Birçok insan enerji verdiğini düşündüğü için kahve içer. Soğuk duşlar kan akışına yardımcı olur. Soğuk duşlar sızıntılı beyin sendromunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Soğuk duşlar kan-beyin bariyerine yardımcı olmak için kullanılabilir. Kriyoterapi odaları oksijen verimliliğine yardımcı olabilir. Buteyko solunumu stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Kutu solunumu oksijen verimliliğini en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilir. Tutarlı bir egzersiz uzun vadede çeşitli egzersizlerden daha iyidir.
Sebze yemeli ve haftada bir kez kahve lavmanı içmeliyiz çünkü bunlar bağırsaklarımıza yardımcı olur. Peptitleri de optimize etmeliyiz çünkü bize daha fazla enerji verirler. Maksimum beyin beslenmesi için hepimiz organlarımızla beslenmeliyiz.
Nihai biohacking rehberi, biyolojik yaşınızı biohacking yolunda size rehberlik etmek için yazılmıştır. Nasıl sağlıklı yaşayacağınızı, biyolojik yaşınızı nasıl hackleyeceğinizi, nasıl pozitif ve mutlu kalacağınızı ve enerji seviyenizi doğal yollarla nasıl artıracağınızı ele alıyoruz.
Biyolojik yaşınızı hacklemenin yolları
25 yaşındayım ve kendimi harika hissediyorum! Biyolojik yaşım kronolojik yaşımdan çok daha genç. Sağlıklı, zinde ve aktifim. İyi besleniyorum ve düzenli egzersiz yapıyorum. Stresle çok iyi başa çıkıyorum.
Sağlıklı ve genç bir vücuda sahip olmak için ağırlık-kardiyo oranınızı artırmak önemlidir. Egzersiz rutininize ağırlıkları dahil etmek, tek başına kardiyo yapmaktan daha fazla kalori yaktırır. Kardiyo seansı başına iki veya üç ağırlık seansı yapmak kaslarınızın sıkılaşmasını ve güçlenmesini sağlar.
HIIT ve kardiyo seansları Araştırmalar, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) hücresel yaşlanmayı yavaşlatırken kalp, akciğer ve dolaşım sağlığını geliştirerek sizi genç tuttuğunu göstermektedir. Spin sınıfı, sprint veya crossfit dersleri gibi kardiyo seansları kilonuzu düşük tutarken kalbinizi ve akciğerinizi güçlendirecektir. Egzersiz rutininize dahil edilen yoga ve animal flow gibi diğer dinamik esneklik antrenmanları kalça ve eklemlerinizi açık ve esnek tutmak için harikadır. Günümüzün 8 saatini masalarımızda oturarak geçiriyoruz ve bu da biyolojik yaşımızı sekiz yıl artırıyor.
Yürüyüş, masa başında çalışan insanlar için mükemmel bir egzersizdir. Kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Her gün en az otuz dakika yürümelisiniz.
Brigham Young Üniversitesi'ne göre ölçülü olmak yaşamın anahtarıdır. Bitkiler ve antioksidanlarla beslenmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Bitki temelli bir diyet uzun ömürlülüğü destekler. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve renkli meyveler antioksidan bakımından zengindir ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri hücrelerinizi genç tutmak için harikadır. Bunları tüketmek kalp hastalığı, kanser, diyabet, Alzheimer hastalığı ve daha fazlasını önlemeye yardımcı olur. Akdeniz tarzı bir diyet en sağlıklı seçenektir.
Yeterli hidrasyon daha genç görünmek için çok önemlidir. Kafein ve alkol sizi susuz bırakır. Her gece sekiz saat uyumanız gerekir.
Çalar saatinizi her gün tam olarak aynı saate ayarlayın. Uykusuzluk veya başka uyku sorunları yaşadıysanız, bu eninde sonunda vücut saatinizi sıfırlayacaktır. Uyku yoksunluğu karar verme yetinizi, öfkenizi ve sağlığınızı etkiler. Uykusuz kalan kişiler toksik visseral yağ kazanma eğilimindedir.
