen veroudering vertragen en zelfs omkeren.
De beste biohack apps
Deze apps helpen je om te traceren en te hacken:
Lees onze volledige lijst van de beste biohack app in ons speciale artikel.
Beste biohacking boeken aller tijden
Dit zijn de beste biohacking boeken aller tijden:
- The Life Extension Bible, door Dr. Steven L. Reinemund MD
- De ultieme gids voor het ketogeen dieet, door Kyle Lechler.
- The New Rules Of Longevity, door David Sinclair PhD
- Het Paleo Manifesto, door Robb Wolf
- The Primal Blueprint, door Mark Sisson
- Het Kogelvrije Dieet, door Dave Asprey
- The Primal Blueprint, door Mark Sisson
- Het originele eet-schoon plan voor snel en gezond gewichtsverlies. De nieuwe regels van het ouder worden, door David Sinclair PhD.
Lees de volledige lijst van de beste biohakboeken in ons speciale artikel.
Prachtige gids om me op weg te helpen