Många människor dricker kaffe för att de tror att det ger dem energi. Kalla duschar hjälper till med blodflödet. Kallduschar kan hjälpa till att övervinna läckande hjärnsyndrom. Kallduschar kan användas för att hjälpa till med blod-hjärnbarriären. Kryoterapikammare kan hjälpa till med syreeffektiviteten. Buteyko-andning kan hjälpa till att lindra stress och ångest. Box andning kan hjälpa till att maximera syreeffektiviteten. En konsekvent träning är bättre än en varierad träning i längden.
Vi bör äta grönsaker och dricka kaffeköljningar en gång i veckan eftersom de hjälper våra tarmar. Vi bör också optimera peptiderna eftersom de ger oss mer energi. Vi bör alla äta organmöten för att få maximal näring till hjärnan.
Den ultimata biohackingguiden är skriven för att vägleda dig på din väg mot biohacking av din biologiska ålder. Vi tar upp hur du lever hälsosamt, hur du hackar din biologiska ålder, hur du förblir positiv och glad och hur du ökar din energinivå naturligt.
Sätt att hacka din biologiska ålder
Jag är 25 år gammal och mår bra! Min biologiska ålder är mycket lägre än min kronologiska ålder. Jag är frisk, vältränad och aktiv. Jag äter bra och tränar regelbundet. Jag hanterar stress mycket bra.
Det är viktigt att öka förhållandet mellan vikter och konditionsträning för att bibehålla en frisk och ungdomlig kropp. Genom att integrera tunga vikter i din träningsrutin förbränner du fler kalorier än enbart konditionsträning. Om du gör två eller tre viktpass per konditionspass håller du dina muskler tonade och starka.
HIIT och konditionsträning Forskningen visar att högintensiv intervallträning (HIIT) bromsar cellåldrandet samtidigt som den förbättrar hälsan hos hjärta, lungor och cirkulation och håller dig ung. Konditionspass som spinning, sprint eller crossfit håller vikten nere och stärker ditt hjärta och dina lungor. Yoga och andra dynamiska träningsstilar för flexibilitet som animal flow som införlivas i din träningsrutin är bra för att hålla dina höfter och leder öppna och flexibla. Vi tillbringar åtta timmar av vår dag sittande i våra skrivbord vilket ökar vår biologiska ålder med åtta år.
Promenader är ett utmärkt träningspass för personer som arbetar vid skrivbord. Det hjälper dig att förbränna kalorier och minska vikten. Du bör promenera varje dag i minst trettio minuter.
Enligt Brigham Young University är måttlighet nyckeln till ett gott liv. Att äta växter och antioxidanter hjälper till att sänka blodtrycket. En växtbaserad kost främjar livslängden. Mörkgröna bladgrönsaker och färgglada frukter innehåller mycket antioxidanter och hjälper dig att hålla dig frisk.
Omega-3-fettsyror är bra för att hålla dina celler unga. När du äter dem kan du förebygga hjärtsjukdomar, cancer, diabetes, Alzheimers sjukdom med mera. Medelhavskost är det hälsosammaste alternativet.
Tillräcklig återfuktning är avgörande för att se yngre ut. Koffein och alkohol torkar ut dig. Du måste få åtta timmars sömn varje natt.
Ställ in din väckarklocka på exakt samma tid varje dag. Detta kommer så småningom att ställa om kroppsklockan om du har drabbats av sömnlöshet eller andra sömnproblem. Sömnbrist påverkar ditt beslutsfattande, ditt humör och din hälsa. Personer som saknar sömn tenderar att få giftigt visceralt fett.
Du bör undvika att använda alla slags skärmar en timme innan du går till sängs. Skärmar avger ett blått ljus som förhindrar produktionen av melatonin. Melatonin är ett hormon som reglerar sömncykeln.
Mindfulness och meditation hjälper dig att bli mer motståndskraftig mot stress. Du bör aldrig tänka i extremer eller absolutheter. Det gör dig stressad.
