很多人喝咖啡，因为他们认为这能给他们带来能量。冷水浴有助于血液流动。冷水浴可以帮助克服脑漏综合症。冷水浴可用于帮助解决血脑屏障问题。冷冻治疗室可以帮助提高氧气效率。Buteyko呼吸可以帮助缓解压力和焦虑。箱式呼吸可以帮助最大化氧气效率。从长远来看，持续的锻炼比多样化的锻炼更好。
我们应该吃蔬菜，每周喝一次咖啡灌肠，因为它们有助于我们的肠道。我们还应该优化肽，因为它们给我们带来更多能量。我们都应该吃器官满足，以获得最大的大脑营养。
最终的生物黑客指南是为了指导你在生物黑客的道路上实现你的生理年龄。我们涵盖了如何健康生活，如何破解你的生物年龄，如何保持积极和快乐，以及如何自然地提高你的精力水平。
黑掉你的生理年龄的方法
我今年25岁，我感觉很好！我的生理年龄比我的年龄小得多。我的生理年龄比我的年龄小得多。我很健康，体格健壮，充满活力。我吃得好，经常锻炼。我处理压力非常好。
训练你的重量与有氧运动的比例，对保持健康和年轻的身体很重要。将重物纳入你的锻炼程序比单纯的有氧运动燃烧更多的卡路里。每一次有氧运动做两到三次举重，可以保持你的肌肉结实和强大。
HIIT和有氧运动课程研究表明，高强度间歇训练（HIIT），减缓细胞老化，同时增强心、肺和循环健康，使你保持年轻。有氧运动课程，如旋转课程、短跑或交叉健身课程，将保持你的体重较低，并加强你的心脏和肺部。瑜伽和其他动态的灵活性训练方式，如动物流纳入你的锻炼程序，对于保持你的臀部和关节的开放和灵活是非常好的。我们每天有8个小时坐在办公桌上，这使我们的生物年龄增加了8岁。
对于在办公桌前工作的人来说，步行是一种很好的锻炼方式。它可以帮助你燃烧卡路里并减轻体重。你应该每天步行至少30分钟。
杨百翰大学认为，适度是生活的关键。食用植物和抗氧化剂有助于降低血压。以植物为基础的饮食促进长寿。深绿色多叶蔬菜和彩色水果含有大量抗氧化剂，有助于保持健康。
欧米茄-3脂肪酸对保持细胞的年轻很有帮助。食用它们有助于预防心脏病、癌症、糖尿病、阿尔茨海默病等。地中海式的饮食是最健康的选择。
充足的水合作用对保持年轻至关重要。咖啡因和酒精使你脱水。你需要每晚有8小时的睡眠。
将你的闹钟设置在每天完全相同的时间。如果你经历过失眠或其他睡眠问题，这将最终重置身体时钟。睡眠不足会影响你的决策、脾气和健康。错过睡眠的人往往会增加有毒的内脏脂肪。
你应该在睡觉前一小时避免使用任何形式的屏幕。屏幕发出的蓝光会阻止褪黑激素的产生。褪黑激素是一种调节睡眠周期的荷尔蒙。
正念和冥想有助于你对压力有更强的抵抗力。你不应该以极端或绝对的方式思考。这使你的压力很大。
冥想帮助人们放松，减少压力。思想倾诉很有帮助，因为它可以让你释放负面情绪。写下你的想法和忧虑使它们不至于被压倒。
幸福是我们能想到的最强大的东西。当我们快乐时，我们在身体和精神上都感觉更好。我们可以通过专注于积极的想法、感受和体验来使自己更快乐。
大自然就是答案。走向大自然可以在各个层面上改善你的健康。在大自然中使你更快乐，它也促进了你与自然环境的精神联系。所有这些都有助于在生物学上变得更年轻。
从古代智慧到现代科学，生物破解你的生理年龄
本在生物学上是20岁。他的外表、感觉和行为都像一个20岁的人。他是一名私人教练，他参加比赛并撞上铁人三项。
本-格林菲尔德是祖先智慧和现代科学力量的活见证。他曾做过各种实验，从喝碾碎的昆虫到将干细胞注入他的身体。本将这些第一手的知识与祖先的智慧和现代科学研究结合起来，与世界各地的人们分享他们如何能活得长久，真正的无限生命。
由于本的突破和深入研究，他的内容充满了你不可能在生物黑客播客中听到的东西，因为这里的交易：本比简单的生物黑客更进一步。生物年龄和长寿不仅仅是一个精心照料的身体的措施；它们是你整个系统的产品--你的思想、你的身体，是的，甚至你的精神的健康。
这正是为什么在他的演讲中，本-格林菲尔德将他来自战壕的提示分成三个不同的部分。心灵、身体、精神。他深入浅出，提供资源，并对所有的事情进行了细致的分析。
你将会比以往任何时候都活得更久!
