Hur man snabbt kan förbättra hälsa och viktminskning

Hur man fastar för hälsa och viktminskning. Du kan gå ner i vikt snabbt med några enkla steg. Att fasta är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt. Om du tittar på intermittent fastande kan du se alla möjliga typer av hälsofördelar. Fastande för viktminskning kan bäst inledas med tidsbegränsad utfodring (TRF). När du väl har vant dig vid det kan du fortsätta med intermittent fasta (IF).

Hur man går ner i vikt snabbt i enkla steg

Det viktigaste när det gäller att gå ner i vikt är att det inte är en tävling. Du kan göra det i din egen takt, i din egen takt, i den sätt som fungerar bäst för dig. Det finns dock några grundläggande principer som hjälper dig att komma igång på rätt sätt. Och när du väl har börjat kommer du att märka att dina framsteg kommer att vara stadiga och hållbara. Nyckeln är konsekvens.

Om du vill gå ner i vikt snabbt måste du äta mindre än vad du normalt skulle äta. Det innebär att du måste äta färre kalorier totalt sett. Ett av de enklaste sätten att minska ditt kaloriintag utan att det känns som om du bantar för mycket är att använda portionskontroll. Om du till exempel brukar äta 3 chicken nuggets med pommes frites som måltid, försök att äta 2 istället. Eller om du är van att äta en halv bagel med färskost varje morgon, minska till 1/4 av den ursprungliga portionen.

Om du vill gå ner i vikt snabbt bör du undvika alkohol. Det kan få dig att äta mer eller göra dig hungrigare senare. Alkohol rubbar också din ämnesomsättning. Om du dricker ens ett glas vin per dag ökar din risk för fetma med 17 procent! Så skippa dryckerna helt och hållet och fokusera på att bli en vino-jungfru igen.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fasta är ett ätmönster där du bara äter mat (eller dricker) inom ett visst tidsfönster varje dag. Det finns två huvudtyper: Tidsbegränsad matning (TRF), som innebär att man äter från 8.00 till 12.00, och intermittent fasta (IF). I IF äter man alla sina måltider mellan kl. 10.00 och kl. 18.00. Vissa studier visar att fastande bidrar till att öka ämnesomsättningen.

Det beror på att när vi äter frigör kroppen hormoner som kallas insulin och glukagon i blodet. Insulin uppmanar cellerna att lagra energi, medan glukagon uppmanar dem att förbränna energi. När vi inte äter under långa perioder sjunker dessa nivåer, vilket gör att vi får bränna fett lager i stället för kolhydrater.

Intermittent fasta, vad är det och hur fungerar det?

Det är i princip som att hoppa över frukosten. Forskning visar att detta kan hjälpa dig att gå ner i vikt. vikt. Men det är viktigt att notera att fasta inte innebär att svälta sig själv. I stället innebär det bara att man undviker att äta under en viss tid.

Det finns flera olika metoder för intermittent fasta, men alla innebär att man inte äter mer än cirka 500 kalorier under en 24-timmarsperiod.

Här är en översikt över för- och nackdelar med olika tekniker för intermittent fasta.

Fördelar:

- Fastedagar kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

- De kan förbättra regleringen av blodsockret och minska inflammation.

- De kan hjälpa dig att hantera stress.

Cons:

- Människor som följer intermittent fasta brukar se förändringar i humör och beteende.

- De kan störa sömnmönstret.

- De kan leda till huvudvärk och yrsel.

- De kan öka hungern.

 Dr Berg intermittent fastande: Hur det fungerar

Idén bakom Dr Bergs metod för intermittent fasta är enkel: Ät alla dina vanliga måltider, men ät inget efter kl. 19.00. Genom att begränsa dina ättider tvingar du din kropp att använda lagrat fett som bränsle.

När ska jag fasta?

Du fastar vanligtvis 16 timmar av dagen. Det betyder att du inte kommer att vara hungrig under resten av dagen. Du kan börja fasta när som helst, men de flesta experter rekommenderar att du börjar gradvis under fyra till fem veckor.

Hur många gånger ska jag fasta?

Du kan välja att fasta en gång i veckan, två gånger i veckan, tre gånger i veckan eller dagligen. Nyckeln är att vara konsekvent. För att bibehålla hälsosamma vanor måste du hålla dig till din plan i 30 dagar i sträck.

Hur mycket ska jag äta?

Under fastedagarna får du äta vad du vill, så länge det ryms inom din kalorilimit. De flesta strävar efter att hålla sig under 600 kalorier per dag.

Hur ofta ska jag fasta?

Som nämnts ovan finns det två huvudsakliga sätt att närma sig intermittent fasta: TRF och IF. Med TRF har du ett fast schema. Du äter till exempel från 8.00 till 12.00 och tar sedan en paus innan du äter igen fram till 19.00. Sedan äter du Upprepa denna process varje dag..

Med IF bestämmer du själv när du vill äta. Du kan hoppa över frukosten helt och hållet eller äta något lätt som frukt. Eller så kan du äta tunga livsmedel som ägg, bacon, korv och rostat bröd.

Vad händer om jag är osäker på vilken jag ska prova först?

Om du är nybörjare på intermittent fasta kan du prova TRF först. Det är lättare att komma igång med ett strukturerat schema. Efter att ha följt den här kosten i några månader kan du övergå till IF.

Om du har fastat intermittent under en längre tid bör du prova IF först. Det är svårare att göra stora förändringar, så det kan vara lättare för dig att anpassa dig till en ny rutin.

Fördelar med intermittent fasta

Dr. Mercola fördelar med intermittent fasta är:

- Förbättrad insulinkänslighet

- Minskad risk för diabetes

- Ökade energinivåer

- Viktminskning

- Bättre sömnkvalitet

- Lägre kolesterol

- Ökat fokus

- Förbättrat humör

- Stabilare blodtryck

- Mindre migrän

- Förbättrad matsmältning

- Mindre uppblåsthet

- Högre immunförsvaret funktion

- Förbättrad ämnesomsättning

- Och mer 

Intermittent fasta kan hjälpa till att gå ner i vikt

En studie som publicerades i Obesity visade att deltagarna i en intermittent fastekur gick ner mer i vikt än deltagarna i en traditionell lågkaloridiet. Detta gällde även om båda grupperna ombads att minska sitt kaloriintag med 500 kalorier per dag.

Intermittent fast diet review - Är det värt att försöka?

Det finns flera andra studier som visar liknande resultat. En studie visade att kvinnor som följde ett protokoll för intermittent fasta förlorade cirka 10 kilo mer än de som åt normalt. En annan studie visade att överviktiga män som följde ett program för intermittent fasta gick ner mer i vikt än de som inte gjorde det.