Meditation hjälper människor att slappna av och minskar stress. Tankesmedjor är till hjälp eftersom de gör det möjligt att släppa negativa känslor. Att skriva ner dina tankar och bekymmer gör dem mindre överväldigande.
Lycka är det mest kraftfulla vi kan tänka oss. När vi är lyckliga mår vi bättre både fysiskt och psykiskt. Vi kan göra oss själva lyckligare genom att fokusera på positiva tankar, känslor och upplevelser.
Naturen är svaret. Att komma ut i naturen förbättrar din hälsa på alla nivåer. Att vistas i naturen gör dig gladare, och det främjar också en andlig koppling till din naturliga miljö. Allt detta bidrar till att du blir biologiskt yngre.
Biohack din biologiska ålder från gammal visdom till modern vetenskap
Ben är biologiskt sett 20 år gammal. Han ser ut, känner sig och beter sig som en 20-åring. Han är personlig tränare och han springer lopp och kraschar triathlon.
Ben Greenfield är ett levande vittnesbörd om kraften i föråldrad visdom och modern vetenskap. Han har experimenterat med allt från att dricka krossade insekter till att injicera stamceller i sin kropp. Ben kombinerar denna förstahandskunskap med förfädernas visdom och modern vetenskaplig forskning för att dela med sig till människor runt om i världen av hur de också kan leva långa, verkligen obegränsade liv.
På grund av Bens genombrott och intensiva forskning är hans innehåll laddat med saker som du troligen inte kommer att höra om i biohackers podcast, för här är det så här: Ben tar det längre än bara biohacking. Biologisk ålder och livslängd är inte bara mått på en välskött fysisk kropp; de är en produkt av hela ditt system - hälsan hos ditt sinne, din kropp och, ja - även din ande.
Det är just därför Ben Greenfield delade upp sitt tal om tips från skyttegravarna i tre olika avsnitt: Sinne, kropp och ande. Han dyker ner på djupet, tillhandahåller resurser och går in på det väsentliga när det gäller allt som har med välbefinnande att göra.
Du kommer att leva längre än någonsin tidigare!
Balansera dina neurotransmittorer
Dopamin, serotonin och GABA är neurotransmittorer som hjälper till att reglera humöret. Acetylkolin är en annan neurotransmittor som reglerar humöret. Om du lägger till 100 mg teanin i ditt kaffe förhindrar du att koffeinet orsakar nervositet och krascher. Detta hjälper också till att hålla dina neurotransmittorer i balans.
Fixa en läckande hjärna
Din blod-hjärnbarriär håller gifter och skadliga kemikalier borta. Du kan använda kyla för att öka barriärens genomsläpplighet. Effekten är omedelbar.
Kallduschar ökar immuniteten, minskar kroppsfett, ökar cellens livslängd och mycket mer. Ben rekommenderar 5 minuters varm-kall kontrastduschmetod. Stå helt under kallt vatten i 20 sekunder och vrid sedan vattnet varmt i ytterligare 10 sekunder. Upprepa 10 gånger, så är du redo att ta dig an världen!
Kalla duschar är bra för hälsan. Du bör prova dem om du vill vara frisk. Kryoterapikammare är mycket dyra, men de är värda pengarna.
Andningskontroll är mycket viktigt för meditation. Människor som andas snabbt är mer benägna att ha ett nervöst eller oroligt sinne. En lugn andning sänker hjärtfrekvensen och minskar stressen. Att andas djupt hjälper till att slappna av i musklerna och förbättrar koncentrationen.
Andas in djupt och andas sedan ut långsamt och djupt. Den här metoden hjälper dig att slappna av genom att minska stress och oro. Du bör öva på den här tekniken regelbundet.
När det gäller livslängd vill vi ha en hög koncentration av CO2 tillsammans med en hög nivå av O2 i vår kropp. Vi bör andas på ett sätt som pressar in syre i våra vävnader. Detta kallas Bohr-effekten. Buteyko Breathe lär oss hur vi kan behålla mycket mer koldioxid och därmed utnyttja mycket mer syre. Box Breathing är mycket enkelt men ändå extremt lugnande. Du kan göra box breathing var som helst vid ditt skrivbord, under ett smärtsamt telefonsamtal eller till och med på en flygplats.
