A sua idade biológica é mais importante do que a sua idade cronológica. Deve preocupar-se com a sua idade biológica porque afecta a sua saúde, aptidão física, vulnerabilidade, e função cognitiva.
A sua idade de saúde biológica é um número essencial para saber, pois diz quanto tempo lhe resta para viver. Deve tentar manter-se saudável até a sua idade de saúde atingir zero.
Como pode invadir a minha idade biológica: A resposta depende do que se entende por "idade biológica". Se é apenas a idade cronológica, então não há formas conhecidas de a alterar. No entanto, são mudanças no estilo de vida que o podem tornar mais jovem. Em geral, penso que se trata mais de quanto stress se está sob pressão do que qualquer outra coisa. Se estiver sob stress, então terá níveis mais elevados de cortisol no seu corpo, o que. Além disso, pode cortar a sua idade biológica com a nutrição, a chave para inverter o envelhecimento, e o estilo de vida, como viver mais tempo, mais saudável e mais feliz.
Formas de biohack o seu tempo de saúde e melhorar a longevidade
Existem várias formas de "hackear" a idade biológica, mas todas elas requerem algum grau de esforço por parte do indivíduo. Não creio que haja qualquer forma de "hackear" a sua idade biológica, mas poderia certamente tentar abrandá-la. O mais importante é manter bons hábitos - comer bem.
- Optimize o seu tripa microbioma
- Reduzir a inflamação
- Reforçar a sua função cerebral
- Adormeça mais
- Exercício regular
- Gerir o stress
- Manter relações saudáveis
- Evitar toxinas
- Alimente-se com boa comida
- E muito, muito mais...
Biohack a sua longevidade
Quando se quer viver mais tempo, deve procurar a biohacking da sua longevidade. Pode concentrar-se em muitos biohacks, mas para a sua idade biológica, deve concentrar-se:
- O primeiro passo é deixar de fumar e de beber álcool. Fumar e beber são as duas maiores coisas que irão afectar a sua saúde, por isso quer ver-se livre desses hábitos o mais depressa possível.
- A segunda coisa é a dieta. Se comer Se não estiver satisfeito com o estado actual do seu corpo, então é altura de começar a fazer algumas mudanças sérias na sua vida e dieta.
- Reduzir a inflamação, com alimentos. Comida como medicamento: O papel dos antioxidantes na prevenção e terapia de doenças. O papel dos ácidos gordos ómega 3 na função cerebral, na regulação do humor e no comportamento.
- Melhorar o microbioma intestinal, aumentando os seus probióticos, os seus prebióticos e os seus postbióticos. Consomem melhores fibras para o vosso microbioma intestinal.
- Aumentar a função mitocondrial, uma vez que a teoria do envelhecimento mitocondrial é uma das maiores anti-envelhecimento teorias no campo da longevidade. O nosso Protandim Nrf1 O activador do sinergizador é produzido exactamente a pensar nas melhorias das mitocôndrias.
Como desencadear a autofagia
O treino é uma das melhores formas de ligar o processo autofágico. O exercício aumenta a rotação celular e limpa a parte celular danificada. Deve-se fazer treino de alta intensidade em intervalos (HIIT) porque também capitaliza os benefícios mitocondriais.
O jejum intermitente é uma óptima forma de activar a autofagia. Faz sentido que comer menos vezes seria mais benéfico do que comer com mais frequência. Este método é óptimo porque permite às pessoas comer quando querem, mas ainda assim colher os benefícios do jejum.
A autofagia é um processo natural através do qual as células se reciclam a si próprias. Ajuda-nos a mantermo-nos jovens e saudáveis. O stress envelhece mais rapidamente porque faz com que o seu corpo produza mais radicais livres. Os radicais livres provocam danos no nosso corpo e deixam-nos doentes. Usando a autofagia, podemos prevenir isto.
