Многие люди пьют кофе, потому что думают, что он придает им энергию. Холодный душ помогает кровообращению. Холодный душ может помочь преодолеть синдром негерметичного мозга. Холодный душ может быть использован для преодоления гематоэнцефалического барьера. Камеры криотерапии помогают повысить эффективность использования кислорода. Дыхание Бутейко может помочь снять стресс и тревогу. Бокс-дыхание поможет увеличить эффективность использования кислорода. Последовательные тренировки в долгосрочной перспективе лучше, чем разнообразные тренировки.
Мы должны есть овощи и пить кофейные клизмы раз в неделю, потому что они помогают нашему кишечнику. Мы также должны оптимизировать пептиды, потому что они дают нам больше энергии. Мы все должны есть органы для максимального питания мозга.
Окончательное руководство по биохакингу написано для того, чтобы направить вас на путь биохакинга вашего биологического возраста. Мы рассказываем о том, как вести здоровый образ жизни, как взломать свой биологический возраст, как оставаться позитивным и счастливым и как естественным образом повысить уровень энергии.
Способы взломать свой биологический возраст
Мне 25 лет, и я чувствую себя прекрасно! Мой биологический возраст намного моложе моего хронологического возраста. Я здоров, подтянут и активен. Я правильно питаюсь и регулярно занимаюсь спортом. Я хорошо справляюсь со стрессом.
Тренировки с отягощениями и кардио важны для поддержания здорового и молодого тела. Включение тяжелых весов в тренировочный процесс сжигает больше калорий, чем только кардио. Выполнение двух-трех упражнений с тяжестями на одну кардио-сессию поддерживает мышцы в тонусе и делает их сильными.
Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) замедляют старение клеток, укрепляя сердце, легкие и кровообращение, что позволяет сохранить молодость. Кардиотренировки, такие как спин-класс, спринт или кроссфит, помогут снизить вес и укрепить сердце и легкие. Йога и другие динамические тренировки на гибкость, такие как animal flow, включенные в вашу тренировочную программу, помогут сохранить ваши бедра и суставы открытыми и гибкими. Мы проводим 8 часов в день, сидя за рабочим столом, что увеличивает наш биологический возраст на восемь лет.
Ходьба - отличная тренировка для тех, кто работает за столом. Она помогает сжигать калории и снижать вес. Ходите каждый день не менее тридцати минут.
По данным Университета Бригама Янга, умеренность - ключ к жизни. Употребление в пищу растений и антиоксидантов помогает снизить кровяное давление. Растительная диета способствует долголетию. Темно-зеленые листовые овощи и яркие фрукты содержат большое количество антиоксидантов и помогают сохранить здоровье.
Омега-3 жирные кислоты отлично подходят для поддержания молодости клеток. Их употребление в пищу помогает предотвратить сердечные заболевания, рак, диабет, болезнь Альцгеймера и многое другое. Средиземноморская диета - самый здоровый вариант.
Достаточная гидратация имеет решающее значение для того, чтобы выглядеть моложе. Кофеин и алкоголь обезвоживают вас. Вам необходимо спать восемь часов каждую ночь.
Ставьте будильник на одно и то же время каждый день. Это в конечном итоге приведет в норму часы организма, если вы страдаете бессонницей или другими проблемами со сном. Недостаток сна влияет на принятие решений, характер и здоровье. Люди, которым не хватает сна, склонны к накоплению токсичного висцерального жира.
За час до сна не пользуйтесь экранами любого рода. Экраны излучают синий свет, который препятствует выработке мелатонина. Мелатонин - это гормон, который регулирует циклы сна.
Осознанность и медитация помогают стать более устойчивым к стрессу. Вы никогда не должны думать в крайностях или абсолюте. Это приводит к стрессу.
Медитация помогает людям расслабиться и снять стресс. Размышления полезны, потому что они позволяют выплеснуть негативные чувства. Записывание своих мыслей и переживаний делает их менее подавляющими.
Счастье - это самая сильная вещь, которую мы только можем придумать. Когда мы счастливы, мы чувствуем себя лучше физически и психически. Мы можем сделать себя счастливее, сосредоточившись на позитивных мыслях, чувствах и переживаниях.
Природа - это ответ. Выезд на природу улучшает здоровье на всех уровнях. Нахождение на природе делает вас счастливее, а также способствует развитию духовной связи с окружающей средой. Все это способствует биологическому омоложению.
Биохак вашего биологического возраста от древней мудрости до современной науки
Биологически Бену 20 лет. Он выглядит, чувствует и ведет себя как 20-летний. Он работает персональным тренером, бегает наперегонки и занимается триатлоном.