Du måste träna andningsövningar för att förbättra din hälsa. Att andas ordentligt hjälper dig att hålla dig frisk.
Ät dig smart
Ben talar om hur du bör undvika bearbetade oljor. Han säger att han hellre äter något sött än olja. Han rekommenderar att man äter mer naturliga livsmedel.
Burpees, löpning och kärlek är bra sätt att komma i form. Men om du använder bearbetad vegetabilisk olja förkortar du ditt liv. Dina celler behöver hälsosamma fetter för att fungera ordentligt.
Ät organkött. Att äta organ från djur, till exempel kohjärta, ungefär en gång i veckan är fantastiskt bra för hjärnans hälsa eftersom du får näringsämnen som vitamin B12 och taurin, som är svåra att hitta i naturen."
Kreatin är en aminosyra som finns naturligt i muskelvävnad. Den hjälper musklerna att återhämta sig efter träning genom att bryta ner lagrade energireserver till användbart bränsle. Genom att ta kreatintillskott ökar mängden kreatin som är tillgänglig för kroppens celler. Detta gör det lättare för kroppen att använda energidepåer under fysisk aktivitet.
Leva med nootropics
Nootropics är superserumliknande ämnen som hjälper till att öka kognitionen. Nikotin är ett kraftfullt stimulerande medel som förbättrar den mentala prestationsförmågan. Cigaretter är skadliga på grund av de kemikalier de innehåller. Rökning skadar hjärnan.
Ditt huvud och din hjärna
Ben Greenfield talar om den senaste tekniken för att uppgradera och optimera våra hjärnor. Han förklarar hur vi kan reglera vår dygnsrytm och hålla oss vakna. Han talar också om fototerapianordningar som simulerar solens strålar för att hålla oss vakna.
Ben föreslår att du använder en ljusspektrumanordning (som HumanCharger) för att ladda dina celler. Han nämner också PEMF-teknik (Pulsed Electromagnetic Fields). Båda teknikerna är mycket märkliga, men Ben säger att de båda är värda att prova.
Bärbara PEMF-apparater används för att ladda kroppens celler. Hertz-frekvenser används för att slappna av i musklerna.
Syre är viktigt för våra hjärnor. Vi måste få in mer syre i våra kroppar, men vi måste också undvika att få för mycket syre. Detta görs genom att kombinera hypoxisk och hyperoxisk träning. Live02 och träningsmasker är två rekommenderade anordningar för detta ändamål.
Djup sömn
Sömnen är viktig för kroppen och sinnet. Djupsömn är den djupaste sömnen. Djupsömn kan egentligen inte mätas med hur länge du har sovit eller hur mycket du har sovit. Snarare mäts den genom hur länge din hjärna befinner sig i delta, det lägsta och mest avslappnade hjärnvågstillståndet.
Rött ljus på natten hjälper dig att sova bättre. Du kan byta ut lamporna i ditt hus till enbart rött ljus. Det hjälper dig att sova bättre.
Cannabis hjälper människor att somna snabbare. Cannabisanvändning före sänggåendet kan dock orsaka sömnlöshet.
Djupvävnadsmassage är utmärkt för avslappning. Om du använder en skumrulle eller en lacrosseboll kan du få bättre sömn. Du kan också använda CBD-olja för att slappna av innan du går och lägger dig.
En fettförbränningsmaskin
Bens fettförbränningsrutin "Gain-Busting" är en märklig men effektiv metod för att gå ner i vikt. Han gör denna rutin dagligen och bränner fett medan han sover. I rutinen ingår att äta mycket grönsaker och frukt, dricka mycket vatten och träna.
Motion under fastan hjälper dig att gå ner i vikt snabbare genom att du förbränner fler kalorier än om du äter normalt. Du bör försöka få lite solljus under träningen.
