我怎样才能破解我的生物年龄？

你的生理年龄比你的时间年龄更重要。你应该关注你的生物年龄，因为它影响到你的健康、体能、脆弱程度和认知功能。

你的生物健康年龄是一个必须知道的数字，因为它告诉你还能活多久。你应该努力保持健康，直到你的健康年龄达到零。

你如何能破解我的生理年龄。答案取决于你所说的 "生物年龄 "是什么意思。如果它只是时间上的年龄，那么没有已知的方法可以改变它。然而，他们的生活方式的改变可以使你更年轻。一般来说，我认为这更多的是关于你所承受的压力有多大，而不是其他什么。如果你压力大，那么你体内的皮质醇水平就会更高，而这。此外，你可以通过营养来破解你的生理年龄，这是逆转衰老的关键，也是生活方式，如何活得更久、更健康、更快乐。

生物改造你的健康跨度和提高寿命的方法

有几种方法可以 "破解 "一个人的生理年龄，但它们都需要个人做出某种程度的努力。我不认为有任何方法可以 "破解 "你的生理年龄，但你肯定可以尝试减缓它。最重要的是保持良好的生活习惯--吃好。

• 优化你的 内脏 微生物组
• 减少炎症
• 提升你的大脑功能
• 获得更多的睡眠
• 定期锻炼
• 管理压力
• 保持健康的关系
• 避免有毒物质
• 用好的食物滋养自己
• 还有更多，更多...

生物改造你的长寿

当你想活得更久，你应该研究一下生物黑客的长寿。你可以专注于许多生物黑客，但对于你的生物年龄，你应该专注于。

1. 第一步是停止吸烟和饮酒。吸烟和饮酒是会影响你健康的两件大事，所以你要尽快摆脱这些习惯。
2. 第二件事是饮食。如果你吃 如果你对你的身体现状不满意，那么现在是时候开始对你的生活和饮食进行一些认真的改变。
3. 减少炎症，用食物。食物作为药物。抗氧化剂在疾病预防和治疗中的作用。欧米茄-3脂肪酸在大脑功能、情绪调节和行为中的作用。 
4. 改善肠道微生物组，增加益生菌、益生元和后生元。为你的肠道微生物群摄取更好的纤维。
5. 增加线粒体功能，因为线粒体衰老理论是最大的问题之一。 抗衰老 长寿领域的理论。我们的Protandim Nrf1 增效剂激活剂的生产正是考虑到了线粒体的改善。 

如何触发自噬

锻炼是开启自噬过程的最佳方式之一。锻炼增加了细胞的周转率，并清理了受损的细胞部分。你应该做高强度间歇训练（HIIT），因为它也能利用线粒体的好处。

间歇性禁食是激活自噬的一个好方法。少吃点比多吃点更有好处，这很有道理。这种方法很好，因为它允许人们在他们想吃的时候吃，但仍然收获禁食的好处。

自噬是一个自然过程，细胞通过这个过程进行自我循环。它帮助我们保持年轻和健康。压力使你更快地衰老，因为它使你的身体产生更多的自由基。自由基对我们的身体造成损害并使我们生病。通过使用自噬，我们可以防止这种情况。

扭转你的生理年龄的方法

线粒体是运行我们身体中每个细胞的发电厂。随着我们年龄的增长，它们变得越来越慢，产生的能量越来越少。 能源.这导致疲劳，肌肉质量下降，大脑功能紊乱。我们的心率减慢，血压下降。我们还患有心血管疾病。

线粒体是我们细胞内的能量工厂。当我们变老时，我们的线粒体变得不太有效。这导致我们加速衰老。然而，有许多方法可以扭转这一过程。你可以使用以下提示来改善你的线粒体健康。

用这些生物标志物倒退时钟

比较不同时期的生物标志物，得到一个更个性化和更准确的生物年龄估计。

磺胺类药物 是一种在十字花科蔬菜（如西兰花）中发现的重要化合物。这种化合物有助于激活 NRF2 途径，使你的身体能够处理压力和有害化学物质。

叶酸 有助于保护端粒，这有助于决定我们的寿命。健康的饮食包括菠菜、芦笋和西兰花。

我们应该多吃蘑菇和芦笋，因为它们含有大量的抗氧化剂。

我们的Pinoy Real Team教练可以通过验血来提供关于如何提高健康跨度的个性化建议。 

减少过量的红色和加工食品的消费 肉类 可以增加预期寿命并降低心血管疾病的风险。包括更多基于植物的 蛋白质 在你的饮食中加入 "食物来源 "也可以增加预期寿命并降低你的心脏病风险。

咖啡和绿茶 含有抗氧化剂，与长寿有关。 白藜芦醇 补充剂可以降低高血糖水平，这是一个与衰老密切相关的标志。 姜黄素 补充剂减少炎症，这与衰老有关。 间歇性禁食 降低胆固醇水平，这与年龄增加有关。

磺胺酸、叶酸和谷胱甘肽 可能在个人的衰老过程中起到一定的作用。

多吃欧米茄

吃具有天然抗炎作用的食物有助于你保持健康。在鱼、坚果、种子和鳄梨中发现的欧米茄3脂肪酸有助于使你的细胞处于最佳状态。富含鱼类的传统日本饮食提供了15%的低死亡率。吃具有天然抗炎作用的食物有助于保持健康。鱼、坚果、种子和鳄梨中的欧米茄3脂肪酸有助于使你的细胞保持在最佳状态。富含鱼类的传统日本饮食提供了15%的低死亡率。

以抗氧化剂为目标

抗氧化剂含量高的食物包括深绿色和水果。在吃饭的时候，以非淀粉类蔬菜各半盘为目标。她的强身健体的绿色饮料包括甘蓝、芹菜、苹果、牛油果、亚麻籽和水。

"如果你想变得更年轻，就少吃点，多运动。"

生物破解你的年龄相关生物标志物

西方医学和技术的进步延长了美国人的平均寿命，然而，更长的寿命并不一定意味着你会更健康。你的年龄可能不能准确反映你的生理年龄。你的生物学年龄可能比你想象的要大。InsideTracker的新内在年龄测量你的生物年龄，并帮助你了解哪些生活方式可以帮助你保持内在年轻。

InnerAge 2.0建议多吃水果和蔬菜，少饮酒，多锻炼。它还建议服用维生素D3、欧米伽3脂肪酸和钙等补充剂。

生物黑客是使用科学方法来改善你的健康的做法。