Vad är intermittent fasta?

Vad är intermittent fasta? Dr Bergs bok "The Fat Loss Bible" förklarar vetenskapen bakom intermittent fasta. Han säger ungefär intermittent fastande, att när din kropp inte får mat på 16 timmar (10-12 timmars fasta), saktar din ämnesomsättning ner och bränner fett effektivare. Det är därför han rekommenderar att man fastar 8 eller 12 timmar varannan dag.

Hur fungerar intermittent fasta?. Nyckeln till intermittent fasta är att planera i förväg. Om du inte planerar i förväg kommer du att frestas att hoppa över måltider eller äta för mycket vid måltiderna. Genom att planera i förväg kan du se till att du har tillräckligt med tid för att förbereda maten och äta före nästa schemalagda måltid.

Hur länge ska jag fasta?. De flesta rekommenderar 10-12 timmars fasta. varannan dag.

Vad är intermittent fasta?

Intermittent fastande hjälper människor att gå ner i vikt genom att bränna fler kalorier än normalt. Vetenskapliga studier visar att intermittent fasta kan förbättra blodsockernivåerna och minska inflammation.

Människan har utvecklats till att äta mindre i tusentals år. Våra förfäder levde av jorden, jagade och samlade. Vi har odlat sedan vi började leva i byar. Detta innebär att vi behöver äta mindre än vad våra jägar- och samlarföräldrar gjorde.

Människor bör äta hälsosammare mat och motionera mer.

Vad kan jag äta när jag fastar intermittent?

Du bör äta normalt. Bli inte galen. Ät hälsosam mat. Undvik skräpmat.

Att äta hälsosam mat tillsammans med vänner och familj får dig att må bättre. Intermittent fasta hjälper dig att äta bra genom att ge kroppen tid att smälta innan du äter igen. Du kommer att njuta mer av matens smak när du inte svälter dig själv.

Williams, liksom de flesta näringsexperter, anser att medelhavsdieten är en utmärkt plan för vad man ska äta. Man kan knappast göra rätt när man väljer komplexa, raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, bearbetat kött, transfetter och socker.

Hur fungerar intermittent fasta?

Intermittent fasta är en dietmetod som innebär att man växlar korta perioder av ätande med längre perioder av fasta. I det här fallet valde författaren att alternera varannan dag. Det innebär att han åt i 8 timmar och sedan var utan mat i 16 timmar. Han gjorde detta i två veckor. Därefter åt han i 12 timmar och var sedan utan mat i 24 timmar. Sedan upprepade han denna cykel i ytterligare 2 veckor.

Metabolisk omställning sker när du inte äter under en längre tid. Din kropp förbränner lagrat socker i stället för fett. Denna process gör att du kan bränna mer fett än vanligt.

Potentiella fallgropar

Personer med diabetes bör inte fasta eftersom det kan leda till att de äter för mycket efter att ha ätit igen. Personer med andra hälsoproblem bör också undvika intermittent fasta.

Anorektiker äter mindre än normala människor. Bulimiker kräks efter att ha ätit. Mediciner som kräver matintag är till exempel insulinsprutor. Tillväxtstadiet omfattar tonåren. Gravida kvinnor måste vara försiktiga med vad de äter. Äldre personer kan behöva begränsa sin kost.

Intermittent fasta kan vara ett effektivt sätt att viktnedgång strategi, men den har också en del negativa biverkningar. Barn kan lära sig ohälsosamma matvanor av sina föräldrar. Föräldrarna bör diskutera denna fråga med sina barn innan de börjar med intermittent fasta.

Forskningen hittills

Intermittent fasta är en populär diet bland människor som vill gå ner i vikt. Studier visar att den fungerar bra för viktminskning. Personer som följer dieten ska äta normalt på en dag då de inte fastar.

Intermittent fasta verkar inte vara effektivare än andra dieter. Avbrottsfrekvensen var inte signifikant annorlunda mellan de två grupperna.

Det fanns inga skillnader i vikt förlust eller förändringar i kroppssammansättningen när man jämför de två dieterna. Personer som fastade oftare hade dock mindre hunger och ökad mättnadskänsla än de som åt kontinuerligt under hela dagen.

Intermittent fasta visade sig inte vara effektivare än vanlig kalorirestriktion. Båda dieterna var lika framgångsrika när det gällde att gå ner i vikt.

Det fanns ingen signifikant skillnad i viktminskning, viktökning eller kroppssammansättning. Blodtryck, hjärtfrekvens samt fasteglukos- och insulinnivåer var också oförändrade. Det fanns dock en ökning av LDL-kolesterolnivåerna i gruppen som fick fastekost med växelvis dagtid. Författarna kommenterade inte en eventuell orsak till detta.

Det var vanligare att de som hoppade av skolan var kvinnor. Kvinnor som fastade gick ner i vikt, medan männen inte gjorde det. Fastan fungerade inte lika bra för personer som redan hade diabetes eller hjärtsjukdomar.

Är det inte ohälsosamt att hoppa över frukosten?

Att hoppa över frukosten är en ohälsosam vana. Att äta hälsosam mat under hela dagen hjälper till att förebygga fetma. Intermittent fasta anses inte vara att hoppa över frukosten. 

Kan jag ta kosttillskott när jag fastar?

Ja, det kan du, men vet att fettlösliga vitaminer fungerar bättre när du tar dem i samband med måltiden. Generellt sett beror allt på vilka kosttillskott du tar när du fastar.

Bör barn fasta?

Fastande innebär att man inte äter något under en längre tid. Detta kan vara en dålig idé om du försöker gå ner i vikt eller öka din muskelmassa. Du bör alltid äta frukost innan du går till sängs.

16/8-metoden är den enklaste och mest hållbara metoden för IF. Du bör börja med den om du är nybörjare på intermittent fasta. Om du tycker att den är lättare än andra metoder kan du gå vidare till mer avancerade fastemetoder.

Intermittent fasta är en effektiv viktminskningsstrategi eftersom den hjälper dig att förlora fett samtidigt som du behåller muskelmassan. Du bör äta var 3-4:e timme under dagen. Att hoppa över frukosten kan vara mer fördelaktigt än att hoppa över lunchen.

Fastedagar bör vara kortare än vanliga dagar. Du bör försöka äta mindre under fastedagen.

Populära sätt att göra intermittent fasta

Det finns många olika metoder för intermittent fasta. Vissa människor går ner i vikt, medan andra går upp i vikt. Vissa människor mår bättre efter fasta, medan andra mår sämre. Vissa människor kan äta mer när de fastar än vad de kunde göra tidigare. Vissa människor får huvudvärk eller andra negativa biverkningar. Olika metoder fungerar olika bra för olika människor.

Intermittent fasta är en bantningsmetod där man äter normalt under dagen men hoppar över måltiderna på kvällen. Detta hjälper dem att gå ner i vikt genom att se till att de förbränner fler kalorier än de förbrukar. Det finns flera olika typer av intermittent fasta. Vissa människor väljer att fasta varannan dag, medan andra väljer att fasta en gång i veckan.