Kall exponering är en effektiv metod för att bränna fett. Koffein förstärker denna process.
Din magkänsla
Kaffeköljningar är bra för att rensa ut tjocktarmen.
Du kan få en djupgående massage genom att använda ett glytaminpåsar. Glytamin ger din kropp en djupgående massage när du för in dem i ändtarmen.
Djupvävnadsmassage används för att behandla muskelsmärta och spänningar. Massageterapi hjälper till att slappna av i spända muskler och förbättrar cirkulationen. Den här apparaten används av läkare och terapeuter för att hjälpa personer som lider av kroniska ryggproblem eller andra muskelproblem. En biohacker kan använda detta massageverktyg för att förbättra blodflödet och minska stress.
Dieter
Ben Greenfield ger några mycket chockerande råd. Han säger att vi inte ska oroa oss för mycket för dieter och hälsotrender eftersom alla har olika genvariationer. Alla har ett unikt sätt att metabolisera socker, fett och protein, och människor har olika inflammatoriska och blodsockerreaktioner på vissa livsmedel.
Det finns ingen diet som fungerar för alla. Ta reda på vilken diet som fungerar bäst för dig. Lär dig mer om gentester och kostrekommendationer i Dr Ben Lynchs podcasts och böcker.
Glykemisk variabilitet
Innan du äter, drick ett glas vatten eller en annan dryck som innehåller ett matsmältningsenzym, t.ex. citronsaft, bitter eller digestif. Detta hjälper till att sänka och stabilisera blodsockernivåerna.
Ben rekommenderar mynta, ingefära, citron, svartpeppar, bittermelon-extrakt, kanel, äppelcidervinäger, berberin, tugga ordentligt och med sinnesnärvaro.
Att äta på ett medvetet sätt innebär att ta sig tid att njuta av varje tugga. Genom att äta långsamt kan du få i dig mer näringsämnen. Motionera före och efter måltiderna. Explosiva övningar hjälper till att förbränna kalorier.
Du bör promenera varje dag för att hålla dig i form. Yoga hjälper också. Du kan också vila när du är trött.
Peptider används för att hjälpa till med läkning genom att öka cellernas förmåga att reparera sig själva. Att injicera dem i huden låter lite skrämmande, men det finns sätt att göra det på ett säkert sätt. Ben fick stamcellsinjektioner gjorda på honom.
Stamceller är byggstenarna i våra kroppar. De finns i nästan allt vi ser omkring oss. De används också för att behandla många sjukdomar. Genom att injicera stamceller i kroppen ökar antalet av dessa celler som är tillgängliga för kroppen. Detta minskar risken för att bli sjuk eller dö. Det finns två typer av stamceller: embryonala stamceller och vuxna stamceller. Vuxna stamceller finns i benmärg, fettvävnad, muskler, hud, blod, hjärna och andra organ. Dessa celler används för att reparera skadade vävnader och ersätta döda celler. Embryonala stamceller tas från ett embryo före födseln. De kan odlas till alla typer av mänsklig vävnad. De kan användas för att odla fram nya organ för transplantation.
Stärka immuniteten
Ett starkt immunförsvar är avgörande för en lång och hälsosam livslängd. Kion Colostrums stärker immuniteten och hjälper dig att växa snabbare. Det lugnar också din tarm och får dig att må bättre överlag.
Myers Cocktail IV är en cocktail bestående av vitaminer, mineraler, aminosyror och andra ämnen. Genom att injicera dessa ämnen direkt i blodomloppet kan kroppen absorbera dem mer effektivt.
Låg fysisk aktivitet under hela dagen bidrar till att upprätthålla lymfflödet. Ben studsar på en minitrampolin när han känner sig stel. Han gör lätt rörlighetsträning när han känner sig stel.
Ben använder Dragon Dictation för att spela in sig själv när han pratar när han rör sig fritt. Han arbetar på kontor och måste vara rörlig när han arbetar. Han spelar in sig själv när han pratar medan han går omkring fritt.
