Wat is intermittent Fasting?

Wat is intermitterend vasten? Dr. Berg's boek "The Fat Loss Bible" legt de wetenschap achter intermittent fasting uit. Hij zegt over intermittent fasting, dat wanneer je lichaam 16 uur lang niet gevoed wordt (10-12 uur vasten), je metabolisme vertraagt en verbrandt vet efficiënter te maken. Daarom raadt hij aan om om de dag 8 of 12 uur te vasten.

Hoe werkt intermittent fasting? De sleutel tot intermitterend vasten is vooruit plannen. Als u niet vooruit plant, zult u in de verleiding komen om maaltijden over te slaan of te veel te eten tijdens de maaltijden. Door vooruit te plannen, kunt u ervoor zorgen dat u genoeg tijd heeft om uw eten klaar te maken en te eten voor uw volgende geplande eetmoment.

Hoe lang moet ik vasten? De meeste mensen raden aan om 10-12 uur te vasten om de andere dag.

Wat is intermitterend vasten?

Intermitterend Vasten helpt mensen gewicht te verliezen door meer calorieën te verbranden dan normaal. Wetenschappelijke studies tonen aan dat intermitterend vasten de bloedsuikerspiegel kan verbeteren en ontstekingen kan verminderen.

Mensen evolueren al duizenden jaren om minder te eten. Onze voorouders leefden van het land, jagend en verzamelend. Sinds we in dorpen zijn gaan wonen, hebben we landbouw bedreven. Dit betekent dat we minder moeten eten dan wat onze jager-verzamelaar voorouders deden.

Mensen moeten gezonder eten en meer bewegen.

Wat kan ik eten tijdens intermittent fasting?

Je moet normaal eten. Doe niet zo gek. Eet gezond voedsel. Vermijd junk food.

Door gezond te eten met vrienden en familie voel je je beter. Intermittent fasting helpt je goed te eten door je lichaam de tijd te geven om te verteren voordat je weer gaat eten. Je zult meer van de smaak van voedsel genieten als je jezelf niet uithongert.

Williams beschouwt, net als de meeste voedingsdeskundigen, het mediterrane dieet als een geweldige blauwdruk van wat je moet eten. Je kunt nauwelijks goed gaan als je kiest voor complexe, geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, verwerkt vlees, transvetten en suiker.

Hoe werkt intermittent fasting?

Intermittent fasting is een dieetmethode waarbij korte perioden van eten worden afgewisseld met langere perioden van vasten. In dit geval koos de auteur ervoor om dit om de dag af te wisselen. Dit betekent dat hij 8 uur at en daarna 16 uur niet at. Hij deed dit 2 weken lang. Daarna at hij 12 uur en vastte hij 24 uur niet. Daarna herhaalde hij deze cyclus nog eens 2 weken.

Een metabolische omschakeling treedt op wanneer je lange tijd niet eet. Je lichaam verbrandt dan opgeslagen suikers in plaats van vetten. Dit proces zorgt ervoor dat je meer vet verbrandt dan normaal.

Potentiële valkuilen

Mensen met diabetes kunnen beter niet vasten, omdat ze dan na het eten weer te veel kunnen gaan eten. Ook mensen met andere gezondheidsproblemen kunnen intermittent fasting beter vermijden.

Anorexici eten minder dan normale mensen. Boulimiepatiënten braken na het eten. Medicijnen die voedselinname vereisen zijn onder andere insuline-injecties. Groeifase omvat adolescentie. Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn met wat ze eten. Ouderen moeten soms hun dieet beperken.

Intermittent fasting kan een effectieve gewichtsverlies strategie, maar het heeft ook een aantal negatieve neveneffecten. Kinderen kunnen ongezonde eetgewoonten aanleren van hun ouders. Ouders moeten deze kwestie met hun kinderen bespreken voordat zij met intermittent fasting beginnen.

Het onderzoek tot dusver

Intermittent fasting is een populair dieet onder mensen die willen afvallen. Studies tonen aan dat het goed werkt voor gewichtsverlies. Mensen die het dieet volgen, moeten normaal eten op een niet-vasten dag.

Intermittent fasting lijkt niet effectiever te zijn dan andere diëten. Het uitvalpercentage was niet significant verschillend tussen de twee groepen.

Er waren geen verschillen in gewicht verlies of verandering van lichaamssamenstelling bij het vergelijken van de twee diëten. Mensen die vaker vastten, hadden echter minder honger en een groter verzadigingsgevoel dan degenen die de hele dag door continu aten.

Intermittent fasting bleek niet doeltreffender te zijn dan gewone calorierestrictie. Beide diëten waren even succesvol in het verliezen van gewicht.

Er was geen significant verschil in gewichtsverlies, gewichtstoename, of lichaamssamenstelling. Bloeddruk, hartslag en nuchtere glucose- en insulinespiegels waren ook onveranderd. Er was echter wel een stijging van het LDL-cholesterolgehalte in de groep met het alternate-day fasting diet. De auteurs gaven geen commentaar over een mogelijke oorzaak hiervan.

De uitvallers waren vaker vrouwen. Vrouwen die vastten verloren gewicht, terwijl mannen dat niet deden. Vasten werkte niet zo goed voor mensen die al diabetes of hartziekten hadden.

Is het niet ongezond om het ontbijt over te slaan?

Het ontbijt overslaan is een ongezonde gewoonte. Het eten van gezonde voeding gedurende de dag helpt overgewicht voorkomen. Intermittent fasting wordt niet gezien als het overslaan van het ontbijt. 

Kan ik supplementen nemen tijdens het vasten?

Ja, dat kan, maar weet dat vetoplosbare vitaminen beter werken als je ze tijdens de maaltijd inneemt. Over het algemeen hangt het er vanaf welke supplementen je neemt tijdens het vasten.

Moeten kinderen vasten?

Vasten betekent gedurende een lange periode niets eten. Dit kan een slecht idee zijn als u probeert af te vallen of spiermassa aan te kweken. U moet altijd ontbijten voordat u naar bed gaat.

De 16/8 methode is de makkelijkste en meest duurzame manier van IF. Je zou hiermee moeten beginnen als je nieuw bent met intermittent fasting. Als je het makkelijker vindt dan andere methodes, ga dan verder met meer geavanceerde vasten methodes.

Intermittent fasting is een effectieve afslankstrategie omdat het je helpt vet te verliezen met behoud van spiermassa. Je moet gedurende de dag om de 3-4 uur eten. Het ontbijt overslaan kan gunstiger zijn dan de lunch overslaan.

Vastendagen moeten korter zijn dan normale dagen. U moet proberen minder te eten tijdens uw vastendag.

Populaire manieren om intermittent fasting te doen

Er zijn veel intermittent fasting-methoden. Sommige mensen vallen af, terwijl anderen aankomen. Sommige mensen voelen zich beter na het vasten, terwijl anderen zich slechter voelen. Sommige mensen kunnen meer eten als ze vasten dan voorheen. Sommige mensen hebben last van hoofdpijn of andere negatieve bijwerkingen. Verschillende methoden werken verschillend voor verschillende mensen.

Intermittent fasting is een dieetmethode waarbij mensen overdag normaal eten, maar 's avonds maaltijden overslaan. Dit helpt hen gewicht te verliezen door ervoor te zorgen dat ze meer calorieën verbranden dan ze verbruiken. Er zijn verschillende soorten intermittent fasting. Sommige mensen kiezen ervoor om om de dag te vasten, terwijl anderen ervoor kiezen om één keer per week te vasten.