Бен Гринфилд - живое свидетельство силы мудрости предков и современной науки. Он экспериментировал со всем - от питья толченых насекомых до введения стволовых клеток в свое тело. Бен сочетает эти знания из первых рук с мудростью предков и современными научными исследованиями, чтобы поделиться с людьми по всему миру тем, как они тоже могут жить долго, действительно неограниченно.
Благодаря прорыву и интенсивным исследованиям Бена, его материалы наполнены тем, о чем вы вряд ли услышите в подкасте биохакеров, потому что дело вот в чем: Бен идет дальше, чем просто биохакинг. Биологический возраст и долголетие - это не просто показатели ухоженного физического тела; это продукт всей вашей системы - здоровья вашего разума, вашего тела и, да, даже вашего духа.
Именно поэтому во время своего выступления Бен Гринфилд разбил свой доклад "Советы из окопов" на три разных раздела: Разум, Тело, Дух. Он глубоко погружается, предоставляет ресурсы и переходит к самому главному - благополучию.
Вы будете жить дольше, чем когда-либо прежде!
Сбалансируйте нейротрансмиттеры
Дофамин, серотонин и ГАМК - это нейротрансмиттеры, которые помогают регулировать настроение. Ацетилхолин - еще один нейротрансмиттер, регулирующий настроение. Добавление 100 мг теанина в кофе помогает кофеину не вызывать нервозность и спады. Это также помогает поддерживать баланс нейротрансмиттеров.
Устранить негерметичность мозга
Ваш гематоэнцефалический барьер не пропускает токсины и вредные химические вещества. Чтобы увеличить проницаемость барьера, можно использовать воздействие холодом. Эффект будет мгновенным.
Холодный душ повышает иммунитет, уменьшает количество жира в организме, увеличивает продолжительность жизни клеток и многое другое. Бен рекомендует 5-минутный метод контрастного горяче-холодного душа. Полностью встаньте под холодную воду на 20 секунд, затем включите горячую воду еще на 10 секунд. Повторите 10 раз, и вы будете готовы принять мир!
Холодный душ полезен для здоровья. Вы должны попробовать их, если хотите быть здоровыми. Камеры криотерапии очень дороги, но они стоят своих денег.
Контроль дыхания очень важен для медитации. Люди, которые дышат учащенно, чаще всего нервничают или испытывают беспокойство. Спокойное дыхание замедляет сердцебиение и снижает стресс. Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшает концентрацию.
Глубоко вдохните, затем медленно и глубоко выдохните. Этот метод помогает расслабиться, снимая стресс и тревогу. Вы должны практиковать эту технику регулярно.
В случае долголетия нам нужна высокая концентрация CO2 наряду с высоким уровнем O2 в нашем организме. Мы должны дышать так, чтобы кислород поступал в ткани. Это называется эффектом Бора. Дыхание Бутейко учит нас, как удерживать гораздо больше CO2 и, таким образом, использовать гораздо больше кислорода. Бокс-дыхание очень простое, но чрезвычайно успокаивающее. Вы можете заниматься бокс-дыханием где угодно - за рабочим столом, во время неприятного телефонного разговора или даже в аэропорту.
Чтобы улучшить свое здоровье, необходимо практиковать дыхательные упражнения. Правильное дыхание поможет вам сохранить здоровье.
Ешьте с умом
Бен говорит о том, что следует избегать обработанных масел. Он говорит, что лучше съесть что-то сладкое, чем масло. Он рекомендует есть больше натуральных продуктов.
Бурпи, бег и занятия любовью - отличные способы привести себя в форму. Но если вы используете переработанное растительное масло, то вы сокращаете свою жизнь. Для нормального функционирования вашим клеткам необходимы здоровые жиры.
Ешьте мясо из органов. Употребление органов животных, таких как коровье сердце, примерно раз в неделю, является фантастическим для здоровья вашего мозга, потому что вы получаете такие питательные вещества, как витамин B12 и таурин, которые трудно найти в природе".
Креатин - это аминокислота, естественным образом содержащаяся в мышечной ткани. Он помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, расщепляя накопленные запасы энергии до пригодного для использования топлива. Прием креатиновых добавок увеличивает количество креатина, доступного клеткам организма. Благодаря этому организму легче использовать запасы энергии во время физической активности.
Жить с ноотропами
Ноотропы - это суперсывороточные вещества, которые помогают повысить познавательную активность. Никотин - мощный стимулятор, улучшающий умственную деятельность. Сигареты вредны из-за содержащихся в них химических веществ. Курение повреждает мозг.
