Tanken bakom att använda näring för att gå ner i vikt är att om du kan ändra din kost kan du kontrollera hur mycket fett du lagrar i kroppen. Detta innebär att du kan äta mindre mat men ändå få samma mängd näringsämnen.

Det bästa sättet att göra detta är att ändra vad du äter. Om du försöker gå ner i vikt måste du fokusera på livsmedel som innehåller färre kalorier. Du vill också se till att du får i dig tillräckligt med protein och kolhydrater i din kost. Dessa två typer av näringsämnen hjälper till med energi produktion.

Om du vill gå ner i vikt är en av de viktigaste sakerna du kan göra att öka din fysiska aktivitetsnivå. Detta hjälper till att bränna bort extra kalorier. Motion förbättrar också ditt humör och får dig att känna dig bättre i ditt eget jag.

Hur kan nutrigenomik hjälpa till med viktminskning?

Om du är intresserad av att använda nutrigenomics för att gå ner i vikt finns det några saker som du måste veta. För det första måste du förstå vad nutrigenomik är. Det är en ny vetenskap som undersöker hur vår kost påverkar våra gener.

Detta skiljer sig från traditionell näringsforskning eftersom den fokuserar på effekterna av specifika livsmedel och näringsämnen på genuttryck. Målet med nutrigenomiska studier är att ta reda på vilka livsmedel eller näringsämnen som kan förändra uttrycket av vissa gener.

Denna information kan hjälpa dig att ta reda på vilka livsmedel eller näringsämnen som kan vara bra val när du försöker gå ner eller behålla din nuvarande vikt.

Det finns många sätt som nutrigenomiken kan hjälpa dig att gå ner i vikt. En av dessa metoder är att ta kosttillskott. Kosttillskott kan innehålla vitaminer, mineraler, antioxidanter, aminosyror, fettsyror och andra ämnen.

Vissa av dessa ämnen verkar direkt på dina gener. Andra interagerar med dina gener indirekt genom de livsmedel du äter.

D-vitamin interagerar till exempel med dina gener för att reglera kalciummetabolismen. Kalcium spelar en roll för att reglera blodtrycket och upprätthålla benhälsan.

En annan metod som använder nutrigenomik kallas epigenetik. Epigenetik avser förändringar i genuttryck utan att ändra själva DNA-sekvensen.

Epigenetiska förändringar uppstår till följd av miljöfaktorer som stress, gifter och sjukdomar. De kan också uppstå på grund av dåliga kostval.

Epigenetiska förändringar kan leda till fetma, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, depression och andra sjukdomar.

Använd nutrigenomik för att gå ner i vikt

Det är inte lätt att använda nutrigenomik för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns flera anledningar till att detta är sant.

För det första tar det tid att förstå nutrigenomiken. Forskarna har först nu börjat lära sig mer om förhållandet mellan kost och genetik.

För det andra är resultaten av nutrigenomiska tester ofta svåra att tolka. Samtidigt som forskarna lär sig mer om nutrigenomik upptäcker de också nya rön.

För det tredje kan överviktiga personer redan ha olika hälsoproblem. Därför kan deras kroppar redan ha vissa genetiska egenskaper som kan leda till att de går upp i vikt.

Slutligen finns det inga beprövade medicinska behandlingar för någon av de sjukdomar som förknippas med nutrigenomik.

Nutrigenomics och viktminskning - det här vet vi

Nutrigenomik är ett nytt forskningsområde som studerar hur vår kost påverkar våra gener. Vi lär oss mer om hur vissa livsmedel kan hjälpa oss att bekämpa sjukdomar eller göra oss friskare. Den här artikeln handlar om några av de saker vi har lärt oss hittills.

Vi vet nu att vår genetik påverkar hur vi reagerar på livsmedel. Framtida rekommendationer kommer att vara mer personliga utifrån vår genetiska sammansättning. Fetmagener finns hos många människor. Personer som bär på dessa gener tenderar att lätt gå upp i vikt.

Fetmagener är dåliga nyheter. Men det finns sätt att bekämpa dem. Du kan äta hälsosam mat och träna regelbundet för att gå ner i vikt.

Forskare arbetar för att fastställa exakt vilka kostförändringar som kan hjälpa personer med flera gener för fetma att gå ner i vikt. I nya studier har man undersökt om olika livsmedel eller åtgärder kan förstärka eller undertrycka effekterna av fetmagener. Kort sagt, kommer vissa livsmedel eller aktiviteter att göra det mer eller mindre sannolikt att någon med flera fetmagener blir fet?

Personer som är genetiskt disponerade för övervikt tenderar att ha sämre förutsättningar att gå ner i vikt när de äter en fettsnål kost.