Yatmadan bir saat önce herhangi bir tür ekran kullanmaktan kaçınmalısınız. Ekranlar melatonin üretimini engelleyen mavi bir ışık yayar. Melatonin uyku döngülerini düzenleyen bir hormondur.
Farkındalık ve meditasyon strese karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olur. Asla aşırı uçlarda veya mutlak düşünmemelisiniz. Bu sizi strese sokar.
Meditasyon insanların rahatlamasına yardımcı olur ve stresi azaltır. Zihin dökümleri faydalıdır çünkü olumsuz duyguları serbest bırakmanızı sağlar. Düşüncelerinizi ve endişelerinizi yazmak onları daha az bunaltıcı hale getirir.
Mutluluk, düşünebileceğimiz en güçlü şeydir. Mutlu olduğumuzda, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissederiz. Olumlu düşüncelere, duygulara ve deneyimlere odaklanarak kendimizi daha mutlu hale getirebiliriz.
Cevap doğada. Doğaya çıkmak sağlığınızı her düzeyde iyileştirir. Doğada olmak sizi daha mutlu kılar ve aynı zamanda doğal çevrenizle manevi bir bağ kurmanızı sağlar. Tüm bunlar biyolojik olarak daha genç olmanıza katkıda bulunur.
Kadim bilgelikten modern bilime biyolojik yaşınızı biyo-hackleyin
Ben biyolojik olarak 20 yaşında. Yirmi yaşında gibi görünüyor, hissediyor ve davranıyor. Kişisel antrenörlük yapıyor, yarışlarda koşuyor ve triatlonlarda yarışıyor.
Ben Greenfield, atalardan gelen bilgeliğin ve modern bilimin gücünün yaşayan bir kanıtıdır. Ezilmiş böcekleri içmekten vücuduna kök hücre enjekte etmeye kadar her şeyi denedi. Ben, bu ilk elden bilgileri atalarının bilgeliği ve modern bilimsel araştırmalarla birleştirerek dünyanın dört bir yanındaki insanlarla nasıl uzun, gerçekten sınırsız hayatlar yaşayabileceklerini paylaşıyor.
Ben'in çığır açan ve yoğun araştırmaları nedeniyle, içeriği biohackers podcast'lerinde duyamayacağınız şeylerle dolu çünkü anlaşma şu: Ben bunu sadece biohacking'den daha ileri götürüyor. Biyolojik yaş ve uzun ömür sadece iyi bakılmış bir fiziksel bedenin ölçütleri değildir; bunlar tüm sisteminizin bir ürünüdür - zihninizin, bedeninizin ve evet, hatta ruhunuzun sağlığı.
İşte tam da bu nedenle Ben Greenfield konuşması sırasında siperlerden ipuçlarını üç farklı bölüme ayırdı: Zihin, Beden, Ruh. Derinlere dalıyor, kaynaklar sunuyor ve iyi olma haliyle ilgili her şeyin özüne iniyor.
Her zamankinden daha uzun yaşayacaksınız!
Nörotransmitterlerinizi dengeleyin
Dopamin, serotonin ve GABA ruh halini düzenlemeye yardımcı olan nörotransmitterlerdir. Asetilkolin, ruh halini düzenleyen bir başka nörotransmitterdir. Kahvenize 100 mg Theanine eklemek, kafeinin gerginliğe ve çökmeye neden olmasını önler. Bu aynı zamanda nörotransmitterlerinizin dengede kalmasına yardımcı olur.
Sızdıran bir beyni onarın
Kan-beyin bariyeriniz toksinleri ve zararlı kimyasalları dışarıda tutar. Bariyerinizin geçirgenliğini artırmak için soğuğa maruz kalabilirsiniz. Etkisi hemen ortaya çıkar.
Soğuk duşlar bağışıklığı güçlendirir, vücut yağını azaltır, hücre ömrünü uzatır ve daha fazlasını yapar. Ben, 5 dakikalık sıcak-soğuk kontrast duş yöntemini öneriyor. Tamamen soğuk suyun altında 20 saniye durun, ardından suyu 10 saniye daha sıcak hale getirin. 10 kez tekrarladıktan sonra dünyaya meydan okumaya hazır olacaksınız!