Ваша голова и мозг
Бен Гринфилд рассказывает о новейших технологиях, позволяющих полностью модернизировать и оптимизировать наш мозг. Он объясняет, как регулировать наши циркадные ритмы и оставаться бодрыми. Он также рассказывает об устройствах фототерапии, которые имитируют солнечные лучи для поддержания бодрости.
Бен предлагает использовать устройство светового спектра (например, HumanCharger) для зарядки клеток. Он также упоминает технологию PEMF (импульсные электромагнитные поля). Обе технологии очень странные, но Бен говорит, что их стоит попробовать.
Портативные устройства PEMF используются для зарядки клеток организма. Герцовые частоты используются для расслабления мышц.
Кислород необходим нашему мозгу. Нам необходимо получать больше кислорода в организм, но также необходимо избегать его переизбытка. Это достигается путем сочетания гипоксических и гипероксических тренировок. Live02 и тренировочные маски - два рекомендуемых устройства для этой цели.
Глубокий сон
Сон важен для тела и разума. Глубокий сон - это самый глубокий уровень сна. Глубокий сон не может быть измерен тем, как долго вы спали или сколько вы спали. Скорее, он измеряется тем, как долго ваш мозг находится в дельта - самом низком и наиболее расслабленном состоянии мозговых волн.
Красный свет ночью помогает лучше заснуть. Вы можете переключить свет в своем доме только на красный свет. Это поможет вам лучше спать.
Каннабис помогает людям быстрее заснуть. Однако употребление каннабиса перед сном может вызвать бессонницу.
Массаж глубоких тканей отлично подходит для расслабления. Использование поролонового валика или мяча для лакросса поможет вам лучше заснуть. Вы также можете использовать масло CBD, чтобы расслабиться перед сном.
Машина для сжигания жира
Жиросжигающая рутина Бена "Gain-Busting" - это странный, но эффективный метод похудения. Он выполняет эту процедуру ежедневно и сжигает жир во время сна. Этот метод включает в себя употребление большого количества овощей и фруктов, питье большого количества воды и физические упражнения.
Физические упражнения во время поста помогают быстрее сбросить вес за счет сжигания большего количества калорий, чем при обычном питании. Во время тренировки старайтесь получать немного солнечного света.
Воздействие холодом - эффективный метод сжигания жира. Кофеин усиливает этот процесс.
Ваша интуиция
Кофейные клизмы отлично очищают толстую кишку.
Вы можете получить глубокий массаж, используя глитаминные суппозитории. Глитамины делают глубокий массаж тела, когда вы вводите их в прямую кишку.
Массаж глубоких тканей используется для лечения мышечной боли и напряжения. Массажная терапия помогает расслабить напряженные мышцы и улучшает кровообращение. Это устройство используется врачами и терапевтами для помощи людям, страдающим от хронических проблем со спиной или других мышечных проблем. Биохакер может использовать этот массажный инструмент для улучшения кровообращения и снятия стресса.
Диеты
Бен Гринфилд дает очень шокирующий совет. Он говорит, что нам не следует слишком беспокоиться о диетах и тенденциях в области здоровья, потому что у каждого человека разные генные вариации. У каждого свой уникальный способ метаболизма сахаров, жиров и белков, и люди по-разному реагируют на воспалительные процессы и уровень сахара в крови на определенные продукты.
Не существует одной диеты, которая подходит всем. Узнайте, какая диета лучше всего подходит именно вам. Узнайте больше о генном тестировании и диетических рекомендациях из подкастов и книг доктора Бена Линча.
Вариабельность гликемии
Перед едой выпейте стакан воды или другого напитка, содержащего пищеварительный фермент, например, лимонный сок, горькую настойку или дижестив. Это поможет снизить и стабилизировать уровень сахара в крови.
Бен рекомендует мяту, имбирь, лимон, черный перец, экстракт горькой дыни, корицу, яблочный уксус, берберин, тщательно и вдумчиво жевать.
Разумный прием пищи означает, что вам нужно время, чтобы насладиться каждым кусочком. Медленный прием пищи позволит вам впитать больше питательных веществ. Выполняйте физические упражнения до и после еды. Взрывные упражнения помогают сжигать калории.
Чтобы оставаться в форме, нужно каждый день совершать пешие прогулки. Йога также полезна. Вы также можете отдыхать, когда устали.
Пептиды используются для заживления кожи, повышая способность клеток к самовосстановлению. Вводить их в кожу - звучит немного пугающе, но есть способы сделать это безопасно. Бену делали инъекции стволовых клеток.
