Biyolojik Yaşımı Nasıl Hackleyebilirim?

Biyolojik yaşınız kronolojik yaşınızdan daha önemlidir. Biyolojik yaşınız sağlığınızı, zindeliğinizi, kırılganlığınızı ve bilişsel işlevlerinizi etkilediği için bu konuda endişelenmelisiniz.

Biyolojik sağlık yaşınız bilmeniz gereken önemli bir sayıdır çünkü ne kadar ömrünüz kaldığını gösterir. Sağlık yaşınız sıfıra ulaşana kadar sağlıklı kalmaya çalışmalısınız.

Biyolojik yaşımı nasıl hackleyebilirsiniz? Bu sorunun cevabı "biyolojik yaş" ile neyi kastettiğinize bağlıdır. Eğer sadece kronolojik yaş ise, o zaman bunu değiştirmenin bilinen bir yolu yoktur. Ancak yaşam tarzınızda yapacağınız değişiklikler sizi gençleştirebilir. Genel olarak, bunun her şeyden çok ne kadar stres altında olduğunuzla ilgili olduğunu düşünüyorum. Stresliyseniz, vücudunuzda daha yüksek seviyelerde kortizol olacaktır. Dahası, yaşlanmayı tersine çevirmenin anahtarı olan beslenme ve daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamanın yolu olan yaşam tarzı ile biyolojik yaşınızı hackleyebilirsiniz.

Sağlık sürenizi biyo-hacklemenin ve uzun ömürlülüğü artırmanın yolları

Kişinin biyolojik yaşını "hacklemenin" birkaç yolu vardır, ancak bunların hepsi bireyin bir dereceye kadar çaba göstermesini gerektirir. Biyolojik yaşınızı "hacklemenin" bir yolu olduğunu sanmıyorum, ancak kesinlikle yavaşlatmayı deneyebilirsiniz. En önemli şey iyi alışkanlıkları sürdürmektir - iyi beslenmek.

• Optimize edin bağırsak mikrobiyom
• Enflamasyonu azaltın
• Beyin fonksiyonlarınızı güçlendirin
• Daha fazla uyuyun
• Düzenli egzersiz yapın
• Stresi yönetin
• Sağlıklı ilişkiler sürdürmek
• Toksinlerden kaçının
• Kendinizi iyi yiyeceklerle besleyin
• Ve çok daha fazlası...

Uzun ömürlülüğünüzü Biohack'leyin

Daha uzun yaşamak istediğinizde, uzun ömürlülüğünüzü biyolojik olarak hacklemeye bakmalısınız. Birçok biohack'e odaklanabilirsiniz, ancak biyolojik yaşınız için odaklanmanız gerekenler şunlardır:

1. İlk adım sigarayı ve alkolü bırakmaktır. Sigara ve içki sağlığınızı etkileyecek en büyük iki şeydir, bu nedenle bu alışkanlıklardan mümkün olan en kısa sürede kurtulmak istersiniz.
2. İkinci konu ise diyettir. Eğer yemek yiyorsanız Vücudunuzun mevcut durumundan memnun değilseniz, hayatınızda ve diyetinizde bazı ciddi değişiklikler yapmaya başlamanın zamanı gelmiş demektir.
3. Yiyeceklerle iltihaplanmayı azaltın. İlaç olarak gıda: Antioksidanların hastalıkların önlenmesi ve tedavisindeki rolü. Omega-3 yağ asitlerinin beyin fonksiyonu, ruh hali düzenlemesi ve davranıştaki rolü. 
4. Probiyotiklerinizi, prebiyotiklerinizi ve postbiyotiklerinizi artırarak bağırsak mikrobiyomunu iyileştirin. Bağırsak mikrobiyomunuz için daha iyi lifler tüketin.
5. Mitokondriyal fonksiyonu artırın, çünkü mitokondriyal yaşlanma teorisi en büyük yaşlanma teorilerinden biridir. yaşlanma karşıtı uzun ömürlülük alanındaki teoriler. Protandim'imiz Nrf1 Synergizer aktivatörü tam olarak mitokondri iyileştirmeleri göz önünde bulundurularak üretilmiştir. 

Otofaji nasıl tetiklenir

Egzersiz, otofajik süreci harekete geçirmenin en iyi yollarından biridir. Egzersiz hücresel döngüyü artırır ve hasarlı hücresel kısımları temizler. Mitokondriyal faydalardan da yararlandığı için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapmalısınız.

Aralıklı oruç, otofajiyi aktive etmek için harika bir yoldur. Daha az sıklıkta yemenin daha sık yemekten daha faydalı olacağı mantıklıdır. Bu yöntem harikadır çünkü insanların istedikleri zaman yemek yemelerine izin verir, ancak yine de oruç tutmanın faydalarından yararlanır.

Otofaji, hücrelerin kendilerini geri dönüştürdüğü doğal bir süreçtir. Genç ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olur. Stres sizi daha hızlı yaşlandırır çünkü vücudunuzun daha fazla serbest radikal üretmesine neden olur. Serbest radikaller vücudumuza zarar verir ve bizi hasta eder. Otofajiyi kullanarak bunu önleyebiliriz.

