Ваш биологический возраст более важен, чем хронологический. Вас должен беспокоить ваш биологический возраст, потому что он влияет на ваше здоровье, физическую форму, уязвимость и когнитивные функции.
Ваш биологический возраст здоровья - это важное число, которое необходимо знать, потому что оно показывает, сколько вам осталось жить. Вы должны стараться оставаться здоровым до тех пор, пока ваш возраст здоровья не достигнет нуля.
Как можно взломать мой биологический возраст: Ответ зависит от того, что вы подразумеваете под "биологическим возрастом". Если это просто хронологический возраст, то не существует известных способов его изменить. Однако есть изменения в образе жизни, которые могут сделать вас моложе. В целом, я думаю, что дело скорее в том, сколько стресса вы испытываете, чем в чем-то другом. Если вы испытываете стресс, то в вашем организме повышается уровень кортизола, который. Кроме того, вы можете изменить свой биологический возраст с помощью питания - ключа к обращению старения вспять - и образа жизни - как жить дольше, здоровее и счастливее.
Способы биохакинга для продления здоровья и увеличения продолжительности жизни
Существует несколько способов "взломать" свой биологический возраст, но все они требуют определенных усилий со стороны человека. Я не думаю, что есть способ "взломать" свой биологический возраст, но вы, конечно, можете попытаться замедлить его. Самое главное - поддерживать хорошие привычки - правильно питаться.
- Оптимизируйте свои кишечник микробиом
- Уменьшить воспаление
- Усильте работу мозга
- Больше спать
- Регулярно выполняйте физические упражнения
- Справляться со стрессом
- Поддерживать здоровые отношения
- Избегайте токсинов
- Насыщайте себя хорошей пищей
- И многое, многое другое...
Биохакинг вашего долголетия
Если вы хотите жить дольше, вам следует обратить внимание на биохакинг вашего долголетия. Вы можете сосредоточиться на многих биохаках, но для вашего биологического возраста вам следует сосредоточиться на:
- Первый шаг - бросить курить и пить алкоголь. Курение и алкоголь - это две самые большие вещи, которые будут влиять на ваше здоровье, поэтому вы хотите избавиться от этих привычек как можно скорее.
- Второе - это диета. Если вы едите Если вы недовольны нынешним состоянием своего тела, значит, пришло время начать вносить серьезные изменения в свою жизнь и питание.
- Уменьшите воспаление с помощью еды. Пища как лекарство: Роль антиоксидантов в профилактике и лечении заболеваний. Роль омега-3 жирных кислот в работе мозга, регуляции настроения и поведения.
- Улучшите микробиом кишечника, увеличив количество пробиотиков, пребиотиков и постбиотиков. Потребляйте лучшие волокна для микробиома кишечника.
- Усилить функцию митохондрий, поскольку митохондриальная теория старения является одной из самых больших антивозрастной теории в области долголетия. Наш Протандим Nrf1 Активатор Synergizer производится именно с учетом улучшения работы митохондрий.
Как вызвать аутофагию
Тренировка - один из лучших способов включить процесс аутофагии. Физические упражнения увеличивают клеточный оборот и очищают поврежденные части клеток. Вам следует выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так как они позволяют использовать преимущества митохондрий.
Прерывистое голодание - отличный способ активизировать аутофагию. Логично, что если есть реже, то это будет полезнее, чем если есть чаще. Этот метод хорош тем, что позволяет людям есть тогда, когда они хотят, но при этом получать пользу от голодания.
Аутофагия - это естественный процесс, с помощью которого клетки перерабатывают сами себя. Он помогает нам оставаться молодыми и здоровыми. Стресс старит вас быстрее, потому что заставляет организм вырабатывать больше свободных радикалов. Свободные радикалы наносят вред нашему организму и вызывают болезни. Используя аутофагию, мы можем предотвратить это.