Soğuk duşlar sağlığınız için harikadır. Sağlıklı olmak istiyorsanız bunları denemelisiniz. Kriyoterapi odaları çok pahalıdır, ancak paraya değer.
Nefes kontrolü meditasyon için çok önemlidir. Hızlı nefes alan kişilerin gergin veya endişeli bir zihne sahip olma olasılığı daha yüksektir. Sakin nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve stresi azaltır. Derin nefes almak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur ve konsantrasyonu artırır.
Derin nefes alın, ardından yavaşça ve derin nefes verin. Bu yöntem stres ve kaygıyı azaltarak rahatlamanıza yardımcı olur. Bu tekniği düzenli olarak uygulamalısınız.
Uzun ömürlülük söz konusu olduğunda, vücudumuzda yüksek seviyede O2 ile birlikte yüksek konsantrasyonda CO2 olmasını isteriz. Oksijeni dokularımıza itecek şekilde nefes almalıyız. Buna Bohr etkisi denir. Buteyko Nefesi bize nasıl çok daha fazla CO2 tutacağımızı ve böylece çok daha fazla oksijen kullanacağımızı öğretir. Kutu Nefesi çok basit olmakla birlikte son derece sakinleştiricidir. Kutu nefesini herhangi bir yerde, masanızda, ağrılı bir telefon görüşmesi yaparken, hatta havaalanında bile yapabilirsiniz.
Sağlığınızı iyileştirmek için nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Doğru nefes almak sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Kendinizi akıllıca yiyin
Ben, işlenmiş yağlardan nasıl kaçınmanız gerektiğinden bahsediyor. Yağ yerine tatlı bir şeyler yemeyi tercih edeceğini söylüyor. Daha doğal gıdalar yemeyi öneriyor.
Burpee yapmak, koşmak ve sevişmek forma girmek için harika yollardır. Ancak işlenmiş bitkisel yağ kullanıyorsanız, ömrünüzü kısaltmış olursunuz. Hücrelerinizin düzgün çalışması için sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır.
Organ etleri yiyin. Haftada bir kez inek kalbi gibi hayvan organları yemek beyin sağlığınız için harikadır çünkü doğada bulunması zor olan B12 Vitamini ve Taurin gibi besinleri alırsınız."
Kreatin, kas dokusunda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Depolanan enerji rezervlerini kullanılabilir yakıta dönüştürerek egzersiz sonrası kasların iyileşmesine yardımcı olur. Kreatin takviyesi almak, vücut hücreleri için mevcut olan kreatin miktarını artırır. Bu da vücudun fiziksel aktivite sırasında enerji depolarını kullanmasını kolaylaştırır.
Nootropiklerle yaşayın
Nootropikler, bilişi artırmaya yardımcı olan süper serum benzeri maddelerdir. Nikotin, zihinsel performansı artıran güçlü bir uyarıcıdır. Sigara, içerdiği kimyasallar nedeniyle zararlıdır. Sigara içmek beyne zarar verir.
Başınız ve beyniniz
Ben Greenfield, beynimizi tamamen geliştirmek ve optimize etmek için en son teknolojiler hakkında konuşuyor. Sirkadiyen ritmimizi nasıl düzenleyeceğimizi ve uyanık kalacağımızı açıklıyor. Ayrıca bizi uyanık tutmak için güneş ışınlarını simüle eden fototerapi cihazlarından da bahsediyor.
Ben, hücrelerinizi şarj etmek için bir ışık spektrumu cihazı (HumanCharger gibi) kullanmanızı öneriyor. Ayrıca PEMF teknolojisinden de (Darbeli Elektromanyetik Alanlar) bahsediyor. Her iki teknoloji de çok tuhaf, ancak Ben ikisinin de denemeye değer olduğunu söylüyor.
