Muitas pessoas bebem café porque pensam que isso lhes dá energia. Os duches frios ajudam no fluxo sanguíneo. Os duches frios podem ajudar a superar a síndrome do cérebro com fugas. Os duches frios podem ser usados para ajudar com a barreira hemato-encefálica. As câmaras de crioterapia podem ajudar com a eficiência do oxigénio. A respiração Buteyko pode ajudar a aliviar o stress e a ansiedade. A respiração em caixa pode ajudar a maximizar a eficiência do oxigénio. Um treino consistente é melhor do que um treino variado a longo prazo.
Devemos comer vegetais e beber clisteres de café uma vez por semana porque ajudam o nosso intestino. Devemos também optimizar os peptídeos porque eles nos dão mais energia. Deveríamos estar todos a comer órgãos para uma nutrição cerebral máxima.
O derradeiro guia de biohacking está escrito para o guiar no seu caminho de biohacking da sua idade biológica. Cobrimos como viver saudável, como hackear a sua idade biológica, como permanecer positivo e feliz e como aumentar os seus níveis de engery naturalmente.
Formas de invadir a sua idade biológica
Tenho 25 anos de idade e sinto-me óptimo! A minha idade biológica é muito mais nova do que a minha idade cronológica. Sou saudável, em forma e activo. Como bem e faço exercício regularmente. Lido muito bem com o stress.
Treinar a sua relação peso/cardiograma é importante para manter um corpo saudável e jovem. A incorporação de pesos pesados na sua rotina de treino queima mais calorias do que apenas a cardiologia. Fazer duas ou três sessões de pesos por sessão de cardio mantém os seus músculos tonificados e fortes.
A investigação das sessões de HIIT e cardio mostra que o treino de intervalo de alta intensidade (HIIT), retarda o envelhecimento celular ao mesmo tempo que melhora a saúde do coração, pulmão e circulação para o manter jovem. Sessões de cardio tais como aulas de spin, sprints ou de crossfit manterão o seu peso baixo e reforçarão o seu coração e pulmão. Yoga e outro estilo de treino de flexibilidade dinâmica como o fluxo animal incorporado na sua rotina de treino é óptimo para manter as suas ancas e articulações abertas e flexíveis. Passamos 8 horas do nosso dia sentados nas nossas mesas, o que aumenta a nossa idade biológica em oito anos.
Caminhar é um excelente treino para as pessoas que trabalham em secretárias. Ajuda-o a queimar calorias e a reduzir o peso. Deve caminhar todos os dias durante pelo menos trinta minutos.
A moderação é a chave para viver de acordo com a Universidade Brigham Young. Comer plantas e antioxidantes ajuda a baixar a pressão sanguínea. Uma dieta baseada em plantas promove a longevidade. Os vegetais de folhas verdes escuras e os frutos coloridos são ricos em antioxidantes e ajudam-no a manter-se saudável.
Os ácidos gordos omega-3 são óptimos para manter as suas células jovens. Comê-los ajuda a prevenir doenças cardíacas, cancro, diabetes, doença de Alzheimer, e muito mais. Uma dieta ao estilo mediterrânico é a opção mais saudável.
Uma hidratação adequada é crucial para parecer mais jovem. A cafeína e o álcool desidratam-no. Precisa de dormir oito horas todas as noites.
Acerte o seu relógio despertador exactamente à mesma hora todos os dias. Isto acabará por reiniciar o relógio do corpo se tiver tido insónias ou outros problemas de sono. A privação do sono afecta a sua tomada de decisões, o seu temperamento, e a sua saúde. As pessoas que perdem o sono tendem a ganhar gordura visceral tóxica.
Deve evitar utilizar ecrãs de qualquer tipo uma hora antes de ir para a cama. Os ecrãs emitem uma luz azul que impede a produção de melatonina. A melatonina é uma hormona que regula os ciclos do sono.
A atenção e a meditação ajudam-no a tornar-se mais resistente ao stress. Nunca se deve pensar em extremos ou absolutos. Isto torna-o stressado.