Способы обратить вспять свой биологический возраст
Митохондрии - это электростанции, которые обеспечивают работу каждой клетки нашего организма. С возрастом они становятся медленнее и производят меньше энергии. энергия. Это вызывает усталость, снижение мышечной массы и дисфункцию мозга. Наш пульс замедляется, а кровяное давление падает. Мы также страдаем от сердечно-сосудистых заболеваний.
Митохондрии - это энергетические фабрики внутри наших клеток. Когда мы стареем, наши митохондрии становятся менее эффективными. Это приводит к ускоренному старению. Однако существует множество способов обратить этот процесс вспять. Вы можете воспользоваться следующими советами, чтобы улучшить здоровье митохондрий.
Отмотайте время назад с помощью этих биомаркеров
Сравнивайте биомаркеры с течением времени и получайте более персонализированные и более точные оценки биологического возраста.
Сульфорафан это важное соединение, содержащееся в крестоцветных овощах, таких как брокколи. Это соединение помогает активировать NRF2 путь, который позволяет вашему организму справляться со стрессами и вредными химическими веществами.
Фолат помогает защитить теломеры, которые определяют продолжительность нашей жизни. Здоровая диета включает шпинат, спаржу и брокколи.
Мы должны есть больше грибов и спаржи, потому что они содержат много антиоксидантов.
Наши тренеры Pinoy Real Team могут использовать анализ крови для предоставления индивидуальных рекомендаций по улучшению состояния вашего здоровья.
Сокращение потребления красного и переработанного мяса мясо может увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Включая в рацион больше растительной пищи белок источников в вашем рационе также может увеличить продолжительность жизни и снизить риск сердечных заболеваний.
Кофе и зеленый чай содержат антиоксиданты, которые ассоциируются с долголетием. Ресвератрол добавки могут снизить высокий уровень сахара в крови, который является маркером, тесно связанным со старением. Куркумин добавки уменьшают воспаление, которое связано со старением. Прерывистое голодание снижает уровень холестерина, что связано с увеличением возраста.
Сульфорафан, фолат и глутатион может играть определенную роль в процессе старения на индивидуальном уровне.
Ешьте больше омега
Употребление в пищу продуктов, обладающих естественным противовоспалительным действием, помогает вам сохранить здоровье. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и авокадо, помогают поддерживать клетки организма в оптимальном состоянии. Традиционная японская диета с высоким содержанием рыбы обеспечивает снижение смертности на 15%. Употребление в пищу продуктов, обладающих естественным противовоспалительным действием, помогает вам сохранить здоровье. Жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах, семечках и авокадо, помогают поддерживать клетки в оптимальном состоянии. Традиционная японская диета с высоким содержанием рыбы обеспечивает на 15% более низкий уровень смертности.
Нацельтесь на антиоксиданты
К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся темная зелень и фрукты. Во время еды старайтесь съедать по половине тарелки некрахмалистых овощей. Ее зеленый напиток для укрепления организма включает капусту, сельдерей, яблоко, авокадо, льняное семя и воду.
"Если вы хотите быть моложе, ешьте меньше и занимайтесь спортом".
Биохакинг биомаркеров, связанных с возрастом
Достижения западной медицины и технологии увеличивают среднюю продолжительность жизни американцев, но увеличение продолжительности жизни не обязательно означает, что вы будете здоровее. Ваш хронологический возраст может неточно отражать ваш биологический возраст. Вы можете быть биологически старше, чем вы думаете. Новый внутренний возраст InsideTracker измеряет ваш биологический возраст и помогает понять, какой образ жизни может помочь вам оставаться моложе внутри.
InnerAge 2.0 рекомендует есть больше фруктов и овощей, пить меньше алкоголя и больше заниматься спортом. Также рекомендуется принимать добавки, такие как витамин D3, жирные кислоты омега-3 и кальций.
Биохакинг - это практика использования научных методов для улучшения здоровья.
Отличный обзор биохаков долголетия