平衡你的神经递质
多巴胺、5-羟色胺和GABA是帮助调节情绪的神经递质。乙酰胆碱是另一种调节情绪的神经递质。在咖啡中加入100毫克茶氨酸可以使咖啡因不至于引起紧张和崩溃。这也有助于保持你的神经递质平衡。
修复漏洞百出的大脑
你的血脑屏障将毒素和有害化学物质挡在外面。你可以做冷暴露来增加你的屏障的渗透性。其效果是立竿见影的。
冷水浴能提高免疫力，减少身体脂肪，增加细胞的寿命，等等。本推荐5分钟冷热对比淋浴法。完全站在冷水下20秒，然后把水变成热的，再过10秒。重复10次，然后你就可以准备好向世界挑战了!
冷水浴对你的健康有好处。如果你想保持健康，你应该尝试一下。冷冻治疗室非常昂贵，但值得花钱。
呼吸控制对冥想非常重要。呼吸急促的人更有可能出现紧张或焦虑的心理。平静的呼吸使你的心率减慢，减少压力。深呼吸有助于放松你的肌肉，提高注意力。
深吸一口气，然后慢慢地、深深地呼出。这种方法通过减少压力和焦虑帮助你放松。你应该经常练习这种技巧。
在长寿的情况下，我们希望在体内有高浓度的二氧化碳，同时有高水平的氧气。我们应该以一种将氧气推入我们组织的方式呼吸。这被称为玻尔效应。Buteyko呼吸法教我们如何保留更多的二氧化碳，从而利用更多的氧气。箱式呼吸法非常简单，但却非常平静。你可以在办公桌前的任何地方做箱式呼吸，在痛苦的电话中，甚至在机场也可以。
你需要练习呼吸运动以改善你的健康。正确的呼吸有助于你保持健康。
聪明地吃自己
本谈到了你应该避免加工油。他说，他宁愿吃甜的东西也不愿意吃油。他建议多吃天然食品。
仰卧起坐、跑步和做爱是健身的好方法。但是如果你使用加工过的植物油，那么你将会缩短你的生命。你的细胞需要健康的脂肪来正常运作。
吃器官肉。吃动物内脏，如牛心，大约每周一次，对你的大脑健康非常好，因为你可以得到像维生素B12和牛磺酸这样的营养物质，这些营养物质在自然界中很难找到。"
肌酸是一种天然存在于肌肉组织中的氨基酸。它通过将储存的能量储备分解为可用的燃料，帮助肌肉在运动后恢复。服用肌酸补充剂可以增加身体细胞可用的肌酸数量。这使身体在体育活动中更容易使用能量储存。
与诺托品共存亡
诺托品是类似超级血清的物质，有助于提高认知能力。尼古丁是一种强大的兴奋剂，可以提高精神表现。香烟是有害的，因为它们含有的化学物质。吸烟会损害大脑。
你的头和大脑
本-格林菲尔德讲述了全面升级和优化我们大脑的最新技术。他解释了如何调节我们的昼夜节律并保持清醒。他还谈到了模拟太阳光的光疗设备，使我们保持清醒。
本建议使用光谱设备（如HumanCharger）为你的细胞充电。他还提到了PEMF技术（脉冲电磁场）。这两种技术都非常奇怪，但本说它们都值得尝试。
便携式PEMF设备用于为身体的细胞充电。赫兹频率用于放松肌肉。
氧气对我们的大脑至关重要。我们需要让更多的氧气进入我们的身体，但我们也需要避免获得过多的氧气。这可以通过结合低氧和高氧训练来实现。Live02和训练面罩是为此目的而推荐的两种设备。
深度睡眠