Taşınabilir PEMF cihazları vücut hücrelerini şarj etmek için kullanılır. Hertz frekansları kasları gevşetmek için kullanılır.
Oksijen beynimiz için çok önemlidir. Vücudumuza daha fazla oksijen almamız gerekir, ancak aynı zamanda çok fazla oksijen almaktan da kaçınmamız gerekir. Bu, hipoksik ve hiperoksik eğitimi birleştirerek yapılır. Live02 ve eğitim maskeleri bu amaç için önerilen iki cihazdır.
Derin uyku
Uyku beden ve zihin için önemlidir. Derin uyku, uykunun en derin seviyesidir. Derin uyku ne kadar uyuduğunuz ya da ne kadar uyuduğunuzla ölçülemez. Daha ziyade, beyninizin en düşük ve en rahatlamış beyin dalgası durumu olan deltada ne kadar süre kaldığıyla ölçülür.
Geceleri kırmızı ışık daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Evinizdeki ışıkları sadece kırmızı ışığa çevirebilirsiniz. Bu daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Esrar insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur. Ancak yatmadan önce esrar kullanımı uykusuzluğa neden olabilir.
Derin doku masajları rahatlamak için harikadır. Köpük rulo veya lakros topu kullanmak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce kendinizi rahatlatmak için CBD yağı da kullanabilirsiniz.
Bir yağ yakma makinesi
Ben'in "Gain-Busting" Yağ Yakma Rutini garip ama etkili bir kilo verme yöntemi. Bu rutini her gün yapıyor ve uyurken yağ yakıyor. Rutin, bol sebze ve meyve yemeyi, bol su içmeyi ve egzersiz yapmayı içeriyor.
Oruç tutarken egzersiz yapmak, normal beslenmeye kıyasla daha fazla kalori yakarak daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Egzersiziniz sırasında biraz güneş ışığı almaya çalışmalısınız.
Soğuğa maruz kalmak yağ yakmak için etkili bir yöntemdir. Kafein bu süreci güçlendirir.
İçgüdülerin
Kahve lavmanları kalın bağırsağınızı temizlemek için harikadır.
Glytamin fitil kullanarak derin bir masaj yaptırabilirsiniz. Gliktaminler, rektumunuza yerleştirdiğinizde vücudunuza derin bir masaj yapar.
Derin doku masajı kas ağrısı ve gerginliğini tedavi etmek için kullanılır. Masaj terapisi gergin kasların gevşemesine yardımcı olur ve dolaşımı iyileştirir. Bu cihaz, doktorlar ve terapistler tarafından kronik sırt sorunları veya diğer kas sorunları yaşayan kişilere yardımcı olmak için kullanılır. Bir biohacker bu masaj aletini kan akışını iyileştirmek ve stresi azaltmak için kullanabilir.
Diyetler
Ben Greenfield çok şok edici bir tavsiyede bulunuyor. Diyetler ve sağlık trendleri hakkında çok fazla endişelenmememiz gerektiğini çünkü herkesin farklı gen varyasyonlarına sahip olduğunu söylüyor. Herkesin şekerleri, yağları ve proteinleri metabolize etmek için kendine özgü bir yolu vardır ve insanların belirli gıdalara karşı farklı iltihaplanma ve kan şekeri tepkileri vardır.
Herkes için işe yarayan tek bir diyet yoktur. Sizin için en iyi diyetin hangisi olduğunu öğrenin. Dr. Ben Lynch'in podcast'lerinden ve kitaplarından gen testi ve diyet önerileri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Glisemik değişkenlik
Yemekten önce bir bardak su veya limon suyu, bitter veya digestif gibi sindirim enzimi içeren başka bir içecek için. Bu, kan şekeri seviyelerini düşürmeye ve dengelemeye yardımcı olacaktır.
Ben, nane, zencefil, limon, karabiber, acı kavun özü, tarçın, elma sirkesi, berberin, iyice ve dikkatlice çiğnenmesini öneriyor.