Biyolojik yaşınızı tersine çevirmenin yolları

Mitokondri, vücudumuzdaki her hücreyi çalıştıran enerji santralleridir. Yaşlandıkça yavaşlarlar ve daha az üretirler. enerji. Bu da yorgunluğa, kas kütlesinde azalmaya ve beyin fonksiyonlarında bozulmaya neden olur. Kalp atış hızımız yavaşlar ve kan basıncımız düşer. Ayrıca kardiyovasküler hastalıklardan da muzdarip oluruz.

Mitokondriler hücrelerimizin içindeki enerji fabrikalarıdır. Yaşlandığımızda mitokondrilerimiz daha az verimli hale gelir. Bu da daha hızlı yaşlanmamıza neden olur. Ancak bu süreci tersine çevirmenin birçok yolu vardır. Mitokondriyal sağlığınızı iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Bu biyobelirteçlerle zamanı geri sarın

Biyobelirteçleri zaman içinde karşılaştırın ve daha kişiselleştirilmiş ve daha doğru biyolojik yaş tahminleri elde edin.

Sülforafan brokoli gibi turpgillerden sebzelerde bulunan önemli bir bileşiktir. Bu bileşik, sindirim sistemini NRF2 yolu, vücudunuzun stres faktörleri ve zararlı kimyasallarla başa çıkmasını sağlar.

Folat ne kadar yaşayacağımızı belirlemeye yardımcı olan telomerlerin korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir diyet ıspanak, kuşkonmaz ve brokoli içerir.

Daha fazla mantar ve kuşkonmaz yemeliyiz çünkü bunlar bol miktarda antioksidan içerir.

Pinoy Real Team koçlarımız kan testlerini kullanarak sağlık durumunuzu nasıl iyileştirebileceğiniz konusunda kişiselleştirilmiş öneriler sunabilir. 

Aşırı kırmızı ve işlenmiş gıda tüketiminin azaltılması etler yaşam beklentisini artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Daha fazla bitki bazlı protein kaynakları da yaşam süresini uzatabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Kahve ve yeşil çay uzun ömürlülükle ilişkili antioksidanlar içerir. Resveratrol takviyeleri, yaşlanmayla güçlü bir şekilde bağlantılı bir belirteç olan yüksek kan şekeri seviyelerini azaltabilir. Kurkumin takviyeleri yaşlanma ile ilişkili olan iltihaplanmayı azaltır. Aralıklı oruç artan yaşla ilişkili olan kolesterol seviyelerini düşürür.

Sülforafan, folat ve Glutatyon yaşlanma sürecinde bireysel düzeyde bir rol oynayabilir.

Daha Fazla Omega Tüketin

Doğal bir anti-enflamasyon etkisine sahip yiyecekler yemek sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Balık, fındık, tohum ve avokadoda bulunan Omega 3 yağ asitleri hücrelerinizin optimal yaşta kalmasına yardımcı olur. Yüksek oranda balık içeren geleneksel bir Japon diyeti, 15% daha düşük ölüm oranı sağlamaktadır. Doğal bir anti-enflamasyon etkisine sahip gıdalar yemek sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Balık, fındık, tohum ve avokadoda bulunan Omega 3 yağ asitleri hücrelerinizin optimal yaşta kalmasına yardımcı olur. Yüksek oranda balık içeren geleneksel bir Japon diyeti 15% daha düşük ölüm oranı sağlar.

Antioksidanları Hedefleyin

Antioksidan içeriği yüksek gıdalar arasında koyu yeşillikler ve meyveler yer alır. Yemek saatlerinde nişastalı olmayan sebzelerden yarımşar tabak yemeyi hedefleyin. Vücudu güçlendiren yeşil içeceği lahana, kereviz, elma, avokado, keten tohumu ve su içerir.

"Daha genç olmak istiyorsanız, daha az yiyin ve daha fazla egzersiz yapın."

Yaşa bağlı biyobelirteçlerinizi biyo-hackleyin

Batı tıbbı ve teknolojisindeki ilerlemeler ortalama Amerikan ömrünü uzatıyor, ancak daha uzun bir yaşam süresi mutlaka daha sağlıklı olacağınız anlamına gelmiyor. Kronolojik yaşınız biyolojik yaşınızı tam olarak yansıtmayabilir. Biyolojik olarak düşündüğünüzden daha yaşlı olabilirsiniz. InsideTracker'ın yeni içsel yaşı biyolojik yaşınızı ölçer ve hangi yaşam tarzı seçimlerinin içinizde daha genç kalmanıza yardımcı olabileceğini anlamanıza yardımcı olur.

InnerAge 2.0 daha fazla meyve ve sebze tüketilmesini, daha az alkol alınmasını ve daha fazla egzersiz yapılmasını önermektedir. Ayrıca D3 vitamini, omega 3 yağ asitleri ve kalsiyum gibi takviyeler alınmasını önermektedir.

Biohacking, sağlığınızı iyileştirmek için bilimsel yöntemler kullanma pratiğidir.