O que é o Jejum Intermitente?

O que é o jejum intermitente? O livro do Dr. Berg "The Fat Loss Bible" explica a ciência por detrás do jejum intermitente. Ele diz sobre jejum intermitente, que quando o seu corpo não é alimentado durante 16 horas (jejum de 10-12 horas), o seu metabolismo abranda e queima gordura mais eficientemente. É por isso que recomenda fazer um jejum de 8 ou 12 horas dia sim, dia não.

Como funciona o jejum intermitente? A chave para o jejum intermitente é planear com antecedência. Se não planear com antecedência, será tentado a saltar refeições ou comer em demasia nas horas de refeição. Ao planear com antecedência, pode certificar-se de que tem tempo suficiente para preparar a sua comida e comer antes da sua próxima janela de refeições programada.

Quanto tempo devo jejuar? A maioria das pessoas recomenda que se façam jejuns de 10-12 horas dia sim, dia não.

O que é o jejum intermitente?

Intermitente o jejum ajuda as pessoas a perder peso queimando mais calorias do que o normal. Estudos científicos mostram que o jejum intermitente pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a inflamação.

Os seres humanos têm vindo a evoluir para comer menos há milhares de anos. Os nossos antepassados viviam da terra, caçando e recolhendo. Desde que começámos a viver em aldeias, temos vindo a cultivar. Isto significa que precisamos de comer menos do que os nossos antepassados caçadores-colectores faziam.

As pessoas devem comer alimentos mais saudáveis e fazer mais exercício.

O que posso comer durante o jejum intermitente?

Deve comer normalmente. Não enlouqueça. Coma alimentos saudáveis. Evite a comida de plástico.

Comer alimentos saudáveis com os amigos e a família fá-lo sentir-se melhor. O jejum intermitente ajuda-o a comer bem, dando ao seu corpo tempo para digerir antes de voltar a comer. Vai gostar mais do sabor da comida quando não estiver a passar fome.

Williams, como a maioria dos peritos em nutrição, considera a dieta mediterrânica como um grande projecto do que comer. Dificilmente se pode ir bem quando se colhem hidratos de carbono complexos e refinados, tais como farinha branca, carnes processadas, gorduras trans e açúcar.

Como funciona o jejum intermitente?

O jejum intermitente é um método de dieta que envolve alternar períodos curtos de alimentação com períodos mais longos de jejum. Neste caso, o autor optou por alternar dia sim, dia não. Isto significa que ele comeu durante 8 horas e depois ficou sem comer durante 16 horas. Ele fez isto durante 2 semanas. Depois disso, comeu durante 12 horas e ficou sem comer durante 24 horas. Depois repetiu este ciclo durante mais 2 semanas.

A mudança metabólica ocorre quando se fica sem comida durante longos períodos de tempo. O seu corpo queima os açúcares armazenados em vez das gorduras. Este processo permite queimar mais gordura do que o habitual.

Potenciais armadilhas

As pessoas com diabetes não devem jejuar porque isso poderia levá-las a comer demasiado depois de voltarem a comer. Além disso, as pessoas com outros problemas de saúde devem evitar o jejum intermitente.

Os anoréxicos comem menos do que as pessoas normais. Os bulímicos vomitam depois de comer. Os medicamentos que requerem a ingestão de alimentos incluem injecções de insulina. A fase de crescimento inclui a adolescência. As mulheres grávidas devem ter cuidado com o que comem. As pessoas idosas podem precisar de limitar as suas dietas.

O jejum intermitente pode ser um eficaz perda de peso mas também tem alguns efeitos secundários negativos. As crianças podem aprender hábitos alimentares pouco saudáveis com os seus pais. Os pais devem discutir esta questão com os seus filhos antes de começarem a jejuar de forma intermitente.

A investigação até agora

O jejum intermitente é uma dieta popular entre as pessoas que querem perder peso. Estudos mostram que funciona bem para a perda de peso. As pessoas que seguem a dieta devem comer normalmente num dia sem jejum.

O jejum intermitente não parece ser mais eficaz do que outras dietas. As taxas de abandono não foram significativamente diferentes entre os dois grupos.

Não houve diferenças de peso perda ou alterações na composição corporal ao comparar as duas dietas. No entanto, as pessoas que jejuavam mais frequentemente tinham menos fome e aumentavam a saciedade do que as que comiam continuamente ao longo do dia.

O jejum intermitente não foi considerado mais eficaz do que a restrição calórica regular. Ambas as dietas foram igualmente bem sucedidas na perda de peso.

Não houve diferença significativa na perda de peso, ganho de peso, ou composição corporal. A pressão arterial, o ritmo cardíaco e os níveis de glicose e insulina em jejum também se mantiveram inalterados. No entanto, houve um aumento nos níveis de colesterol LDL no grupo da dieta de jejum de dias alternados. Os autores não comentaram sobre uma possível causa para isto.

As desistências eram mais prováveis de serem mulheres. As mulheres que jejuavam perderam peso, enquanto os homens não o fizeram. O jejum não funcionava tão bem para as pessoas que já tinham diabetes ou doenças cardíacas.

Não é insalubre faltar ao pequeno-almoço?

O saltar ao pequeno-almoço é um hábito pouco saudável. Comer alimentos saudáveis ao longo do dia ajuda a prevenir a obesidade. O jejum intermitente não é visto como a saltar o pequeno-almoço. 

Posso tomar suplementos enquanto estou em jejum?

Sim, pode, mas saiba que as vitaminas lipossolúveis funcionam melhor quando as toma com a sua refeição. Geralmente, tudo depende dos suplementos que se tomam em jejum.

As crianças devem jejuar?

Rápido significa não comer nada durante um longo período de tempo. Isto pode ser uma má ideia se se estiver a tentar perder peso ou ganhar massa muscular. Deve tomar sempre o pequeno-almoço antes de ir para a cama.

O método 16/8 é a forma mais fácil e mais sustentável de FI. Deve-se começar com ele se se é novo em jejum intermitente. Se achar mais fácil do que outros métodos, então passe para métodos mais avançados de jejum.

O jejum intermitente é uma estratégia eficaz de perda de peso porque ajuda a perder gordura enquanto mantém a massa muscular. Deve comer a cada 3-4 horas durante o dia. Faltar ao pequeno-almoço pode ser mais benéfico do que faltar ao almoço.

Os dias rápidos devem ser mais curtos do que os dias normais. Deve tentar comer menos durante o seu dia de jejum.

Formas populares de fazer jejum intermitente

Há muitos métodos de jejum intermitente. Algumas pessoas perdem peso, enquanto outras ganham peso. Algumas pessoas sentem-se melhor após o jejum, enquanto outras sentem-se piores. Algumas pessoas podem comer mais quando jejuam do que antes. Algumas pessoas experimentam dores de cabeça ou outros efeitos secundários negativos. Métodos diferentes funcionam de forma diferente para pessoas diferentes.

O jejum intermitente é um método de dieta em que as pessoas comem normalmente durante o dia, mas saltam as refeições à noite. Isto ajuda-as a perder peso ao certificarem-se de que queimam mais calorias do que as que consomem. Existem vários tipos de jejum intermitente. Algumas pessoas optam por jejuar dia sim, dia não, enquanto outras optam por jejuar uma vez por semana.