睡眠对身体和心灵都很重要。深度睡眠是最深层次的睡眠。深度睡眠实际上不能用你睡了多长时间或睡了多少来衡量。相反，它是由你的大脑在delta状态下的时间来衡量的，delta是其最低和最放松的脑波状态。
晚上的红光有助于你获得更好的睡眠。你可以把家里的灯换成只亮红灯。这将帮助你获得更好的睡眠。
大麻有助于人们更快地入睡。然而，在睡前使用大麻会导致失眠。
深层组织按摩是很好的放松方式。使用泡沫滚筒或长曲棍球将帮助你获得更好的睡眠。你也可以在睡前使用CBD油来放松自己。
一台脂肪燃烧机
本的 "Gain-Busting "脂肪燃烧程序是一种奇怪但有效的减肥方法。他每天都做这个程序，在睡觉时燃烧掉脂肪。这个程序包括吃大量的蔬菜和水果，喝大量的水，并进行锻炼。
在禁食期间进行锻炼，比正常饮食时燃烧更多的卡路里，从而帮助你更快地减轻体重。你应该在锻炼时尽量晒太阳。
冷暴露是燃烧脂肪的一种有效方法。咖啡因能增强这一过程。
你的肠道
咖啡灌肠是清理结肠的好办法。
你可以通过使用糖胺栓剂来获得深度按摩。当你将糖胺栓剂插入直肠时，可以给你的身体进行深度按摩。
深层组织按摩是用来治疗肌肉疼痛和紧张。按摩疗法有助于放松紧张的肌肉，改善血液循环。这种设备被医生和治疗师用来帮助患有慢性背部问题或其他肌肉问题的人。生物学家可以使用这种按摩工具来改善血液流动和减少压力。
饮食
本-格林菲尔德给出了一些非常令人震惊的建议。他说，我们不应该过多地担心饮食和健康趋势，因为每个人都有不同的基因变异。每个人都有独特的糖类、脂肪和蛋白质的代谢方式，人们对某些食物有不同的炎症和血糖反应。
没有一种饮食对每个人都有效。找出最适合你的饮食方式。从本-林奇博士的播客和书籍中了解更多关于基因测试和饮食建议。
血糖变异性
在进食前，喝杯水或其他含有消化酶的饮料，如柠檬汁、苦味剂或消化剂。这将有助于降低和稳定血糖水平。
本推荐薄荷、生姜、柠檬、黑胡椒、苦瓜提取物、肉桂、苹果醋、小檗碱，彻底和用心地咀嚼。
有意的饮食意味着花时间享受每一口。慢慢吃可以让你吸收更多的营养。饭前和饭后运动。爆发性的运动有助于燃烧卡路里。
你应该每天散步以保持健康。瑜伽也是有帮助的。你也可以在累了的时候休息。
肽被用来通过增强细胞的自我修复能力来帮助愈合。将它们注射到你的皮肤上听起来有点可怕，但有一些方法可以安全地做到这一点。本对他进行了干细胞注射。
干细胞是我们身体的组成部分。它们几乎存在于我们周围的一切事物中。它们也被用于治疗许多疾病。将干细胞注射到体内，可以增加身体可用的这些细胞的数量。这就减少了生病或死亡的机会。有两种类型的干细胞：胚胎干细胞和成人干细胞。成人干细胞存在于骨髓、脂肪组织、肌肉、皮肤、血液、大脑和其他器官。这些细胞被用来修复受损的组织和取代死亡的细胞。胚胎干细胞取自出生前的胚胎。它们可以被培育成任何类型的人体组织。它们可以用来培育新的器官进行移植。
强化免疫力
一个坚韧的免疫系统对健康长寿至关重要。凯昂牛初乳能提高免疫力，帮助你快速成长。它还能安抚你的肠道，使你整体感觉更好。