Formas de inverter a sua idade biológica
Mitochondria são as centrais eléctricas que gerem todas as células do nosso corpo. À medida que envelhecemos, elas tornam-se mais lentas e produzem menos energia. Isto causa fadiga, diminuição da massa muscular, e disfunção cerebral. O nosso ritmo cardíaco abranda e a nossa pressão sanguínea baixa. Também sofremos de doenças cardiovasculares.
Mitocôndrias são as fábricas de energia dentro das nossas células. Quando envelhecemos, as nossas mitocôndrias tornam-se menos eficientes. Isto leva-nos a envelhecer mais depressa. No entanto, há muitas maneiras de inverter este processo. Pode usar as seguintes dicas para melhorar a sua saúde mitocondrial.
Rebobinar o relógio com estes biomarcadores
Comparar biomarcadores ao longo do tempo e obter uma estimativa mais personalizada e mais precisa da idade biológica.
Sulforafano é um composto importante encontrado em vegetais cruciferos, como os brócolos. Este composto ajuda a activar o NRF2 caminho, que permite ao seu corpo lidar com factores de stress e produtos químicos nocivos.
Folate ajuda a proteger os telómeros, que ajudam a determinar a duração da nossa vida. Uma dieta saudável inclui espinafres, espargos, e brócolos.
Deveríamos comer mais cogumelos e espargos porque contêm muitos antioxidantes.
Os nossos treinadores da Pinoy Real Team podem utilizar testes de sangue para fornecer recomendações personalizadas sobre como melhorar o seu nível de saúde.
Reduzir o consumo de vermelhos em excesso e processados carnes pode aumentar a esperança de vida e diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Incluindo mais plantas proteína fontes na sua dieta podem também aumentar a esperança de vida e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Café e chá verde contêm antioxidantes que estão associados à longevidade. Resveratrol Os suplementos podem reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue, o que é um marcador fortemente ligado ao envelhecimento. Curcumina Os suplementos reduzem a inflamação, que está associada ao envelhecimento. Rápido intermitente reduz os níveis de colesterol, o que está associado ao aumento da idade.
Sulforafano, folato e glutatião pode desempenhar um papel no processo de envelhecimento a um nível individual.
Coma mais ómegas
Comer alimentos que têm uma acção natural de anti-inflamação ajuda-o a manter-se saudável. Os ácidos gordos ómega 3 encontrados nos peixes, frutos secos, sementes e abacates ajudam a manter as suas células numa idade óptima. Uma dieta tradicional japonesa rica em peixe proporciona uma taxa de mortalidade 15% mais baixa. Comer alimentos que têm uma acção natural de anti-inflamação ajuda-o a manter a saúde. Os ácidos gordos ómega 3 encontrados nos peixes, frutos secos, sementes e abacates ajudam a manter as suas células numa idade óptima. Uma dieta tradicional japonesa rica em peixe proporciona uma taxa de mortalidade 15% mais baixa.
Objectivo para Antioxidantes
Os alimentos ricos em antioxidantes incluem verduras e frutas escuras. Na hora das refeições, apontar para metade de um prato cada um dos vegetais não amanteigados. A sua bebida verde de reforço do corpo inclui couve, aipo, maçã, abacate, linhaça e água.
"Se queres ser mais jovem, come menos e faz mais exercício".
Biohack os seus biomarcadores relacionados com a idade
Os avanços na medicina e tecnologia ocidentais prolongam a vida média americana, e no entanto uma vida mais longa não significa necessariamente que será mais saudável. A sua idade cronológica pode não reflectir com exactidão a sua idade biológica. Poderá ser biologicamente mais velho do que pensa. A nova idade interior do InsideTracker mede a sua idade biológica, e ajuda-o a compreender que escolhas de estilo de vida o podem ajudar a manter-se mais jovem por dentro.
InnerAge 2.0 recomenda comer mais frutas e vegetais, beber menos álcool e fazer mais exercício. Também sugere tomar suplementos tais como vitamina D3, ácidos gordos ómega 3, e cálcio.
O biohacking é a prática de utilizar métodos científicos para melhorar a sua saúde.
Grande visão geral dos biohacks de longevidade