Hur kan jag hacka min biologiska ålder?

Din biologiska ålder är viktigare än din kronologiska ålder. Du bör vara orolig för din biologiska ålder eftersom den påverkar din hälsa, kondition, sårbarhet och kognitiva funktion.

Din biologiska hälsålder är en viktig siffra att känna till eftersom den anger hur länge du har kvar att leva. Du bör försöka hålla dig frisk tills din hälsålder är noll.

Hur du kan hacka min biologiska ålder: Svaret beror på vad du menar med "biologisk ålder". Om det bara är kronologisk ålder finns det inga kända sätt att ändra den. Däremot finns det livsstilsförändringar som kan göra dig yngre. I allmänhet tror jag att det handlar mer om hur mycket stress du utsätts för än något annat. Om du är stressad kommer du att ha högre nivåer av kortisol i kroppen, vilket. Dessutom kan du hacka din biologiska ålder med kost, nyckeln till att vända åldrandet, och livsstil, hur man lever längre, friskare och lyckligare.

Sätt att biohacka din hälsa och förbättra livslängden

Det finns flera sätt att "hacka" sin biologiska ålder, men de kräver alla en viss ansträngning från individens sida. Jag tror inte att det finns något sätt att "hacka" sin biologiska ålder, men man kan säkert försöka bromsa den. Det viktigaste är att upprätthålla goda vanor - att äta bra.

• Optimera din tarm mikrobiom
• Minska inflammation
• Öka din hjärnfunktion
• Få mer sömn
• Motionera regelbundet
• Hantera stress
• Upprätthålla sunda relationer
• Undvik gifter
• Ge dig själv näring med god mat
• Och mycket, mycket mer...

Biohack din livslängd

Om du vill leva längre bör du undersöka om du kan biohacka din livslängd. Du kan fokusera på många biohacks, men för din biologiska ålder bör du fokusera på:

1. Det första steget är att sluta röka och dricka alkohol. Rökning och drickande är de två största sakerna som påverkar din hälsa, så du vill bli av med dessa vanor så snart som möjligt.
2. Det andra är kosten. Om du äter Om du inte är nöjd med din kropps nuvarande tillstånd är det dags att börja göra allvarliga förändringar i ditt liv och din kost.
3. Minska inflammationen med hjälp av mat. Mat som medicin: Antioxidanter har en roll i förebyggande och behandling av sjukdomar. Omega-3-fettsyrors roll i hjärnans funktion, humörreglering och beteende. 
4. Förbättra tarmmikrobiomet genom att öka probiotika, prebiotika och postbiotika. Konsumera bättre fibrer för din tarmmikrobiom.
5. Öka mitokondriernas funktion, eftersom mitokondriernas teori om åldrande är en av de största anti-aging teorier inom området livslängd. Vår Protandim Nrf1 Synergizer activator produceras exakt med mitokondriernas förbättringar i åtanke. 

Hur man utlöser autofagi

Träning är ett av de bästa sätten att aktivera den autofagiska processen. Träning ökar cellomsättningen och rensar ut skadade celldelar. Du bör träna högintensiv intervallträning (HIIT) eftersom det kapitaliserar mitokondriernas fördelar också.

Intermittent fasta är ett utmärkt sätt att aktivera autofagi. Det är logiskt att det är mer fördelaktigt att äta mindre ofta än att äta oftare. Den här metoden är utmärkt eftersom den gör att människor kan äta när de vill, men ändå dra nytta av fastans fördelar.

Autofagi är en naturlig process genom vilken cellerna återvinner sig själva. Den hjälper oss att hålla oss unga och friska. Stress åldras snabbare eftersom den får kroppen att producera fler fria radikaler. Fria radikaler orsakar skador på våra kroppar och gör oss sjuka. Genom att använda autofagi kan vi förhindra detta.