Dikkatli yemek, her lokmanın tadını çıkarmak için zaman ayırmak anlamına gelir. Yavaş yemek daha fazla besin almanızı sağlar. Yemeklerden önce ve sonra egzersiz yapın. Patlayıcı egzersizler kalori yakmaya yardımcı olur.
Zinde kalmak için her gün yürüyüş yapmalısınız. Yoga da yardımcı olur. Yorgun olduğunuzda da dinlenebilirsiniz.
Peptitler, hücrelerin kendilerini onarma yeteneğini artırarak iyileşmeye yardımcı olmak için kullanılır. Bunları cildinize enjekte etmek kulağa biraz korkutucu geliyor, ancak bunu güvenli bir şekilde yapmanın yolları var. Ben'e kök hücre enjeksiyonu yapıldı.
Kök hücreler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Çevremizde gördüğümüz neredeyse her şeyde bulunurlar. Ayrıca birçok hastalığın tedavisinde de kullanılırlar. Kök hücrelerin vücuda enjekte edilmesi, vücut için mevcut olan bu hücrelerin sayısını artırır. Bu da hastalanma ya da ölme olasılığını azaltır. İki tür kök hücre vardır: embriyonik kök hücreler ve yetişkin kök hücreler. Yetişkin kök hücreleri kemik iliği, yağ dokusu, kas, deri, kan, beyin ve diğer organlarda bulunur. Bu hücreler hasarlı dokuları onarmak ve ölü hücreleri değiştirmek için kullanılır. Embriyonik kök hücreler doğumdan önce bir embriyodan alınır. Her tür insan dokusuna dönüştürülebilirler. Transplantasyon için yeni organlar yetiştirmek için kullanılabilirler.
Bağışıklığı güçlendirin
Dayanıklı bir bağışıklık sistemi uzun ve sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşır. Kion Colostrums bağışıklığı güçlendirir ve daha hızlı büyümenize yardımcı olur. Ayrıca bağırsaklarınızı yatıştırır ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlar.
Myers' Cocktail IV vitaminler, mineraller, amino asitler ve diğer maddelerden oluşan bir kokteyldir. Bu maddelerin doğrudan kan dolaşımına enjekte edilmesi, vücudun daha verimli bir şekilde emmesini sağlar.
Gün boyunca düşük seviyeli fiziksel aktivite lenf akışının korunmasına yardımcı olur. Ben kendini sert hissettiğinde mini trambolinde zıplıyor. Tutukluk hissettiğinde hafif hareketlilik antrenmanı yapıyor.
Ben, serbestçe hareket ederken konuşmasını kaydetmek için Dragon Dictation kullanıyor. Bir ofis ortamında çalışıyor ve çalışırken mobil olması gerekiyor. Serbestçe dolaşırken kendini konuşurken kaydediyor.
Denge cihazları beynin her iki tarafını da aktive etmeye yardımcı olur. Odaklanmak için çalışırken bunları kullanmalısınız.
Süper model olun
Kil maskeleri cildinizi pürüzsüz ve yumuşak tutmak için harikadır. Haftada bir kez kullanmalısınız.
Süper modeller ışıltılarını, gençliklerini, sıkılıklarını yoğunlaştırmak ve zararlı toksinleri gidermek için haftalık kil maskeleri kullanırlar. Vücutlarını güçlü, esnek ve genç tutmak için günde 20 - 40 gram kolajen içeren anti aging takviyesi Alitura Supplement'i öneriyorlar. Yaşlandıkça vücutlarının doğal kolajen üretimi azalır, ancak haftada 20 - 40 gram Alitura Supplement gibi takviyeler alarak bunu önlemeye yardımcı olabilirler.
Yaşlanma karşıtı faydalar için golf topu yuvarlamayı denemelisiniz. Süper modellere bir göz atın. Çoğunun mükemmel bir duruşa ve simetrik vücutlara sahip olduğunu göreceksiniz. Golf topu yuvarlama, duruşu ve vücut simetrisini iyileştirmeye yardımcı olur.