迈尔斯鸡尾酒IV是一种由维生素、矿物质、氨基酸和其他物质组成的鸡尾酒。将这些物质直接注射到血液中，使身体能够更有效地吸收。
全天的低水平体育活动有助于保持淋巴流动。本在感到僵硬时在迷你蹦床上蹦跳。每当他感到僵硬时，他就做轻微的活动训练。
Ben使用Dragon Dictation来记录自己在自由移动时的谈话。他在办公室工作，工作时需要移动。他在自由走动时记录自己的讲话。
平衡装置有助于激活大脑的两边。你应该在工作时使用它们以保持注意力。
成为一名超级名模
粘土面膜是保持皮肤光滑和柔软的好办法。你应该每周使用一次。
超模们每周使用粘土面膜来强化她们的光泽、年轻、紧致，并清除任何有害的毒素。他们推荐抗衰老补充剂Alitura补充剂，每天20 - 40克胶原蛋白，以保持他们的身体强壮，柔软，年轻。随着年龄的增长，他们的身体自然产生的胶原蛋白会减少，但他们可以通过每周服用Alitura补充剂20 - 40克胶原蛋白等补充剂来帮助防止这种情况。
为了抗衰老，你应该试试滚高尔夫球。看一看那些超级名模。你会看到他们中的大多数都有完美的姿势和对称的身体。高尔夫球滚动有助于改善姿势和身体的对称性。
高尔夫球可以帮助你保持一个良好的姿态。你应该始终注意你的脚在行走时的感觉。如果你想避免受伤，你的脚需要强壮和稳定。在你的工作桌或办公桌下滚一个高尔夫球，每次坐下来时都要走过它。
利用信仰的生物学
你的信念决定你的生物学。你的信念影响你的整体健康和福祉。你的信念影响你的长寿。你的信念影响你的现实。
用声音治病
我们都爱音乐，我们都知道音乐是多么神奇。音乐在情感上、心理上、身体上和精神上影响着我们。音乐也影响着我们周围的其他人。它甚至可以帮助他们感觉更好。请看本写的这篇关于声音治疗的文章 携带一个情人调音器。你可以随身携带一个便携式情人调谐器，对着它吹气，创造一个520Hz的频率，以提高你表达爱的能力。
Wholetones音乐项目是一个惊人的系列节拍，可以帮助你治愈你的身体，摆脱坏习惯。你可以下载一个声音治疗的应用程序，帮助你提高注意力和冥想。
与他人交往有助于你对自己有更好的感觉。你应该花时间与你的家人、朋友和爱人在一起。你应该阅读那些帮助你改善生活的书籍。
老龄化的主要理论
有三种主要的衰老理论。第一个理论说，衰老是由磨损造成的。当某样东西磨损后，它就会变得更弱，并最终崩溃。衰老是不可避免的。
第二个理论说，衰老是由于过去事件的损害。例如，如果你在年轻时被车撞了，那么随着年龄的增长，你可能会出现关节炎。
第三种理论说，衰老是编入我们的基因的。如果你继承了某些基因，那么你很可能会经历加速衰老。
衰老不是不可避免的。事实上，有可能活得更久而不生病或死亡。如何做到？通过使用生物黑客技术和生活方式的改变。
让我们仔细看看你如何通过这三个主要的衰老理论来破解你的生物年龄：线粒体衰老理论，氧化应激衰老理论和sirtuin衰老理论。
衰老的线粒体理论
线粒体 是细胞内产生能量的微小细胞器。这些细胞器含有自己的DNA，为生产ATP（三磷酸腺苷）所需的蛋白质编码。
