Cum pot să îmi modific vârsta biologică?

Vârsta biologică este mai importantă decât vârsta cronologică. Ar trebui să vă preocupe vârsta biologică, deoarece aceasta vă afectează sănătatea, condiția fizică, vulnerabilitatea și funcția cognitivă.

Vârsta biologică de sănătate este un număr esențial de știut, deoarece ne spune cât timp mai aveți de trăit. Ar trebui să încercați să vă mențineți sănătos până când vârsta dumneavoastră de sănătate ajunge la zero.

Cum poți să-mi afli vârsta biologică: Răspunsul depinde de ceea ce înțelegeți prin "vârstă biologică". Dacă este vorba doar de vârsta cronologică, atunci nu există modalități cunoscute de a o modifica. Cu toate acestea, sunt schimbări ale stilului de viață care te pot face mai tânăr. În general, cred că este vorba mai mult despre cât de mult stres ești supus decât orice altceva. Dacă ești stresat, atunci vei avea un nivel mai ridicat de cortizol în organism, care. Mai mult, îți poți hackera vârsta biologică cu ajutorul nutriției, cheia pentru a inversa îmbătrânirea, și al stilului de viață, cum să trăiești mai mult, mai sănătos și mai fericit.

Modalități de a vă biohacka durata de sănătate și de a îmbunătăți longevitatea

Există mai multe modalități de a "sparge" vârsta biologică a unei persoane, dar toate necesită un anumit grad de efort din partea individului. Nu cred că există vreo modalitate de a vă "sparge" vârsta biologică, dar cu siguranță puteți încerca să o încetiniți. Cel mai important lucru este să vă mențineți obiceiurile bune - să mâncați bine.

• Optimizați-vă intestin microbiom
• Reduceți inflamația
• Stimulează-ți funcția creierului
• Dormi mai mult
• Exercițiu regulat
• Gestionați stresul
• Menținerea unor relații sănătoase
• Evitați toxinele
• Hrănește-te cu mâncare bună
• Și multe, multe altele...

Biohack longevitatea ta

Când vrei să trăiești mai mult, ar trebui să te gândești la biohacking-ul longevității tale. Vă puteți concentra pe multe biohack-uri, dar pentru vârsta dvs. biologică, ar trebui să vă concentrați pe:

1. Primul pas este să nu mai fumezi și să nu mai bei alcool. Fumatul și consumul de alcool sunt cele două lucruri cele mai importante care îți vor afecta sănătatea, așa că vrei să scapi de aceste obiceiuri cât mai curând posibil.
2. Al doilea lucru este dieta. Dacă mănânci Dacă nu ești mulțumit de starea actuală a corpului tău, atunci este timpul să începi să faci câteva schimbări serioase în viața și dieta ta.
3. Reduceți inflamația, cu ajutorul alimentelor. Alimentele ca medicament: Rolul antioxidanților în prevenirea și terapia bolilor. Rolul acizilor grași omega-3 în funcționarea creierului, reglarea stării de spirit și comportament. 
4. Îmbunătățiți microbiomul intestinal, prin creșterea probioticelor, prebioticelor și postbioticelor. Consumați fibre mai bune pentru microbiomul dvs. intestinal.
5. Creșterea funcției mitocondriale, deoarece teoria mitocondrială a îmbătrânirii este una dintre cele mai mari anti-îmbătrânire teorii în domeniul longevității. Protandimul nostru Nrf1 Activatorul Synergizer este produs exact cu gândul la îmbunătățirea mitocondriilor. 

Cum se declanșează autofagia

Antrenamentul este una dintre cele mai bune modalități de a porni procesul autofagic. Exercițiul fizic crește cifra de afaceri celulară și curăță partea celulară deteriorată. Ar trebui să faceți antrenamente cu intervale de intensitate ridicată (HIIT), deoarece capitalizează și beneficiile mitocondriale.

Postul intermitent este o modalitate excelentă de a activa autofagia. Este logic că a mânca mai rar ar fi mai benefic decât a mânca mai frecvent. Această metodă este grozavă, deoarece permite oamenilor să mănânce atunci când doresc, dar să beneficieze totuși de beneficiile postului.

Autofagia este un proces natural prin care celulele se reciclează. Acesta ne ajută să rămânem tineri și sănătoși. Stresul vă îmbătrânește mai repede, deoarece face ca organismul dumneavoastră să producă mai mulți radicali liberi. Radicalii liberi provoacă daune organismului nostru și ne îmbolnăvesc. Prin utilizarea autofagiei, putem preveni acest lucru.

