Jak pościć dla zdrowia i utraty wagi. Możesz szybko schudnąć dzięki kilku prostym krokom. Post to świetny sposób na utratę wagi. Jeśli spojrzeć na przerywany post, można zobaczyć wszystkie rodzaje korzyści zdrowotne. Post dla utraty wagi można rozpocząć najlepiej z czasu ograniczonego karmienia (TRF). Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz kontynuować z przerywany post (IF).
Jak szybko schudnąć proste kroki
Najważniejsze w odchudzaniu jest to, że to nie jest wyścig. Możesz to zrobić w swoim własnym tempie, w sposób, w jaki działa najlepsze dla Ciebie. To powiedziawszy, istnieją pewne podstawowe zasady, które pomogą Ci zacząć na właściwej stopie. A kiedy już zaczniesz, przekonasz się, że twój postęp będzie stały i trwały. Kluczem jest konsekwencja.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, to musisz jeść mniej niż to, co normalnie byś jadł. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii ogółem. Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie ilości spożywanych kalorii bez poczucia, że zbytnio się odchudzasz, jest stosowanie kontroli porcji. Na przykład, jeśli zwykle jesz 3 nuggetsy z kurczaka z frytkami jako posiłek, spróbuj zjeść 2 zamiast nich. Albo, jeśli jesteś przyzwyczajony do chrupania połowy bajgla z serkiem śmietankowym każdego ranka, ogranicz się do 1/4 oryginalnej wielkości porcji.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś unikać alkoholu. Może on spowodować, że będziesz jeść więcej lub sprawić, że będziesz czuć się później głodna. Alkohol psuje również Twój metabolizm. Picie nawet jednej lampki wina dziennie zwiększa ryzyko otyłości o 17 procent! Więc pomiń te napoje całkowicie i skup się na tym, aby znów stać się dziewicą winną.
Co to jest intermittent fasting?
Post przerywany to sposób odżywiania, w którym spożywa się tylko jedzenie (lub picie) w określonym czasie każdego dnia. Istnieją dwa główne typy: Time restricted feeding (TRF), który obejmuje jedzenie od 8 rano do 12 wieczorem; i Intermittent Fasting (IF). W IF, ludzie jedzą wszystkie swoje posiłki między 10 rano a 6 wieczorem. Niektóre badania pokazują, że IF pomaga zwiększyć tempo metabolizmu.
Dzieje się tak dlatego, że kiedy jemy, nasze ciała uwalniają do krwiobiegu hormony zwane insuliną i glukagonem. Insulina mówi komórkom, aby przechowywały energiapodczas gdy glukagon każe im spalać energię. Kiedy nie jemy przez dłuższy czas, poziomy te spadają, powodując, że spalać tłuszcz niż węglowodany.
Intermittent fasting - co to jest i jak działa?
To w zasadzie pomijanie śniadania. Badania pokazują, że takie postępowanie może pomóc Ci stracić waga. Ale ważne jest, aby zauważyć, że post nie oznacza głodzenia się. Zamiast tego, oznacza to po prostu unikanie jedzenia przez pewien okres czasu.
Istnieje kilka metod przerywanego postu, ale wszystkie polegają na jedzeniu nie więcej niż około 500 kalorii w danym okresie 24 godzin.
Oto spojrzenie na plusy i minusy różnych technik przerywanego postu.
Pros:
- Szybkie dni mogą pomóc w utracie wagi.
- Mogą one poprawić regulację poziomu cukru we krwi i zmniejszyć stan zapalny.
- Mogą one pomóc w opanowaniu stresu.
Cons:
- Ludzie, którzy stosują schematy przerywanego postu, zwykle widzą zmiany w nastroju i zachowaniu.
- Mogą one zaburzać wzorce snu.
- Mogą one prowadzić do bólów i zawrotów głowy.
- Mogą one zwiększyć głód.
Dr Berg przerywany post: Jak to działa
Idea metody przerywanego postu dr Berga jest prosta: Jedz wszystkie swoje normalne posiłki, ale nie jedz nic po godzinie 19. Ograniczając godziny jedzenia, zmuszasz swoje ciało do wykorzystania zmagazynowanego tłuszczu jako paliwa.
Kiedy mam pościć?
Zazwyczaj będziesz pościć przez 16 godzin z całego dnia. Oznacza to, że nie będziesz głodny przez resztę dnia. Możesz zacząć pościć w dowolnym momencie, ale większość ekspertów zaleca stopniowe rozpoczynanie w ciągu czterech do pięciu tygodni.
Ile razy będę pościć?
Możesz wybrać post raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, trzy razy w tygodniu lub codziennie. Kluczem jest konsekwencja. Aby utrzymać zdrowe nawyki, musisz trzymać się swojego planu przez 30 dni z rzędu.
Ile powinienem jeść?
Podczas dni postu możesz jeść co tylko chcesz, o ile mieści się to w Twoim limicie kalorii. Większość ludzi stara się nie przekraczać 600 kalorii dziennie.
Jak często powinienem pościć?
Jak wspomniano powyżej, istnieją dwa główne sposoby podejścia do intermittent fasting: TRF i IF. W przypadku TRF, masz ustalony harmonogram. Na przykład, będziesz jadł od 8 rano do południa, potem zrobisz sobie przerwę przed jedzeniem do 7 wieczorem. Następnie powtarzaj ten proces każdego dnia.
Z IF, ty decydujesz, kiedy chcesz jeść. Możesz pominąć śniadanie całkowicie, lub można jeść coś lekkiego, jak owoce. Albo możesz jeść ciężkie pokarmy, takie jak jajka, bekon, kiełbasa i tosty.
A co jeśli nie jestem pewien, który z nich wypróbować najpierw?
Jeśli jesteś nowy w przerywanym poście, spróbuj najpierw TRF. Łatwiej jest zacząć z uporządkowanym harmonogramem. Po kilku miesiącach stosowania tej diety, możesz przejść na IF.
Jeśli już od jakiegoś czasu pościłeś w sposób przerywany, spróbuj najpierw IF. Trudniej jest wprowadzić duże zmiany, więc może łatwiej będzie ci się dostosować do nowej rutyny.
Korzyści z przerywanego postu
Dr Mercola korzyści z przerywanego postu to:
- Poprawa wrażliwości na insulinę
- Zmniejszone ryzyko wystąpienia cukrzycy
- Zwiększony poziom energii
- Utrata wagi
- Lepsza jakość snu
- Obniżenie poziomu cholesterolu
- Zwiększona koncentracja
- Poprawa nastroju
- Bardziej stabilne ciśnienie krwi
- Mniej migren
- Poprawa trawienia
- Mniej wzdęć
- Wyżej układ odpornościowy funkcja
- Poprawa metabolizmu
- I więcej
Intermittent fasting może pomóc w utracie wagi
Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że uczestnicy stosujący przerywany post stracili więcej wagi niż ci, którzy stosowali tradycyjną dietę niskokaloryczną. Było to prawdą, mimo że obie grupy zostały poproszone o zmniejszenie spożycia kalorii o 500 kalorii dziennie.
Recenzja diety Intermittent fast - Czy warto spróbować?
Istnieje kilka innych badań pokazujących podobne wyniki. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przestrzegały protokołu przerywanego postu straciły około 10 funtów więcej niż te, które jadły normalnie. Inne badanie wykazało, że otyli mężczyźni, którzy przestrzegali programu przerywanego postu, stracili więcej wagi niż ci, którzy tego nie robili.
Odpowiedzi