A meditação ajuda as pessoas a relaxar e reduz o stress. As lixeiras da mente são úteis porque lhe permitem libertar sentimentos negativos. Escrever os seus pensamentos e preocupações torna-os menos avassaladores.
A felicidade é a coisa mais poderosa em que podemos pensar. Quando estamos felizes, sentimo-nos melhor física e mentalmente. Podemos tornar-nos mais felizes ao concentrarmo-nos em pensamentos, sentimentos e experiências positivas.
A natureza é a resposta. A entrada na natureza melhora a sua saúde a todos os níveis. Estar na natureza torna-o mais feliz, e também fomenta uma ligação espiritual com o seu ambiente natural. Tudo isto contribui para se tornar biologicamente mais jovem.
Biohack a sua era biológica desde a sabedoria antiga até à ciência moderna
Ben tem 20 anos de idade biológica. Ele olha, sente e age como uma criança de 20 anos de idade. É um treinador pessoal, e corre corridas e bate triatlos.
Ben Greenfield é um testemunho vivo do poder da sabedoria ancestral e da ciência moderna. Ele experimentou tudo, desde beber insectos esmagados até injectar células estaminais no seu corpo. Ben casa este conhecimento em primeira mão com a sabedoria ancestral e a investigação científica moderna para partilhar com pessoas de todo o mundo como eles, também, podem viver vidas longas, realmente ilimitadas.
Devido à descoberta e investigação intensiva de Ben, o seu conteúdo está carregado de coisas de que provavelmente não ouvirá falar no podcast de biohackers porque é o seguinte: Ben leva-o mais longe do que a simples biohacking. A idade biológica e a longevidade não são meras medidas de um corpo físico bem cuidado; são um produto de todo o seu sistema - a saúde da sua mente, do seu corpo, e, sim - até mesmo do seu espírito.
É exactamente por isso que, durante o seu discurso, Ben Greenfield partiu as suas pontas da conversa das trincheiras em três secções diferentes: Mente, Corpo, Espírito. Ele mergulha profundamente, fornece recursos, e desce até à mesquinhez de tudo o que é bem estar.
Vai viver mais do que nunca!
Equilibre os seus neurotransmissores
Dopamina, serotonina, e GABA são neurotransmissores que ajudam a regular os humores. A acetilcolina é outro neurotransmissor que regula os estados de humor. A adição de 100mg de teanina ao seu café impede a cafeína de causar nervosismo e colisões. Isto também ajuda a manter os seus neurotransmissores equilibrados.
Consertar um cérebro com fugas
A sua barreira hemato-encefálica mantém as toxinas e as substâncias químicas nocivas afastadas. Pode fazer exposição ao frio para aumentar a permeabilidade da sua barreira. O efeito é imediato.
Os duches frios aumentam a imunidade, reduzem a gordura corporal, aumentam a longevidade celular, e muito mais. Ben recomenda o método de 5 minutos de duche de contraste quente-frio. Ficar completamente debaixo de água fria durante 20 segundos, depois tornar a água quente durante mais 10 segundos. Repita 10 vezes, depois estará pronto para enfrentar o mundo!
Os duches frios são óptimos para a sua saúde. Deve experimentá-los se quiser ser saudável. As câmaras de crioterapia são muito caras, mas valem o dinheiro.
O controlo da respiração é muito importante para a meditação. As pessoas que respiram rapidamente são mais propensas a ter uma mente nervosa ou ansiosa. A respiração calma abranda o seu ritmo cardíaco e reduz o stress. Respirar profundamente ajuda a relaxar os seus músculos e melhora a concentração.
Inspirar profundamente, depois exalar lenta e profundamente. Este método ajuda-o a relaxar, reduzindo o stress e a ansiedade. Deve praticar esta técnica regularmente.
No caso da longevidade, queremos uma elevada concentração de CO2 juntamente com um elevado nível de O2 no nosso corpo. Devemos respirar de uma forma que empurre o oxigénio para os nossos tecidos. A isto chama-se o efeito Bohr. Buteyko Breathe ensina-nos a reter muito mais CO2, e assim utilizar muito mais oxigénio. O Buteyko Breathing é muito simples, mas extremamente calmante. Pode fazer respiração de caixa em qualquer lugar na sua secretária, enquanto faz uma chamada telefónica dolorosa, ou mesmo num aeroporto.