当线粒体失去它们的一些DNA时，它们就会受损。受损的线粒体不能产生足够的能量。因此，细胞开始死亡。
当我们衰老时，我们的身体开始积累受损的线粒体。最终，我们身体里的所有细胞都会停止正常工作。
布莱恩-迪克森博士解释了衰老的线粒体理论："我们出生时有平均数量的功能性线粒体。随着时间的推移，我们失去它们的速度与我们的年龄成正比。"
如果你想保持健康，你需要保持你的线粒体计数高。
衰老的氧化压力理论
当细胞与抗氧化剂相比产生过多的活性氧（ROS）时，就会发生氧化应激。ROS是含有氧气的分子，引起氧化反应。
抗氧化剂可以中和ROS。抗氧化剂水平随着年龄的增长而下降。这导致氧化应激，损害细胞结构。
因此，细胞开始退化。它们不能再正常运作。
奥兹博士解释了氧化压力如何导致细胞功能障碍。"我们的身体产生大量的自由基，作为其正常代谢过程的一部分。但这些自由基也会攻击细胞的DNA，造成突变，导致疾病。
布莱恩-迪克森博士解释了衰老的氧化压力理论："自由基是在我们体内自然产生的。我们的免疫系统通过产生自由基来抵御感染和癌细胞。
但随着时间的推移，我们的免疫系统会减弱，变得不那么有效。随着我们年龄的增长，自由基在我们的身体中增加。
衰老的sirtuin理论
Sirtuins是调节基因表达的酶。它们帮助修复受损的DNA。
它们还能延缓衰老过程。人类有七个sirtuins。
Sirtuin 1调控新陈代谢。它帮助我们更有效地燃烧脂肪。
Sirtuin 2能延缓衰老。它能保护细胞免受自由基的损害。
Sirtuin 3能延长寿命。它有助于保护细胞免受DNA损伤。
Sirtulin 4能减少炎症。它有助于预防心脏病发作和中风。
Sirtuin 5能改善大脑健康。它有助于保持记忆。
希图伦6能防止肌肉萎缩。它能帮助人们避免肌肉疏松症。
Sirtuin 7控制血糖水平。它有助于减少糖尿病风险。
Sirtuins已被证明可以延长几种生物体的寿命，包括酵母、蠕虫、苍蝇、小鼠和大鼠。
布莱恩-迪克森博士解释了衰老的sirtuin理论："sirtuin控制着人类生物学的许多不同方面。它们影响着从新陈代谢到免疫的一切。
西尔图尼可能能够推迟衰老，甚至逆转衰老。
最好的生物修复应用程序
这些应用程序帮助你跟踪和黑客。
在我们的专门文章中阅读我们的最佳生物黑客应用程序的完整列表。
所有时间的最佳生物黑客书
这些是有史以来最好的生物黑客书。
- 延长生命的圣经》，史蒂文-莱因蒙德博士著。
- 生酮饮食的终极指南》，作者：Kyle Lechler
- 长寿的新规则》，作者：大卫-辛克莱尔博士
- 帕里欧宣言》，罗伯-沃尔夫著
- 马克-西森的《原始蓝图》（The Primal Blueprint）。
- 防弹饮食》，戴夫-阿斯普雷著
- 原始蓝图》，马克-西森著
- 原创的快速健康减肥的饮食计划 衰老的新规则》，作者：David Sinclair博士
在我们的专门文章中阅读最好的生物酿酒书籍的完整列表。
精彩的指南让我入门