Modalități de a vă inversa vârsta biologică

Mitocondriile sunt centralele energetice care asigură funcționarea fiecărei celule din corpul nostru. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, acestea devin mai lente și produc mai puțin energie. Acest lucru provoacă oboseală, scăderea masei musculare și disfuncții cerebrale. Ritmul nostru cardiac încetinește și tensiunea arterială scade. De asemenea, suferim de boli cardiovasculare.

Mitocondriile sunt fabricile de energie din interiorul celulelor noastre. Când îmbătrânim, mitocondriile noastre devin mai puțin eficiente. Acest lucru ne face să îmbătrânim mai repede. Cu toate acestea, există multe modalități de a inversa acest proces. Puteți folosi următoarele sfaturi pentru a vă îmbunătăți sănătatea mitocondrială.

Întoarceți ceasul cu acești biomarkeri

Comparați biomarkerii în timp și obțineți o estimare mai personalizată și mai precisă a vârstei biologice.

Sulforafan este un compus important care se găsește în legumele crucifere, cum ar fi broccoli. Acest compus ajută la activarea NRF2 care permite organismului dumneavoastră să facă față factorilor de stres și substanțelor chimice dăunătoare.

Folat ajută la protejarea telomerilor, care contribuie la determinarea duratei vieții noastre. O dietă sănătoasă include spanac, sparanghel și broccoli.

Ar trebui să mâncăm mai multe ciuperci și sparanghel, deoarece acestea conțin mulți antioxidanți.

Antrenorii noștri Pinoy Real Team pot folosi testele de sânge pentru a oferi recomandări personalizate despre cum să vă îmbunătățiți starea de sănătate. 

Reducerea consumului de alimente roșii și procesate în exces carne poate crește speranța de viață și reduce riscul de boli cardiovasculare. Includerea mai multor alimente pe bază de plante proteină în alimentația dumneavoastră pot, de asemenea, să vă crească speranța de viață și să vă reducă riscul de boli de inimă.

Cafea și ceai verde conțin antioxidanți care sunt asociați cu longevitatea. Resveratrol suplimentele pot reduce nivelul ridicat de zahăr din sânge, care este un marker puternic legat de îmbătrânire. Curcumin suplimentele reduc inflamația, care este asociată cu îmbătrânirea. Postul intermitent reduce nivelul de colesterol, care este asociat cu creșterea vârstei.

Sulforafan, acid folic și glutation pot juca un rol în procesul de îmbătrânire la nivel individual.

Mănâncă mai multe Omegas

Consumul de alimente care au o acțiune naturală de antiinflamare te ajută să te menții sănătos. Acizii grași Omega 3 care se găsesc în pește, nuci, semințe și avocado ajută la menținerea celulelor la o vârstă optimă. O dietă tradițională japoneză bogată în pește asigură o rată de mortalitate 15% mai mică. Consumul de alimente care au o acțiune naturală de antiinflamare vă ajută să rămâneți sănătoși. Acizii grași Omega 3 care se găsesc în pește, nuci, semințe și avocado ajută la menținerea celulelor dumneavoastră la o vârstă optimă. O dietă tradițională japoneză bogată în pește asigură o rată de mortalitate 15% mai mică.

Ținta pentru antioxidanți

Alimentele bogate în antioxidanți includ verdele închis și fructele. La mese, încercați să consumați câte o jumătate de farfurie de legume fără amidon. Băutura ei verde care stimulează organismul include varză kale, țelină, măr, avocado, semințe de in și apă.

"Dacă vrei să fii mai tânăr, mănâncă mai puțin și fă mai multă mișcare."

Biohack biomarkerii dvs. legate de vârstă

Progresele din medicina și tehnologia occidentală prelungesc durata medie de viață a americanilor, însă o durată de viață mai lungă nu înseamnă neapărat că veți fi mai sănătoși. Este posibil ca vârsta dumneavoastră cronologică să nu reflecte cu exactitate vârsta dumneavoastră biologică. Este posibil să fiți biologic mai în vârstă decât credeți. Noua vârstă interioară a InsideTracker vă măsoară vârsta biologică și vă ajută să înțelegeți ce alegeri de stil de viață v-ar putea ajuta să rămâneți mai tânăr în interior.

InnerAge 2.0 recomandă să mănânce mai multe fructe și legume, să bea mai puțin alcool și să facă mai multă mișcare. De asemenea, sugerează administrarea de suplimente precum vitamina D3, acizi grași omega 3 și calciu.

Biohacking este practica de a folosi metode științifice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.