Golf topları iyi bir duruşa sahip olmanıza yardımcı olur. Yürürken ayaklarınızın nasıl hissettiğinin her zaman farkında olmalısınız. Sakatlıklardan kaçınmak istiyorsanız ayaklarınızın güçlü ve sabit olması gerekir. Çalışma masanızın veya masanızın altına bir golf topu koyun ve her oturduğunuzda üzerinde yürüyün.
İnanç biyolojisinden yararlanın
İnançlarınız biyolojinizi belirler. İnançlarınız genel sağlığınızı ve refahınızı etkiler. İnançlarınız uzun ömürlülüğünüzü etkiler. İnançlarınız gerçekliğinizi etkiler.
Ses ile iyileştirin
Hepimiz müziği seviyoruz ve ne kadar muhteşem olduğunu biliyoruz. Müzik bizi duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal olarak etkiler. Müzik çevremizdeki diğer insanları da etkiler. Hatta onların daha iyi hissetmelerine bile yardımcı olabilir. Ben'in sesle şifa hakkındaki bu makalesine göz atın Bir Lover Tuner taşıyın. Yanınızda taşınabilir bir Lover Tuner taşıyabilir ve sevginizi ifade etme yeteneğinizi geliştirmek için 520Hz frekans yaratmak üzere içine üfleyebilirsiniz.
Wholetones müzik projesi, vücudunuzu iyileştirmenize ve kötü alışkanlıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek inanılmaz bir ritim serisidir. Odaklanmanızı ve meditasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak bir ses iyileştirme uygulaması indirebilirsiniz.
Başkalarıyla sosyalleşmek kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Ailenizle, arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirmelisiniz. Hayatınızı geliştirmenize yardımcı olacak kitaplar okumalısınız.
Yaşlanmaya ilişkin başlıca teoriler
Yaşlanmayla ilgili üç ana teori vardır. İlk teori, yaşlanmanın aşınma ve yıpranmadan kaynaklandığını söyler. Bir şey yıprandığında zayıflar ve sonunda bozulur. Yaşlanma kaçınılmazdır.
İkinci teori, yaşlanmanın geçmişte yaşanan olaylardan kaynaklanan hasardan kaynaklandığını söyler. Örneğin, gençken size bir araba çarptıysa, yaşlandıkça muhtemelen artrit geliştireceksiniz.
Üçüncü teori ise yaşlanmanın genlerimizde programlanmış olduğunu söyler. Eğer belirli genleri miras alırsanız, yaşlanmanızın hızlanması muhtemeldir.
Yaşlanmak kaçınılmaz değildir. Aslında, hastalanmadan veya ölmeden daha uzun yaşamak mümkündür. Nasıl mı? Biohacking tekniklerini ve yaşam tarzı değişikliklerini kullanarak.
Yaşlanmanın bu üç ana teorisi ile biyolojik yaşınızı nasıl hackleyebileceğinize daha yakından bakalım: mitokondriyal yaşlanma teorisi, oksidatif stres yaşlanma teorisi ve sirtuin yaşlanma teorisi.
Mitokondriyal yaşlanma teorisi
Mitokondri hücrelerin içinde enerji üreten küçük organellerdir. Bu organeller, ATP (adenozin trifosfat) üretmek için gereken proteinleri kodlayan kendi DNA'larını içerir.
Mitokondriler DNA'larının bir kısmını kaybettiklerinde hasar görürler. Hasarlı mitokondriler yeterli enerji üretemez. Sonuç olarak hücreler ölmeye başlar.
Yaşlandıkça vücudumuzda hasarlı mitokondriler birikmeye başlar. Sonunda, vücudumuzdaki tüm hücreler düzgün çalışmayı bırakacaktır.
Dr. Brian Dixon, mitokondiral yaşlanma teorisini şöyle açıklıyor: "Ortalama sayıda işlevsel mitokondri ile doğarız. Zaman içinde, yaşımızla orantılı bir oranda onları kaybederiz."
Sağlıklı kalmak istiyorsanız mitokondriyal sayınızı yüksek tutmanız gerekir.