Balansenheter hjälper till att aktivera båda sidorna av hjärnan. Du bör använda dem när du arbetar för att hålla dig fokuserad.
Bli en supermodell
Lermasker är bra för att hålla huden smidig och mjuk. Du bör använda dem en gång i veckan.
Supermodeller använder lermasker varje vecka för att intensifiera sin lyster, ungdomlighet, fasthet och avlägsna skadliga gifter. De rekommenderar antiåldringstillägget Alitura Supplement 20-40 gram kollagen per dag för att hålla sina kroppar starka, smidiga och unga. När de åldras minskar kroppens naturliga produktion av kollagen, men de kan förebygga detta genom att ta kosttillskott som Alitura Supplement 20 - 40 gram kollagen per vecka.
För att få fördelar mot åldrande bör du prova att rulla golfbollar. Ta en titt på supermodellerna. Du kommer att se att de flesta av dem har en perfekt hållning och symmetriska kroppar. Golfbollsrullning hjälper till att förbättra hållningen och kroppssymmetrin.
Golfbollar hjälper dig att hålla en bra hållning. Du bör alltid vara medveten om hur dina fötter känns när du går runt. Dina fötter måste vara starka och stabila om du vill undvika skador. Rulla en golfboll under ditt arbetsbord eller skrivbord och gå över den varje gång du sätter dig ner.
Utnyttja trosbiologin
Dina övertygelser bestämmer din biologi. Dina övertygelser påverkar din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Dina övertygelser påverkar din livslängd. Dina övertygelser påverkar din verklighet.
Läka med ljud
Vi älskar alla musik och vi vet alla hur fantastisk den är. Musik påverkar oss känslomässigt, mentalt, fysiskt och andligt. Musiken påverkar också andra människor i vår omgivning. Den kan till och med hjälpa dem att må bättre. Kolla in den här artikeln av Ben om ljudhealing Carry a Lover Tuner. Du kan bära med dig en bärbar Lover Tuner och blåsa i den för att skapa en 520 Hz-frekvens som förbättrar din förmåga att uttrycka kärlek.
Wholetones musikprojekt är en fantastisk serie beats som kan hjälpa dig att läka din kropp och bli av med dåliga vanor. Du kan ladda ner en app för ljudhealing som hjälper dig att förbättra fokus och meditation.
Att umgås med andra hjälper dig att känna dig bättre själv. Du bör tillbringa tid med din familj, dina vänner och dina nära och kära. Du bör läsa böcker som hjälper dig att förbättra ditt liv.
De viktigaste teorierna om åldrande
Det finns tre stora teorier om åldrande. Den första teorin säger att åldrandet orsakas av slitage. När något slits ut blir det svagare och går till slut sönder. Åldrandet är oundvikligt.
Den andra teorin säger att åldrandet beror på skador från tidigare händelser. Om du till exempel blev påkörd av en bil när du var ung kommer du förmodligen att utveckla artrit när du blir äldre.
Den tredje teorin säger att åldrandet är inprogrammerat i våra gener. Om du ärver vissa gener är det troligt att du kommer att åldras snabbare.
Åldrandet är inte oundvikligt. Det är faktiskt möjligt att leva längre utan att bli sjuk eller dö. Hur? Genom att använda biohacking-tekniker och livsstilsförändringar.
Låt oss titta närmare på hur du kan hacka din biologiska ålder med hjälp av dessa tre stora teorier om åldrande: mitokondriella teorin om åldrande, teorin om oxidativ stress och teorin om sirtuin.
Den mitokondriella teorin om åldrande
Mitokondrier är små organeller i cellerna som producerar energi. Dessa organeller innehåller sitt eget DNA som kodar för proteiner som behövs för att producera ATP (adenosintrifosfat).
När mitokondrier förlorar en del av sitt DNA skadas de. Skadade mitokondrier kan inte producera tillräckligt med energi. Som ett resultat börjar cellerna dö.