É necessário praticar exercícios respiratórios para melhorar a sua saúde. Respirar correctamente ajuda-o a manter-se saudável.
Come-te com inteligência
Ben fala sobre como se deve evitar óleos processados. Ele diz que prefere comer algo doce do que óleo. Ele recomenda comer mais alimentos naturais.
Burpees, correr, e fazer amor são óptimas formas de ficar em forma. Mas se estiver a usar óleo vegetal processado, então estará a encurtar a sua vida. As suas células precisam de gorduras saudáveis para funcionarem correctamente.
Comer carne de órgão. Comer órgãos de animais, como o coração de vaca, cerca de uma vez por semana, é fantástico para a sua saúde cerebral porque obtém nutrientes como a Vitamina B12 e a Taurina, que são difíceis de encontrar na natureza".
A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente no tecido muscular. Ajuda os músculos a recuperar após o exercício, quebrando as reservas de energia armazenada em combustível utilizável. A toma de suplementos de creatina aumenta a quantidade de creatina disponível para as células do corpo. Isto facilita ao corpo a utilização de reservas de energia durante a actividade física.
Viver com os nootropics
Os nootropics são substâncias do tipo super-serum que ajudam a aumentar a cognição. A nicotina é um estimulante poderoso que melhora o desempenho mental. Os cigarros são prejudiciais devido aos químicos que contêm. O fumo danifica o cérebro.
A sua cabeça e o seu cérebro
Ben Greenfield fala das mais recentes tecnologias para actualizar e optimizar totalmente os nossos cérebros. Ele explica como regular os nossos ritmos circadianos e manter-se acordado. Fala também de dispositivos de fototerapia que simulam os raios solares para nos manter alerta.
Ben sugere a utilização de um dispositivo de espectro luminoso (como o HumanCharger) para carregar as suas células. Ele também menciona a tecnologia PEMF (Pulsed Electromagnetic Fields). Ambas as tecnologias são muito estranhas, mas Ben diz que vale a pena experimentar ambas.
Os dispositivos portáteis PEMF são utilizados para carregar as células do corpo. As frequências de Hertz são utilizadas para relaxar os músculos.
O oxigénio é essencial para o nosso cérebro. Precisamos de conseguir mais oxigénio para o nosso corpo, mas também precisamos de evitar obter demasiado oxigénio. Isto é feito através da combinação de treino hipóxico e hipertóxico. Live02 e as máscaras de treino são dois dispositivos recomendados para este fim.
Sono profundo
O sono é importante para o corpo e a mente. O sono profundo é o nível mais profundo do sono. O sono profundo não pode realmente ser medido pelo tempo que se dorme ou pela quantidade de sono que se dorme. Pelo contrário, mede-se pelo tempo em que o cérebro está em delta, o seu estado mais baixo e mais relaxado de ondas cerebrais.
A luz vermelha à noite ajuda-o a dormir melhor. Pode apagar as luzes da sua casa apenas para a luz vermelha. Isto ajudar-lhe-á a dormir melhor.
A cannabis ajuda as pessoas a adormecerem mais rapidamente. Contudo, o uso da cannabis antes de dormir pode causar insónia.
As massagens profundas dos tecidos são óptimas para relaxamento. A utilização de um rolo de espuma ou de uma bola de lacrosse irá ajudá-lo a dormir melhor. Também se pode usar óleo de CBD para relaxar antes de ir para a cama.
Uma máquina de queima de gordura
A rotina "Gain-Busting" de Ben é um método estranho mas eficaz de perder peso. Ele faz esta rotina diariamente e queima gordura enquanto dorme. A rotina inclui comer muitos vegetais e frutas, beber muita água, e fazer exercício.
O exercício em jejum ajuda-o a perder peso mais rapidamente queimando mais calorias do que se estivesse a comer normalmente. Deve tentar obter alguma luz solar durante o seu treino.