Yaşlanmanın oksidatif stres teorisi
Oksidatif stres, hücreler antioksidanlara kıyasla çok fazla reaktif oksijen türü (ROS) ürettiğinde ortaya çıkar. ROS, oksidasyon reaksiyonlarına neden olan oksijen içeren moleküllerdir.
Antioksidanlar ROS'u nötralize eder. Antioksidan seviyeleri yaşla birlikte azalır. Bu da hücre yapılarına zarar veren oksidatif strese neden olur.
Sonuç olarak, hücreler dejenere olmaya başlar. Artık düzgün çalışamazlar.
Dr. Öz oksidatif stresin hücresel işlev bozukluğuna nasıl yol açtığını açıklıyor: "Vücudumuz normal metabolik süreçlerinin bir parçası olarak çok sayıda serbest radikal üretir. Ancak bu serbest radikaller aynı zamanda hücrenin DNA'sına da saldırarak hastalığa yol açan mutasyonlara neden olur.
Dr. Brian Dixon yaşlanmanın oksidatif stres teorisini şöyle açıklıyor: "Serbest radikaller vücudumuzda doğal olarak üretilir. Bağışıklık sistemimiz serbest radikaller üreterek enfeksiyonlarla ve kanser hücreleriyle savaşır.
Ancak zamanla bağışıklık sistemimiz zayıflar ve daha az etkili hale gelir. Yaşlandıkça vücudumuzda serbest radikaller artar.
Yaşlanmanın sirtuin teorisi
Sirtuinler gen ifadesini düzenleyen enzimlerdir. Hasarlı DNA'nın onarılmasına yardımcı olurlar.
Ayrıca yaşlanma sürecini de yavaşlatırlar. İnsanlarda yedi sirtuin vardır.
Sirtuin 1 metabolizmayı düzenler. Daha verimli yağ yakmamıza yardımcı olur.
Sirtuin 2 yaşlanmayı yavaşlatır. Hücreleri serbest radikal hasarına karşı korur.
Sirtuin 3 uzun ömürlülüğü artırır. Hücrelerin DNA hasarından korunmasına yardımcı olur.
Sirtulin 4 iltihaplanmayı azaltır. Kalp krizi ve felçleri önlemeye yardımcı olur.
Sirtuin 5 beyin sağlığını iyileştirir. Hafızanın korunmasına yardımcı olur.
Sirtuln 6 kas kaybını önler. İnsanların sarkopeniden kaçınmasına yardımcı olur.
Sirtuin 7 kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Sirtuinlerin maya, solucanlar, sinekler, fareler ve sıçanlar dahil olmak üzere çeşitli organizmalarda yaşam süresini uzattığı gösterilmiştir.
Dr. Brian Dixon sirtuin yaşlanma teorisini şöyle açıklıyor: "Sirtuinler insan biyolojisinin pek çok farklı yönünü kontrol eder. Metabolizmadan bağışıklığa kadar her şeyi etkilerler.
Sirtuiniler yaşlanmayı geciktirebilir ve hatta tersine çevirebilir.
En iyi biohack uygulamaları
Bu uygulamalar takip etmenize ve hacklemenize yardımcı olur:
Özel makalemizde en iyi biohack uygulamalarının tam listesini okuyun.
Tüm zamanların en iyi biohacking kitapları
Bunlar tüm zamanların en iyi biohacking kitapları:
- The Life Extension Bible, Dr. Steven L. Reinemund MD tarafından
- Ketojenik Diyet İçin Nihai Rehber, Kyle Lechler
- Uzun Ömürlülüğün Yeni Kuralları, David Sinclair PhD
- Paleo Manifestosu, Robb Wolf
- The Primal Blueprint, Mark Sisson
- Kurşun Geçirmez Diyet, Dave Asprey
- The Primal Blueprint, Mark Sisson tarafından
- Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermek İçin Orijinal Temiz Beslenme Planı Yaşlanmanın Yeni Kuralları, David Sinclair PhD
En iyi biohaking kitaplarının tam listesini özel makalemizde okuyun.
Başlamam için harika bir rehber