Sätt att vända din biologiska ålder

Mitokondrier är kraftverk som driver varje cell i våra kroppar. När vi blir äldre blir de långsammare och producerar mindre. energi. Detta orsakar trötthet, minskad muskelmassa och hjärnans dysfunktion. Hjärtfrekvensen minskar och blodtrycket sjunker. Vi drabbas också av hjärt- och kärlsjukdomar.

Mitokondrier är energifabrikerna i våra celler. När vi blir äldre blir våra mitokondrier mindre effektiva. Detta gör att vi åldras snabbare. Det finns dock många sätt att vända denna process. Du kan använda följande tips för att förbättra din mitokondriella hälsa.

Spola tillbaka klockan med dessa biomarkörer

Jämför biomarkörer över tid och få en mer personlig och exakt uppskattning av den biologiska åldern.

Sulforafan är en viktig förening som finns i korsblommiga grönsaker som broccoli. Denna förening hjälper till att aktivera NRF2 som gör det möjligt för kroppen att hantera stressorer och skadliga kemikalier.

Folat hjälper till att skydda telomererna, som avgör hur länge vi lever. En hälsosam kost innehåller spenat, sparris och broccoli.

Vi bör äta mer svamp och sparris eftersom de innehåller många antioxidanter.

Våra coacher i Pinoy Real Team kan använda blodprover för att ge personliga rekommendationer om hur du kan förbättra din hälsa. 

Minska konsumtionen av överdriven röd och bearbetad mat kött kan öka livslängden och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Mer växtbaserad mat protein kan också öka livslängden och minska risken för hjärtsjukdomar.

Kaffe och grönt te innehåller antioxidanter som är förknippade med lång livslängd. Resveratrol kan minska höga blodsockernivåer, vilket är en markör som är starkt kopplad till åldrande. Curcumin tillskott minskar inflammation, vilket är förknippat med åldrande. Intermittent fastande sänker kolesterolnivåerna, vilket är förknippat med stigande ålder.

Sulforafan, folat och glutation kan spela en roll i åldrandeprocessen på individuell nivå.

Ät mer omegas

Att äta livsmedel som har en naturlig antiinflammatorisk verkan hjälper dig att hålla dig frisk. Omega 3-fettsyror som finns i fisk, nötter, frön och avokado hjälper till att hålla dina celler vid en optimal ålder. En traditionell japansk kost med mycket fisk ger en 15% lägre dödlighet. Att äta livsmedel som har en naturlig antiinflammatorisk verkan hjälper dig att hålla dig frisk. Omega 3-fettsyror som finns i fisk, nötter, frön och avokado hjälper till att hålla dina celler vid en optimal ålder. En traditionell japansk kost med mycket fisk ger en 15% lägre dödlighet.

Sikta på antioxidanter

Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter är bland annat mörkgröna grönsaker och frukt. Vid måltiderna bör du sträva efter att äta en halv tallrik med grönsaker utan stärkelse. Hennes gröna dryck för att stärka kroppen innehåller grönkål, selleri, äpple, avokado, linfrö och vatten.

"Om du vill bli yngre ska du äta mindre och motionera mer."

Biohack dina åldersrelaterade biomarkörer

Framsteg inom västerländsk medicin och teknik förlänger den genomsnittliga amerikanska livslängden, men en längre livslängd innebär inte nödvändigtvis att du blir friskare. Din kronologiska ålder återspeglar kanske inte riktigt din biologiska ålder. Du kan vara biologiskt äldre än du tror. InsideTrackers nya inre ålder mäter din biologiska ålder och hjälper dig att förstå vilka livsstilsval som kan hjälpa dig att hålla dig yngre inuti.

InnerAge 2.0 rekommenderar att man äter mer frukt och grönsaker, dricker mindre alkohol och motionerar mer. Man föreslår också att man tar kosttillskott som vitamin D3, omega 3-fettsyror och kalcium.

Biohacking är ett sätt att använda vetenskapliga metoder för att förbättra din hälsa.