Стволовые клетки - это строительные блоки нашего тела. Они содержатся практически во всем, что мы видим вокруг себя. Они также используются для лечения многих заболеваний. Инъекции стволовых клеток в организм увеличивают количество этих клеток, доступных организму. Это уменьшает вероятность заболеть или умереть. Существует два типа стволовых клеток: эмбриональные стволовые клетки и взрослые стволовые клетки. Взрослые стволовые клетки содержатся в костном мозге, жировой ткани, мышцах, коже, крови, мозге и других органах. Эти клетки используются для восстановления поврежденных тканей и замены отмерших клеток. Эмбриональные стволовые клетки берутся у эмбриона до рождения. Они могут быть выращены в любой тип человеческой ткани. Их можно использовать для выращивания новых органов для трансплантации.
Укрепление иммунитета
Крепкая иммунная система - залог долгой и здоровой жизни. Kion Colostrums повышает иммунитет и помогает быстрее расти. Он также успокаивает кишечник и улучшает общее самочувствие.
Коктейль Майерса IV - это коктейль, состоящий из витаминов, минералов, аминокислот и других веществ. Инъекция этих веществ непосредственно в кровоток позволяет организму усваивать их более эффективно.
Низкоуровневая физическая активность в течение дня помогает поддерживать лимфоток. Бен подпрыгивает на мини-батуте, когда чувствует скованность. Он делает легкие упражнения на подвижность, когда чувствует скованность.
Бен использует Dragon Dictation, чтобы записывать свои разговоры, свободно передвигаясь. Он работает в офисе и должен быть мобильным во время работы. Он записывает свою речь во время свободной ходьбы.
Балансировочные устройства помогают активизировать обе стороны мозга. Их следует использовать во время работы, чтобы не отвлекаться.
Стать супермоделью
Маски из глины отлично подходят для поддержания гладкости и мягкости кожи. Их следует использовать раз в неделю.
Супермодели используют еженедельные глиняные маски для усиления сияния, молодости, упругости кожи и удаления вредных токсинов. Они рекомендуют антивозрастную добавку Alitura Supplement 20 - 40 граммов коллагена в день, чтобы сохранить свое тело сильным, упругим, молодым. С возрастом естественная выработка коллагена в организме снижается, но они могут предотвратить это, принимая такие добавки, как Alitura Supplement 20 - 40 грамм коллагена в неделю.
Для получения антивозрастной пользы попробуйте катать мячи для гольфа. Посмотрите на супермоделей. Вы увидите, что у большинства из них идеальная осанка и симметричные тела. Катание мяча для гольфа помогает улучшить осанку и симметрию тела.
Мячи для гольфа помогают сохранить хорошую осанку. Вы всегда должны обращать внимание на то, как чувствуют себя ваши ноги при ходьбе. Ваши ноги должны быть сильными и устойчивыми, если вы хотите избежать травм. Подкатите мяч для гольфа под рабочий стол или парту и проходите по нему каждый раз, когда садитесь.
Использовать биологию убеждений
Ваши убеждения определяют вашу биологию. Ваши убеждения влияют на ваше общее здоровье и благополучие. Ваши убеждения влияют на продолжительность вашей жизни. Ваши убеждения влияют на вашу реальность.
Исцеление с помощью звука
Все мы любим музыку и знаем, насколько она удивительна. Музыка влияет на нас эмоционально, умственно, физически и духовно. Музыка также влияет на окружающих нас людей. Она даже может помочь им почувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с этой статьей Бена об исцелении звуком Носите с собой Lover Tuner. Вы можете носить с собой портативный Lover Tuner и дуть в него, чтобы создать частоту 520 Гц для усиления способности выражать любовь.
Музыкальный проект Wholetones - это удивительная серия ударов, которые помогут вам исцелить свое тело и избавиться от вредных привычек. Вы можете скачать приложение для исцеления звуком, которое поможет вам улучшить концентрацию внимания и медитацию.
Общение с другими людьми помогает вам чувствовать себя лучше. Вы должны проводить время со своей семьей, друзьями и любимыми. Читайте книги, которые помогают вам улучшить свою жизнь.
Основные теории старения
Существует три основные теории старения. Первая теория гласит, что старение вызвано износом. Когда что-то изнашивается, оно становится слабее и в конце концов ломается. Старение неизбежно.
Вторая теория гласит, что старение связано с повреждениями, полученными в результате прошлых событий. Например, если в молодости вас сбила машина, то с возрастом у вас, скорее всего, разовьется артрит.
Третья теория гласит, что старение запрограммировано в наших генах. Если вы унаследовали определенные гены, то, скорее всего, старение будет происходить ускоренными темпами.