Personer med denna variant av FTO-genen tenderar att vara smalare än andra. De tenderar också att ha mindre kroppsfett. Så om du vill gå ner i vikt ska du äta mer protein.

Personer som äter kolhydrater tenderar att vara friskare än de som äter fett. En särskild variant av FGF21-genen hjälper människor att gå ner i vikt.

Personer som går ner i vikt snabbt brukar gå upp i vikt igen. Det beror på att när man börjar äta mindre, saktar ämnesomsättningen ner. När detta sker tar det längre tid att förbränna kalorier. Så även om människor kan känna att de fortfarande går ner i vikt, gör de det faktiskt inte. För att undvika detta problem bör man äta mindre måltider oftare under dagen.

Forskningen om nutrigenomik är på väg att växa fram

Genetik och vikter visar oss att typiska rekommendationer för allmänna dieter och viktnedgångsprogram som passar alla inte är lämpliga för alla. Forskningen stöder ett personligt tillvägagångssätt för viktminskning.

Kroppsviktsstabilitet innebär en aktiv reglering mot en viss kroppsvikt. Det har hittills varit svårt att hitta en fast punkt för kroppsvikten. Teorin om den fasta punkten ger inga praktiska ledtrådar för viktminskningsåtgärder. Det finns få aktiva regleringar mot fördefinierade kroppsvikter. Kroppsvikten regleras utifrån resultatet av ett antal bidragsgivare. Dessa omfattar genetiska anlag i samspel med miljöfaktorer, t.ex. kost, och socioekonomiska faktorer, t.ex. livsstil. Nutrigenomiktekniken kan hjälpa till att fastställa dessa faktorer. Om man förstår hur och i vilken utsträckning de olika faktorerna påverkar vikten kan man utforma och genomföra åtgärder för viktnedgång och viktkontroll. insatser, som förhoppningsvis är bättre än de som för närvarande används.

Viktminskning

Personer med en viss genvariant som är förknippad med fetma kan vara mer benägna att gå ner i vikt om de följer en proteinrik kost. Personer med en genvariant som är kopplad till fetma kan också vara mer benägna att gå upp i vikt om de äter en fettsnål kost.

Fördelar med nutrigenomics för viktminskning

Nutrigenomik är en ny vetenskap som fokuserar på samspelet mellan gener och näring. Genetiska faktorer spelar en roll för hur vi äter och går ner i vikt. Näringsrådgivare bör ta hänsyn till genetiska faktorer när de ger kostrekommendationer.

Resultaten visar att nutrigenomik kan göra viktminskning effektivare

Mat är din bästa medicin, men du bör också dricka mycket vatten. Ett klokt talesätt och en bok om helande av Henry Bieler innehåller följande vittnesmål av kända personer, bland annat Gloria Swanson och Greta Garbo, och ett recept på en "alkaliserande buljong" bestående av fyra gröna grönsaker. Min balettlärare åt den här soppan när hon kände sig sjuk, och det fungerade för henne.

Forskare arbetar hårt för att förstå hur våra gener påverkar vad vi äter. De tror att bantning fungerar bättre om man känner till sin kroppstyp.

Nutrigenetik är en ny vetenskap som hjälper människor att gå ner i vikt genom att äta livsmedel som hjälper dem att bränna fett snabbare. Den nya vetenskapen använder sig av genetiska tester för att avgöra vilken mat du bör äta för att gå ner i vikt. I det här fallet kom forskarna fram till att personer som var genetiskt predisponerade för övervikt åt mindre när de visste att de behövde gå ner i vikt.

Att äta fyra grönsaker i deras kokvatten gör dig inte friskare. Du kan vara mer benägen att drabbas av hjärtsjukdomar eller demens om dina gener är kopplade till dessa sjukdomar. Personer som äter mer frukt och grönsaker kan ha nytta av att få lite extra vitamin B9.

Genometestning kan hjälpa läkare att avgöra vilken typ av behandling eller medicinering du behöver. Det kan vara mer sannolikt att du blir sjuk om du har vissa gener. Läkare kan använda denna information för att skriva ut behandlingar som fungerar bättre för dig.

Effekter på beteendeförändringar

Nutrigenomik är ett viktigt verktyg för dietister. Personlig kost leder till bättre följsamhet och till att kosthållning och viktnedgång upprätthålls på längre sikt.

Anmärkning för dietister

Genetiska tester blir alltmer populära för personer som vill gå ner i vikt. Det finns dock vissa risker. Människor bör inte låta testa sig utan att först prata med sin läkare. Gener är inte alltid rätt för alla.