A exposição ao frio é um método eficaz para queimar gordura. A cafeína melhora este processo.
O seu instinto
Os enemas de café são óptimos para limpar o seu cólon.
Pode obter uma massagem profunda utilizando um supositório de gltaminas. As gltaminas dão ao seu corpo uma massagem profunda quando as insere no seu recto.
A massagem profunda dos tecidos é utilizada para tratar dores e tensões musculares. A massagem terapêutica ajuda a relaxar os músculos tensos e melhora a circulação. Este dispositivo é utilizado por médicos e terapeutas para ajudar pessoas que sofrem de problemas crónicos nas costas ou outros problemas musculares. Um biohacker pode utilizar esta ferramenta de massagem para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir o stress.
Dietas
Ben Greenfield dá alguns conselhos muito chocantes. Ele diz que não nos devemos preocupar muito com dietas e tendências de saúde porque cada um tem uma variação genética diferente. Todos têm uma forma única de metabolizar açúcares, gorduras e proteínas, e as pessoas têm diferentes respostas inflamatórias e de açúcar no sangue a certos alimentos.
Não há uma dieta que funcione para todos. Descubra qual é a dieta que funciona melhor para si. Saiba mais sobre testes genéticos e recomendações dietéticas nos podcasts e livros do Dr. Ben Lynch.
Variabilidade glicémica
Antes de comer, beber um copo de água ou outra bebida que contenha uma enzima digestiva como sumo de limão, amargos, ou digestivo. Isto irá ajudar a baixar e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Ben recomenda menta, gengibre, limão, pimenta preta, extracto de melão amargo, canela, vinagre de cidra de maçã, berberina, mastigar bem e com cuidado.
Comer atento significa levar tempo a desfrutar de cada dentada. Comer lentamente permite-lhe ingerir mais nutrientes. Exercício antes e depois das refeições. Os exercícios explosivos ajudam a queimar calorias.
Deve fazer caminhadas todos os dias para se manter em forma. O yoga também é útil. Também se pode descansar quando se está cansado.
Os peptídeos são utilizados para ajudar a curar, aumentando a capacidade das células para se repararem a si próprias. Injectá-los na sua pele parece um pouco assustador, mas há formas de o fazer com segurança. Ben mandou fazer-lhe injecções de células estaminais.
As células estaminais são os blocos de construção dos nossos corpos. Encontram-se em quase tudo o que vemos à nossa volta. São também utilizadas para tratar muitas doenças. A injecção de células estaminais no corpo aumenta o número destas células disponíveis para o corpo. Isto diminui a possibilidade de adoecer ou morrer. Existem dois tipos de células estaminais: células estaminais embrionárias e células estaminais adultas. As células estaminais adultas encontram-se na medula óssea, tecido adiposo, músculo, pele, sangue, cérebro, e outros órgãos. Estas células são utilizadas para reparar tecidos danificados e substituir células mortas. As células estaminais embrionárias são retiradas de um embrião antes do nascimento. Podem ser cultivadas em qualquer tipo de tecido humano. Podem ser utilizadas para o cultivo de novos órgãos para transplante.
Fortificar a imunidade
Um sistema imunitário robusto é vital para uma vida longa e saudável. O Kion Colostrums reforça a imunidade e ajuda-o a crescer mais rapidamente. Também acalma o seu intestino e faz com que se sinta melhor no geral.
Um Myers' Cocktail IV é um cocktail composto por vitaminas, minerais, aminoácidos e outras substâncias. A injecção directa destas substâncias na corrente sanguínea permite que o corpo absorva de forma mais eficiente.
O baixo nível de actividade física ao longo do dia ajuda a manter o fluxo linfático. Ben salta sobre um mini trampolim quando se sente rígido. Ele faz treino de mobilidade ligeira sempre que se sente rígido.
Ben usa o Ditado do Dragão para se registar a si próprio enquanto se desloca livremente. Ele trabalha num ambiente de escritório, e precisa de ser móvel enquanto trabalha. Ele grava a si próprio falando enquanto anda livremente.