Старение не является неизбежным. На самом деле, можно жить дольше, не болея и не умирая. Как? С помощью методов биохакинга и изменения образа жизни.
Давайте рассмотрим подробнее, как можно изменить свой биологический возраст с помощью трех основных теорий старения: митохондриальной теории старения, теории окислительного стресса и сиртуиновой теории старения.
Митохондриальная теория старения
Митохондрии это крошечные органеллы внутри клеток, которые производят энергию. Эти органеллы содержат собственную ДНК, которая кодирует белки, необходимые для производства АТФ (аденозинтрифосфата).
Когда митохондрии теряют часть своей ДНК, они становятся поврежденными. Поврежденные митохондрии не могут производить достаточно энергии. В результате клетки начинают умирать.
Когда мы стареем, в нашем организме начинают накапливаться поврежденные митохондрии. В конце концов, все клетки нашего тела перестают работать должным образом.
Доктор Брайан Диксон объясняет митохондриальную теорию старения: "Мы рождаемся со средним количеством функциональных митохондрий. Со временем мы теряем их со скоростью, пропорциональной нашему возрасту".
Если вы хотите сохранить здоровье, вам необходимо поддерживать высокий уровень митохондрий.
Теория окислительного стресса при старении
Окислительный стресс возникает, когда клетки вырабатывают слишком много реактивных форм кислорода (ROS) по сравнению с антиоксидантами. ROS - это молекулы, содержащие кислород, которые вызывают реакции окисления.
Антиоксиданты нейтрализуют ROS. С возрастом уровень антиоксидантов снижается. Это вызывает окислительный стресс, который повреждает клеточные структуры.
В результате клетки начинают деградировать. Они больше не могут функционировать должным образом.
Доктор Оз объясняет, как окислительный стресс приводит к дисфункции клеток: "Наше тело производит много свободных радикалов в ходе нормальных метаболических процессов. Но эти свободные радикалы также атакуют ДНК клетки, вызывая мутации, которые приводят к заболеваниям.
Доктор Брайан Диксон объясняет теорию окислительного стресса старения: "Свободные радикалы естественным образом образуются в нашем организме. Наша иммунная система борется с инфекциями и раковыми клетками, производя свободные радикалы.
Но со временем наша иммунная система ослабевает и становится менее эффективной. С возрастом в нашем организме увеличивается количество свободных радикалов.
Сиртуиновая теория старения
Сиртуины - это ферменты, регулирующие экспрессию генов. Они помогают восстанавливать поврежденную ДНК.
Они также замедляют процесс старения. В организме человека существует семь сиртуинов.
Сиртуин 1 регулирует обмен веществ. Он помогает нам эффективнее сжигать жир.
Сиртуин 2 замедляет старение. Он защищает клетки от повреждения свободными радикалами.
Сиртуин 3 увеличивает продолжительность жизни. Он помогает защитить клетки от повреждения ДНК.
Сиртулин 4 уменьшает воспаление. Он помогает предотвратить сердечные приступы и инсульты.
Сиртуин 5 улучшает здоровье мозга. Он помогает поддерживать память.
Сиртулн 6 предотвращает истощение мышц. Это помогает людям избежать саркопении.
Сиртуин 7 контролирует уровень сахара в крови. Он помогает снизить риск развития диабета.
Было показано, что сиртуины увеличивают продолжительность жизни у нескольких организмов, включая дрожжи, червей, мух, мышей и крыс.
Доктор Брайан Диксон объясняет сиртуиновую теорию старения: "Сиртуины контролируют множество различных аспектов биологии человека. Они влияют на все - от метаболизма до иммунитета.
Возможно, сиртуины способны задержать старение и даже обратить его вспять.
Лучшие приложения для биохака
Эти приложения помогают отслеживать и взламывать:
Читайте наш полный список лучших приложений для биохака в нашей специальной статье.
Лучшие книги по биохакингу всех времен
Это лучшие книги по биохакингу всех времен:
- Библия продления жизни, д-р Стивен Л. Рейнемунд, доктор медицины
- The Ultimate Guide To The Ketogenic Diet, автор Кайл Лехлер
- Новые правила долголетия", Дэвид Синклер, доктор философии
- Манифест палео", Робб Вульф
- The Primal Blueprint, автор Марк Сиссон
- Пуленепробиваемая диета", автор Дэйв Эспри
- The Primal Blueprint, By Mark Sisson
- Оригинальный план очищения пищи для быстрой и здоровой потери веса Новые правила старения, Дэвид Синклер, доктор философии
Полный список лучших книг по биохакингу читайте в нашей специальной статье.
Замечательное руководство для начала работы