När vi åldras börjar våra kroppar samla skadade mitokondrier. Så småningom slutar alla celler i våra kroppar att fungera ordentligt.
Dr Brian Dixon förklarar den mitokondirala teorin om åldrande: "Vi föds med ett genomsnittligt antal fungerande mitokondrier. Med tiden förlorar vi dem i en takt som står i proportion till vår ålder."
Om du vill hålla dig frisk måste du hålla antalet mitokondrier högt.
Teorin om oxidativ stress vid åldrande
Oxidativ stress uppstår när cellerna genererar för mycket reaktiva syrearter (ROS) jämfört med antioxidanter. ROS är molekyler som innehåller syre och som orsakar oxidationsreaktioner.
Antioxidanter neutraliserar ROS. Antioxidantnivåerna sjunker med åldern. Detta orsakar oxidativ stress som skadar cellstrukturer.
Detta leder till att cellerna börjar degenerera. De kan inte längre fungera korrekt.
Dr Oz förklarar hur oxidativ stress leder till cellulär dysfunktion: "Vår kropp producerar många fria radikaler som en del av de normala metaboliska processerna. Men dessa fria radikaler angriper också cellens DNA och orsakar mutationer som leder till sjukdom.
Dr Brian Dixon förklarar teorin om oxidativ stress vid åldrande: "Fria radikaler produceras naturligt i våra kroppar. Vårt immunförsvar bekämpar infektioner och cancerceller genom att producera fria radikaler.
Men med tiden försvagas vårt immunförsvar och blir mindre effektivt. Fria radikaler ökar i våra kroppar när vi blir äldre.
Sirtuin-teorin om åldrande
Sirtuiner är enzymer som reglerar genuttrycket. De hjälper till att reparera skadat DNA.
De bromsar också åldrandeprocessen. Det finns sju sirtuiner hos människor.
Sirtuin 1 reglerar ämnesomsättningen. Den hjälper oss att förbränna fett mer effektivt.
Sirtuin 2 bromsar åldrandet. Den skyddar cellerna mot skador orsakade av fria radikaler.
Sirtuin 3 ökar livslängden. Den hjälper till att skydda cellerna från DNA-skador.
Sirtulin 4 minskar inflammation. Det hjälper till att förebygga hjärtinfarkt och stroke.
Sirtuin 5 förbättrar hjärnans hälsa. Den bidrar till att upprätthålla minnet.
Sirtuln 6 förhindrar muskelförtvining. Det hjälper människor att undvika sarkopeni.
Sirtuin 7 kontrollerar blodsockernivåerna. Den bidrar till att minska risken för diabetes.
Sirtuiner har visat sig förlänga livslängden i flera organismer, inklusive jäst, maskar, flugor, möss och råttor.
Dr Brian Dixon förklarar sirtuin-teorin om åldrande: "Sirtuiner styr många olika aspekter av människans biologi. De påverkar allt från ämnesomsättning till immunitet.
Sirtuinis kan fördröja åldrandet och till och med vända det.
De bästa apparna för biohack
Dessa appar hjälper dig att spåra och hacka:
Läs hela listan över de bästa biohack-apparna i vår särskilda artikel.
De bästa böckerna om biohacking genom tiderna
Det här är de bästa böckerna om biohacking genom tiderna:
- The Life Extension Bible, av Dr. Steven L. Reinemund MD
- Den ultimata guiden till den ketogena kosten, av Kyle Lechler
- De nya reglerna för livslängd, av David Sinclair PhD
- Paleo-manifestet, av Robb Wolf
- The Primal Blueprint, av Mark Sisson
- Bulletproof Diet, av Dave Asprey
- Det primära blåkopet, av Mark Sisson
- Den ursprungliga äta ren plan för snabb och hälsosam viktminskning De nya reglerna för åldrande, av David Sinclair PhD
Läs hela listan över de bästa böckerna om biohaking i vår särskilda artikel.
Underbar guide för att komma igång