Os dispositivos de equilíbrio ajudam a activar ambos os lados do cérebro. Devem ser utilizados enquanto se trabalha para se manterem concentrados.
Torne-se um supermodelo
As máscaras de barro são óptimas para manter a sua pele suave e macia. Deve usá-las uma vez por semana.
Os super modelos utilizam máscaras de barro semanais para intensificar o seu brilho, juventude, firmeza, e remover quaisquer toxinas nocivas. Recomendam o suplemento antienvelhecimento Alitura Suplemento 20 - 40 gramas de colagénio por dia para manter o seu corpo forte, flexível, jovem. À medida que envelhecem, a produção natural de colagénio do seu corpo diminui, mas podem ajudar a prevenir isto tomando suplementos como o suplemento Alitura 20 - 40 gramas de colagénio por semana.
Para benefícios anti-envelhecimento, deve tentar rolar a bola de golfe. Dê uma vista de olhos às supermodelos. Verá que a maioria delas tem uma postura perfeita e corpos simétricos. O rolar da bola de golfe ajuda a melhorar a postura e a simetria do corpo.
As bolas de golfe ajudam a manter uma boa postura. Deve estar sempre consciente de como se sentem os seus pés quando anda por aí. Os seus pés precisam de ser fortes e estáveis, se quiser evitar lesões. Enrole uma bola de golfe debaixo da sua mesa de trabalho ou secretária e caminhe sobre ela cada vez que se sentar.
Utilizar a biologia da crença
As suas crenças determinam a sua biologia. As suas crenças afectam a sua saúde geral e o seu bem-estar. As suas crenças afectam a sua longevidade. As suas crenças afectam a sua realidade.
Curar com som
Todos nós adoramos música e todos sabemos como é espantosa. A música afecta-nos emocionalmente, mentalmente, fisicamente e espiritualmente. A música também afecta outras pessoas à nossa volta. Pode até ajudá-los a sentir-se melhor. Veja este artigo de Ben sobre a cura do som Carry a Lover Tuner. Pode levar consigo um Lover Tuner portátil e soprar nele para criar uma frequência de 520Hz para aumentar a sua capacidade de expressar amor.
O projecto musical Wholetones é uma série incrível de batidas que o podem ajudar a curar o seu corpo e a livrar-se de maus hábitos. Pode descarregar uma aplicação de cura sonora para o ajudar a melhorar a concentração e a meditação.
A socialização com os outros ajuda-o a sentir-se melhor consigo mesmo. Deve passar tempo com a sua família, amigos, e entes queridos. Deve ler livros que o ajudem a melhorar a sua vida.
As principais teorias sobre o envelhecimento
Existem três grandes teorias sobre o envelhecimento. A primeira teoria diz que o envelhecimento é causado pelo desgaste. Quando algo se desgasta, torna-se mais fraco e acaba por se desfazer. O envelhecimento é inevitável.
A segunda teoria diz que o envelhecimento se deve a danos causados por acontecimentos passados. Por exemplo, se foi atropelado por um carro quando era jovem, então provavelmente desenvolverá artrite à medida que for envelhecendo.
A terceira teoria diz que o envelhecimento é programado nos nossos genes. Se herdar certos genes, então é provável que experimente um envelhecimento acelerado.
O envelhecimento não é inevitável. Na realidade, é possível viver mais tempo sem ficar doente ou morrer. Como? Utilizando técnicas de biohacking e mudanças no estilo de vida.
Vejamos mais de perto como se pode invadir a sua idade biológica com estas três principais teorias do envelhecimento: a teoria mitocondrial do envelhecimento, a teoria do stress oxidativo do envelhecimento, e a teoria das sirtuínas do envelhecimento.
A teoria do envelhecimento mitocondrial
Mitocôndria são organelas minúsculas dentro de células que produzem energia. Estas organelas contêm o seu próprio ADN que codifica as proteínas necessárias para produzir ATP (trifosfato de adenosina).
Quando as mitocôndrias perdem parte do seu ADN, ficam danificadas. As mitocôndrias danificadas não conseguem produzir energia suficiente. Como resultado, as células começam a morrer.
