Comment jeûner pour la santé et la perte de poids

Comment jeûner pour la santé et la perte de poids. Vous pouvez perdre du poids rapidement en suivant quelques étapes simples. Le jeûne est un excellent moyen de perdre du poids. Si vous vous penchez sur le jeûne intermittent, vous pouvez voir toutes sortes de... avantages pour la santé. Le meilleur moyen de commencer à jeûner pour perdre du poids est de commencer par une alimentation limitée dans le temps (TRF). Une fois que vous vous y serez habitué, vous pourrez poursuivre avec le jeûne intermittent (IF).

Comment perdre du poids rapidement en quelques étapes simples

La chose la plus importante à propos de la perte de poids est que ce n'est pas une course. Vous pouvez le faire à votre propre rythme, dans le cadre d'un programme d'entraînement. manière qui fonctionne le mieux pour vous. Cela dit, il existe quelques principes de base qui vous aideront à partir du bon pied. Et une fois que vous aurez commencé, vous constaterez que vos progrès seront constants et durables. La clé est la cohérence.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez manger moins que ce que vous mangeriez normalement. Cela signifie manger moins de calories en général. L'une des façons les plus simples de réduire votre apport calorique sans avoir l'impression de faire un régime trop important est de contrôler les portions. Par exemple, si vous avez l'habitude de manger 3 nuggets de poulet avec des frites, essayez d'en prendre 2 à la place. Ou, si vous avez l'habitude de grignoter la moitié d'un bagel avec du fromage frais tous les matins, réduisez votre consommation au quart de la portion initiale.

Si vous voulez perdre du poids rapidement, vous devez éviter l'alcool. L'alcool peut vous inciter à manger davantage ou vous donner faim plus tard. L'alcool perturbe également votre métabolisme. Boire ne serait-ce qu'un verre de vin par jour augmente le risque d'obésité de 17 % ! Évitez donc de boire et efforcez-vous de redevenir une vierge vigneronne.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation dans lequel vous ne consommez des aliments (ou des boissons) que dans une certaine plage horaire chaque jour. Il en existe deux principaux types : L'alimentation en temps limité (TRF), qui consiste à manger de 8h à 12h ; et le jeûne intermittent (IF). Dans ce dernier cas, les personnes prennent tous leurs repas entre 10 heures et 18 heures. Certaines études montrent que le jeûne intermittent permet d'augmenter le taux métabolique.

En effet, lorsque nous mangeons, notre corps libère dans le sang des hormones appelées insuline et glucagon. L'insuline demande aux cellules de stocker énergietandis que le glucagon leur demande de brûler de l'énergie. Lorsque nous ne mangeons pas pendant de longues périodes, ces niveaux chutent, ce qui nous amène à brûler les graisses plutôt que les glucides.

Le jeûne intermittent, qu'est-ce que c'est, et comment ça marche ?

Il s'agit essentiellement de sauter le petit-déjeuner. Des recherches montrent que cela pourrait vous aider à perdre poids. Mais il est important de noter que jeûner ne signifie pas s'affamer. Il s'agit simplement d'éviter de manger pendant un certain temps.

Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent, mais elles impliquent toutes de ne pas manger plus de 500 calories environ pendant une période donnée de 24 heures.

Voici un aperçu des avantages et des inconvénients des différentes techniques de jeûne intermittent.

Pour :

- Les jours de jeûne peuvent vous aider à perdre du poids.

- Ils pourraient améliorer la régulation de la glycémie et réduire l'inflammation.

- Ils peuvent vous aider à gérer le stress.

Cons :

- Les personnes qui suivent un régime de jeûne intermittent ont tendance à constater des changements d'humeur et de comportement.

- Ils peuvent interférer avec les habitudes de sommeil.

- Ils peuvent entraîner des maux de tête et des vertiges.

- Ils peuvent augmenter la faim.

 Le jeûne intermittent du Dr Berg : Comment ça marche

L'idée derrière la méthode du jeûne intermittent du Dr Berg est simple : Mangez tous vos repas normaux, mais ne mangez rien après 19 heures. En limitant vos heures de repas, vous obligez votre corps à utiliser les graisses stockées comme carburant.

Quand dois-je jeûner ?

Vous jeûnez généralement pendant 16 heures par jour. Cela signifie que vous n'aurez pas faim pendant le reste de la journée. Vous pouvez commencer à jeûner à n'importe quel moment, mais la plupart des experts recommandent de commencer progressivement sur quatre à cinq semaines.

Combien de fois vais-je jeûner ?

Vous pouvez choisir de jeûner une fois par semaine, deux fois par semaine, trois fois par semaine ou tous les jours. La clé est la constance. Pour conserver des habitudes saines, vous devez respecter votre programme pendant 30 jours d'affilée.

Quelle quantité dois-je manger ?

Pendant vos jours de jeûne, vous pouvez manger tout ce que vous voulez, à condition que cela ne dépasse pas votre limite de calories. La plupart des gens cherchent à rester en dessous de 600 calories par jour.

À quelle fréquence dois-je jeûner ?

Comme nous l'avons mentionné plus haut, il existe deux grandes façons d'aborder le jeûne intermittent : le TRF et l'IF. Avec le TRF, vous avez un horaire fixe. Par exemple, vous mangez de 8 heures à midi, puis vous faites une pause avant de manger à nouveau jusqu'à 19 heures. Ensuite, vous répétez ce processus tous les jours.

Avec l'IF, vous décidez quand vous voulez manger. Vous pouvez sauter complètement le petit-déjeuner ou manger quelque chose de léger comme un fruit. Ou vous pouvez manger des aliments lourds comme des œufs, du bacon, des saucisses et des toasts.

Et si je ne sais pas lequel essayer en premier ?

Si vous êtes novice en matière de jeûne intermittent, essayez d'abord le TRF. Il est plus facile de commencer avec un programme structuré. Après avoir suivi ce régime pendant quelques mois, vous pourrez passer à l'IF.

Si vous pratiquez le jeûne intermittent depuis un certain temps déjà, essayez d'abord l'IF. Il est plus difficile de faire de grands changements, et il vous sera donc plus facile de vous adapter à une nouvelle routine.

Avantages du jeûne intermittent

Les avantages du jeûne intermittent selon le Dr Mercola sont les suivants :

- Amélioration de la sensibilité à l'insuline

- Réduction du risque de diabète

- Augmentation des niveaux d'énergie

- Perte de poids

- Une meilleure qualité de sommeil

- Diminution du cholestérol

- Une concentration accrue

- Amélioration de l'humeur

- Une pression artérielle plus stable

- Moins de migraines

- Amélioration de la digestion

- Moins de ballonnements

- Plus haut système immunitaire fonction

- Amélioration du métabolisme

- Et plus encore 

Le jeûne intermittent peut aider à perdre du poids

Une étude publiée dans Obesity a révélé que les participants à un régime de jeûne intermittent perdaient plus de poids que ceux qui suivaient un régime hypocalorique traditionnel. Et ce, bien que les deux groupes aient été invités à réduire leur apport calorique de 500 calories par jour.

Examen du régime de jeûne intermittent - Cela vaut-il la peine d'essayer ?

Plusieurs autres études ont montré des résultats similaires. Une étude a montré que les femmes qui suivaient un protocole de jeûne intermittent perdaient environ 5 kilos de plus que celles qui mangeaient normalement. Une autre étude a montré que les hommes obèses qui suivaient un programme de jeûne intermittent perdaient plus de poids que ceux qui ne le faisaient pas.