Quando envelhecemos, os nossos corpos começam a acumular mitocôndrias danificadas. Eventualmente, todas as células do nosso corpo deixarão de funcionar correctamente.
O Dr. Brian Dixon, explica a teoria do envelhecimento mitocondrial: "Nascemos com um número médio de mitocôndrias funcionais. Com o tempo, perdemo-las a um ritmo proporcional à nossa idade".
Se quer permanecer saudável, precisa de manter a sua contagem mitocondrial elevada.
A teoria do stress oxidativo do envelhecimento
O stress oxidativo ocorre quando as células geram demasiadas espécies reactivas de oxigénio (ROS) em comparação com os antioxidantes. As ROS são moléculas contendo oxigénio que causam reacções de oxidação.
Os antioxidantes neutralizam as ROS. Os níveis de antioxidantes diminuem com a idade. Isto causa stress oxidativo, que danifica as estruturas celulares.
Como resultado, as células começam a degradar-se. Já não podem funcionar correctamente.
O Dr. Oz explica como o stress oxidativo conduz à disfunção celular: "O nosso corpo produz muitos radicais livres como parte dos seus processos metabólicos normais. Mas estes radicais livres também atacam o ADN da célula, causando mutações que levam à doença.
O Dr. Brian Dixon explica a teoria do stress oxidativo do envelhecimento: "Os radicais livres são produzidos naturalmente dentro do nosso corpo. O nosso sistema imunitário combate as infecções e as células cancerosas, produzindo radicais livres.
Mas com o tempo, os nossos sistemas imunitários enfraquecem e tornam-se menos eficazes. Os radicais livres aumentam no nosso corpo à medida que envelhecemos.
A teoria do envelhecimento da sirtuina
As sirtuínas são enzimas que regulam a expressão genética. Ajudam a reparar o ADN danificado.
Também retardam o processo de envelhecimento. Há sete sirtuins nos humanos.
A sirtuina 1 regula o metabolismo. Ajuda-nos a queimar gordura de forma mais eficiente.
A sirtuina 2 abranda o envelhecimento. Protege as células contra os danos dos radicais livres.
A sirtuina 3 aumenta a longevidade. Ajuda a proteger as células de danos no ADN.
A sirtulina 4 reduz a inflamação. Ajuda a prevenir ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
A sirtuina 5 melhora a saúde do cérebro. Ajuda a manter a memória.
O Sirtuln 6 previne o desperdício de músculos. Ajuda as pessoas a evitar a sarcopenia.
A sirtuina 7 controla os níveis de açúcar no sangue. Ajuda a reduzir o risco de diabetes.
Foi demonstrado que as sirtuínas prolongam a vida em vários organismos, incluindo leveduras, vermes, moscas, ratos e ratos.
O Dr. Brian Dixon explica a teoria do envelhecimento das sirtuínas: "As sirtuínas controlam muitos aspectos diferentes da biologia humana. Elas afectam tudo, desde o metabolismo até à imunidade.
Os sirtuinis podem ser capazes de atrasar o envelhecimento e até mesmo de o inverter.
As melhores aplicações de biohack
Estas aplicações ajudam-no a localizar e hackear:
Leia a nossa lista completa da melhor aplicação de biohack no nosso artigo dedicado.
Os melhores livros de biohacking de todos os tempos
Estes são os melhores livros de biohacking de todos os tempos:
- A Bíblia da Extensão da Vida, pelo Dr. Steven L. Reinemund MD
- O Guia Supremo da Dieta Ketogénica, por Kyle Lechler
- As Novas Regras da Longevidade, por David Sinclair PhD
- O Manifesto Paleo, de Robb Wolf
- O Plano Primal, de Mark Sisson
- A Dieta à prova de bala, por Dave Asprey
- O Plano Primal, por Mark Sisson
- O Plano Original de Eat-Clean para uma Perda de Peso Rápida e Saudável As Novas Regras do Envelhecimento, por David Sinclair PhD
Leia a lista completa dos melhores livros de biofabricação no nosso artigo dedicado.
Maravilhoso guia para me iniciar